เท่าที่คุณและครอบครัวพยายามหลีกเลี่ยงความเครียด ก็ไม่มีใครรอดพ้นไปได้ ดังนั้นเราทุกคนจึงเรียนรู้ที่จะปรับตัว คุณกลับรถและยอมรับว่าคุณจะมาสายเพื่อฝึกซ้อมฟุตบอล เพราะลูกของคุณตระหนักว่าพวกเขาทิ้งรองเท้าสตั๊ดไว้ใต้เตียง คุณทำ PB&Js เป็นมื้อเย็นเมื่อคุณรู้ว่าลูกของคุณใช้บะหมี่มักกะโรนีในโครงการของโรงเรียน คุณสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ไม่มีใครทำตามและคุณแทบจะออกจากบ้านไม่ทันเวลา องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเครียด
วิธีหนึ่งในการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าความยากลำบากใดที่ทำให้เกิดความเครียดในครอบครัวคือการดูทฤษฎีการปรับตัวกับความเครียดในครอบครัว ทฤษฎีนี้อธิบายว่าครอบครัวต่างๆ ปรับตัวเข้ากับความเครียดได้อย่างไร รวมถึงวิธีที่พวกเขารับรู้เหตุการณ์ตึงเครียดเหล่านี้ หลังจากที่คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดในครอบครัว คุณสามารถเริ่มใช้กลไกการรับมือเพื่อช่วยให้ครอบครัวของคุณผ่อนคลายและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีในช่วงเวลาที่ท้าทาย
ทฤษฎีการปรับตัวกับความเครียดในครอบครัว
ทฤษฎีการปรับตัวกับความเครียดในครอบครัวได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาชื่อ Reuben Hill ในปี 1949 เขาออกแบบทฤษฎีนี้หลังจากศึกษาว่าครอบครัวได้รับผลกระทบจากการแยกกันอยู่และการรวมตัวใหม่หลังสงครามโลกครั้งที่ 2 อย่างไร จากนั้นเขาก็ใช้ข้อมูลที่รวบรวมมาเพื่อทำลาย ลงองค์ประกอบที่มีส่วนทำให้เกิดวิกฤติครอบครัว
เขาค้นพบรูปแบบในองค์ประกอบและพฤติกรรมเหล่านี้ ซึ่งนำไปสู่การสร้างโมเดล ABC-X ของ Hill แบบจำลองนี้อธิบายรายการตัวแปรที่สามารถค่อยๆ สร้างและนำพาครอบครัวประสบกับวิกฤติ หรือซึ่งสามารถสะท้อนถึงความสามารถในการฟื้นตัวของครอบครัวได้ หากพวกเขามีบัฟเฟอร์ความเครียดเพียงพอที่จะช่วยพวกเขารับมือแม้ว่านักจิตวิทยาหลายคนได้สร้างทฤษฎีของ Hill ในรูปแบบต่างๆ ตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่ทฤษฎีความเครียดในครอบครัวของเขายังคงเป็นที่รู้จักมากที่สุด
แบบจำลอง ABC-X ของ Hill เกี่ยวข้องกับประเด็นสำคัญหลายประการ และแต่ละประเด็นส่งผลต่อวิธีการใช้ในทฤษฎีการปรับตัวกับความเครียดในครอบครัว แต่ละด้านแนบมากับตัวอักษร
A: กิจกรรม
ในแบบจำลองของฮิล ตัวอักษร "A" หมายถึงเหตุการณ์ที่ทำให้ครอบครัวเกิดความเครียด กิจกรรมนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ส่งผลกระทบต่อทรัพยากรที่มีอยู่แบบไดนามิกของครอบครัว หรือสภาพแวดล้อมในแต่ละวันตามปกติ
เหตุการณ์ตึงเครียดอาจมีทั้งเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ ตัวอย่างเช่น เหตุการณ์สำคัญที่สร้างความเครียดบางอย่างอาจเป็นการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การตกงาน หรือการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บสาหัส กิจกรรมเครียดเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างอาจไปโรงเรียนสาย รับมือกับความเหนื่อยหน่ายจากงาน หรือการวางแผนปาร์ตี้วันเกิดสุดเซอร์ไพรส์
ครอบครัวต้องเผชิญกับความเครียดที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ทั้งเรื่องเล็กและเรื่องใหญ่ ซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีที่พวกเขาโต้ตอบกัน และครอบครัวที่แตกต่างกันอาจประสบกับความเครียดประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของพวกเขา
B: ทรัพยากรครอบครัวที่มีอยู่
