แม้ว่าวันหยุดจะเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนาน แต่ก็สามารถนำมาซึ่งความท้าทายต่างๆ มากมาย หลายๆ คนต้องจัดการเรื่องการรวมตัวทางสังคม งบประมาณ และกำหนดเวลาการทำงานระหว่างฤดูกาล นอกจากนี้ สำหรับหลายๆ คน วันหยุดยังนำมาซึ่งอารมณ์ความรู้สึกที่ซับซ้อนอีกด้วย วันหยุดอาจนำมาซึ่งความทรงจำของคนที่รักที่จากไป องค์ประกอบทั้งหมดนี้มารวมกันเพื่อสร้างความเครียดได้มากมายในช่วงเทศกาลวันหยุด
ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ตัวอย่างเช่น ความเครียดเชื่อมโยงกับการพัฒนาของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การนอนหลับยาก และแม้กระทั่งความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหากคุณกำลังประสบกับความเครียดในฤดูกาลนี้ มันอาจทำให้วันหยุดของคุณแย่ลงได้ เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในช่วงวันหยุด และวิธีรับมือกับความท้าทายต่างๆ ที่เกิดขึ้น
10 วิธีเอาชนะความเครียดช่วงวันหยุด
คุณประสบกับความเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับสถานการณ์วันหยุดครั้งใหม่หรือความเครียดที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นทุกปี มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับทุกสิ่งที่เข้ามา
1. สร้างแผนสำหรับฤดูกาล
นักจิตบำบัด Jude Bijou, M. A., MFT, ผู้เขียน Attitude Restruction: A Blueprint for Building a Better Life ชี้ให้เห็นว่าสาเหตุหลักของความเครียดในช่วงวันหยุดคือการขาดการวางแผนล่วงหน้า เธอแนะนำให้ผู้คนจัดทำแผนสำหรับวันหยุดก่อนที่จะเต็มที่ วิธีนี้จะช่วยลดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างท่วมท้นเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ เช่น งบประมาณและปฏิทินโซเชียล
การมีแผนอาจช่วยให้ผู้คนรู้สึกเร่งรีบน้อยลงในช่วงวันหยุด และยังป้องกันไม่ให้ใช้จ่ายเกินตัวอีกด้วย Bijou แนะนำให้ผู้คนทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสร้างแผนวันหยุดของตน:
- สร้างรายการทุกสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น ของขวัญให้ซื้อ งานเลี้ยงสังสรรค์ที่จะจัดหรือเข้าร่วม และกิจกรรมของโรงเรียนหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น เวลาที่กำหนดกับเพื่อนและครอบครัว การ์ดวันหยุดที่จะส่ง และแม้แต่โอกาสในการเป็นอาสาสมัครที่คุณต้องการมีส่วนร่วมกับครอบครัว
- รับปฏิทิน จากนั้น ทำเครื่องหมายกิจกรรมทางสังคมและกำหนดเวลาล่วงหน้าสำหรับการรวมตัวที่คุณต้องการเข้าร่วม คุณยังสามารถใช้เวลานี้จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมใดๆ ที่คุณตัดสินใจว่าจำเป็นจริงๆ เพื่อให้ช่วงเทศกาลวันหยุดนี้สำเร็จ อย่าลืมเว้นว่างไว้เพื่อใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรัก หรือแม้แต่จัดเวลาเป็นวันเพื่อให้คุณและครอบครัวได้พักผ่อนและผ่อนคลายในกรณีที่คุณต้องการชาร์จพลัง
- ตั้งงบประมาณล่วงหน้า ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น คุณต้องการใช้เงินไปกับค่าอาหารสำหรับจัดงานปาร์ตี้ ของขวัญสำหรับคนที่คุณรัก หรือการบริจาคเพื่อการกุศลโปรดจำไว้ว่าคุณจะตกแต่งด้วยแสงไฟในช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อประหยัดค่าไฟอีกเล็กน้อย
- เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงและยอมรับมันด้วยความสง่างาม คุณสามารถสร้างแผนการที่ซับซ้อนและรอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งชีวิตก็อาจมีเรื่องสั่นคลอนเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด หากคุณประสบปัญหาที่ไม่คาดคิด เช่น การถูกเชิญไปงานสังสรรค์ในนาทีสุดท้าย หรือถูกขอให้นำของหวานไปแสดงในช่วงวันหยุดของลูก ไม่เป็นไร เพียงพยายามปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นและพยายามปฏิบัติตามแผนที่เหลือให้ใกล้เคียงที่สุด
2. อย่าทำอะไรมากเกินไป
" อย่ากำหนดเวลาข้อผูกมัดมากเกินไป" Bijou ให้คำแนะนำ คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับทุกคำเชิญที่เข้ามาในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ คุณได้รับอนุญาตให้พูดว่า 'ไม่' ในงานปาร์ตี้และงานสังสรรค์ได้ หากพวกเขายืดเวลาของคุณให้น้อยเกินไป หรือหากคุณเพียงต้องการหยุดพัก
อาจดูยากแต่เตือนตัวเองว่าไม่ต้องตามให้ทันสิ่งที่คนอื่นทำ ปฏิทินการวางแผนล่วงหน้าของคุณจะไม่ช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดของฤดูกาลได้ หากปฏิทินนั้นเต็มไปด้วยกิจกรรมและภาระผูกพันจนคุณไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง คนที่ใส่ใจคุณอย่างแท้จริงจะเข้าใจเมื่อคุณปฏิเสธคำเชิญ
นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ทางลัดได้ ตัวอย่างเช่น หากการอบขนมทำให้คุณผ่อนคลาย ให้ทำคัพเค้กโฮมเมดสำหรับงานปาร์ตี้วันหยุดของลูกคุณ อย่างไรก็ตาม หากการอบขนมเป็นสาเหตุของความเครียด เพียงแค่ซื้อขนมจากร้านค้า การทำเช่นนี้สามารถลดความเครียดตามฤดูกาลในชีวิตของคุณได้ เด็กๆ จะได้เพลิดเพลินกับคัพเค้กไม่ว่าพวกเขาจะมาจากไหนก็ตาม และการที่มีพ่อแม่ที่ไม่เครียดและหนักใจก็สำคัญกว่าขนมหวานทำเอง
3. กลยุทธ์ในการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
หลายคนเครียดกับการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเทศกาลวันหยุด “วางกลยุทธ์ความท้าทายด้านโภชนาการที่คุณอาจเผชิญ” Susan Tucker ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Green Beat Life, LLC กล่าวใช้เวลาก่อนช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อคิดถึงเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพของคุณ เธอยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผู้คนจำนวนมากเผชิญกับความท้าทายแบบเดียวกันในแต่ละปี ซึ่งอาจช่วยให้ผู้คนไตร่ตรองถึงเป้าหมายของตนเอง
เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก Tucker แนะนำให้ผู้คนพิจารณาว่าตารางวันหยุดของพวกเขาจะเป็นอย่างไรในช่วงเทศกาล ตัวอย่างเช่น พิจารณาว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหน เช่น ในงานปาร์ตี้วันหยุด อาหารค่ำกับครอบครัว หรือที่สนามบินหากคุณมีแผนการเดินทาง เขียนความท้าทายด้านอาหารหลักสามประการที่คุณพบในสถานการณ์เหล่านี้
จากนั้น ลองคิดถึงกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ Tucker ตั้งข้อสังเกตว่ากลยุทธ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน "นี่อาจหมายถึงการกินของว่างเพื่อสุขภาพก่อนออกไปข้างนอก หรือจัดอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการเดินทาง"
