กิจกรรมการจัดการความโกรธสำหรับกลุ่มช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าอะไรทำให้พวกเขาโกรธ วิธีรับมือกับความรู้สึก และค้นหาวิธีที่ดีในการปลดปล่อย พวกเขายังสามารถสอนผู้คนถึงวิธีจัดการกับความคับข้องใจ ความหงุดหงิด และความโกรธ ก่อนที่จะสร้างความเครียด สร้างความขัดแย้งในความสัมพันธ์ หรือพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
จากการศึกษาพบว่า เกือบ 8% ของประชากรสหรัฐอเมริกาต่อสู้กับการควบคุมทางอารมณ์เมื่อพูดถึงความรู้สึกโกรธ โดยที่อารมณ์นี้มักจะรู้สึกรุนแรงและแสดงออกอย่างไม่เหมาะสมหลายๆ คนต่อสู้กับการจัดการความโกรธ และการแสวงหากลยุทธ์ในการรับมือผ่านกลุ่มการจัดการความโกรธเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้ผู้คนค้นพบทางออกเชิงบวกและเข้าใจอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น มีกิจกรรมการจัดการความโกรธสำหรับผู้ใหญ่จำนวนหนึ่งที่อาจส่งผลดีต่อการควบคุมอารมณ์
กิจกรรมสำหรับกลุ่ม
ผู้คนมักต่อสู้กับความรู้สึกโกรธ มีกิจกรรมกลุ่มจัดการความโกรธหลายกิจกรรมเพื่อช่วยให้ผู้คนควบคุมและรับมือกับอารมณ์ของตนเองได้ หากต้องการค้นหากิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณและกลุ่มของคุณ โปรดดูทรัพยากรที่คุณมีและสำรวจความสนใจและบุคลิกที่แตกต่างกันของคนในกลุ่ม
สวมบทบาท
การเล่นตามบทบาทในสถานการณ์ต่างๆ จะสอนทักษะการจัดการความโกรธที่มีคุณค่าแก่สมาชิก เช่น วิธีฝึกสื่อสารกับผู้อื่นและการทำความเข้าใจมุมมองของผู้อื่นผู้สังเกตการณ์จะได้เห็นวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธ ในขณะที่ผู้มีบทบาทจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของตนเอง แนวคิดคือการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธผ่านตัวอย่างจำลอง
ขั้นตอน:
- แบ่งกลุ่มออกเป็นผู้สังเกตการณ์และนักแสดง โดยปกติแล้ว นักแสดงเพียงสองคนเท่านั้นที่จำเป็น แต่ถ้าคุณมีกลุ่มใหญ่หรือต้องการแสดงที่ซับซ้อนมากขึ้น หรือสถานการณ์ในชีวิตจริงที่อาจมีคนต้องการสำรวจ ให้ใช้มากกว่าสองคน
- นักแสดงจะล้อเลียน ซึ่งอาจอิงจากการจำลองสถานการณ์ในชีวิตจริงที่ทำให้สมาชิกคนหนึ่งในกลุ่มโกรธเมื่อมันเกิดขึ้น
- นักแสดงควรได้รับฟังบรรยายสรุปเกี่ยวกับการละเล่นและบทพูดของพวกเขา ไม่จำเป็นต้องจดจำบรรทัด สิ่งสำคัญคือต้องมีความคิดว่าจะพูดอะไรหรือจะตอบอย่างไร
- นักแสดงคนหนึ่งควรรับบทผู้ข่มเหง บทบาทของเขาคือพูดหรือทำสิ่งที่อาจทำให้อีกฝ่ายโกรธได้
- นักแสดงอีกคนน่าจะเล่นเป็นเหยื่อนะ บทบาทของเขาหรือเธอคือการตอบสนองต่ออีกฝ่าย ขณะเดียวกันก็สังเกตเห็นว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าถูกโจมตี ถูกกล่าวหา ถูกดูหมิ่น หรือถูกบุคคลอื่นเข้าใจผิด
- ผู้สังเกตการณ์ควรจดบันทึกขณะรับชมการละเล่น