Hill ตั้งข้อสังเกตว่าเกือบทุกครอบครัวสามารถเข้าถึงทรัพยากรบางประเภทที่ทำหน้าที่เป็นปัจจัยป้องกันความเครียด ทรัพยากรเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกันกระแทกความเครียด และทำให้เหตุการณ์ตึงเครียดดูจัดการได้ง่ายขึ้นหรือรับมือได้ง่ายขึ้น เขาระบุปัจจัยเหล่านี้ว่า "B" ในแบบจำลอง
ทรัพยากรครอบครัวที่มีอยู่เป็นคำกว้างๆ สำหรับองค์ประกอบใดๆ ของชีวิตครอบครัวที่ให้การสนับสนุนบางประเภทหรือทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การมีวงสังคมที่เข้มแข็ง ผู้ดูแลที่มีบัญชีออมทรัพย์หรือมีงานที่มั่นคง และการเป็นส่วนหนึ่งของโบสถ์หรือชุมชนทางศาสนา นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการอยู่เคียงข้างครอบครัวที่สามารถช่วยดูแลลูก ๆ ในขณะที่พ่อแม่ได้พักผ่อนที่จำเป็นมาก
ถ้ามันช่วยให้ครอบครัวของคุณรับมือกับความเครียดได้ ก็เป็นส่วนหนึ่งของทรัพยากรครอบครัวที่มีอยู่
C: การรับรู้ของครอบครัวเกี่ยวกับความเครียด
ปัจจัย "C" ในแบบจำลองหมายถึงความเชื่อและการรับรู้ของครอบครัวที่มีร่วมกันเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ฮิลล์แนะนำว่าวิธีที่ครอบครัวรับรู้ถึงเหตุการณ์ตึงเครียดส่งผลต่อว่าพวกเขาสามารถรับมือได้หรือไม่ หรือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดจะนำไปสู่วิกฤตครอบครัวหรือไม่
ตัวอย่างเช่น หากครอบครัวรับรู้ถึงเหตุการณ์ตึงเครียดในทางบวกหรือเชิงสร้างสรรค์ พวกเขาก็จะรับมือกับเหตุการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน หากครอบครัวเชื่อว่าเหตุการณ์เชิงลบทำให้เกิดความเครียดอย่างมากหรือครุ่นคิดถึงผลกระทบด้านลบ พวกเขาก็จะเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้น
X: ผลลัพธ์และความเป็นไปได้ของวิกฤตครอบครัว
ปัจจัย "X" ที่ส่วนท้ายของแบบจำลองทางทฤษฎีของ Hill หมายถึงผลลัพธ์ของการทำงานร่วมกันของ A, B และ C การที่องค์ประกอบต่างๆ เหล่านี้ทำงานร่วมกันเป็นตัวกำหนดว่าครอบครัวจะประสบกับวิกฤติหรือสามารถจัดการสถานการณ์ที่ยากลำบากได้หรือไม่
วิธีใช้ทฤษฎีความเครียดในครอบครัว
แบบจำลอง ABC-X ของ Hill ไม่ใช่สมการการบวกและการลบแบบง่ายๆ องค์ประกอบต่างๆ อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ ความสำคัญของผลกระทบเหล่านั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละครอบครัว ขึ้นอยู่กับพลวัตที่แตกต่างกัน และสิ่งใดที่สนับสนุนและมีผลกระทบต่อพวกเขามากที่สุด
คุณสามารถใช้แบบจำลองความเครียดในครอบครัวเพื่อพัฒนาความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าครอบครัวของคุณตอบสนองและรับรู้เหตุการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงทรัพยากรในการรับมือที่คุณมีอยู่ซึ่งอาจช่วยครอบครัวของคุณได้เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทาย
วิเคราะห์เหตุการณ์ตึงเครียด
โมเดล ABC-X เริ่มต้นด้วยเหตุการณ์ตึงเครียดที่ส่งผลกระทบต่อครอบครัวของคุณในทางใดทางหนึ่ง คุณอาจไม่สามารถคาดเดาความเครียดทั้งหมดที่จะเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่ครอบครัวของคุณเผชิญอยู่ทั่วไป
วิธีหนึ่งในการสร้างภาพรวมของเหตุการณ์ที่ทำให้คุณและครอบครัวเกิดความเครียดคือการเขียนรายการ คุณสามารถไตร่ตรองถึงความท้าทายในอดีตที่ทำให้ครอบครัวของคุณเครียด และวิเคราะห์เพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นรูปแบบใดๆ หรือไม่ ความเครียดของคุณมักเกี่ยวข้องกับการบริหารเวลาหรือไม่? ความเครียดทางการเงิน? ตารางงานยุ่งเหรอ?
คุณสามารถใช้รายการของคุณเพื่อเตรียมจิตใจของตนเองและครอบครัวให้พร้อมรับมือกับความเครียดที่พบบ่อยได้ตัวอย่างเช่น หากการบริหารเวลามักทำให้เกิดความเครียดในครอบครัว คุณอาจพบว่าการสร้างกิจวัตรหรือกำหนดเวลาออกเดินทางให้มากกว่าปกติสิบนาทีจะเป็นประโยชน์เพื่อป้องกันความเครียดจากการมาสาย
รายการทรัพยากรของคุณ
คุณมีแหล่งข้อมูลใดบ้างที่อาจช่วยคุณได้เมื่อคุณเครียด บางทีคุณอาจมีเพื่อนดีๆ ที่คุณสามารถโทรหาและระบายออกไปได้ หรือพี่เลี้ยงเด็กที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนยามค่ำคืน คุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของชมรมหนังสือ โบสถ์ หรือวงสังคมที่สามารถช่วยหันเหความสนใจของคุณจากความเครียดต่างๆ
สร้างรายการทรัพยากรทั้งหมดที่คุณมีอยู่ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกลยุทธ์การรับมือที่คุณใช้อยู่แล้วและได้ผลสำหรับคุณ กิจกรรมที่คุณชอบ หรือผู้คนในชีวิตของคุณที่ช่วยคลายความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
จากนั้น ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับความเครียด ให้ลองใช้แหล่งข้อมูลบางส่วนที่คุณระบุไว้ คุณยังสามารถให้สมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวสร้างรายการทรัพยากรในการรับมือที่เหมาะกับพวกเขาได้เช่นกัน เนื่องจากคุณอาจได้รับประโยชน์จากองค์ประกอบที่แตกต่างกันและมีทรัพยากรที่แตกต่างกันเล็กน้อย
เปลี่ยนมุมมองของคุณ
หากคุณสังเกตเห็นว่าครอบครัวของคุณมีแนวโน้มที่จะรับรู้ถึงเหตุการณ์ที่ยากลำบากในแง่ลบมากขึ้น ให้ลองเปลี่ยนมุมมองเพื่อพัฒนาความสามารถในการฟื้นตัว คุณไม่จำเป็นต้องมองข้ามความจริงที่ว่าบางสถานการณ์มีความท้าทายและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณอาจพบว่าการไม่เพิกเฉยต่อข้อดีที่มีอยู่นั้นมีประโยชน์
นอกจากนี้ การมองว่าประสบการณ์ดังกล่าวเป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่จะช่วยให้คุณและครอบครัวเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณไม่สามารถเล่นฟุตบอลได้เพราะพวกเขาวางรองเท้าสตั๊ดผิดที่ คุณสามารถนำประสบการณ์นี้มาเป็นบทเรียนในการแพ็คถุงฟุตบอลในคืนก่อนหน้านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าเขามีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมด
ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนมุมมองต่อชีวิตหรือพัฒนาทักษะการรับมือได้ในชั่วข้ามคืน คุณและครอบครัวอาจจะยังใหม่กับกระบวนการทั้งสองนี้ และก็ไม่เป็นไรหากพวกเขาใช้เวลาในการพัฒนาคุณอาจพบว่าการพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือและการจัดการความเครียดนั้นต้องอาศัยการลองผิดลองถูกมากมาย และนั่นก็ไม่เป็นไร ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คุณกำลังพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยตัวเองและครอบครัวเอาชนะความเครียด และนั่นคือทั้งหมดที่สำคัญ