การเป็นแม่เป็นงานที่วิเศษที่สุดในโลก นอกจากนี้ยังเป็นงานที่ยากที่สุดที่มนุษยชาติรู้จัก ความกดดันในการเลี้ยงดูมนุษย์อาจกลายเป็นเรื่องน่ากังวลสำหรับแม่หลายๆ คน และเมื่อทุกอย่างมากเกินไป ความรู้สึกผิดอันน่าสะพรึงกลัวของแม่ก็แอบเข้ามา ขโมยความภาคภูมิใจในตนเอง ความสุข และแรงจูงใจของแม่ไป ไม่ต้องอยู่กับความรู้สึกผิดของแม่ เมื่อคุณรับรู้ว่ามันคืออะไร คุณจะสามารถระบุกลยุทธ์ที่จะต่อสู้กับมัน และรู้สึกเหมือนมีความสุข มั่นใจ และเตะก้นตัวเองได้อีกครั้ง
ทำไมคุณแม่ถึงรู้สึกผิดขนาดนี้?
ตะโกนมากไปมั้ย? มื้ออาหารของฉันเป็นขยะหรือเปล่า? ผู้คนคิดอย่างไรกับเด็กป่าของฉันที่ร้องเสียงกรี๊ดในละแวกบ้าน? ฉันมอบตัวเองให้กับลูกๆ ของฉันเพียงพอแล้วหรือยัง?
เหล่านี้เป็นคำถามทั่วไปที่ผุดขึ้นมาในสมองของคุณแม่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณแม่ประสบความรู้สึกผิดด้วยเหตุผลนับไม่ถ้วน โดยเฉพาะพวกเขาเริ่มสงสัยในตัวเอง โดยคิดว่าสิ่งที่พวกเขาทำและให้นั้นไม่เพียงพอ ผู้เป็นแม่เพียงต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัวของพวกเขา และมักจะก้มตัวถอยหลังจนกว่าพวกเขาจะแตกหัก พยายามบรรลุถึงสภาวะแห่งความสมบูรณ์แบบที่เข้าใจยากนี้
มันง่ายที่จะตกอยู่ในพื้นที่นี้โดยที่คุณเริ่มเชื่อว่าถ้าคุณไม่ทำทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์เพื่อลูก ๆ ของคุณ คุณจะล้มเหลวทันที และถ้าคุณไม่ทำก็ไม่มีใครเลย อย่างอื่นจะ คุณแม่สร้างแรงกดดันมหาศาลบนไหล่โดยไม่จำเป็นต้องนั่งตรงนั้น
เปรียบเทียบอย่างต่อเนื่อง
ลูกๆ ของคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดหากคุณรู้สึกผิดเพราะคิดว่ายังมีเด็กคนอื่นๆ ที่มีแม่ที่ดีกว่าคุณ ดังนั้นลูกของคุณจึงต้องทนทุกข์ทรมานในทางใดทางหนึ่ง ให้หยุดเสียเถอะ แน่นอนว่ามีมารดาอยู่ที่ไหนสักแห่งในจักรวาลที่อุทิศทุกนาทีของชีวิตเพื่อสร้างความมหัศจรรย์ให้กับลูก ๆ ของพวกเขาในรูปแบบของกล่องเบนโตะที่คุ้มค่ากับกุกเกนไฮม์และงานฝีมือที่สมบูรณ์แบบของ Pinterest แต่ผู้หญิงเหล่านี้ก็เหมือนกับบิ๊กฟุต คุณได้ยินเรื่องเล่าของพวกเขา มีการพบเห็น "น่าจะ" แต่มีอยู่จริงหรือ? คงไม่หรอก
โปรดจำไว้ว่าแม้แต่คุณแม่ที่สมบูรณ์แบบซึ่งแสดงความสุขและความสำเร็จของพ่อแม่ให้โลกได้เห็น ก็มีโครงกระดูกอยู่ในตู้เสื้อผ้า Marie Kondo ที่เรียบร้อยและเป็นระเบียบของเธอ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับแม่คนอื่น คุณมีเอกลักษณ์ ลูกๆ ของคุณไม่เหมือนใคร และประสบการณ์การเป็นพ่อแม่ของคุณก็ไม่เหมือนใคร
มีอะไรให้ทำมากมายแต่มีเวลาน้อย
24 ชั่วโมงในหนึ่งวันไม่เพียงพอที่จะทำทุกสิ่งที่แม่ต้องการ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำงาน อยู่บ้าน มีลูกสิบคน หรือลูกหนึ่งคน คุณแม่มีรูปร่างผอมเพรียวตลอดเวลาเมื่อจานอาหารเต็มไปด้วยอาชีพ โรงเรียน กีฬา กิจกรรม และหน้าที่การบ้าน ทุกอย่างจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้นภายในหนึ่งวัน มักจะมีการพลาดและไม่ได้ทำเครื่องหมายในช่องในรายการสิ่งที่ต้องทำเสมอ และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความรู้สึกผิดของแม่ก็ปรากฏขึ้นพร้อมตะโกนว่า "ฉันนี่แหละล้มเหลวแม่!"
