ทุกคนรู้สึกโกรธเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองควบคุมความโกรธไม่ได้และมีพฤติกรรมที่เป็นอันตราย (เช่น การทะเลาะวิวาทหรือฟาดฟันด้วยวาจา) คุณอาจได้รับประโยชน์จากชั้นเรียนการจัดการความโกรธ
ความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ที่มีลักษณะเป็นความรู้สึกรำคาญ ความหงุดหงิด หรือความเป็นปรปักษ์ อาจมีตั้งแต่การระคายเคืองเล็กน้อยไปจนถึงความโกรธรุนแรง การจัดการความโกรธที่ดีอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่กระตุ้นให้คุณแสดงความรู้สึกที่ยากลำบากหรือค้นหาวิธีแก้ปัญหาในสถานการณ์ที่ยากลำบากแต่เมื่อควบคุมความโกรธไม่ได้ อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ ชีวิตการทำงาน และแม้กระทั่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ
คุณควรลองคลาสการจัดการความโกรธไหม?
ชั้นเรียนการจัดการความโกรธสอนผู้คนถึงวิธีรับรู้สัญญาณของความโกรธ ระบุสิ่งกระตุ้น และพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์และแก้ไขความโกรธอย่างสร้างสรรค์
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการฝึกอบรมการจัดการความโกรธสำหรับตัวคุณเอง เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว มีตัวเลือกฟรีและราคาประหยัดมากมาย
คลาสการจัดการความโกรธออนไลน์แบบไม่มีค่าใช้จ่าย
ชั้นเรียนการจัดการความโกรธหลายแห่งมีค่าธรรมเนียม แต่มีหลักสูตรฟรีที่มีประสิทธิภาพบางหลักสูตรสำหรับเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ ตัวเลือกชั้นเรียนการจัดการความโกรธออนไลน์ฟรีส่วนใหญ่จะบันทึกไว้ล่วงหน้า ดังนั้นคุณจึงสามารถเรียนเนื้อหาหลักสูตรให้เสร็จสิ้นในเวลาที่สะดวกสำหรับตารางเวลาของคุณเอง
แม้ว่าจะมีหลักสูตรการจัดการความโกรธออนไลน์ฟรีมากมาย แต่ก็มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเกี่ยวกับหลักสูตรที่ไม่มีค่าใช้จ่าย:
- บางช่วงเป็นช่วงแนะนำที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณสนใจในการเรียนหลักสูตรเต็มจำนวนที่คิดค่าธรรมเนียมซึ่งเปิดสอนโดยบริษัท ค่าใช้จ่ายแตกต่างกันไป ตั้งแต่ $14.99 ถึงหลายร้อยดอลลาร์ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของหลักสูตร สื่อการสอนที่ครอบคลุม และไม่ว่าจะบันทึกไว้ล่วงหน้าหรือสอนสดโดยที่ปรึกษา
- บางแห่งเข้าร่วมฟรีแต่คุณต้องจ่ายค่าธรรมเนียมเพื่อขอรับใบรับรองการสำเร็จการศึกษา หากคุณได้รับคำสั่งศาลให้เข้าเรียนหรือต้องเข้าเรียนตามคำขอของนายจ้าง คุณจะต้องจ่ายค่าธรรมเนียมเพื่อแสดงว่าคุณได้เรียนหลักสูตรนี้แล้ว
- ตัวเลือกฟรีบางรายการไม่เป็นไปตามข้อกำหนดทั้งหมดสำหรับการฝึกอบรมการจัดการความโกรธตามคำสั่งของศาล
อ่านโครงร่างหลักสูตรของชั้นเรียนใดๆ ที่คุณกำลังพิจารณาอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าตรงตามความต้องการทั้งหมดและเหมาะสมกับงบประมาณของคุณ
ความหวังใหม่สำหรับความโกรธและความรุนแรงในครอบครัว
