การเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวทหารทำให้ผู้คนได้รับผลประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อเสียหลายประการเช่นกัน ข้อเสียประการหนึ่งคือความรู้สึกโดดเดี่ยว การรู้วิธีรับรู้ความรู้สึกและทัศนคติที่เกี่ยวข้องกับการแยกตัว และวิธีการป้องกันหรือแก้ไขความเหงาเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับครอบครัวทหาร
เหตุใดความโดดเดี่ยวจึงเกิดขึ้นในครอบครัวทหาร
หากครอบครัวของคุณเป็นครอบครัวทหาร การย้ายไปรอบๆ อาจเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ ครอบครัวทหารพบว่าการย้ายถิ่นฐานมาพร้อมกับอาณาเขตนั้น และการย้ายบ่อยครั้งอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงาเมื่อสมาชิกในครอบครัวทหารที่ประจำการต้องเคลื่อนไหวเพราะงาน บางครั้งครอบครัวของพวกเขาจำเป็นต้องละทิ้งชีวิตไว้ข้างหลังและย้ายไปยังฐานทัพทหารแห่งถัดไป ที่นี่พวกเขาต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ได้เพื่อนใหม่และการเชื่อมต่อ
ความโดดเดี่ยวและความโศกเศร้าในครอบครัวทหารเป็นความรู้สึกทั่วไปของหลายๆ คน ในความเป็นจริง การศึกษาพบว่ามากกว่า 1/3 ของครอบครัวทหารรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีใครหันไปหาเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ มันยากที่จะใช้ชีวิตให้รู้สึกเหมือนอยู่เกาะ การถูกถอนรากถอนโคนอย่างต่อเนื่องถือเป็นความท้าทายที่ต้องเผชิญ แก้ไข และแก้ไข
ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการถูกโดดเดี่ยวจากเพื่อนและครอบครัว
การใช้ชีวิตในเมืองใหม่หรือในฐานทัพใหม่อาจเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นสำหรับทั้งครอบครัว แต่ก็อาจเป็นเรื่องโดดเดี่ยวได้เช่นกัน เมื่อครอบครัวของคุณย้ายเข้าบ้านใหม่และคู่สมรสของคุณกลับมารับราชการทหารแล้ว นั่นจะทิ้งคุณไว้ที่ไหน? คำตอบคืออยู่ในพื้นที่อันเปลี่ยวเหงา เมื่อผู้คนรู้สึกถูกตัดขาดจากผู้อื่นหรือโดดเดี่ยว ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ก็สามารถคืบคลานเข้ามา ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของบุคคลนั้นสมาชิกในครอบครัวทหารที่รู้สึกโดดเดี่ยวอาจพบว่าตนเองประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า พวกเขาอาจจะเก็บตัวและกังวล และพิจารณาที่จะไม่ติดต่อใครเลย เพราะเหตุใดจึงต้องกังวล? เป็นการยากที่จะหาเพื่อนใหม่แต่กลับรู้ว่าคุณอาจต้องทิ้งพวกเขาอีกครั้งในครั้งต่อไป
การก้าวข้ามความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความโดดเดี่ยว คุณต้องมีการติดต่อกับมนุษย์และผู้คนเพื่อให้พึ่งพาในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ครอบครัวทหารรู้ดีว่าช่วงเวลาแห่งความท้าทายจะมาถึง และการสร้างระบบสนับสนุนใหม่ในสถานที่ใหม่ถือเป็นสิ่งสำคัญ สมาชิกครอบครัวทหารยังสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอะไรมาก เมื่อสามีภรรยาต้องออกไปปฏิบัติหน้าที่ ความซึมเศร้าและความเหงาอาจตามมา การศึกษาพบว่า 7% ของพันธมิตรทางทหารเข้าเกณฑ์สำหรับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก เทียบกับเพียง 3% ของพันธมิตรในประชากรทั่วไป
ต่อสู้กับความโดดเดี่ยว
เมื่อสมาชิกในครอบครัวทหารรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว พวกเขาจะทำอย่างไร? คำตอบมักอยู่ที่ผู้คนและชุมชนรอบข้าง
ค้นหาการสนับสนุนบนฐาน