คุณไม่สามารถทำให้งานบ้านและความรับผิดชอบหายไปได้เสมอไป และเด็กๆ จะไม่ไปไหนแน่นอน ดังนั้น จิตใจของคุณคือจุดที่การปรับตัวเกิดขึ้น ทุกสิ่งในชีวิตของคุณมีอันดับเกี่ยวกับความสำคัญ ตัดสินใจว่าอะไรคือ "สิ่งที่ต้องทำ" อย่างแท้จริงในแต่ละวัน และให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้นเป็นอันดับแรก ให้ความสำคัญกับงานอื่นๆ ปานกลาง และเรียกอย่างอื่นว่าเป็นโบนัส การพับเสื้อผ้าทั้งหมดในลิ้นชักถือเป็นโบนัส อย่ารู้สึกผิดที่ไม่ได้มางานนี้ การกำจัดวัชพืชในสวนในวันอังคาร ถือเป็นงานที่น่าเบื่อสำหรับรอบโบนัสด้วย วัชพืชจะรอมาถึงสุดสัปดาห์ ไม่เป็นไรหากงานนั้นถูกผลักกลับ การให้อาหารเด็กๆ และพาพวกเขาไปโรงเรียนถือเป็นงานที่มีลำดับความสำคัญสูงทำสิ่งเหล่านั้นด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด หากคุณไม่สามารถจัดการความต้องการพื้นฐานของครอบครัวได้ ความรู้สึกผิดของแม่อาจไม่ใช่ปัญหา และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นแนวทางที่ดีกว่า
การสงสัยในตัวเองคือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ
แม่คือศัตรูตัวฉกาจที่สุดของพวกเขา และการสงสัยในตัวเองจะทำให้แม่ไปสู่ดินแดนแห่งความรู้สึกผิดได้เร็วกว่าสิ่งใดๆ หากคุณกำลังรู้สึกผิดกับแม่บ่อยๆ ให้คุยกับตัวเอง อาจจะไม่อยู่ในที่สาธารณะหรือในโรงเรียน แต่จงเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง ใช้บรรทัดเช่น:
- ฉันเป็นแม่ที่ดี
- ฉันทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ลูกๆของฉันรู้ว่าฉันรักพวกเขา
ค้นหาบทสวดสักสองสามบทแล้วพูดซ้ำแล้วซ้ำอีก อย่าสงสัยในความสามารถของคุณในฐานะพ่อแม่ และเมื่อคุณรู้สึกแย่จริงๆ จงรู้ว่าพรุ่งนี้เป็นวันใหม่ คุณมีโอกาสที่จะลองอีกครั้ง เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ และพยายามรับรู้ว่ามีการปรับปรุงจุดใดบ้าง เมื่อเดือนที่แล้ว คุณไปโรงเรียนสายทุกวัน ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสงสัยและรู้สึกผิดแต่เดือนนี้คุณมาสายเพียงไม่กี่ครั้ง วิเศษมาก! ดูเธอฆ่าเหมือนเจ้านายแม่สิ
บทบาทใหม่ มีหมวกมากเกินไป
ความผิดของแม่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะกับคุณแม่มือใหม่และคุณแม่ที่ทำงาน คุณแม่มือใหม่มักรู้สึกว่าตนเองไม่ได้ทำอะไรถูกต้อง พวกเขาเหนื่อย กังวล และรับชม A Baby Story ของ TLC มากเกินไปในขณะที่คาดหวัง เป็นเวลาเก้าเดือนที่พวกเขาสร้างภาพความเป็นแม่ที่จนถึงขณะนี้ไม่มีอะไรเหมือนความเป็นจริง แน่นอนว่าความรู้สึกผิด ความสงสัยในตนเอง และความรู้สึกด้านลบจะแอบเข้ามาครอบงำ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ค่อยรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรในฐานะแม่คนใหม่ คุณไม่เคยมาที่นี่มาก่อน ดังนั้นให้พระคุณตัวเองบ้าง เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ในชีวิต ก็ต้องอาศัยการฝึกฝน ความอดทน และเวลาเช่นกัน