ความหวังใหม่สำหรับความโกรธและความรุนแรงในครอบครัวมีหลักสูตรออนไลน์การจัดการความโกรธแปดชั่วโมงเต็มหลักสูตรนี้ฟรี แต่คุณต้องจ่าย 25 ดอลลาร์เพื่อรับใบรับรองการจบหลักสูตร หากจำเป็นสำหรับศาล ที่ทำงาน หรือโรงเรียน มีแบบทดสอบทักษะการจัดการความโกรธฟรีบนเว็บไซต์ NuHopeCare ซึ่งจะช่วยประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนในการจัดการความโกรธในปัจจุบันของคุณ จำเป็นต้องลงทะเบียนเพื่อเข้าถึงสื่อการสอน
เปิดเส้นทางการจัดการความโกรธ
Open Path คือบริษัทการศึกษาด้านสุขภาพออนไลน์ที่เปิดสอนหลักสูตรการจัดการความโกรธหลายหลักสูตร ขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณ ชั้นเรียนการจัดการความโกรธเบื้องต้นฟรีช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าโปรแกรม Open Path เหมาะกับคุณหรือไม่ หากคุณตัดสินใจว่าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณ จะมีค่าธรรมเนียมการลงทะเบียน $5 และค่าธรรมเนียมเพียงครั้งเดียวเพื่อรับใบรับรองการจบหลักสูตร ซึ่งมีราคาตั้งแต่ $17 ถึง $115 ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของหลักสูตรที่คุณลงทะเบียน
ดร. จอห์น ชิเนอร์เรอร์
พัฒนาโดยที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสำหรับภาพยนตร์ Inside Out ที่ได้รับรางวัลออสการ์ของพิกซาร์ ดร.หลักสูตรการจัดการความโกรธของ John Schinnerer ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณ "ลดระดับเสียงความโกรธ ความหงุดหงิด และความรำคาญ" ผู้ชมสามารถรับชมชั้นเรียนเบื้องต้นได้ฟรี แต่ต้องลงทะเบียนและชำระเงินเพื่อเข้าถึงเนื้อหาหลักสูตรการจัดการความโกรธหลายสัปดาห์เต็ม และรับใบรับรองการจบหลักสูตร ดร. ชินเนอร์เรอร์ยังเสนอวิดีโอให้ความรู้เกี่ยวกับการจัดการความโกรธฟรีบนช่อง YouTube ของเขา วิดีโอฝึกการจัดการความโกรธบน YouTube โดยไม่มีค่าใช้จ่าย
สหรัฐฯ กรมกิจการทหารผ่านศึก
กระทรวงกิจการทหารผ่านศึกของสหรัฐอเมริกาเปิดสอนหลักสูตรออนไลน์ทักษะการจัดการความโกรธและหงุดหงิด (AIMS) ฟรี เพียงคลิกปุ่ม 'เริ่มต้นทุน' เพื่อเริ่มโมเดลการฝึกอบรมที่ใช้คอมพิวเตอร์ ซึ่งสอนวิธีควบคุมปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ที่น่ารำคาญ เข้ากับผู้อื่นได้ดีขึ้น และหลีกเลี่ยงผลเสียจากการสูญเสียการควบคุมความโกรธ หลักสูตรนี้พัฒนาขึ้นสำหรับสมาชิกบริการและทหารผ่านศึก แต่เปิดให้บุคคลทั่วไปเข้าชมไม่มีใบรับรองการจบหลักสูตรสำหรับหลักสูตรนี้
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA)
แม้ว่าจะไม่ใช่หลักสูตรออนไลน์ แต่ American Psychological Association (APA) มีโบรชัวร์ออนไลน์ฟรีพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับความโกรธ กลยุทธ์ในการจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ และเคล็ดลับในการพิจารณาว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากหลักสูตรหรือการให้คำปรึกษาหรือไม่ เพื่อการจัดการความโกรธ
อลิสัน: เพิ่มพลังให้ตัวเอง
