ไปเที่ยวมาแล้วกี่ครั้งแล้วกลับมารู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นอีกครั้ง? การเดินทางเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายความเครียด เพราะจะช่วยขจัดปัญหาต่างๆ ทั้งทางจิตใจและร่างกาย ที่จริงแล้ว แค่วางแผนวันหยุดก็ช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับปัญหาที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความตึงเครียดได้ ฝันว่าอยากไปที่ไหนและทำอะไรเมื่อไปถึงอาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องน่ารำคาญในแต่ละวัน
การเดินทางช่วยคลายเครียดได้อย่างไร
ผู้คนมักจะจมอยู่กับงาน งานบ้าน และกิจวัตรที่เต็มไปด้วยภาระผูกพัน ในทางกลับกัน วันหยุดถือเป็นโอกาสที่จะใช้เวลาพักผ่อนกับครอบครัวและคนที่คุณรัก แม้แต่การเดินทางคนเดียวก็สามารถช่วยให้แต่ละคนได้ใช้เวลาอย่างเพลิดเพลินโดยห่างจากความกดดันในชีวิตประจำวัน การลาพักร้อนเพียงช่วงสั้นๆ ก็สามารถให้เวลาพักผ่อนและการฟื้นตัวได้ ที่จริงแล้วการเดินทางช่วยคลายเครียดได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
สัมผัสธรรมชาติ
พื้นที่ทำงานส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบให้มีขนาดกะทัดรัดและใช้งานได้ดี แม้ว่าวิธีนี้จะใช้งานได้จริงในแง่หนึ่ง แต่ก็อาจทำให้ผู้คนไม่ต้องสัมผัสกับองค์ประกอบทางธรรมชาติใดๆ เป็นเวลานาน เวลาเดินทางและพักร้อนเปิดโอกาสให้ผู้คนได้สัมผัสองค์ประกอบกลางแจ้ง เช่น แสงแดดที่ตัวเองขาดหายไป
การออกไปข้างนอกดีต่อสุขภาพ การได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติและพื้นที่สีเขียวนอกบ้านสามารถลดความดันโลหิต เพิ่มความสนใจ และยังลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้อีกด้วยอากาศบริสุทธิ์สามารถเพิ่มความตื่นตัวของบุคคลและลดอาการคลื่นไส้ได้ ไม่ต้องพูดถึงว่าแสงแดดช่วยยกระดับอารมณ์และสามารถช่วยให้ผู้คนได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้น
กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น
อีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการไปพักผ่อนจึงดีต่อการผ่อนคลายก็เพราะว่าจะทำให้คุณได้เคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเล่นกับลูกๆ เดินเล่น หรือว่ายน้ำ คุณก็จะได้สัมผัสกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย การกระฉับกระเฉงจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงาน ลดอาการเครียดและวิตกกังวล และยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ออกไปปีนเขา เดินเล่นในสวนสนุก หรือโยนลูกบอล คุณจะสังเกตเห็นว่าการทำสิ่งที่คุณชอบช่วยคลายความเครียดได้
ได้เวลาดูแลตัวเอง
บางครั้งคนก็ต้องการเวลาอยู่คนเดียว เมื่อคุณทำงานในแต่ละวันและต้องรับมือกับตารางงานที่อัดแน่น คุณอาจจะหาเวลาตรวจสอบตัวเองและดูแลความต้องการของตัวเองได้ยาก
ช่วงวันหยุดเป็นวิธีที่ดีในการกดปุ่มหยุดชั่วคราว คุณสามารถวางโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ เพื่อตรวจสอบสภาพจิตใจ อารมณ์ และสังคมของคุณ และการหลีกหนีจากภาระผูกพันทั้งหมดจะทำให้คุณมีเวลามุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเอง นี่คือเวลาที่คุณจะผ่อนคลายและให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินทาง
ตามการศึกษาปี 2022 จาก Journal of Frontiers in Sports and Active Living วันหยุดช่วยให้ผู้คนลดความเครียดได้ด้วยเหตุผลหลายประการ การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 500 คน และวัดว่าวันหยุดพักผ่อนแบบไหนที่ทำให้ผู้คนมีความสุขจริงๆ ผู้เข้าร่วมอาจอยู่บ้านในช่วงวันหยุดหรือเดินทางไปที่ไหนสักแห่ง และตอบคำถามแบบสำรวจเพื่อวัดความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาหนึ่งเดือนก่อน หลังจากนั้นทันที และหนึ่งเดือนหลังวันหยุด
ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินทางออกจากสภาพแวดล้อมที่บ้านตามปกติเพื่อไปพักผ่อนมีอัตราความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิตินอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมที่เดินทางในช่วงวันหยุดรายงานว่ามีอัตราการผ่อนคลายที่สูงขึ้น ความคิดเกี่ยวกับความเครียดน้อยลง ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้น และความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
การปรับปรุงสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับช่วงวันหยุด ได้แก่:
เพิ่มอารมณ์
เมื่อคุณออกไปพักผ่อน คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้น การเดินทางและเวลาว่างมักเต็มไปด้วยกิจกรรมทางสังคมที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก สนุกสนาน และแบ่งปันเสียงหัวเราะได้ ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มระดับโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง และลดความเครียดได้ และการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งรายการจากวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข (IJERPH) พบว่าผลประโยชน์เหล่านี้ของการลาพักร้อนหนึ่งสัปดาห์สามารถคงอยู่ได้จนถึง 30 วันหลังจากวันหยุดของคุณสิ้นสุดลง
ความครุ่นคิดลดลง
คุณเคยกลับบ้านจากที่ทำงานและพบว่าตัวเองคิดถึงเหตุการณ์ในแต่ละวันซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือไม่? เรียกว่าการครุ่นคิด และเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องและมักจะส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วงวันหยุดสามารถลดการครุ่นคิด และช่วยให้ผู้คนเลิกจมอยู่กับอดีตที่น่าท้อใจได้ เมื่อคุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน คุณอาจพบว่าการจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่อยู่ตรงหน้านั้นง่ายกว่า
ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการทำงาน
หากคุณเหนื่อย การรักษาระดับแรงจูงใจให้สูงเป็นเรื่องยาก และถึงแม้ว่าคุณอาจจะสนุกกับงานของคุณ แต่คุณก็ยังต้องการเวลาพักผ่อนและเล่นสนุกด้วย คิดว่าเป็นการชาร์จแบตเตอรี่จิตของคุณ การวิจัยพบว่าวันหยุดพักผ่อนสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของบุคคลได้ เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น จิตใจของคุณก็จะมีพื้นที่มากขึ้นในการทดลองด้วยวิธีต่างๆ ในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ นอกจากนี้ ประสบการณ์การเดินทางยังพบว่าช่วยปรับปรุงระดับประสิทธิภาพการทำงานโดยการเพิ่มทักษะ การรับรู้ความสามารถของตนเอง และการสื่อสารของคนทั่วไป
สุขภาพหัวใจดีขึ้น
การวิจัยพบว่าเวลาเดินทางและพักร้อนสามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้ ที่จริงแล้ว วันหยุดหนึ่งสัปดาห์สามารถลดทั้งความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้ และยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจอีกด้วย
นอกจากนี้ Framingham Heart Study ซึ่งเป็นการศึกษาที่สำคัญด้านสุขภาพหัวใจ พบว่าผู้หญิงที่ลาพักร้อนเพียงครั้งเดียวทุกๆ หกปีหรือน้อยกว่านั้น มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหัวใจวายเกือบแปดเท่า ในฐานะคู่หูที่ลาพักร้อนอย่างน้อยปีละสองครั้ง สำหรับผู้ชาย ผู้ที่ไม่ได้ลาพักร้อนมีโอกาสเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายสูงกว่าผู้ที่ลาพักร้อนถึง 32%
การพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดีกว่า
ตามการวิจัยจากการศึกษาของ IJERPH ที่กล่าวถึงข้างต้น การเดินทางในช่วงวันหยุดก็มีประโยชน์ในการนอนหลับได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การใช้เวลาห่างจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่เร่งรีบและวุ่นวายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ และคุณอาจพบว่าคุณมีเวลามากขึ้นในการฝึกฝนนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงวันหยุดของคุณ นอกจากนี้ เวลาว่างยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ 7-9 ชั่วโมงตามที่แนะนำต่อคืนที่คุณต้องการเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดี
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสนุกกับวันหยุด
คุณพร้อมที่จะเริ่มวางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปแล้วหรือยัง? มันไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่ม ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดเวลาเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เที่ยวที่ใหม่
มีที่ไหนที่คุณอยากไปมาโดยตลอด? หากคุณมีงบจำกัด นั่นอาจเป็นสถานที่ที่คุณอยากไปในวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินทางในช่วงวันหยุดสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่าการตัดสินใจที่จะพักผ่อนที่บ้าน หากคุณสามารถลงทุนได้ ให้วางแผนการพักผ่อนที่คุณต้องการมาโดยตลอดและปล่อยให้ตัวเองได้สนุกอย่างแท้จริง
เพลิดเพลินกับเวลาข้างนอก
ในช่วงเวลาที่คุณอยู่ เพิ่มการเข้าถึงธรรมชาติ พื้นที่สีเขียว และอากาศบริสุทธิ์ สิ่งสำคัญที่สุดคือการเดินป่าหรือเดินเล่นกลางแจ้งก็เป็นมิตรกับงบประมาณ ลองออกไปข้างนอกเพื่อเพิ่มสุขภาพให้ตัวเอง
ไม่ใช่คนที่ชอบอยู่กลางแจ้งใช่ไหม? ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องไปตั้งแคมป์หรือมุ่งหน้าเข้าไปในป่าลึกเพื่อสัมผัสธรรมชาติ ไปเที่ยวชายหาดแล้วจุ่มเท้าลงในน้ำ เดินป่าตามเส้นทางในเขตอนุรักษ์ธรรมชาติ หรือเยี่ยมชมสวนสาธารณะหรือสถานที่สำคัญ คุณสามารถใช้เวลาออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ในละแวกบ้านของคุณได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง
ฝึกดูแลตัวเอง
วันหยุดพักผ่อนเป็นเรื่องของการพักผ่อน คุณต้องใช้เวลาสำหรับตัวเองเพื่อดูแลความต้องการของตัวเองเพื่อที่จะเป็นคน พ่อแม่ หรือคู่ครองที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ วันหยุดนี้หาเวลาให้ตัวเองบ้าง
ฝึกกิจกรรมการดูแลตนเอง เช่น อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือลองมาส์กหน้าเพื่อผ่อนคลาย กินอาหารที่ทำให้คุณมีความสุข และให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนทุกครั้งที่คุณต้องการ อะไรก็ตามที่คุณทำเพื่อดูแลร่างกายของคุณ แม้ว่ามันจะง่ายอย่างการยืดกล้ามเนื้อเมื่อตื่นนอนตอนเช้าหรือสวมเสื้อผ้าตัวโปรดก็ตาม ถือเป็นการดูแลตัวเองรูปแบบหนึ่ง
หากคุณยังไม่ได้วางแผนไปเที่ยวในปีนี้ ลองวางแผนตอนนี้เลยการศึกษาพบว่าการเดินทางเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด และทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและเวลาตอบสนองของคุณต่องานได้อีกด้วย ลงทุนตอนนี้เพื่อรับรางวัลในภายหลัง