คุณแม่วัยทำงานพยายามทำทุกอย่างและมักจะอยู่คนเดียว ผู้หญิงเหล่านี้น่าทึ่ง อุทิศตน มีแรงผลักดัน ประสบความสำเร็จสูง ต้องการยกระดับอาชีพการงานและการเป็นแม่อย่างเต็มที่ บางครั้งเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีบุคลิก "ไปเอามัน" พวกเขาจึงจบวันด้วยความรู้สึกเหมือนทำลูกบอลหล่นที่ไหนสักแห่งในการศึกษาผู้ปกครองที่ทำงาน 255 คน พบว่าคุณแม่ที่ทำงานมีระดับความรู้สึกผิดอย่างมีนัยสำคัญต่อความสมดุลระหว่างงานและครอบครัว เป็นไปไม่ได้ที่จะมอบงาน 100% และให้ลูก ๆ ของคุณ 100% มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะไปรอบ ๆ ให้สิ่งที่คุณทำได้และดำเนินชีวิตด้วยความรู้ว่าคุณกำลังทำงานที่สำคัญไม่ใช่แค่งานเดียวแต่มีสองงานทุกวัน โดยพื้นฐานแล้วคุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่ และครั้งสุดท้ายที่คุณเห็นซูเปอร์ฮีโร่ที่เต็มไปด้วยความรู้สึกผิดคือเมื่อใด ไม่เคย
รับรู้ถึงความผิดของแม่
การตระหนักรู้ว่าเมื่อใดที่คุณกำลังรู้สึกผิดของแม่ก็คล้ายคลึงกับการตระหนักถึงอาการและความเจ็บป่วยอื่นๆ ประเมินตนเองกันสักหน่อย คุณเคยประสบกับความรู้สึกหรือความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองบ้างไหม? ดูเหมือนว่าไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน คุณจะรู้สึกขาดแคลนตลอดไปใช่ไหม? สมองของคุณเต็มไปด้วยความคิดและแนวคิดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงในแผนกการเลี้ยงดูบุตรอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? หากคำตอบคือใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ คุณอาจกำลังรู้สึกผิดกับแม่
รู้จริงมีชัยไปกว่าครึ่ง เมื่อคุณระบุว่าใช่ คุณกำลังประสบความรู้สึกผิด ความโศกเศร้า และความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเป็นแม่ ให้รับทราบ แม่จ้องมองหน้าสัตว์ร้ายตัวนั้นแล้วรู้ว่ามีวิธีต่อสู้กับความรู้สึกไม่เพียงพอและความสิ้นหวัง
ทิ้งความผิด
หากคุณมีแฟนดิสนีย์รุ่นเยาว์ คุณคงเคยได้ยินวลีนี้ซ้ำๆ ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา: ปล่อยมันไป ใช่แล้ว การละทิ้งความผิดของแม่นั้นพูดง่ายกว่าทำมาก แต่ยากไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ มีวิธีการและการกระทำเฉพาะเจาะจงที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงคุณค่าในตนเองและทิ้งความผิดของแม่ไปในทางที่ดี
ขอความช่วยเหลือ
ใช่ บางครั้งการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว แต่ก็ไม่ควร การขอความช่วยเหลือเพื่อจัดการชีวิตและเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้คือสัญญาณของความเข้มแข็ง ความมั่นใจ และสติปัญญา คุณคือแม่! คุณรู้ว่าครอบครัวของคุณต้องการอะไร และหากต้องการความช่วยเหลือพิเศษในการทำงาน ก็ขอชื่นชมคุณที่ตระหนักและดำเนินการตามแผน คุณเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยมจริงๆ สำหรับการมอบสิ่งที่จำเป็นแก่ครอบครัวเพื่อให้ประสบความสำเร็จตอนนี้คุณคงรู้สึกผิดน้อยลงแล้ว
หาเวลาให้ตัวเอง