Alison เป็นหนึ่งในแพลตฟอร์มการเรียนรู้ฟรีที่ใหญ่ที่สุดที่นำเสนอหลักสูตรการศึกษาและการฝึกอบรมทักษะออนไลน์ที่หลากหลาย หลักสูตรออนไลน์ฟรีสำหรับการจัดการความโกรธประกอบด้วยเทคนิคและเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความโกรธอย่างสร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพ หลักสูตรการจัดการความโกรธและการแก้ไขข้อขัดแย้งใช้เวลา 3-4 ชั่วโมง และสามารถลงทะเบียนและเรียนจบได้ฟรี หากคุณต้องการใบรับรองการผ่านหลักสูตร สามารถซื้อผ่านร้าน Alison ได้ในราคาประมาณ $75 USD
ศูนย์การศึกษาบ้านอ๊อกซฟอร์ด
Oxford Home Study Center เสนอหลักสูตรการจัดการความโกรธ 20 ชั่วโมงที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีสื่อสารกับผู้อื่นอย่างสร้างสรรค์อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เข้าร่วมจะได้รับมอบหมายงานตลอดหลักสูตรเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจเนื้อหา คุณต้องได้เกรดที่ผ่านสำหรับงานแต่ละชิ้นจึงจะผ่านเกณฑ์ที่กำหนด การลงทะเบียนและสื่อการสอนฟรี และคุณสามารถรับใบรับรองการจบหลักสูตรได้โดยเสียค่าธรรมเนียมเล็กน้อย
แนวคิดในการหาชั้นเรียนในท้องถิ่น
หากคุณต้องการเรียนหลักสูตรการจัดการความโกรธด้วยตนเอง อาจมีหลักสูตรฟรีหรือต้นทุนต่ำในพื้นที่ของคุณ หลักสูตรแบบพบปะกันจะเป็นประโยชน์ในการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและใช้เวลากับเพื่อนฝูงซึ่งคุณสามารถฝึกฝนกลยุทธ์การจัดการความโกรธที่เพิ่งเรียนรู้ด้วย
อาจมีหลักสูตรการจัดการความโกรธฟรีหรือมีค่าใช้จ่ายต่ำในพื้นที่ของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ ดูได้จากที่ไหน:
หน่วยงานสวัสดิการเด็กของรัฐ
แต่ละรัฐมีหน่วยงานสวัสดิการเด็กที่กำหนดซึ่งมีชั้นเรียน กลุ่มสนับสนุน และบริการต่างๆ มากมายแก่ผู้อยู่อาศัย เพื่อช่วยให้ผู้ปกครองและผู้ดูแลดูแลเด็กได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หน่วยงานสวัสดิการเด็กในรัฐของคุณอาจจัดเวิร์คช็อปการจัดการความโกรธใกล้บ้านของคุณ หรือติดต่อคุณกับองค์กรท้องถิ่นที่ให้การฝึกอบรมการจัดการความโกรธโดยไม่มีค่าใช้จ่าย ค้นหาข้อมูลติดต่อหน่วยงานของรัฐของคุณได้ที่ ChildWelfare.gov - Child Welfare Information Gateway
บทนามิ
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) เป็นองค์กรด้านสุขภาพจิตระดับรากหญ้าขนาดใหญ่ซึ่งมีหน่วยงานต่างๆ กระจายอยู่ทั่วสหรัฐอเมริกา หน่วยงาน NAMI ในพื้นที่หลายแห่งเสนอบริการด้านสุขภาพจิตในชุมชนที่หลากหลายโดยไม่มีค่าใช้จ่าย รวมถึงกลุ่มสนับสนุนและชั้นเรียนการศึกษาเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลและครอบครัวได้รับทรัพยากรที่ต้องการ เยี่ยมชมเว็บไซต์ NAMI เพื่อค้นหาบทท้องถิ่น หรือโทรสายด่วน NAMI ฟรีที่ 1-800-950-NAMI เพื่อขอแหล่งข้อมูลการจัดการความโกรธในพื้นที่ใกล้ตัวคุณ
แลกเปลี่ยนบทชมรม
