ความเครียดคือการตอบสนองภายในและภายนอกของบุคคลต่อองค์ประกอบที่ท้าทายหรืออาจเป็นอันตราย ความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป จริงๆ แล้วอาจเป็นปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจที่ผลักดันให้ผู้คนก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่เมื่ออยู่ในระดับที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณหากคุณประสบกับความเครียดในระดับสูงหรือหากคุณต้องเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานาน กิจกรรมกลุ่มเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดเมื่อรู้สึกว่ามันควบคุมไม่ได้
5 กิจกรรมการจัดการความเครียดสำหรับกลุ่ม
ความเครียดส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เป็นไปได้ว่าชีวิตคุณจะต้องเผชิญกับความเครียดในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเมื่อเกิดสถานการณ์เหล่านั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ กิจกรรมคลายเครียดแบบกลุ่มเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้
กิจกรรม 1: มีเกมล่าสมบัติ
การล่าสมบัติเป็นวิธีที่สนุกในการทำงานร่วมกันเป็นกลุ่มในทีมเล็กๆ สอนทักษะการแก้ปัญหา และแนะนำการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นมิตร
วัตถุประสงค์
เกมล่าสมบัติสามารถกระชับความสัมพันธ์ ส่งเสริมการทำงานเป็นทีม และช่วยให้สมาชิกใหม่ปรับตัวได้ พวกเขาต้องการการคิดอย่างมีวิจารณญาณ การแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ และการแข่งขันที่เป็นมิตร
นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้คนมีการเคลื่อนไหวร่างกาย มีสมาธิจดจ่อ และรับความเสี่ยงบางประเภท สภาวะกระแสทางจิตจะเกิดขึ้น ในระหว่างสภาวะการไหลนี้ ผู้คนรายงานว่ามีอัตราการผลิตที่สูงขึ้น อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น และความรู้สึกผ่อนคลาย เกมล่าสมบัติมีองค์ประกอบทั้งสามอย่างนี้: การออกกำลังกายผ่านการมองหาเบาะแส การจดจ่ออย่างลึกซึ้งเมื่อรู้เบาะแส และความรู้สึกเสี่ยงผ่านการแข่งขัน
การออกแบบ
มีความเป็นไปได้มากมายในการออกแบบเกมล่าสมบัติ กลุ่มเล็กสามารถแข่งขันกันเป็นทีมเดียวสำหรับความท้าทาย ในขณะที่กลุ่มใหญ่สามารถแบ่งออกเป็นทีมเล็ก ๆ สองถึงสามคน การมีทีมสามารถเพิ่มองค์ประกอบการแข่งขันให้กับเกมได้
จากนั้น คุณสามารถสร้างชุดปริศนาที่จะนำผู้เข้าร่วมไปสู่เบาะแสต่อไป หรือคุณสามารถให้พวกเขาทำภารกิจที่ท้าทาย เช่น สร้างบ้านไพ่ ก่อนที่พวกเขาจะสามารถรับเบาะแสต่อไปได้คุณสามารถล่าสัตว์กินของเน่าในสวนหลังบ้าน บ้าน หรือทั่วทั้งละแวกบ้านก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณมีอยู่ ตัวอย่างของการออกแบบเกมล่าสมบัติ ได้แก่:
- รายการปริศนาที่นำไปสู่วัตถุหรือสถานที่ที่มีการซ่อนเบาะแสต่อไป
- ชุดภารกิจยากๆ เช่น การแก้สมการทางคณิตศาสตร์หรือปริศนาอักษรไขว้
- มีผู้เข้าร่วมขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้าน/คนอื่นๆ ในชุมชน
- ต้องค้นหารายการวัตถุภายในพื้นที่ที่กำหนด
วัสดุ
ขึ้นอยู่กับประเภทของทรัพยากรที่คุณมีอยู่ รวมถึงประเภทของเกมล่าสมบัติที่คุณเลือกดำเนินการ คุณอาจต้องการวัสดุที่แตกต่างกัน บางสิ่งที่คุณอาจต้องใช้สำหรับกิจกรรมนี้คือ:
- แผนที่บริเวณที่มีการล่าสมบัติ
- รางวัลสำหรับทีมที่ชนะ
- คละวัตถุให้ทีมค้นหา
- กระดาษ/ปากกาสำหรับเขียนเบาะแสหรือกฎเกณฑ์ หรือเทมเพลตแผ่นคำใบ้
คำแนะนำ
นี่คือตัวอย่างของการตามล่าหาเบาะแสที่เน้นเบาะแส
- ตัดสินใจเกี่ยวกับขอบเขตและพื้นที่ที่การล่าจะเกิดขึ้น คุณจะออกล่าสัตว์ภายในบ้านหรือสำนักงานหรือไม่? หรือทีมจะสามารถกระจายออกไปทั่วละแวกใกล้เคียงได้หรือไม่? ซึ่งจะช่วยให้คุณระบุประเภทของเบาะแสที่คุณสามารถสร้างได้ รวมถึงกฎใดๆ ก็ตามที่คุณต้องการสร้าง
- เขียนเบาะแสของคุณ
- คุณสามารถค้นหาปริศนาและเบาะแสสำหรับการล่าสมบัติของคุณทางออนไลน์เพื่อให้คุณได้รับแรงบันดาลใจ คุณยังสามารถหาเบาะแสเกี่ยวกับสำนักงาน/กลุ่มของคุณ เลือกธีมของการล่าสมบัติของคุณ และสร้างเบาะแสของคุณตามนั้น คุณยังสามารถปรับปรุงการล่าสมบัติของคุณให้ทันสมัยโดยใช้ข้อความเพื่อส่งเบาะแส/อัปเดต และกำหนดให้ทีมถ่ายรูปในแต่ละสถานที่เพื่อรับเบาะแสต่อไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำตอบของเบาะแสหนึ่งนำไปสู่อีกเบาะแสต่อไป ตัวอย่างเช่น หากเบาะแสซ่อนอยู่ในกองผ้าเช็ดตัวและพูดถึงความสนุกสนานกลางแดด คำไขต่อไปควรตั้งอยู่ริมสระว่ายน้ำหรือบริเวณเลานจ์ที่ผู้คนชอบอาบแดดและอาจต้องใช้ผ้าเช็ดตัว
- ทีมแรกที่ค้นพบเบาะแสทั้งหมดจะได้รับรางวัล (และสิทธิ์ในการคุยโม้)
วิธีสำรอง
การล่าสัตว์กินของเน่าแบบอื่นสามารถทำได้โดยการค้นหาข้อมูลมากกว่าเบาะแส แต่ละทีมจะได้รับรายการข้อมูลที่เหมือนกันที่ต้องค้นหา รายการอาจรวมถึงการค้นหาวัตถุหรือบุคคล ทีมแรกที่ค้นพบข้อมูลทั้งหมดในรายการจะเป็นผู้ชนะ ตัวอย่างข้อมูลบางส่วนอาจรวมถึง:
- วัตถุที่สามารถพบได้ในสนามเด็กเล่น
- คนที่ชื่อขึ้นต้นด้วย A
- คนที่มีลูกมากกว่าสองคน
- บางสิ่งที่อยู่บนเค้ก
กิจกรรม 2: ลองโยนลูกบอลความเครียด
ใครๆ ก็รู้ว่าลูกบอลความเครียดคืออะไร และคุณอาจมีคนนอนอยู่รอบๆ บ้านด้วยซ้ำการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวัตถุที่อ่อนนุ่มเหล่านี้มีผลดีต่อการบรรเทาความเครียดจริงๆ มีวิธีปรับเปลี่ยนเทคนิค "บีบเพื่อคลายความเครียด" แบบดั้งเดิมที่สามารถนำความสนุกสนานมาสู่กิจกรรมการจัดการความเครียดของคุณได้
วัตถุประสงค์
แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้กับทุกกลุ่ม ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ สามารถช่วยให้ผู้คนประสบกับความเครียดเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม และสามารถช่วยให้ผู้คนสัมผัสและรับมือกับความรู้สึกและความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนฝึกการมีสมาธิในช่วงเหตุการณ์ตึงเครียด และอาจพบอารมณ์ขันในช่วงเวลาเครียดได้เช่นกัน
นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมจะสามารถสื่อสารและให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันในขณะที่กลุ่มมีความเครียดในฐานะทีมในระหว่างเกม ผู้เข้าร่วมยังสามารถดำเนินกิจกรรมนี้ในภายหลังเป็นรายบุคคลและเป็นกลุ่มโดยอภิปรายเรื่องต่อไปนี้:
- การมีสติ - การมีสติเกี่ยวข้องกับการอยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต มันเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับปัจจุบันอย่างแข็งขันและมีสติ และความรู้สึกของคุณทั้งภายในร่างกายและจิตใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสติมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ลดความเครียด บรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า และแม้กระทั่งช่วยให้ผู้คนรับมือได้ บางสิ่งที่จะหารือคือ:.