เธอยังแนะนำ:
- จัดห้องครัวของคุณ เพื่อสร้างการสนับสนุนทางโภชนาการสำหรับนิสัยการกินในช่วงวันหยุดของคุณคุณตั้งตารอที่จะได้กินขนมหวานมากมายในงานปาร์ตี้วันหยุดของคุณหรือไม่? หรือคุณมีฟันหวานเล็กน้อยโดยทั่วไป? วิธีหนึ่งในการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จคือการเคลียร์ขนมให้หมดในครัว หรือหากเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยก็เอาพวกมันออกจากท็อปเคาน์เตอร์แล้วนำไปไว้ในตู้กับข้าว
- เพิ่มปริมาณเส้นใยและวิตามิน C และ B ไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหารสนับสนุนระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ และสามารถช่วยกำจัดสารพิษออกจากระบบของคุณได้ ซึ่งอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงวันหยุดเมื่อ การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการรับประทานขนมหวานมากขึ้นหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยขึ้นในการพบปะทางสังคม วิตามินซีช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่อาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ของเรา วิตามินบีช่วยสนับสนุนระบบประสาทและช่วยให้เลือดในร่างกายแข็งแรง
- เลือกอาหารที่สงบเงียบในอาหารของคุณในช่วงเวลาที่มีพลังงานสูงนี้ ชาสมุนไพร เช่น คาโมมายล์มักคิดว่าช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ในขณะที่ชาขิงถูกนำมาใช้เพื่อทำให้ระบบย่อยสงบ
4. หลีกเลี่ยงการใช้จ่ายเกิน
" วันหยุดมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นกระแสชอปปิ้ง" ชี้ให้เห็นถึง April Masini นักเขียน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ และคอลัมนิสต์ Ask April Instruction สิ่งนี้สามารถนำไปสู่แรงกดดันทางการเงินและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับร้านค้าที่แออัด ถนนที่พลุกพล่าน การแสวงหาของขวัญที่ 'สมบูรณ์แบบ' ของประดับตกแต่ง และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การใช้จ่ายเกินหรือเป็นหนี้ได้ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ คุณจึงควรตั้งงบประมาณตามรายได้ของคุณและปฏิบัติตามงบประมาณนั้น
เตือนตัวเองว่าการใช้จ่ายไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับวันหยุด หากคุณแลกเปลี่ยนของขวัญกับคนที่คุณรักในช่วงเทศกาลวันหยุด การทำรายการของขวัญและใช้เพื่อจัดการงบประมาณการใช้จ่ายช่วงวันหยุดอาจเป็นประโยชน์
นอกจากนี้ อย่าลืมว่าของขวัญทุกชิ้นไม่จำเป็นต้องติดป้ายราคา ของขวัญที่ไม่ใช่วัตถุอาจเป็นของขวัญจากใจและซาบซึ้ง และมักจะเป็นสิ่งที่น่าจดจำที่สุดตัวอย่างเช่น คุณสามารถวาดภาพสัตว์เลี้ยงตัวโปรดให้คนที่คุณรัก เขียนบทกวีส่วนตัวให้พวกเขา หรือทำเป็นภาพต่อกัน
5. หลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อความบันเทิงในช่วงวันหยุด
ความคิดที่จะทำอาหารเย็นวันหยุดให้คนที่คุณรักทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายๆ คนรู้สึกกดดันที่ต้องปรุงสูตรอาหารที่ประณีต หรืออาหารจานต่างๆ มากมายเพื่อจัดวางบนโต๊ะอาหารเพื่อสร้างความประทับใจให้แขก ไม่ต้องพูดถึงความยากที่เพิ่มขึ้นในการทำอาหารสำหรับผู้คนจำนวนมากเกินกว่าที่คุณคุ้นเคย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น "การทำอาหารงานเลี้ยงแบบดั้งเดิมเป็นเพียงหนึ่งในหลายวิธีในการจัดอาหารค่ำวันหยุดที่น่ารัก" Masini กล่าว
วิธีเอาชนะความเครียดเรื่องมื้ออาหารช่วงวันหยุด ได้แก่:
- เตรียมบางอย่างที่ซับซ้อนน้อยกว่า ดังที่ Masini ชี้ให้เห็น บางคนรู้สึกหนักใจกับความคิดที่ว่าจะต้องปรุงไก่งวงอย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาสามชั่วโมงกับมื้ออาหารเพียงมื้อเดียว คุณสามารถทำอาหารกับข้าวง่ายๆ ได้หลากหลายแทน หรือทำอาหารจานหลักโดยใช้แบนด์วิธของคุณมากกว่า
- สั่งอาหารค่ำวันหยุดแบบนำกลับ ซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่หลายแห่งมีตัวเลือกให้ผู้คนซื้ออาหารเย็นสำเร็จรูปในช่วงวันหยุดได้ "สิ่งที่คุณต้องทำคือสั่งซื้อล่วงหน้าแล้วไปรับ" Masini กล่าว อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถจัดเตรียมได้ในรูปแบบ Take and Bake ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำในการอุ่นอาหาร และเตรียมอาหารของคุณได้โดยมีความยุ่งยากน้อยลง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงและเวลามากขึ้นสำหรับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก
- จัดอาหารค่ำสไตล์พอโชค อีกวิธีในการลดความยุ่งยากในการรับประทานอาหารเย็นช่วงวันหยุดก็คือการให้คนที่คุณรักมีส่วนร่วม คุณสามารถวางแผนร่วมกับครอบครัวและเพื่อนๆ เพื่อนำอาหารมารับประทานร่วมกัน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถแบ่งหน้าที่รับผิดชอบในการทำอาหารได้ และยังเปิดโอกาสให้ทุกคนนำของที่ชอบทานและอยากแบ่งปันกับคนอื่นๆ มารับประทานมื้อเย็นด้วย
6. วางแผนการเดินทางในช่วงวันหยุดเพื่อลดความยุ่งยาก
การเดินทางช่วงวันหยุดอาจทำให้เครียดเป็นพิเศษ เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากเดินทางในช่วงนี้ของปี Bob Diener ผู้ก่อตั้ง GetARoom.com เสนอเคล็ดลับในการจำกัดความเครียดและค่าใช้จ่ายในการเดินทางในช่วงเทศกาลวันหยุด
- จองล่วงหน้าเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียดในการเดินทางช่วงวันหยุด "จองล่วงหน้า" Diener แนะนำ "ราคาคาดว่าจะสูงขึ้นเมื่อใกล้ถึงวันหยุด" เมื่อคุณจองล่วงหน้า คุณอาจสามารถจองห้องพักที่โรงแรมที่ต้องการได้ก่อนที่จะเต็ม Diener ยังชี้ให้เห็นว่าโรงแรมหลายแห่งเสนออัตราการซื้อล่วงหน้า 21 วัน ซึ่งสามารถช่วยประหยัดงบประมาณของคุณได้
- เลือกวันเดินทางอย่างชาญฉลาดแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเดินทางทันทีก่อนวันหยุดสำคัญๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะออกไปนอกเมืองในวันขอบคุณพระเจ้า Diener แนะนำว่าผู้คนควรพิจารณาเดินทางช่วงเช้าตรู่ในวันขอบคุณพระเจ้าและกลับมาในวันเสาร์เพื่อหลีกเลี่ยงความเร่งรีบของนักเดินทางนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้คะแนนตั๋วที่ถูกกว่าอีกด้วย
- มีความยืดหยุ่น Diener แนะนำให้ "ขับรถไปหรือกลับจากสนามบินขนาดเล็กและพลุกพล่านน้อยกว่า" ทุกครั้งที่เป็นไปได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผู้คนจำนวนมากและการต่อแถวยาวซึ่งสามารถพบได้ในสนามบินขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่น Diener แนะนำว่าผู้คน "พิจารณาฟอร์ตลอเดอร์เดลหรือเวสต์ปาล์มบีชแทนไมอามี" จากข้อมูลของ Diener อาจนำไปสู่ " การประหยัดอย่างมากไปยังจุดหมายปลายทางยอดนิยม" นอกจากนี้ เที่ยวบินช่วงเช้าก็มีแนวโน้มว่าจะบรรจุน้อยกว่าเที่ยวบินหลังๆ