The National Exchange Club มุ่งหวังที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับชุมชนทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาให้กลายเป็นสถานที่ที่น่าอยู่ยิ่งขึ้นผ่านบริการชุมชน โครงการเยาวชน และการป้องกันการละเมิดเด็ก ด้วยสโมสรท้องถิ่นมากกว่า 630 แห่งทั่วประเทศ คุณมีแนวโน้มที่จะพบบทที่อยู่ในระยะขับรถถึงซึ่งอาจเสนอชั้นเรียนการจัดการความโกรธ ตัวอย่างเช่น บทที่ Exchange Club ใน Mobile, Alabama ดำเนินการ Family Center ซึ่งมีหลักสูตรฟรีมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครอง รวมถึงการจัดการความโกรธ
อารมณ์ไม่ระบุชื่อ
Emotions Anonymous เป็นองค์กรที่นำเสนอกลุ่มสนับสนุนเพื่อนฝูงที่ปฏิบัติตามโปรแกรม 12 ขั้นตอนสำหรับผู้ที่กำลังทำงานเพื่อฟื้นตัวจากปัญหาทางอารมณ์ กลุ่มสนับสนุนเหล่านี้ประชุมกันทุกสัปดาห์ในบทต่างๆ ทั่วประเทศเพื่อให้การสนับสนุนและให้ความรู้เกี่ยวกับหัวข้อทางอารมณ์ที่หลากหลาย รวมถึงการจัดการความโกรธหากคุณต้องการโอกาสในการแบ่งปันความรู้สึกและรับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่เคยมีประสบการณ์ชีวิตคล้ายกัน โปรดไปที่เว็บไซต์ Emotions Anonymous เพื่อค้นหาบทที่อยู่ใกล้คุณ
รายชื่อกิจกรรม
องค์กรท้องถิ่นที่เปิดสอนชั้นเรียนการจัดการความโกรธด้วยตนเองโดยไม่มีค่าใช้จ่าย มักจะโปรโมตกิจกรรมเหล่านี้ผ่านทางเว็บไซต์การจัดการกิจกรรมออนไลน์ของ Eventbrite ตัวอย่างเช่น Cohen Clinic ที่ Endeavours, El Paso แสดงรายการชั้นเรียนการจัดการความโกรธผ่าน Eventbrite เช่นเดียวกับ Behavioral He alth Training Collaborative ในรัฐมิชิแกน เยี่ยมชม Eventbrite เป็นประจำเพื่อค้นหาชั้นเรียนการจัดการความโกรธแบบตัวต่อตัวในท้องถิ่นฟรีหรือหลักสูตรการจัดการความโกรธที่มีทางออนไลน์
ค้นหาแหล่งข้อมูลสำหรับการจัดการความโกรธ
หลักสูตรการจัดการความโกรธไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันเสมอไป บางหลักสูตรมีระยะเวลาสั้น และบางหลักสูตรใช้เวลาหลายเดือนในการเรียนรู้เนื้อหาหลักสูตรทั้งหมด การค้นหาชั้นเรียนที่เหมาะสมสำหรับคุณและความต้องการเฉพาะของคุณอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันจะคุ้มค่ากับความพยายามการขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาการควบคุมความโกรธเป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้และฝึกฝนกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเมื่อต้องรับมือกับความท้าทายในชีวิต งานที่คุณทำในหลักสูตรอาจเสริมสร้างความสัมพันธ์ สอนวิธีสื่อสารความต้องการของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ และเรียนรู้วิธีใช้ความโกรธเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจเพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
บางคนพบว่าชั้นเรียนการจัดการความโกรธเพียงพอที่จะช่วยเปลี่ยนกลยุทธ์การจัดการความโกรธจากเชิงลบไปเป็นบวกได้ ส่วนคนอื่นๆ พบว่าการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตนั้นมีประโยชน์มากกว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร จงภูมิใจที่คุณกำลังก้าวแรกสู่เวอร์ชันที่มีการสื่อสารและดีต่อสุขภาพของตัวเองมากขึ้น