ไม่ดูแลตัวเองแล้วจะดูแลคนอื่นยังไง? คุณแม่จะรู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลาเมื่อสละ "เวลาของฉัน" บ้าง แต่จริงๆ แล้ว การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน คุณแม่จำเป็นต้องชาร์จแบตเตอรี่เพื่อให้สามารถทำทุกอย่างที่จำเป็นต่อไปได้ การใช้เวลาเพื่อตนเองอาจมีได้หลายรูปแบบและมักขึ้นอยู่กับตัวแม่เองด้วย คุณแม่ทุกคนมีวิธีคลายเครียดและผ่อนคลายที่แตกต่างกัน คุณแม่บางคนอาจต้องการอาบน้ำแบบเงียบๆ สัปดาห์ละครั้ง ในขณะที่บางคนอาจต้องการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์เล็กน้อย สิ่งที่คุณต้องการ จงสร้างพื้นที่เพื่อจัดการกับมัน หากคุณลงไป เรือทั้งครอบครัวของคุณกำลังจะจม ดังนั้นจงดูแลตัวเองให้ลอยล่องด้วยการรักตัวเองบ้าง
สร้างโอกาสแบบตัวต่อตัว
พ่อแม่ที่มีลูกหลายคนรู้ดีว่าการเผยแพร่ความรักอย่างเท่าเทียมและเสมอไปนั้นยากเพียงใดดูเหมือนว่าบางคนจะด้อยกว่าพี่น้องไปตลอดกาล เพราะในฐานะพ่อแม่ บางครั้งการมุ่งความสนใจไปที่ใครก็ตามที่ต้องการมากที่สุดในช่วงเวลาใดก็ตาม เมื่อบรรดาแม่ๆ รู้ว่าพวกเขาถูกปรับให้เข้ากับจิมมี่ตัวน้อยมากกว่าแอนนาตัวน้อย เนื่องจากจิมมี่อยู่ในช่วงชีวิตที่สนุกสนานสุดเหวี่ยงในช่วงนี้ พวกเขาจึงรู้สึกผิด เตือนตัวเองว่าแอนนาจะต้องผ่านความยากลำบากของเธอเช่นกัน และเมื่อเธอเจอ คุณจะอยู่เคียงข้างเพื่อช่วยเหลือเธอ
อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการสร้างโอกาสแบบตัวต่อตัวเพื่อความผูกพันกับเด็กแต่ละคน งานนี้ไม่จำเป็นต้องจัดงานใหญ่โต แต่ออกไปเดินเล่นกับเด็ก ๆ แต่ละคนสัปดาห์ละครั้ง พาเด็กคนละคนไปซุปเปอร์มาร์เก็ตในแต่ละสัปดาห์ ระบายสีกับเด็กคนหนึ่ง จากนั้นจึงไขปริศนากับอีกคนหนึ่ง หากคุณรู้สึกหนักใจว่างานนี้เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณอย่างไรและอย่างไร ให้ใส่ไว้ในปฏิทินและจัดลำดับความสำคัญ
ค้นหาคนของคุณ
คุณต้องมีชนเผ่าที่จะคอยให้กำลังใจคุณและเตือนคุณว่าคุณเป็นคนเลวเพื่อนแม่ที่มีความคิดเหมือนกันคือกำลังใจที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาที่แม่รู้สึกผิด พวกเขาคือคนที่เรียกร้องความสนใจต่อความดีทั้งหมดที่คุณกำลังทำ พวกเขาคือคนที่พูดว่า "ใช่แล้ว ฉันก็เหมือนกัน!" พวกเขารู้จักหัวใจของคุณ ครอบครัวของคุณ และรักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข ค้นหาผู้หญิงเหล่านี้และพึ่งพาพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกตกต่ำ พวกมันมีค่าดั่งทองคำ
ความสมบูรณ์แบบอยู่ในสายตาของผู้ดู
ใครๆ ก็เคยได้ยินคำว่าความงามอยู่ในสายตาของคนดู สิ่งนี้ใช้ได้กับการเป็นแม่และ "ดวงตาของผู้ดู" คือลูกของคุณ สำหรับพวกเขา คุณคือเทพธิดาผู้วิเศษ ความสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง แม้ว่าคุณจะยอมให้ความรู้สึกผิดของแม่ครอบงำสมองของคุณ และสร้างความรู้สึกสงสัยและวิตกกังวลแบบ "แย่ๆ" ขึ้นมา จำไว้ว่าสำหรับลูกของคุณ คุณเก่งมาก ตราบใดที่พวกเขารู้สึกปลอดภัยและเป็นที่รัก และคุณแค่พยายามและต่อสู้ต่อไป พักผ่อนให้สบาย และรู้ว่าคุณสบายดี!