- ผู้คนคิดอย่างไรระหว่างออกกำลังกาย?
- ผู้คนเคยประสบกับความคิดกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือการครุ่นคิดเกี่ยวกับอดีตหรือไม่
- ผู้คนให้ความสนใจอะไรในระหว่างทำกิจกรรม?
- มัลติทาสกิ้ง - ผู้คนเชื่อว่าพวกเขาสามารถ "จัดการ" งานหลายอย่างได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานมากกว่าหนึ่งงานในแต่ละครั้งอาจทำให้ความแม่นยำลดลง ทำให้เกิดข้อผิดพลาดมากขึ้น และอาจทำงานได้ช้ากว่าการเพ่งความสนใจไปที่งานเดียวในแต่ละครั้งประเด็นสำคัญก็คือ ไม่มีใครสามารถทำหลายสิ่งพร้อมกันได้เท่ากับไม่มีใครทำทีละอย่างได้ ประเด็นที่ต้องพูดคุยหลังออกกำลังกายได้แก่:.
- การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลความเครียดลูกเดียวเทียบกับหลายลูก
- การให้ความสำคัญกับความรับผิดชอบเมื่ออยู่ต่อหน้าคุณสำคัญแค่ไหน
- บริหารเวลาอย่างไรให้บรรลุเป้าหมาย
วัสดุ
คุณจะต้องมีลูกบอลความเครียด (สูงสุด 1 ลูกต่อสมาชิกกลุ่ม) และผู้เข้าร่วมจำนวนเท่าใดก็ได้
คำแนะนำ
- ให้ทุกคนยืนเป็นวงกลม
- คนหนึ่งเริ่มต้นด้วยลูกบอลหนึ่งลูก แล้วพวกเขาก็โยนมันให้คนอื่นในวงกลม พวกเขาต้องจำไว้ว่าพวกเขาโยนมันให้ใคร
- จากนั้นผู้ที่ได้รับการทอยก็โยนลูกบอลความเครียดไปให้คนอื่นในวงกลมที่ยังไม่ได้รับ ดำเนินต่อไปจนกว่าทุกคนจะได้บอลแล้วและกลับมาเป็นคนแรกที่เริ่ม
- แต่ละคนเพียงต้องจำไว้ว่าพวกเขาโยนลูกบอลความเครียดให้ใครและรับจากใคร สิ่งนี้จะสร้างรูปแบบจุดที่ลูกบอลจะไปต่อไปซึ่งทุกคนในกลุ่มสามารถคาดเดาได้ จ่ายบอลตามลำดับนี้จนกลุ่มจำได้และดูเหมือนมาง่าย
- จากนั้นแนะนำลูกบอลเพิ่มเติมในกลุ่ม รูปแบบและลำดับการโยนจะยังคงเหมือนเดิม แต่ตอนนี้ จะมีการโยนลูกบอลจำนวนมากจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง สิ่งนี้จะทำให้ทั้งกลุ่มเสียสมาธิ และจะยากขึ้นในการจดจำว่าควรโยนลูกบอลที่ไหนและจะรับการโยนจากที่ไหน คุณสามารถเพิ่มลูกบอลลงในวงกลมได้มากเท่าที่มี
- ถ้าลูกบอลหล่นหรือกลิ้ง ให้หยิบมันขึ้นมาและทำต่อจนกว่าทุกคนจะหัวเราะหนักเกินกว่าจะเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือจนกว่าจะหมดเวลาประมาณห้านาที
กิจกรรม 3: การทำสมาธิแบบมีไกด์กลุ่ม
การทำสมาธิถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีเพื่อให้เกิดความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสถานที่ของตนในจักรวาล เพื่อช่วยเร่งการรักษาทางร่างกาย และเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความจำ เพิ่มความสนใจ และยกระดับอารมณ์ของบุคคลได้ การทำสมาธิมีหลายประเภท ซึ่งส่วนใหญ่สามารถทำได้เป็นกลุ่มในแทบทุกสถานที่และใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย
การทำสมาธิแบบมีไกด์เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่คุณใช้จินตภาพเพื่อลดความเครียด คุณสามารถให้คนหนึ่งช่วยฝึกสมาธิได้โดยการอ่านบทการทำสมาธิในขณะที่สมาชิกคนอื่นๆ ในกลุ่มทำสมาธิ หรือคุณสามารถเล่นสมาธิแบบมีไกด์สำหรับกลุ่มเพื่อให้ทุกคนได้ฝึกร่วมกัน แบบฝึกหัดอาจเป็นประโยชน์สำหรับการคลายเครียดแบบกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตามด้วยการอภิปรายกลุ่มเกี่ยวกับประสบการณ์ของทุกคนกับกิจกรรม