หลังจากการละเล่นจบลง ผู้สังเกตการณ์สามารถแบ่งปันบันทึกของตนเองกับกลุ่มได้ ในขณะที่นักแสดงสามารถแบ่งปันความรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาประสบได้ จากนั้นกลุ่มควรได้ข้อสรุปเกี่ยวกับวิธีการจัดการสถานการณ์ให้ดีขึ้น และสรุปเกี่ยวกับวิธีการจัดการสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคต
ระดมความคิดแก้ปัญหาด้วยกลุ่ม
การระดมความคิดเป็นเครื่องมือเชิงแนวคิดที่ใช้ในการรักษาเพื่อช่วยให้ผู้คนแก้ปัญหาเป็นกลุ่ม เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ และช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าทุกคนตอบสนองแตกต่างกันอย่างไร เมื่อใช้ในกลุ่มเพื่อจัดการกับความโกรธ จะทำให้ผู้คนมีมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ การรับรู้ และการตอบสนองที่เป็นไปได้ทุกคนในกลุ่มระดมความคิดจะได้รับข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ จากการได้ยินว่าผู้อื่นจะตอบสนอง คิด และรู้สึกอย่างไรต่อสถานการณ์นั้นๆ
ขั้นตอน:
- สมาชิกกลุ่มควรถามคำถามเกี่ยวกับการจัดการความโกรธในกลุ่ม คำถามนี้ควรระบุถึงปัญหาที่แท้จริงที่พวกเขาประสบกับการจัดการความโกรธ และให้พื้นที่แก่ผู้อื่นในการนำเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
- กลุ่มควรตัดสินใจว่าจะหาวิธีแก้ปัญหาอย่างไรโดยพยายามทำความเข้าใจคำถามให้ดีขึ้น รวมถึงประสบการณ์ของสมาชิกกลุ่มที่โพสต์คำถามนั้น เป้าหมายที่คำถามหวังว่าจะบรรลุคืออะไร
- สมาชิกแต่ละคนควรระบุคำตอบที่เป็นไปได้อย่างน้อยสิบคำตอบภายในกรอบเวลาที่เลือก เช่น 10 ถึง 15 นาที ดีกว่าทุกคนเพียงแค่ตะโกนตอบคำตอบที่เกิดขึ้นกับพวกเขา และจะทำให้ผู้คนสามารถคิดไอเดียใหม่ๆ ได้มากขึ้น
- หลังจากหมดเวลาแล้ว ทุกคนควรอ่านออกเสียงคำตอบ
- ขณะนี้กลุ่มสามารถเลือกคำตอบที่พวกเขาคิดว่าดีที่สุดและถกเถียงถึงคุณค่าของพวกเขา
- ควรตัดสินใจเลือกคำตอบที่ดีที่สุดหรือรวบรวมคำตอบที่ดีที่สุดที่สามารถนำไปใช้ในการแก้ปัญหาได้
ไปทัศนศึกษา
ทัศนศึกษาเปิดโอกาสให้ผู้คนได้เยี่ยมชมสถานที่ที่พวกเขาสามารถสัมผัสประสบการณ์สิ่งที่พวกเขาได้ศึกษาและประยุกต์ใช้สิ่งที่เรียนรู้ เมื่อไปทัศนศึกษา กลุ่มจัดการความโกรธจะสามารถฝึกฝนทักษะทางสังคม ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นและสื่อสารกับผู้อื่นได้ การออกไปอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงยังช่วยให้สมาชิกในกลุ่มเผชิญกับความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจจุดประกายความรู้สึกโกรธ และเปิดโอกาสให้พวกเขาฝึกฝนทักษะการรับมือเป็นกลุ่ม และสร้างความรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากชุมชน
นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกไปข้างนอกที่ประณีต อาจเป็นการเดินทางง่ายๆ ไปซื้อไอศกรีม ไปดูหนัง เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือแม้แต่ไปร้านขายของชำความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นอยู่รอบตัวเรา ซึ่งจะทำให้ผู้คนในกลุ่มได้มีโอกาสฝึกฝนทักษะของตนในชีวิตจริง และได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกกลุ่มคนอื่นๆ และผู้นำที่นั่นด้วย
ขั้นตอน:
- กำหนดวัตถุประสงค์ของการทัศนศึกษา มันจะมอบประสบการณ์ทางการศึกษาให้กับกลุ่มได้อย่างไร? พวกเขาจะเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ
- เลือกสถานที่ที่รับทัศนศึกษา พร้อมทั้งตรวจสอบวันที่และรายละเอียดการเดินทาง
- สร้างคำอธิบายการทัศนศึกษาและสอบถามจำนวนสมาชิกที่สนใจจะไป ถ้าดอกเบี้ยไม่พอก็ให้หาสาเหตุ อาจเป็นสถานที่หรือต้นทุนหรือเวลาที่เลือก หากไม่สามารถแก้ไขข้อโต้แย้งเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสม ก็ควรเสนอให้มีการศึกษานอกสถานที่ครั้งใหม่ (ทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งถึงสามอีกครั้ง)
- หากมีสมาชิกในกลุ่มสนใจไปทัศนศึกษารายการใดรายการหนึ่งมากพอ โปรดติดต่อผู้ที่รับผิดชอบสิ่งอำนวยความสะดวกหรือองค์กรที่คุณสนใจจะเยี่ยมชมเพื่อจัดเตรียมรายละเอียด
- ขอให้สมาชิกสมัครสมาชิกทริปอย่างเป็นทางการ สิ่งสำคัญคือต้องมีความมุ่งมั่นในระดับสูงพอที่จะทำให้การเดินทางสำเร็จ
เชิญวิทยากรเข้ากลุ่ม
การนำวิทยากรภายนอกมาอภิปรายหัวข้อการรักษา เช่น ผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต ผู้เขียน หรือผู้ที่เอาชนะความยากลำบากในการจัดการความโกรธและอื่นๆ จะเป็นประโยชน์ วิทยากรรับเชิญสามารถแนะนำแนวคิดใหม่ๆ และเป็นแบบอย่างในการเปลี่ยนแปลง โปรดทราบว่าวิทยากรรับเชิญบางคนมีค่าธรรมเนียมในการให้บริการ ดังนั้นคุณอาจต้องวางแผนเรื่องนั้นไว้ในงบประมาณของกลุ่มหากการฟังวิทยากรเป็นสิ่งที่กลุ่มสนใจ
ขั้นตอน:
- หารือกับกลุ่มว่าพวกเขาสนใจจะเชิญใครบ้าง นอกจากนี้ ให้อภิปรายว่าทำไมพวกเขาถึงเชื่อว่าผู้พูดที่ได้รับเลือกจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา
- เขียนรายชื่อวิทยากรที่แนะนำไว้ยาวๆ
- ติดต่อบุคคลในรายชื่อของคุณจนกว่าคุณจะพบผู้สนใจที่จะพูดคุยกับกลุ่มของคุณ
- จัดเวลาและสถานที่ที่เหมาะกับทุกคนและขออาสาสมัครมาจัดกิจกรรม
- เตรียมการแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับผู้บรรยาย ตลอดจนวิธีขอบคุณสำหรับการพูดคุยหลังจากจบ
- สนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมกลุ่มถามคำถามในตอนท้ายของการนำเสนอของผู้บรรยาย
- อภิปรายบทเรียนที่ได้รับจากวิทยากรกลุ่มในช่วงกลุ่มถัดไป
เกมการจัดการความโกรธ
แม้ว่ากิจกรรมการจัดการความโกรธสำหรับผู้ใหญ่อาจใช้เวลาในการวางแผนมากกว่า แต่ก็มีเกมหลากหลายที่สามารถนำไปใช้ในกลุ่มการจัดการความโกรธ เพื่อช่วยฝึกฝนและทำความเข้าใจทักษะ ตลอดจนส่งเสริมความผูกพันระหว่างสมาชิกในกลุ่ม.