- มาถึงก่อนเวลา" เนื่องจากมีการจองเกินในช่วงเวลาที่ยุ่ง คุณคงไม่อยากพลาดเที่ยวบิน" Diener แนะนำ ในความเป็นจริง คุณอาจต้องรอหลายชั่วโมงหรือหลายวันเพื่อซื้อใหม่ในช่วงเทศกาลวันหยุด ซึ่งอาจทำให้บางคนเกิดความเครียดได้ เขาชี้ให้เห็นว่า "การอยู่บ้านเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงไม่คุ้มค่ากับความหงุดหงิดที่ต้องพลาดเที่ยวบิน"
7. เน้นความสุข ความรัก และสันติภาพ
Bijou แนะนำว่าความเครียดในวันหยุดมักเกิดขึ้นเมื่อผู้คน "จมอยู่กับ 'ควร' และความคาดหวัง" องค์ประกอบเหล่านี้ของเทศกาลวันหยุดอาจทำให้ผู้คนลืมความหมายที่แท้จริงของวันหยุด และทำให้พวกเขาละเลยกิจกรรมที่แท้จริงที่ทำให้พวกเขามีความสุขในช่วงเวลานี้ของปี เธอแนะนำว่าเพื่อเอาชนะความเครียด ผู้คนควรจดจำเป้าหมายของฤดูกาลและ "รู้สึกและแลกเปลี่ยนความสุข ความรัก และความสงบสุข" ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ทุกคนสามารถนำเข้าสู่เทศกาลวันหยุด
Bijou กล่าวว่าคุณสามารถสร้างสันติภาพได้ง่ายๆ ด้วยการอยู่ร่วมกับคนที่คุณรักอย่างเต็มที่ คุณสามารถแสดงความรักได้โดยการยอมรับผู้อื่นและยินดีกับการเป็นผู้ให้ คุณสามารถสัมผัสถึงความสุขได้ด้วยการเป็นผู้นำด้วยใจและไม่ละทิ้งสิ่งที่คุณรู้ว่าดีที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและครอบครัว
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ เธอจึงแนะนำให้ "ตรวจสอบก่อนจะตอบว่า 'ตกลง' เพื่อจัดงานปาร์ตี้ ตอบรับคำเชิญ หรือซื้อของขวัญที่แพงเกินไป" ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ แทน
8. ขอความช่วยเหลือ
การเป็นอาสาสมัครต้องใช้เวลา แต่ก็ยังสามารถช่วยคุณเอาชนะความเครียดในช่วงวันหยุดได้ การทำงานร่วมกับคนที่โชคดีน้อยกว่าคุณสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ
Masini แนะนำให้เป็นอาสาสมัครกับคนรักหรือครอบครัวของคุณ เพื่อเข้าถึงจิตวิญญาณที่แท้จริงของวันหยุด เธอกล่าวว่า "ไม่ว่าคุณจะฉลองคริสต์มาส ฮานุคคา หรืออะไรก็ตาม ก็มีคนจำนวนมากที่ไม่โชคดีพอที่จะมีสถานที่ให้ไป ต้นไม้สำหรับประดับ หรือของขวัญให้เปิดในวันคริสต์มาส" หลายๆ คนเป็นอาสาสมัครกับคนที่คุณรักในช่วงเทศกาลวันหยุด โดยเฉพาะในช่วงวันหยุดเอง สิ่งนี้อาจทำให้องค์กรอาสาสมัครเต็มไปด้วยอาสาสมัครในช่วงทุกวันนี้ แต่ขาดการสนับสนุนตลอดทั้งปีที่เหลือ
ด้วยเหตุผลนี้ คุณอาจพบว่าการใช้ช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อวางแผนวันเพื่อเป็นอาสาสมัครกับครอบครัวของคุณ แทนที่จะไปองค์กรท้องถิ่นในวันขอบคุณพระเจ้า วิธีดำเนินการบางอย่าง ได้แก่:
- ระดมความคิดเกี่ยวกับองค์กรที่คุณต้องการเป็นอาสาสมัครด้วย หรือค้นหาสถานที่ในท้องถิ่นเพื่อเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ
- ให้คนที่คุณรักมารวมตัวกันในช่วงวันหยุดและเลือกวันที่ในอนาคตเพื่อเป็นอาสาสมัครด้วยกัน
- เมื่อหมดวัน มาร่วมกับครอบครัวของคุณเพื่อสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าและช่วยเหลือองค์กรอาสาสมัครที่อาจต้องการความช่วยเหลืออย่างยิ่งหลังวันหยุด
9. จัดการอารมณ์ของคุณอย่างสร้างสรรค์
วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความรู้สึกลึกซึ้งด้วยเหตุผลหลายประการ Bijou แนะนำให้ผู้คนปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ของตน และพยายามอย่าฝังอารมณ์ที่อาจคุกรุ่นลงในที่สุดหรือขัดขวางไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับแง่มุมที่คุณชื่นชอบในวันหยุด
" จัดการกับอารมณ์ของคุณทั้งทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์" เธอชี้ให้เห็น เช่น หากคุณเสียใจที่คนที่คุณรักเพราะปีนี้เป็นปีแรกที่คนที่คุณรักจะไม่มาร่วมงาน ก็ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ หรือถ้าคุณรู้ว่าคุณจะรู้สึกโกรธกับการแสดงตลกของสมาชิกในครอบครัว ให้ถอยห่างจากงานปาร์ตี้และใช้เวลาสักครู่เพื่อจัดการกับอารมณ์ในสถานที่ส่วนตัวที่ปลอดภัย "การใส่ใจอารมณ์จะกระจายพลังทางอารมณ์และช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น" Bijou กล่าว
10. ใช้เวลาให้กับตัวเอง
เมื่อสิ่งต่างๆ วุ่นวาย บางครั้งคุณก็ต้องหยุดพักเพื่ออยู่คนเดียวและผ่อนคลาย ไม่ว่าคุณจะรักครอบครัวและเพื่อนๆ มากแค่ไหน ทุกคนก็ต้องการเวลาส่วนตัวบ้างเป็นบางครั้ง เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดหรือหนักใจ ให้หยุดพักผ่อนคลาย อาจใช้เวลาเพียงห้านาทีในการนอนและหลับตา หรือนานพอสำหรับคุณในการแช่ฟองสบู่เพื่อผ่อนคลายหากคุณมีเวลาตามตารางงาน
วิธีหนึ่งในการหาเวลาผ่อนคลายคือการวางแผนให้เป็นกิจวัตรตอนเช้า นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณมีโอกาสตรวจสอบตัวเองและตั้งเป้าหมายสำหรับวันนั้นด้วย มีหลายวิธีในการใช้เวลาให้กับตัวเอง เช่น:
- ติดตามโฟลว์โยคะออนไลน์เพื่อช่วยลดความเครียด
- นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืนและหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
- นั่งสมาธิหลังตื่นนอนหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ฝึกฝนการดูแลตัวเองเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียดด้วยการเต้นไปกับเพลงโปรด ทำเครื่องดื่มอุ่นๆ ในช่วงวันหยุด หรือใช้มาส์กหน้าเพื่อผ่อนคลาย
- เริ่มฝึกสติและจดห้าสิ่งในแต่ละวันที่คุณรู้สึกขอบคุณเพื่อเพิ่มความสุข
ไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงหรือจำกัดความเครียดตามฤดูกาลอย่างระมัดระวังเพียงใด บางครั้งมันก็อาจคืบคลานเข้ามาในชีวิตของคุณ Bijou กล่าวว่าสัญญาณเตือนของความเครียดในช่วงวันหยุดคือ "ความวิตกกังวล ความกลัว การปฏิเสธ และความไม่พอใจ"
ลองตรวจสอบตัวเองบ่อยๆ ตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อดูว่าคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์เหล่านี้หรือไม่ หากคุณเป็นเช่นนั้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและพยายามผ่อนคลาย ลองคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้และดูว่ามีเคล็ดลับในการเอาชนะความเครียดในช่วงวันหยุดที่อาจช่วยได้หรือไม่ วันหยุดอาจถามถึงผู้คนมากมาย และคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ทัน ท้ายที่สุดแล้ว การมีความอ่อนโยนกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