ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ การร้องไห้มีจุดประสงค์ที่สำคัญ นอกเหนือจากการกระตุ้นการตอบสนองจากผู้อื่นแล้ว การร้องไห้ยังช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและความเครียดทั้งทางร่างกายและอารมณ์ได้อีกด้วย
บ่อยครั้งที่การร้องไห้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ และบางครั้งมันก็เกิดขึ้นทั้งๆ ที่ไม่อยากร้องไห้เลย แต่อาจมีบางครั้งที่คุณอยากจะร้องไห้และน้ำตาไหลไม่ไหล แล้วจะทำยังไงให้ตัวเองร้องไห้ล่ะ? มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้น้ำตาไหล
วิธีทำให้ตัวเองร้องไห้
การร้องไห้เพื่อคลายความเครียดอาจเป็นประสบการณ์ระบายที่ช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ เพื่อที่จะไปสู่สภาวะที่อ่อนแอนั้น คุณจะต้องเข้าถึงอารมณ์และเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปสำหรับคนที่จะปล่อยให้ตัวเองร้องไห้แม้ว่าพวกเขาต้องการก็ตาม การเรียนรู้วิธีร้องไห้ทำให้คุณมีทางเลือกที่จะร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการการปลดปล่อย
กำหนดอารมณ์
ก่อนที่จะพยายามทำให้ตัวเองร้องไห้เพื่อคลายเครียด การจัดเวทีด้วยการเข้าไปในห้องส่วนตัวอาจช่วยได้ การปิดไฟหรือเปิดห้องให้สว่างเบาๆ อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน การมีพื้นที่ปลอดภัยให้ร้องไห้ เช่น เก้าอี้หรือเตียง อาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
คิดถึงความเครียด
การหยิบยกความทรงจำเกี่ยวกับบุคคล เหตุการณ์ หรือสถานการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งขึ้นมาอาจจะเพียงพอที่จะทำให้คุณร้องไห้ได้ คิดถึงความท้าทายที่คุณเผชิญซึ่งทำให้คุณรู้สึกเครียดและหนักใจขณะหายใจเข้าลึกๆ ให้นึกถึงภาพหรือภาพรวมที่เจ็บปวดที่สุดจากสถานการณ์นั้นๆ ดูว่าอารมณ์ไหนเกิดขึ้นและคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกาย แล้วปล่อยให้ตัวเองปล่อยวางอย่างเต็มที่
ดูรูป
การเตือนตัวเองถึงช่วงเวลาพิเศษและผู้คนในอดีตเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงอารมณ์ของคุณได้ คุณอาจนึกถึงภาพสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงที่จากไป คนที่คุณขาดการติดต่อมานานหลายปี หรือคนที่คุณรักที่มีความหมายต่อคุณมากที่สุด รูปภาพเหล่านี้อาจแสดงถึงความทรงจำที่น่าเศร้า แต่ก็สามารถเตือนคุณถึงช่วงเวลาที่แสนสาหัสหรือซาบซึ้งซึ่งทำให้น้ำตาไหล
ฟังข้อความเสียง
หลายคนได้บันทึกข้อความเสียงไว้ในโทรศัพท์ที่มีความหมาย บางครั้งข้อความเหล่านี้มาจากคนที่คุณรักซึ่งแสดงว่าพวกเขาคิดถึงคุณมากแค่ไหน ข้อความเสียงอาจมาจากบุคคลที่เสียชีวิตไปแล้วการฟังเสียงของใครบางคนสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงอารมณ์และช่วยให้คุณร้องไห้ได้
อ่านจดหมาย
การอ่านตัวอักษรเก่าๆ เป็นวิธีหนึ่งในการเชื่อมโยงกับอดีตและความทรงจำที่เก็บไว้ คุณอาจพบจดหมายที่เขียนระหว่างคุณกับคนอื่น หรือแม้แต่จดหมายที่เขียนระหว่างสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณ หากคุณไม่มีจดหมาย ให้อ่านข้อความเก่าๆ จากคนที่คุณห่วงใยว่าบทสนทนานั้นมีความสุขหรือเศร้า
มองในกระจก
ว่ากันว่าดวงตาเป็นหน้าต่างของจิตวิญญาณ ดังนั้นการเห็นตัวเองเศร้าหรือเครียดอาจช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกภายในของคุณได้ การใช้กระจกจะช่วยให้คุณมองเห็นอารมณ์ของตัวเองโดยสะท้อนกลับมาหาคุณ กระบวนการนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาปัจจุบันได้เพียงแค่นั่งกับตัวเองและดูว่าร่างกายของคุณแสดงออกถึงอารมณ์ภายในอย่างไร คุณอาจจะรู้สึกงี่เง่าในตอนแรก แต่ก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองนั่งมองดู คุณก็อาจจะช่วยให้ตัวเองรู้สึกได้เช่นกัน
ร้องไห้ยังไงให้ไม่รู้สึกหนักใจ
ในบางกรณี การร้องไห้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ไม่ดีขึ้นเลย หาก ณ จุดใดระหว่างออกกำลังกาย คุณรู้สึกหนักใจและอยากหยุด ให้รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร กลยุทธ์ที่จะช่วยตัวเองหยุดร้องไห้ ได้แก่:
- นำภาพอันเงียบสงบหรือความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ
- หายใจลึกๆ ช้าๆ สิบครั้ง หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก
- ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเพื่อสัมผัสกับร่างกายของคุณ
- เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติและสามารถกลับมาสู่ความทรงจำที่ตึงเครียดได้อีกครั้ง
- เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์หน่อย
- โทรหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้
- ฟังพอดแคสต์ภาพแนะนำหรือชมวิดีโอภาพแนะนำ
การร้องไห้ทำให้ความเครียด
ผู้คนมักจะมองข้ามอารมณ์ของตนเองและเลือกที่จะไม่รู้สึกอะไรเลยนอกจากเผชิญกับความเครียดหรือความเจ็บปวดทางอารมณ์โดยตรง อย่างไรก็ตาม การระงับความรู้สึกอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ที่จริงแล้ว การศึกษาชิ้นหนึ่งยังชี้ให้เห็นว่าการระงับอารมณ์ในระยะยาวอาจส่งผลต่อการเสียชีวิตของคุณได้
แต่การวิจัยได้บันทึกไว้ว่าการร้องไห้เพื่อคลายความเครียดมีประโยชน์อย่างมากต่อแต่ละบุคคล การร้องไห้เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:
- การร้องไห้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการปล่อยออกซิโตซิน ซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้น
- เมื่อคุณร้องไห้ ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาด้วย ซึ่งสามารถช่วยทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
- การร้องไห้ช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายได้เนื่องจากมีรูปแบบจังหวะ
องค์ประกอบของน้ำตาที่หลั่งออกมาเมื่อมีคนเครียดก็แตกต่างจากการร้องไห้เพราะปฏิกิริยาตอบสนองเช่นกัน น้ำตาแห่งอารมณ์ประกอบด้วยฮอร์โมนความเครียด และเมื่อคุณร้องไห้ ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ออกจากระบบ
ทำไมต้องเรียนรู้วิธีการร้องไห้
ความเครียดอาจไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณอยากระบายอารมณ์ผ่านการร้องไห้ ตัวอย่างเช่น นักแสดงจำเป็นต้องรู้วิธีร้องไห้ตามคำสั่งสำหรับบทบาทที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความเสียใจ และเนื่องจากน้ำตาช่วยปกป้องดวงตาจากองค์ประกอบต่างๆ เช่น ลม ฝุ่น หรืออนุภาคอื่นๆ คุณอาจเริ่มร้องไห้เพื่อบรรเทาอาการระคายเคือง
เหตุผลอื่นๆ ที่ทำให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการร้องไห้ ได้แก่:
- คุณต้องการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณอีกครั้งและติดต่อกับตัวเอง
- คุณไม่ได้เช็คอินตามความต้องการของคุณเองมาระยะหนึ่งแล้ว
- คุณไม่อนุญาตให้ตัวเองเสียใจกับบางสิ่งบางอย่างอย่างเหมาะสม
- เหนื่อยกับความต้องการของชีวิตแล้ว
การเรียนรู้วิธีร้องไห้เพื่อคลายเครียดดีๆ อาจรู้สึกอึดอัดสำหรับบางคนในตอนแรก อดทนและทำมันช้าๆ โปรดจำไว้ว่าผู้ใหญ่หลายคนถูกสอนในช่วงวัยเด็กว่าการร้องไห้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอและดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ หากคุณประสบปัญหานี้ การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้และปล่อยวางอาจเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น ฝึกฝนการเข้าถึงอารมณ์ของคุณต่อไปแล้วคุณจะพบกับความสำเร็จ อีกไม่นานคุณก็สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการลดความเครียดจากการร้องไห้