วัตถุประสงค์
การทำสมาธิสามารถช่วยให้ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ตลอดจนเข้าใจความคิดและความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ตึงเครียดได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกตระหนักรู้ในตนเองของบุคคลโดยการรับรู้ถึงการตอบสนองของความเครียดของแต่ละคน มันอาจทำให้ผู้คนมีมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์หรือปัญหาที่พวกเขาติดอยู่
สามารถใช้เป็นเครื่องมือในการทำให้ผู้คนได้พักสมองเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกหนักใจ และทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดใหม่เพื่อเพิ่มเข็มขัดเครื่องมือจัดการความเครียด ไม่ต้องพูดถึงว่าประสบการณ์การทำสมาธิแบบกลุ่มที่มีร่วมกันสามารถปรับปรุงการมุ่งเน้นกลุ่ม สร้างความตั้งใจร่วมกัน และส่งเสริมความสะดวกสบายและการผ่อนคลาย
วัสดุ
คุณจะต้องมีสคริปต์การทำสมาธิพร้อมคำแนะนำและสถานที่ที่สะดวกสบายซึ่งสมาชิกในกลุ่มสามารถนั่งหรือนอนโดยหลับตาได้
คำแนะนำ
- ก่อนนั่งสมาธิตั้งเจตนาเป็นกลุ่ม พูดถึงการเพ่งลมหายใจ ความรู้สึกในร่างกาย และการอยู่กับปัจจุบันขณะ
- ให้สมาชิกในกลุ่มนั่งหรือนอนสบาย ๆ โดยหลับตา หากมีคนนั่ง ให้เตือนพวกเขาให้วางเท้าบนพื้นและนั่งตัวตรงโดยให้หลังพิงเก้าอี้ ลดไฟลงถ้าคุณต้องการ
- ให้วิทยากรนำกลุ่มผ่านสคริปต์การทำสมาธิแบบมีไกด์ หรือกดเล่นการทำสมาธิแบบมีไกด์ของคุณ
- ให้สมาชิกกลุ่มผ่อนคลายสักครู่แล้วกลับเข้าห้อง
- ติดตามการอภิปรายกลุ่มเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาระหว่างการทำสมาธิ
กิจกรรม 4: หัวเราะ
ผู้คนมักพูดว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด และเมื่อพูดถึงการคลายเครียด พวกเขาอาจจะพูดถูกก็ได้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ซึ่งสามารถลดความเครียดได้จริง ผลการศึกษาพบว่าการหัวเราะคิกคักในแต่ละวันสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกั้นความเครียดสำหรับวิธีที่ผู้คนเผชิญกับเหตุการณ์ตึงเครียด อีกทั้งยังช่วยลดความรุนแรงของอาการเครียดด้วย นั่นเป็นเรื่องที่น่ายิ้มอย่างแน่นอน
วัตถุประสงค์
เสียงหัวเราะทำให้สมองผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกมีความสุข แรงจูงใจ และบรรเทาอาการปวด การหัวเราะช่วยให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นด้วยการปรับปรุงอารมณ์
นอกจากนี้ การหัวเราะเป็นกลุ่มยังช่วยลดความเครียดและสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นระหว่างผู้คนได้ ความผูกพันที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นเหล่านี้สามารถสร้างความรู้สึกสนับสนุนทางอารมณ์ได้มากขึ้นเพื่อให้ผู้คนหันไปหาเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกเขาสามารถให้ความรู้สึกสบายใจแก่ผู้คนและเตือนพวกเขาว่าพวกเขาไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกเครียดเป็นครั้งคราว
