ความเครียดเชิงบวกหรือความเครียดคือการที่คุณมองว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นโอกาสที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี เรียกอีกอย่างว่า "ความเครียดที่ดี" ความคาดหวังเชิงบวกนี้ตรงกันข้ามกับความเครียดหรือความทุกข์เชิงลบ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณรับรู้ว่าตัวสร้างความเครียดเป็นภัยคุกคามที่จะให้ผลลัพธ์ที่ไม่ดี
บางครั้งผู้คนก็ประหลาดใจที่รู้ว่าความเครียดไม่ได้แย่ไปซะทุกอย่าง ที่จริงแล้ว ความเครียดบางอย่างก็เป็นผลดีต่อคุณ แนวคิดเรื่องยูสเตรสและความทุกข์ถูกนำมาใช้มานานแล้วเพื่อแยกแยะการตอบสนองต่อความเครียดเชิงบวกและเชิงลบวิธีที่บุคคลตอบสนองต่อสถานการณ์ตึงเครียดจะเป็นตัวกำหนดว่าพวกเขาจะประสบกับความเครียดหรือความทุกข์
ความเครียดเชิงบวกกับความเครียดเชิงลบคืออะไร?
การตอบสนองเชิงบวกต่อความเครียดสามารถกระตุ้นให้คุณจัดการกับความท้าทายหรือทำงานให้สำเร็จได้ ช่วยให้คุณเผชิญกับสิ่งที่คุณต้องเผชิญหรือแก้ไขสิ่งที่คุณต้องแก้ไข ในท้ายที่สุด ยูสเตรสสามารถนำคุณไปสู่ความรู้สึกพึงพอใจ ความสำเร็จ ความอยู่ดีมีสุข และความสมบูรณ์
คำจำกัดความของความเครียดเชิงบวกนี้สามารถนำมาเปรียบเทียบกับคำจำกัดความของความเครียดเชิงลบได้ เมื่อคุณมีการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับความเครียด การตอบสนองของคุณอาจเป็นความรู้สึกหนักใจหรือรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น คุณอาจประสบกับความกลัวหรือความสิ้นหวัง การเปิดรับความเครียดเชิงลบสามารถนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังได้ เช่นเดียวกับสภาวะต่างๆ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า และ/หรือการเจ็บป่วยทางกาย
ตัวอย่างความเครียดเชิงบวก
ตัวอย่างสถานการณ์ที่อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความเครียดเชิงบวกมีดังต่อไปนี้ แน่นอนว่า สถานการณ์เหล่านี้อาจนำไปสู่ความเครียดสำหรับบางคน และสร้างความเดือดร้อนให้กับคนอื่นๆ ได้ ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะเดียวกัน
- การออกกำลังกายที่ต้องการ เช่น เวทเทรนนิ่ง
- แข่งขันในการแข่งขันกีฬาที่คุณฝึกฝนมา
- ความตื่นเต้นของการตกหลุมรัก
- เจ็บท้องและคลอดบุตร
- การวางแผนกิจกรรมส่วนตัวเชิงบวก เช่น วันหยุดหรืองานแต่งงาน
- การทำงานไปสู่เป้าหมายที่ท้าทายในที่ทำงาน
องค์ประกอบสำคัญของความเครียดเชิงบวก
เมื่อคุณพบกับความเครียดครั้งแรก ทั้งความเครียดและความกดดันอาจเกิดขึ้นพร้อมๆ กัน ความเชื่อที่ว่าตัวสร้างความเครียดมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกนั้นมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้ความเครียดถูกมองว่าเป็นปัจจัยเชิงบวกมากกว่าที่จะเป็นเชิงลบ ปัจจัยอื่นๆ ที่เพิ่มโอกาสที่บุคคลจะตอบสนองเชิงบวกต่อสถานการณ์ตึงเครียด ได้แก่:
- ทัศนคติแห่งความยืดหยุ่น
- ความมั่นใจในความสามารถของตัวเองที่จะประสบความสำเร็จ (Self-efficacy)
- ความหวังกับผลลัพธ์
- การรับรู้ถึงการควบคุมสถานการณ์
- มีศักยภาพที่จะได้รับรางวัลตามที่ต้องการ
- ทัศนคติในแง่ดี
วิธีทำให้ความเครียดเชิงบวกได้ผลสำหรับคุณ
ความเครียดเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณทำงานที่สำคัญได้สำเร็จและช่วยให้คุณทำงานผ่านความท้าทายที่คุ้มค่าได้ แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกระตือรือร้นในการจัดการกับความเครียดที่คุณประสบ แม้กระทั่งความเครียดเชิงบวก
พัฒนามนต์
การสร้างมนต์ให้กับตัวเองในช่วงเวลายุ่งสามารถช่วยให้คุณคิดบวกและเสริมสร้างความเชื่อในตัวเองได้ บทสวดอาจเรียบง่าย เช่น "ฉันทำได้" หรือ "ฉันเข้าใจเรื่องนี้แล้ว" เมื่อคุณมีมนต์แล้ว:
- บังคับใช้ต่อไปโดยตั้งการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้มนต์ของคุณปรากฏขึ้นวันละครั้ง
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกหายใจโดยยึดมนต์ไว้ในใจ
- ท่องมนต์กับตัวเองก่อนนอน
การเสริมสร้างความเชื่อในตัวเองสามารถกระตุ้นให้คุณทำงานให้สำเร็จและทำงานผ่านโครงการหรือธุระที่ซับซ้อนมากขึ้นได้โดยไม่หนักใจ
จัดระเบียบ
การจัดระเบียบและจัดระเบียบสามารถป้องกันไม่ให้คุณมีภาระมากมายและจากการทำผิดพลาดที่อาจส่งผลให้มีงานมากขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยให้ความเครียดเชิงบวกของคุณไม่กลายเป็นลบ
- สำรองข้อมูลงานของคุณ หรือทำสำเนาเอกสารสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียข้อมูล
- ถ้าคุณมีโครงการที่ซับซ้อน ให้คิดระบบองค์กรที่ดี
- เขียนรายการงานและเรียงลำดับตามระดับความสำคัญหรือความเร่งด่วน
คงความสดชื่น
รู้ว่าเมื่อไรควรหยุดพักและให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลาย การมีมุมมองที่สมดุลสามารถช่วยให้ความเครียดของคุณไม่ล้นหลาม
- อย่าลืมกินของว่างเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำเยอะๆ เพราะแม้แต่ความเครียดเชิงบวกก็สามารถรบกวนสัญญาณความหิวได้
- อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ
- ฝึกสมาธิ การผ่อนคลายแบบมีไกด์ และ/หรือเดินเล่นข้างนอกเพื่อทำให้จิตใจสงบ
- พักหลังจากทำงานชิ้นเล็กๆ น้อยๆ ของโปรเจ็กต์หรืองานของคุณเพื่อใช้เวลาผ่อนคลาย 5 ครั้ง