หากคุณและครอบครัวทหารของคุณย้ายไปที่ฐานทัพใหม่ คุณจะถูกรายล้อมไปด้วยครอบครัวมากมายที่กำลังประสบกับความคิดและความรู้สึกที่คล้ายกัน พวกเขารู้ว่าการใช้ชีวิตแบบที่มักจะพาคุณจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยแทบไม่แจ้งให้ทราบล่วงหน้านั้นเป็นอย่างไร พวกเขารู้โดยตรงว่ามันโดดเดี่ยวและเหงาเพียงใดเมื่อสมาชิกในครอบครัวออกไปปฏิบัติหน้าที่ ผู้คนบนฐานสามารถเป็นเครือข่ายสนับสนุนที่น่าทึ่งในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า ความเหงา และความโดดเดี่ยว ฐานยังช่วยเชื่อมโยงคุณกับกลุ่มสนับสนุนและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณตัดสินใจเรียกใช้บริการเหล่านั้น
ติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว
หากต้องพรากจากคนรัก คงจะรู้สึกเหงาเป็นสิบเท่า การไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนอยู่ใกล้ๆ นั้นเป็นการต่อสู้ทางอารมณ์ และคุณจะต้องมีทักษะการรับมือที่แข็งแกร่งเพื่อผ่านพ้นความเหงา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักแม้ว่าคุณจะอยู่ห่างกันก็ตามด้วยเทคโนโลยีที่ทำให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อผ่านวิดีโอแชท ข้อความ อีเมล และโหมดอื่นๆ ทุกประเภท
มีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
คงความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีเท่าที่จะทำได้ ออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์ เดินเล่นหรือหาวิธีออกกำลังกายในเวลาว่าง ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แล้วดำดิ่งลงไป หากคุณต้องการพบปะผู้คนในชุมชนใหม่ ลองเข้าเรียนในชั้นเรียนท้องถิ่นที่ซึ่งผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันจะล้อมรอบคุณ
หากคุณมีลูก ก็ให้พวกเขาทำกิจกรรมด้วยเช่นกัน ลงทะเบียนเพื่อเล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือเต้นรำ พวกเขาจะได้พบเพื่อนใหม่ และคุณอาจได้พบกับเพื่อนพ่อหรือแม่ที่สนุกสนานในระหว่างนี้
พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
ความเศร้าและความเหงาสามารถสร้างความเสียหายทางอารมณ์ที่ยั่งยืนเมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่รู้สึกถึงผลเสียของการแยกตัวเพื่อขอความช่วยเหลือ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ รวมถึงการพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือผู้เชี่ยวชาญการพูดคุยว่าความเหงาส่งผลต่อคุณอย่างไรเป็นการเริ่มต้นการเยียวยา จู่ๆ การเปิดใจเกี่ยวกับความโดดเดี่ยวของคุณ คุณก็จะโดดเดี่ยวน้อยลง
มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก
อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าสู่วงจรการคิดเชิงลบที่มีการเคลื่อนไหวและการเรียกร้องให้ปฏิบัติหน้าที่อย่างแข็งขัน สภาวะของความกังวล ความเศร้า และความกังวลอย่างต่อเนื่องไม่มีทางที่จะมีชีวิตอยู่ได้ พยายามมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของชีวิตทหารเนื่องจากมีข้อดีมากมาย ครอบครัวทหารมักจะได้รับสิทธิประโยชน์ต่างๆ เช่น การคุ้มครองสุขภาพที่ดี ค่าครองชีพที่คุ้มค่า สิทธิประโยชน์พิเศษ และความช่วยเหลือด้านค่าเล่าเรียน ครอบครัวสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกภาคภูมิใจต่อสมาชิกที่รับใช้ของตน โดยระลึกว่าการเสียสละส่วนตัวของพวกเขากำลังช่วยเหลือประเทศ
ความรู้สึกโดดเดี่ยวไม่จำเป็นต้องคงอยู่ตลอดไป
การรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อไม่มีเพื่อนอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณกำลังประสบกับความโดดเดี่ยว ความเศร้า และความเหงา จงรู้ว่ามีวิธีรับมือและก้าวข้ามขีดจำกัดได้ การตระหนักถึงอารมณ์เหล่านี้มักเป็นก้าวแรกในการต่อสู้กับอารมณ์เหล่านั้นการขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการเพื่อก้าวไปสู่พื้นที่เชิงบวกมากขึ้นก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ทำงานเพื่อสร้างชุมชนแห่งการสนับสนุนและปูทางสู่ความสุขและสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณ