วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแม่ได้พักผ่อนตามที่ต้องการ
การเป็นพ่อแม่นั้นยาก คุณเป็นหัวหน้าคณะละครสัตว์ ทำหน้าที่ควบคุมการแสดงต่างๆ และการแสดงต้องดำเนินต่อไป น่าเสียดายที่ผู้ปกครองหลายคนประสบกับสิ่งที่เรียกว่าความเหนื่อยหน่ายของพ่อแม่โดยไม่หยุดพักระหว่างการแสดง และนั่นเป็นความยากลำบากที่มักพบเห็นได้ในหมู่คุณแม่ คุณรู้ได้อย่างไรว่าแม่ต้องการหยุดพัก? และเธอจะกลับมารู้สึกเหมือนเป็นดาราในรายการได้อย่างไร? เราแจกแจงวิธีการจุดประกายไฟให้กับชีวิตของคุณ!
ทำไมคุณแม่ถึงต้องการพัก?
ภาวะเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองอาจเป็นสาเหตุสำคัญว่าทำไมคุณแม่ถึงต้องการเวลาพักมากขึ้น เป็นสภาวะความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดจากความเครียดในการเลี้ยงลูกเรื้อรัง
ความเหนื่อยหน่ายของแม่มีอยู่จริง
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อแม่ไม่เคยได้พัก? สามารถตั้งค่า Burnout ได้ สิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งความรู้สึกโกรธ วิตกกังวล ทำอะไรไม่ถูก และอาจถึงขั้นซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ยังสามารถชักนำบุคคลให้ตีตัวออกห่างจากผู้อื่นได้ แม้ว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ปกครอง แต่ก็มักพบเห็นได้ในผู้ดูแลหลัก เนื่องจากผู้หญิงมักจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ คุณแม่จึงมักเป็นกลุ่มคนที่รายงานว่าประสบปัญหาเหนื่อยหน่ายประเภทนี้
คุณแม่เท่านั้นที่ทำให้มันดูง่าย
น่าเสียดายที่มีความเข้าใจผิดว่าการอยู่บ้านกับลูกๆ เป็นงานที่ "ง่าย" หรือ "สนุก" ซึ่งทำให้พ่อแม่ที่ต้องอยู่บ้านส่วนใหญ่รู้สึกราวกับว่าต้องจัดการกับความรู้สึกของตัวเองตามลำพัง แม้ว่าการเลี้ยงลูกเป็นประสบการณ์ที่น่าอัศจรรย์และคุ้มค่า แต่การเป็นพยาบาล พ่อครัว แม่บ้าน คนขับรถ ผู้ให้คำปรึกษา คนสนิท คนมีระเบียบวินัย สไตลิสต์ และนักช้อปส่วนตัว ก็สามารถกลายเป็นเรื่องที่ต้องเดินทางโดยรถแท็กซี่ได้เช่นกัน
ความเป็นพ่อแม่เป็นงานที่มีความกดดันสูง
ความกดดันในการเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบก็มีความกดดันเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคุณแม่ที่ทำงานเต็มเวลาหรือคุณแม่ที่ต้องอยู่บ้านหลายๆ คนที่ทำงานพาร์ทไทม์ ทันใดนั้น ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ปกครอง 66 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าผู้ปกครองเหนื่อยล้า
11 สัญญาณที่พบบ่อยว่าแม่ต้องหยุดพัก
คุณแม่ส่วนใหญ่จุดเทียนที่ปลายทั้งสองข้าง และพวกเขาก็ไม่ค่อยขอความช่วยเหลือด้วย ผลกระทบของความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองนั้นมีอยู่จริง อาจส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกัน แต่อาการที่พบบ่อยที่สุดได้แก่:
- ล่มสลายเพราะสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
- ไม่สนใจกิจกรรมที่แม่มักจะชอบ
- เหนื่อยสุดๆ
- มีปัญหาในการนอนหลับ
- สูญเสียความอยากอาหาร
- ป่วยบ่อยขึ้น
- หลงลืมหรือหมอกสมอง
- ความผิดปกติในบ้าน
- ผลผลิตและแรงจูงใจลดลง
- ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและไร้ความสามารถ
- ความคิดเชิงลบหรือเป็นอันตราย
หากคุณสังเกตเห็นตัวเอง คู่สมรสของคุณ หรือแม่ที่คุณรู้จักแสดงอาการเหล่านี้ สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าการยอมรับว่าคุณกำลังดิ้นรนอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่จริงๆ แล้วจะทำให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นได้ คุณรับรู้ว่ามีปัญหา นั่นคือขั้นตอนแรก มิฉะนั้น ความหดหู่และความขุ่นเคืองอาจเข้ามาได้ แต่คุณจะพบความโล่งใจอย่างแท้จริงได้อย่างไร?
