การต้องเผชิญความอัปยศอดสูในวัยเด็กอาจเป็นเรื่องเจ็บปวดอย่างยิ่งที่ต้องเผชิญ มีหลายวิธีในการประมวลผลอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดีและก้าวผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายนี้
เคล็ดลับและคำแนะนำสำหรับความอับอายของวัยรุ่น
การจัดการอารมณ์ที่คุณรู้สึกหลังจากผ่านประสบการณ์ที่น่าอับอายเป็นสิ่งสำคัญ การทำเช่นนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ยังให้โอกาสในการเรียนรู้จากกิจกรรมนี้
พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้
การพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณพึ่งพาได้ช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึกได้ ก่อนที่จะพูดคุยกับพวกเขา คุณสามารถคิดได้ว่าคุณกำลังมองหาคำแนะนำหรือเพียงต้องการใครสักคนที่จะได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ การให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการอะไรจากพวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบายและการสนับสนุนที่คุณต้องการ
ติดต่อเพื่อน
การพูดคุยกับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณประมวลประสบการณ์ของคุณได้ การพูดคุยกับคนที่อายุใกล้เคียงกับคุณจะทำให้คุณมีมุมมองบางอย่าง พวกเขาอาจจะจินตนาการได้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรที่ดีกว่าที่ผู้ใหญ่จะสามารถทำได้และให้การสนับสนุนแก่คุณ
ขอคำปรึกษา
หากคุณพบอาการไม่สบายและการพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไม่ได้ผล อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหาที่ปรึกษามืออาชีพที่สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้ได้ หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย หรือกำลังคิดหรือมีพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง ให้แจ้งผู้ใหญ่หรือโทรแจ้งตำรวจเพื่อขอความช่วยเหลือทันที
โทรสายด่วน
มีสายด่วนมากมายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้วัยรุ่นทำงานผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะ สิ่งเหล่านี้สามารถเรียกได้โดยไม่เปิดเผยตัวตน และเพื่อนที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกอบรมหรือที่ปรึกษามืออาชีพจะรับฟังประสบการณ์ของคุณและให้คำแนะนำหากต้องการ
วารสาร
การเขียนสิ่งที่คุณเผชิญสามารถช่วยให้คุณดึงอารมณ์ออกจากระบบขณะประมวลผลสถานการณ์ได้ เมื่อคุณเขียนเสร็จแล้ว คุณสามารถทำลายหน้าต่างๆ หรือนำสมุดบันทึกออกไปเพื่อเป็นสัญลักษณ์บ่งบอกถึงการปลดปล่อยประสบการณ์
กระบวนการกับผู้ยืนดู
หากคุณอยู่กับใครสักคนในระหว่างที่เกิดเหตุการณ์ การสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้กับพวกเขาอาจเป็นประโยชน์ วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ บางครั้งเมื่ออารมณ์รุนแรงขึ้น อาจทำให้เรื่องราวบิดเบือนซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
เผชิญสถานการณ์
หากไม่มีปัญหาด้านความปลอดภัย การเผชิญหน้ากับผู้ที่มีบทบาททำให้คุณรู้สึกอับอายอาจเป็นประโยชน์ พูดคุยกับพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาและแสดงความรู้สึกของคุณ ดำเนินการโดยไม่ต้องคาดหวังกับคำตอบของพวกเขา และใช้สิ่งนี้เพื่อปล่อยวางสิ่งที่คุณรู้สึกและอาจแก้ไขปัญหานี้ด้วยตัวคุณเอง
กำหนดขอบเขตการประมวลผลด้วยตัวคุณเอง
หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ท้าทายในการควบคุมอารมณ์ หรือกำลังประสบกับอารมณ์แปรปรวน ให้จัดเวลาที่คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้อย่างเต็มที่ เมื่อหมดเวลาที่กำหนด ทุกครั้งที่ความคิดหนึ่งหันไปหาเนื้อหาที่น่าอับอาย ลองจินตนาการว่ามันล่องลอยไป เตือนตัวเองว่าคุณจะมีเวลาเหลือเฟือที่จะจัดการกับอารมณ์ และตอนนี้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นได้แล้ว
ใส่ประสบการณ์ในมุมมอง
แม้ว่าสถานการณ์นี้จะให้ความรู้สึกเหมือนว่าจะคงอยู่ตลอดไป แต่โปรดจำไว้ว่าในแผนชีวิตของคุณนี่อาจเป็นเพียงเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนรู้สึกอับอายหรือเขินอายในบางจุดไม่ว่าพวกเขาจะเป็นใครก็ตาม
ปลดปล่อยอารมณ์
หลังจากที่คุณได้ประมวลผลประสบการณ์อย่างเต็มที่แล้ว คุณสามารถเริ่มปลดปล่อยอารมณ์ที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณได้ ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและจินตนาการถึงอารมณ์อันรุนแรงของคุณล่องลอยไปในอากาศและหายไป
การทำงานผ่านความอับอายของวัยรุ่น
การขอความช่วยเหลือสามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านช่วงเวลาที่น่าหงุดหงิดนี้ได้ โปรดจำไว้ว่าทุกคนต้องผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบากในคราวเดียวและการเรียนรู้วิธีรับมืออย่างมีสุขภาพดีเป็นเครื่องมือที่มีค่าอย่างเหลือเชื่อ