วัสดุ
คุณจะต้องมีสื่อใดๆ ที่สามารถทำให้คนหัวเราะได้:
- ไอเดียแกล้งแกล้งครอบครัวและเพื่อนๆ
- การ์ตูน การ์ดอวยพร คำคมตลกๆ หรือมีม
- เกม เช่น ทาย
- หนังสือตลกหรือให้ทุกคนในกลุ่มเล่าเรื่องตลกที่ชอบ
- แบ่งปันเรื่องราวสนุกๆให้กัน
- วิดีโอหรือภาพตลก
คำแนะนำ
- ให้กลุ่มของคุณนำเข้าหรือแบ่งปันสิ่งที่ทำให้พวกเขาหัวเราะอยู่เสมอ จะเป็นเรื่องราวหรือรูปถ่ายอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ
- ให้แต่ละคนแบ่งปันเรื่องราว/รายการของตนกับกลุ่ม
- ให้กลุ่มได้ประโยชน์จากเสียงหัวเราะของสมาชิกแต่ละคน
วิธีการสำรอง
คุณสามารถลองใช้วิธีอื่นเหล่านี้ได้เช่นกัน
- ค้นหาวิดีโอหรือภาพยนตร์ตลกๆ ดูเป็นกลุ่มแล้วไปโรงหนังหรือจัดงานเลี้ยงสังสรรค์ยามค่ำคืน
- ให้ทุกคนเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับช่วงเวลาที่น่าเขินอายหรือเรื่องสนุกที่สุดที่เกิดขึ้นกับพวกเขา
- ให้ทุกคนเขียนเรื่องตลกหรือเรื่องตลกลงบนกระดาษแล้วรวบรวมใส่ขวดโหลแล้วมารวมตัวกันเป็นกลุ่มเพื่อแบ่งปัน
- แทรกรูปภาพตลกหรือที่เกี่ยวข้องลงในการนำเสนอสไลด์โชว์
- พากลุ่มของคุณไปดูการแสดงที่คลับแสดงตลก
กิจกรรม 5: แบ่งปันความกตัญญู
ความกตัญญูกตเวทีเป็นกระบวนการของการรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขหรือมีความสุข การแบ่งปันความขอบคุณภายในกลุ่มเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงพลวัตของกลุ่ม และยังเตือนผู้คนถึงทุกสิ่งในชีวิตที่ทำให้พวกเขามีความสุขและรู้สึกขอบคุณ
สามารถทำให้สมาชิกของกลุ่มรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นผ่านช่องโหว่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสมาชิกบางคนของกลุ่มแสดงความขอบคุณสำหรับแง่มุมหรือองค์ประกอบบางอย่างที่เหมือนกันในชีวิตของพวกเขา อีกทั้งยังช่วยเตือนใจผู้คนได้ว่าถึงแม้ชีวิตจะมีเหตุการณ์ตึงเครียดแต่ก็ยังมีเรื่องให้ขอบคุณอีกมากมายเช่นกัน
วัตถุประสงค์
การแสดงความรู้สึกขอบคุณเชื่อมโยงกับความผาสุกทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและระดับความเครียดที่ลดลง นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังพบว่าสามารถช่วยสุขภาพกายของบุคคลได้ และการแสดงความขอบคุณในแต่ละวันยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อีกด้วย บางคนอาจติดอยู่กับด้านลบของชีวิต เช่น เหตุการณ์ตึงเครียดหรือสิ่งที่พวกเขาหวังว่าจะมี และความกตัญญูช่วยต่อต้านความคิดที่ก้าวก่ายเหล่านั้น
มีหลายวิธีในการฝึกแสดงความกตัญญู เช่น เขียนรายการความกตัญญูและการเขียนหัวข้อย่อย จดบันทึกแสดงความกตัญญู หรือการเขียนจดหมายแสดงความกตัญญูถึงผู้คนในชีวิตของคุณที่มอบความรักและการสนับสนุนให้กับคุณคุณสามารถสำรวจแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นกลุ่ม หรือแม้แต่เล่นเกม "Pictionary" เพื่อแสดงความขอบคุณ ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความกตัญญูเป็นกลุ่ม
วัสดุ
คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- เครื่องหมายหรือเครื่องหมายลบแบบแห้ง
- ตัวจับเวลา
- กระดาษแผ่นใหญ่สองแผ่นบนขาตั้งหรือไวท์บอร์ดสองแผ่น
คำแนะนำ
- แบ่งออกเป็นสองทีม
- ให้ผู้เล่นแต่ละคนเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณลงในกระดาษ จากนั้นให้ทั้งสองทีมแลกเปลี่ยนเอกสารกัน
- ผู้เล่นแต่ละคนดึงกระดาษหนึ่งแผ่นออกจากกองแล้วผลัดกันวาดภาพคำที่เขียนไว้ คุณสามารถใช้แผ่นกระดาษขนาดใหญ่หรือไวท์บอร์ดสำหรับกิจกรรมได้ จากนั้นเพื่อนร่วมทีมจะพยายามเดาว่าผู้เล่นกำลังวาดภาพคำหรือคำขอบคุณอะไร แต่ละรอบให้เวลาทีมสองนาทีในการจับฉลากและทายอย่างเหมาะสม
- ให้หนึ่งคะแนนทุกครั้งที่ทีมทำภาพถูกต้อง ทีมที่มีคะแนนมากที่สุดเป็นผู้ชนะ
ข้อดีของการคลายเครียดแบบกลุ่ม
ผู้คนเจริญเติบโตในชุมชนที่พวกเขาสามารถพึ่งพาเพื่อนบ้านเพื่อความสะดวกสบายและการสนับสนุน ผู้คนสามารถฝึกฝนเทคนิคการจัดการความเครียดได้ด้วยตนเอง แต่พวกเขาอาจพบว่าการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มมีประโยชน์มากกว่าเพราะพวกเขาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและปฏิกิริยาต่อความเครียด
การแสดงความยากลำบากที่อยู่รอบๆ ความเครียดอาจดูเป็นเรื่องยาก เพราะมันทำให้ผู้คนต้องมีความเปราะบาง หากสิ่งนี้โดนใจคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายๆ คนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะสำรวจความสัมพันธ์กับความเครียด ไม่ต้องพูดถึงกับคนอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสามารถทำให้คุณติดต่อกับผู้คนที่จะทำให้คุณรับผิดชอบในการจัดการกับความเครียด วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณทำต่อไปได้ และอาจช่วยให้คุณจำไว้ว่าต้องใช้เทคนิคเหล่านี้เมื่อจำเป็นด้วยข้อดีอื่นๆ ของการสนับสนุนแบบกลุ่ม ได้แก่:
- เพิ่มเครื่องมือให้กับเข็มขัดเครื่องมือการจัดการความเครียดของผู้เข้าร่วมที่พวกเขาสามารถใช้ได้ทุกครั้งที่เผชิญกับความเครียด
- สร้างความรู้สึกเป็นชุมชนในหมู่สมาชิกกลุ่มผ่านการผูกมัดและกระชับความสัมพันธ์
- รับประกันว่าสมาชิกกลุ่มทุกคนกำลังเรียนรู้เทคนิคเดียวกันและสามารถพึ่งพาซึ่งกันและกันเพื่อเข้าร่วมและฝึกฝน
- แสดงให้ผู้คนเห็นว่ามีวิธีการจัดการความเครียดหลายวิธี ซึ่งบางวิธีก็สนุกด้วยซ้ำ
การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นกลุ่มจะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการสร้างการสนับสนุนเพิ่มเติม และอาจเพิ่มแรงจูงใจในการเรียนรู้ของบุคคลได้ สมาชิกกลุ่มสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันให้นำทักษะใหม่ๆ เข้ามาใช้และยังสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการฝึกฝนอีกด้วย หากคุณกำลังประสบกับเรื่องที่ยากลำบาก เช่น อารมณ์ที่รุนแรงเนื่องจากความเครียด คุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปเพียงลำพัง อาจทำให้สบายใจได้เมื่อรู้ว่าคนอื่นต้องต่อสู้กับความคิดและความรู้สึกแบบเดียวกับคุณพวกเขาอาจให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการมาโดยตลอด