นอน. มันคือยูนิคอร์นแห่งอาณาจักรการเลี้ยงดู คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับพ่อแม่ของลูกเล็กๆ ที่อ้างว่านอนหลับเหมือนท่อนไม้ แต่พวกเขาอยู่ที่ไหน? ทุกคนที่คุณรู้จักคือซอมบี้เดินได้จนกว่าลูกๆ ของพวกเขาจะอายุครบเจ็ดขวบ การอดนอนมีความเกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูลูกน้อยมาช้านาน แต่จริงหรือไม่? พ่อแม่พลาดเรื่อง zzz's ขณะเลี้ยงลูกหรือเปล่า? จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง คำตอบคือใช่และไม่ใช่ เมื่อพูดถึงเรื่องการเลี้ยงลูกและการอดนอน ดูเหมือนว่าคุณแม่จะนอนไม่หลับจริงๆ พ่อ? อาจจะไม่มากเท่าไหร่
วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณแม่ที่อดนอนคือเรื่องจริง
การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ถามผู้ใหญ่ที่มีอายุ 45 ปีและต่ำกว่าพฤติกรรมการนอนของพวกเขา ผู้เข้าร่วมการศึกษา 5,800 คนถูกสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ และถามเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงที่พวกเขานอนในแต่ละคืน และจำนวนวันต่อเดือนที่พวกเขารู้สึกเหนื่อย นักวิจัยได้พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เชื้อชาติ สถานภาพสมรส จำนวนเด็กในครัวเรือน รายได้ ดัชนีมวลกาย การจ้างงาน และการกรน
จากผู้หญิง 2,900 คนที่รวมอยู่ในการศึกษานี้ มีปัจจัยการอดนอนเพียงปัจจัยเดียวเท่านั้นที่เห็นได้ชัด: เด็ก
นอกจากนี้ เมื่อมีเด็กเพิ่มทุกคนในครอบครัว โอกาสที่จะนอนหลับไม่เพียงพอก็เพิ่มขึ้น 50% ในบรรดาผู้หญิงที่เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ ผู้หญิง 45% รายงานว่าพวกเขาได้นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน เทียบกับผู้หญิง 62% ที่ไม่ใช่พ่อแม่ มารดาในการศึกษานี้รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยอย่างน้อย 14 วันต่อเดือน เทียบกับสตรีที่ไม่ใช่พ่อแม่ซึ่งรู้สึกเหนื่อย 11 วันต่อเดือน
การมีลูกในบ้านไม่ใช่ปัจจัยในการมองผู้ชายและรูปแบบการอดนอนของพวกเขา แล้วให้อะไรล่ะ? ทำไมผู้หญิงถึงนอนไม่หลับในขณะที่ผู้ชายหลับใหล?
ทำไมถึงไม่สอดคล้องกันในการนอนหลับ?
สาเหตุที่คุณแม่นอนน้อยอาจมีสาเหตุหลายประการ โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมักจะตกเป็นเหยื่อของการนอนไม่หลับบ่อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย ในความเป็นจริง ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชายถึง 40% พวกเขามีอุบัติการณ์ของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสูงกว่า (ทั้งสองปัจจัยที่รู้จักกันดีในการขัดขวางการนอนหลับ) และมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากความผันผวนของฮอร์โมนตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา
เป็นผู้หญิงมันวิเศษไม่ใช่เหรอ?
ผู้หญิงก็มักจะเป็นคนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งหมายความว่าสมองของพวกเขาจะเคลื่อนไหวตลอดเวลา วางแผน จัดการปัญหา และจัดการกับความทุกข์ในแต่ละวัน บรรดาคุณแม่นำแนวคิดเรื่องการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนี้ไปสู่อีกระดับหนึ่ง ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวัน คุณแม่กำลังทำสิ่งต่าง ๆ ในใจประมาณห้าสิบสิ่งไม่น่าแปลกใจเลยที่สมองของพวกเขาจะปิดการทำงานไม่ถูกต้องในเวลากลางคืน ผู้หญิงยังมีแนวโน้มที่จะตื่นและดูแลความต้องการของเด็กด้วย ปัจจัยในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการปั๊มนม และดูได้ง่ายว่าพวกเขานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
ผลกระทบของการอดนอน
ดังนั้นคุณแม่สามารถทำงานได้แม้นอนหลับน้อยลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านี่จะเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ ผลของการอดนอนได้รับการศึกษาและตั้งข้อสังเกตมานานแล้ว สำหรับคุณแม่ที่พลาดการหลับตา อาจพบว่าตนเองมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น:
- อาการป่วยทางจิต เช่น วิตกกังวลและซึมเศร้า
- น้ำหนักขึ้น (เดี๋ยว- นี่มุขตลกร้ายๆ เหรอ?!)
- ปัญหาหน่วยความจำและปัญหาในการเพ่งสมาธิ
- อารมณ์เปลี่ยนแปลง
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- ระดับความดันโลหิตสูง
- ความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน
- มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ
พ่อทั้งหลาย ในกรณีที่ยังไม่มีใครบอกเบาะแสคุณได้เลย หากแม่ลงไปเพราะเธอเหนื่อยเกินกว่าจะทำหน้าที่ เรือทั้งลำของคุณก็จะล่ม คุณต้องการผู้หญิงที่มีรูปร่างสุดยอดคนนี้ ดูปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับน้อยหรือไม่? สิ่งที่ค่อนข้างจริงจังใช่ไหม? เห็นได้ชัดว่าคุณแม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน และนี่ไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้นจงก้าวไปสู่ภารกิจ: Mommy Sleep!
วิธีช่วยให้คุณแม่พักผ่อนบ้าง
คุณแม่ทั้งหลาย คุณต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7 ถึง 9 ชั่วโมงจึงจะถือว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่การจะไปถึงดินแดนแห่งการพยักหน้าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ มีวิธีที่ได้ผลจริงในการอัญเชิญเทพแห่งการนอนหลับ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการหลับใหล
- นอนลง! หยุดทำทุกอย่างแล้วลุกจากเท้าของคุณ งานบางอย่างรอได้จริงๆนะแม่
- ปิดอุปกรณ์ โทรศัพท์ และคอมพิวเตอร์ก่อนที่จะหลับตา การกระตุ้นทางจิตอาจทำให้นอนไม่หลับ
- ปรับไฟให้ต่ำลง หลอดไฟที่มีกำลังไฟสูงกว่า 15 วัตต์อาจทำให้รอบการนอนหลับยุ่งได้
- ระวังการบริโภคคาเฟอีนของคุณ ใช่ พูดง่ายกว่าทำ
- ออกกำลังกายแต่เช้า ลองท่าโยคะเบาๆ ที่ช่วยผ่อนคลายได้
- Schedule "หมดกังวล" คุณรู้ว่าจิตใจของคุณเริ่มรายการตรวจสอบ "สิ่งที่ต้องกังวลใจ" เมื่อถึงเวลาที่ต้องส่งตัวในตอนกลางคืน คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความกังวลได้ ดังนั้นควรหาเวลาให้กับพวกเขาในช่วงบ่ายหรือเย็น เขียนหรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น แค่ทำก่อนนอน
- สร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่เอื้อต่อการพักผ่อน
- ลองทำกิจวัตรและกำหนดเวลาเข้านอน นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กๆ ที่ต่อสู้กับเวลาง่วงอีกด้วย
- ปล่อยให้พวกเขางีบหลับ! ไม่มีอะไรจะร้อนแรงไปกว่าการได้ยินคู่ของคุณพูดว่า: นอนได้แล้วฉันจะพาลูกๆ
การนอนคือการดูแลตนเอง
คำตัดสินมาแล้ว คุณแม่บ่นว่าเหนื่อยเพราะเหนื่อย พวกเขานอนน้อยกว่าพ่อและเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง คุณแม่จำเป็นต้องหาช่วงงีบหลับทุกครั้งที่เป็นไปได้ มันเป็นองค์ประกอบสำคัญในการดูแลตัวเอง แม่คือผู้ให้ พวกเขาจะต้องการให้ความต้องการของคนอื่นมาก่อนความต้องการของตนเอง สิ่งนี้มีเกียรติแต่ใช้ไม่ได้จริง ใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อต่อสู้กับการอดนอนและฝึกฝนการดูแลตนเอง ต้องดูแลตัวเองให้ดีก่อนจะได้ดูแลคนอื่นได้นะแม่!