กีฬากลุ่ม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ ตลอดจนเสริมสร้างความผูกพันอันแน่นแฟ้นระหว่างบุคคลซึ่งหมายความว่าสมาชิกในกลุ่มจัดการความโกรธสามารถสนุกสนาน ฝึกฝนทักษะทางสังคม และเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ของตนเองได้ไปพร้อมๆ กันโดยการเล่นกีฬากลุ่ม กีฬาที่กลุ่มของคุณสามารถมีส่วนร่วมได้นั้นขึ้นอยู่กับจำนวนคนที่คุณมีอยู่ในกลุ่มของคุณ รวมถึงว่าคุณสามารถเข้าถึงพื้นที่เล่นกลางแจ้ง/ในร่มหรือไม่ กีฬากลุ่มที่ควรลองคือ:
- วอลเลย์บอล
- บาสเกตบอล
- ปาเป้า
- บอลลูนวอลเลย์บอล
- ซอฟท์บอล
- ดอดจ์บอล
- สระน้ำ
" แถลงการณ์" แบไต๋
การใช้ 'ข้อความของฉัน' เช่น "ฉันเข้าใจว่านั่นคือสิ่งที่คุณรู้สึก" ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเมื่อมีการอภิปรายเกี่ยวกับความขัดแย้ง กลยุทธ์นี้สามารถกลายเป็นเกมที่สนุกสำหรับผู้ใหญ่ได้ด้วยการกระตุ้นให้ทุกคนในที่ประชุมพูดโดยใช้คำสั่ง I เท่านั้น และกำจัดสมาชิกที่ไม่ใช้คำพูดเหล่านี้ไปพร้อมกันจนกว่าจะมีผู้ชนะเพียงคนเดียว
ขั้นตอน
- เมื่อเริ่มการประชุม ให้ประกาศว่าทุกคนจะเล่นเกมเพื่อฝึกพูดโดยใช้คำสั่ง I ซึ่งทุกคนจะพูดได้ก็ต่อเมื่อเริ่มประโยคด้วย 'ฉัน' เท่านั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ประกาศด้วยคำสั่ง I เพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎของคุณเอง เช่น "วันนี้ฉันอยากเล่นเกมที่ทุกคนพูดได้เฉพาะคำสั่ง I เท่านั้น"
- แจ้งให้กลุ่มทราบว่าจะมีรางวัลในตอนท้ายของวันสำหรับผู้ที่สามารถใช้ข้อความ I ได้ตลอดเซสชัน และผู้ที่ลืมพูด un=sing I ข้อความจะถูกตัดออกจาก การแข่งขันแต่ยังสามารถเข้าร่วมได้ตลอดเซสชั่น
- จัดเซสชั่นตามปกติและจดบันทึกคนที่พูดคุยโดยไม่ใช้คำสั่ง I เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น ให้รางวัลผู้ชนะ
ทาย
Charades เป็นเกมทายคำศัพท์ที่ผู้คนจะต้องให้กลุ่ม/คู่หูเดาคำบางคำโดยการแสดงออกมาเท่านั้นสำหรับกลุ่มจัดการความโกรธ เกมอาจมีคำศัพท์เกี่ยวกับการปฏิบัติและเทคนิคการบำบัดเพื่อช่วยสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับปัญหาความโกรธ และยังสร้างสภาพแวดล้อมที่สนุกสนานอีกด้วย นอกจากนี้ การให้สมาชิกของกลุ่มแสดงกลยุทธ์การจัดการความโกรธหรือคำศัพท์ ยังช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่มากขึ้น เนื่องจากสมาชิกทุกคนในกลุ่มสามารถตรวจสอบความเข้าใจในแนวคิดผ่านการระบุแนวคิดนั้นได้