คุณแม่จะได้หยุดพักตามที่ต้องการได้อย่างไร
เมื่อพูดถึงเรื่องการเลี้ยงดู คุณแม่ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการดูแลคนอื่นๆ มากจนความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองตกอยู่ข้างทาง เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ คุณต้องมองชีวิตราวกับว่าเป็นการนั่งเครื่องบิน เมื่อสถานการณ์เริ่มเป็นหลุมเป็นบ่อและหน้ากากออกซิเจนถูกปล่อยออก สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลตัวเองก่อน เพื่อที่คุณจะได้ดูแลคนรอบข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สำหรับคุณแม่ที่ต้องการพักผ่อนแต่ไม่มีเวลา ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ และนำไปใช้ได้จริงในการแก้ไขความเหนื่อยหน่ายของคุณ และเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองที่ดีที่สุดอีกครั้ง
มีส่วนร่วมในการทำสมาธิอย่างมีสติ
การมีสติคือแนวคิดของการมุ่งความสนใจไปที่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ มีศูนย์กลางอยู่ที่แนวคิดที่ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ เราสามารถควบคุมการกระทำของเราได้เฉพาะในขณะปัจจุบันเท่านั้น หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลเข้าครอบงำ การทำสมาธิเป็นวิธีรับมือที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายนี้สามารถทำให้จิตใจสงบและทำให้จิตใจแจ่มใส
กระบวนการนี้ง่ายมาก - หาพื้นที่เงียบสงบและถามตัวเอง เช่น: ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร อะไรคือส่วนที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน? มุ่งความคิดของคุณไปที่คนที่คุณรักและรักคุณ รวมถึงสิ่งดี ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณ หายใจลึกๆ แล้วระบายความโกรธ
ต่อไป มุ่งเน้นไปที่อนาคตอันใกล้: คุณทำอะไรได้บ้างในขณะนี้เพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น? วันนี้คุณต้องทำอะไรให้เสร็จ และงานอะไรที่สามารถรอจนถึงวันพรุ่งนี้ได้? เขียนเป้าหมายเหล่านี้การจรดปากกาบนกระดาษจะทำให้คุณทำตามความตั้งใจได้มากขึ้น และคุณจะมีสมาธิและทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
เดินเล่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูบฉีดเลือดและอาบแดดจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และทำให้ตัวเองมีทัศนคติที่ดีขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด การศึกษาเกี่ยวกับการเดินและอารมณ์พบว่าการเดินเร็ว ๆ คุณจะรู้สึกถึงผลในการเพิ่มอารมณ์เหล่านี้ได้ในเวลาเพียง 10 นาที!
ความหมายก็คือ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุดพัก ก็แค่หยิบรถเข็นเด็กแล้วออกไปเดินเล่น ยังดีกว่าสวมหูฟังและฟังเพลงในขณะที่ทำตามขั้นตอนเหล่านั้น นี่จะทำให้จิตใจคุณดีขึ้นไปอีก!
กินสีและโปรตีนเยอะๆ
คุณรู้หรือไม่ว่าโปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มสมาธิได้ การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้องไม่เคยดูสำคัญเลย! ไข่เป็นทางเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะไม่เพียงแต่เป็นแหล่งโปรตีนที่เป็นของแข็งเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยโคลีนอีกด้วย (สารอาหารที่จำเป็นเป็นที่รู้จักในการเพิ่มความจำและอารมณ์)
การเพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณเป็นอีกวิธีที่ดีในการปรับปรุงกรอบความคิดของคุณ การวิจัยพบว่าการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ดิบจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต หากคุณสงสัยว่าจะซื้ออะไรในร้านขายของชำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ การศึกษาจาก Frontiers in Psychology ตั้งข้อสังเกตว่า "อาหารดิบ 10 อันดับแรกที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ได้แก่ แครอท กล้วย แอปเปิ้ล ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม เกรฟฟรุต ผักกาดหอม ผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่สด แตงกวา และกีวี"
หยุดพักเป็นประจำ
การเป็นแม่นั้นเป็นงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน สิ่งนี้อาจทำให้เหนื่อยล้า คุณแม่ที่อยู่บ้านควรได้พักบ่อยแค่ไหน? คำตอบคือวันละสามครั้งเป็นอย่างน้อย แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเป็นไปไม่ได้ แต่ก็มีวิธีต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณหยุดพักได้ตลอดทั้งวัน สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณจัดการสุขภาพจิตของคุณ
การลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมวันพ่อแม่และโปรแกรมก่อนวัยเรียนชั้นต้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าสังคมกับลูกของคุณและรับช่วงเวลาที่จำเป็นมากในการใช้เวลากับแม่ตลอดทั้งสัปดาห์หากคุณมีเพื่อนกับเด็กๆ ลองผลัดกันดูเด็กๆ เพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายกันแต่ละคน เวลางีบหลับเหมาะอย่างยิ่งสำหรับให้คุณแม่ได้ใช้เวลาแห่งความสงบและเงียบสงบไม่กี่นาทีเช่นกัน
เคล็ดลับด่วน
คุณแม่ที่ต้องอยู่บ้านก็ต้องพึ่งพาคู่สมรสหรือคู่ของตนด้วย ให้พวกเขาดูเด็กๆ ขณะที่คุณดื่มกับเพื่อนหรือไปวิ่งเร็วๆ
ทำให้ตัวเองมีความสำคัญ
เป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งความต้องการ แต่บางครั้งก็จำเป็น วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้หยุดพักคืออย่าทำงานทุกอย่าง พูดว่า "ไม่" เป็นระยะ ๆ ถ้าคนจะโกรธก็ปล่อยให้โกรธไป ในรูปแบบอันยิ่งใหญ่ คุณคือบุคคลที่สำคัญที่สุดในจักรวาลของคุณ
ถ้าทำตัวไม่ดีจะมีผลกระทบที่ครอบครัวคุณจะรู้สึก การให้ความสำคัญกับตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีหน้าที่ดูแลมนุษย์ตัวเล็กๆ ดูแลตัวเอง รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มรู้สึกว่ามันใกล้เข้ามาแล้ว
คนอื่นสามารถช่วยเธอหยุดพักได้อย่างไร
หากคุณสังเกตเห็นว่าแม่ในชีวิตคุณกำลังดิ้นรน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเธออาจจะไม่ขอความช่วยเหลือ หากเธอทำเช่นนั้น เธออาจถึงจุดแตกหักแล้ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม นี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ชีวิตของเธอเครียดน้อยลง
ส่งอาหารให้เธอ
การทำอาหารอาจดูเหมือนเป็นงานเล็กๆ แต่เมื่อคุณเตรียมอาหารสามมื้อต่อวันสำหรับหลายๆ คน ก็จะกลายเป็นภาระได้อย่างรวดเร็ว เพียงสั่งอาหารเย็นให้กับครอบครัวของเธอหรือนำหม้อปรุงอาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าไปที่บ้านของเธอ คุณก็จะช่วยประหยัดเวลาและพลังงานของคุณแม่ที่มีงานยุ่งได้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณกำลังกำจัดอาหารออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของเธอ ท่าทางที่ใจดีนี้ช่วยได้มากและสามารถช่วยให้แม่ได้หยุดพักในเวลาที่เธอต้องการมากที่สุด
ถามคำถามจริงและตั้งใจฟัง
เป็นยังไงบ้าง? นี่เป็นคำถามที่คลุมเครือซึ่งโดยปกติแล้วจะนำมาซึ่งคำตอบที่ไม่ชัดเจน หากคุณคิดว่าแม่ต้องการพักผ่อน ลองใช้เวลาถามคำถามที่มีความหมายเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอ อย่าให้ทางเลือกแก่เธอในการพูดว่า "ฉันสบายดี" การวิจัยเกี่ยวกับการพยายามดิ้นรนด้วยวาจาแสดงให้เห็นว่าเราสามารถลดระดับความเครียดได้โดยการแสดงความคับข้องใจและอารมณ์ออกมา น่าเสียดายที่คุณแม่หลายคนเก็บอารมณ์ไว้ใต้พรมและทำหน้ามีความสุข ดังนั้นคุณต้องถามคำถามจริงที่ต้องการมากกว่าคำตอบทั่วไป
คุณได้นอนบ้างหรือยังตั้งแต่ทารกมาถึง? คุณหยุดพักครั้งสุดท้ายเมื่อใด? มันยากไหมที่ต้องเล่นกลกับเด็กผู้ชายสามคนและทำงาน?
ในระหว่างการโต้ตอบเหล่านี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เธอพูดและรับทราบความรู้สึกของเธอ หากคุณเคยผ่านสิ่งที่คล้ายกันมาแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ จากการศึกษาที่นำโดย Sarah Townsend เกี่ยวกับการแบ่งปันความรู้สึกและการลดความเครียด บุคคลสามารถค้นพบ "ความผ่อนคลายที่วัดผลได้" โดยการมีส่วนร่วมกับผู้ที่เข้าใจสถานการณ์ของตน แบ่งปันประสบการณ์ การฟัง และความเข้าใจสามารถช่วยได้จริงๆ
จำเป็นต้องรู้
อย่าให้คำแนะนำเว้นแต่เธอจะขอโดยตรง เมื่อบุคคลมีความเสี่ยง พวกเขาอาจตีความเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เป็นการวิจารณ์ ซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้ แต่เพียงทำให้เธอรู้สึกว่ามีคนเห็น ได้ยิน และเข้าใจแทน
เสนอบริการพี่เลี้ยงเด็ก
การช่วยเหลือก็ไปได้ไกล ดังนั้นการหยุดพักที่จำเป็นมากก็สามารถเกิดขึ้นได้ ครั้งต่อไปที่คุณสังเกตเห็นว่าแม่ในชีวิตของคุณดูเครียด ให้ถามว่าคุณสามารถมาดูลูกๆ ได้ไหม แต่ทำทุกสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณ “ฉันไม่ได้เจอหนุ่มๆ เหล่านี้มานานแล้ว! ฉันอยากจะแวะมาดูพวกเขาในขณะที่คุณไปเดทหรือทำธุระ คุณคิดว่าเราจะวางแผนอะไรบางอย่างในสัปดาห์นี้ได้ไหม” สิ่งนี้ทำให้ท่าทางดูเหมือนเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งคู่ ทำให้มีแนวโน้มมากขึ้นที่เธอจะรับข้อเสนอจากคุณ ถ้าเธอปฏิเสธก็เสนออีกครั้ง
เอางานบางอย่างออกจากรายการของเธอ
คุณแม่คือคนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่เมื่อวันหยุด ความเจ็บป่วย และความเครียดอื่นๆ แอบเข้ามา บางครั้งเราทุกคนก็ต้องการความช่วยเหลือของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่เครียด ได้แก่ การเป็นสมาชิก Instacart การสมัครสมาชิกชุดอาหาร หรือการไปรับบริการทำความสะอาด หากคุณไม่มีเงินพอที่จะซื้อของขวัญเหล่านี้ ลองแวะมาช่วยเธอดูสิ! คุณสามารถช่วยทำให้งานประจำวันของคุณแม่สนุกสนานยิ่งขึ้นได้ด้วยการเลิกทำภารกิจเหล่านี้
การหยุดพักผ่อนของคุณแม่มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
การเป็นแม่เป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมแต่ก็น่ากลัว ชิ้นส่วนของคุณอาศัยอยู่นอกร่างกายของคุณและคุณไม่สามารถปกป้องมันได้ตลอดเวลา เพียงอย่างเดียวก็สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ จากนั้นเพิ่มความกดดันมากมายที่ชีวิตสามารถนำมาได้ และบางครั้งอาจรู้สึกยากที่จะลุกขึ้นมา คุณแม่ทำงานหนักเกินไปและไม่เห็นคุณค่าใคร และเมื่อคุณกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน คุณจะตระหนักได้ว่างานนี้ยากเป็นพิเศษสำหรับแต่ละคน
ความหมายก็คือ แม้ว่าแม่ดูเหมือนจะมีเรื่องด้วยกัน แต่เธอก็ยังสามารถได้รับประโยชน์จากการหยุดพักเสมอ หากคนที่คุณรักเป็นแม่ ให้เสนอความช่วยเหลือเมื่อคุณทำได้และแสดงความมีน้ำใจเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้วันของเธอสดใสขึ้นสิ่งนี้จะทำให้เธอรู้ว่าเธอมีคนเห็นและชื่นชม นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงสุขภาพจิตของเธอและของคุณด้วยเช่นกัน