ขั้นตอน:
- ตัดแถบกระดาษแล้วเขียนคำต่างกันในแต่ละแผ่น ใช้เฉพาะคำที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความโกรธหรือการบำบัดเท่านั้น
- วางชิ้นส่วนลงในถุงกระดาษมีฝาปิด
- ขอให้ผู้เล่นคนแรกเลือกแถบกระดาษโดยไม่ต้องมองเข้าไปในถุง
- ผู้เล่นควรทำท่าทางเพื่อให้เบาะแสเกี่ยวกับคำ
- คนดูจะเริ่มเดา
- แจ้งให้ผู้ชมทราบว่าพวกเขากำลังอุ่นขึ้นหรือเย็นลงผ่านการแสดงละครใบ้ สุดท้ายนี้ โปรดแจ้งให้พวกเขาทราบเมื่อได้ชื่อที่ถูกต้องแล้ว
ควิซไนท์
การกำหนดเซสชันกลุ่มเป็น 'คืนตอบคำถาม' เป็นครั้งคราวเป็นวิธีที่ดีในการออกแบบกิจกรรมการจัดการความโกรธที่สนุกสนานสำหรับผู้ใหญ่ การวางแผนและดำเนินเกมตอบคำถามยามค่ำคืนยังช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นในกลุ่มของคุณ
ขั้นตอน:
- กลุ่มควรแบ่งออกเป็นกลุ่มที่จะถามคำถาม เก็บคะแนน และดำเนินกิจกรรม และผู้ที่จะเข้าร่วมในฐานะผู้เข้าแข่งขัน
- กำหนดจำนวนคำถามที่ต้องการ และให้สมาชิกที่จะเขียนคำถามให้เกี่ยวข้องกับหัวข้อการจัดการความโกรธ เช่น วิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับความโกรธ
- แบ่งผู้เข้าแข่งขันออกเป็นสองทีมที่จะแข่งขันกันเอง หากมีผู้เข้าแข่งขันจำนวนมาก คุณสามารถสร้างรอบคัดออกเพื่อเลือกทีมที่ดีที่สุดเพื่อแข่งขันในรอบสุดท้ายได้
- ออกรางวัลให้กลุ่มที่ชนะ
สร้างความสนุกสนานและมีส่วนร่วมกิจกรรมกลุ่มจัดการความโกรธ
มีกิจกรรมกลุ่มจัดการความโกรธที่สนุกสนานและมีส่วนร่วมหลายกิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่ให้มีส่วนร่วมและนำเข้าเฉพาะกลุ่มของตน อาจใช้เวลานานกว่าในการวางแผนกิจกรรมบางอย่าง เช่น การหาวิทยากรที่จะมานำเสนอ แต่ก็มีวิธีที่ประหยัดเวลาและคุ้มค่าหลายวิธีในการเขย่ากลุ่มการจัดการความโกรธ กิจกรรมทางสังคม ทัศนศึกษา และการโต้ตอบกับบุคคลอื่นทุกครั้งจะทำให้คนที่ดิ้นรนกับการควบคุมอารมณ์มีโอกาสฝึกฝนกลยุทธ์ในการรับมือ และช่วยให้พวกเขานำสิ่งที่ได้เรียนรู้มาประยุกต์ใช้ในสภาพแวดล้อมจริง การผสมผสานกิจกรรมกับเกมสามารถช่วยสร้างกิจกรรมทั้งเล็กและใหญ่สำหรับสมาชิกกลุ่มเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และขัดเกลาทักษะที่พวกเขาได้สะสมไว้แล้ว