กังวลเรื่องการกลับไปโรงเรียนหรือเปล่า? หลายคนสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงกังวลเกี่ยวกับปีการศึกษาที่กำลังจะมาถึง ค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณวิตกกังวล รวมถึงวิธีต่างๆ สองสามวิธีที่คุณสามารถรับมือและเอาชนะความเครียดในช่วงเปิดเทอม
ทำไมฉันถึงประหม่าเมื่อต้องกลับไปโรงเรียน?
ปีการศึกษาที่กำลังจะมาถึงทำให้คุณรู้สึกหวาดหวั่นหรือเปล่า? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อถึงเวลากลับโรงเรียน เด็กบางคนกำลังรออยู่ที่ประตูเพื่อกลับเข้าไปในห้องเรียนและพบเพื่อนๆสำหรับเด็กคนอื่นๆ ความคิดที่จะกลับไปโรงเรียนจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียด ความวิตกกังวลเกี่ยวกับปีการศึกษาใหม่อาจมาจากที่ต่างๆ สาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้คุณกังวล ได้แก่:
เพื่อน ความกลัว และอื่นๆ
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกลับไปโรงเรียนมาจากคนรอบข้าง ในช่วงปีการศึกษาที่แล้วคุณและเพื่อนของคุณแน่นแฟ้น อย่างไรก็ตาม ตลอดช่วงฤดูร้อน คุณทั้งคู่อาจเปลี่ยนไป เช่น คุณอาจสูงขึ้น น้ำหนักเปลี่ยนแปลง ใส่แว่นหรือเหล็กดัดฟัน เป็นต้น คุณอาจจะกังวลว่าพวกเขาอาจจะไม่รับคุณเข้ากลุ่มเพื่อนในตอนนี้ หรือคุณอาจกังวลว่าพวกเขาได้ใกล้ชิดกับคนอื่นๆ มากขึ้นในช่วงฤดูร้อน การไม่รู้ว่าเพื่อนของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ตอนนี้พวกเขาชอบอะไร หรือแม้แต่มีเพื่อนใหม่ก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้ แต่จำไว้ว่าทุกคนเปลี่ยนแปลงและเติบโต เพื่อนของคุณก็เปลี่ยนไปเช่นกัน
การจัดการกับคนอันธพาล
ปีที่แล้วคุณโดนรังแกหรือเปล่า? บางทีอาจมีคนทำให้คุณลำบากในชั้นเรียนหรือพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับคุณกับคนอื่นถ้าเป็นเช่นนั้น คุณก็อาจจะกลัวว่าการกลั่นแกล้งจะเริ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อถึงปีการศึกษาอีกครั้ง การจัดการกับการกลั่นแกล้งในโรงเรียนสามารถสร้างความเครียดให้กับเด็กหลายๆ คนและทำให้พวกเขาต้องกังวลมากมาย ฉันจะนั่งกินข้าวเที่ยงที่ไหน? ฉันสามารถออกไปเที่ยวกับใครได้บ้างในช่วงพัก? สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณถูกรังแกหรือกังวลว่าจะถูกรังแก สิ่งสำคัญคือต้องบอกพ่อแม่ ครู หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่คุณไว้วางใจให้ช่วยคุณจัดการกับทั้งความเครียดและการกลั่นแกล้ง
ความกังวลเรื่องโรคระบาดและการเจ็บป่วย
โควิด-19 และการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดในเด็ก อันที่จริง The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth ระบุว่าโควิด-19 ทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลอย่างมากในเด็กเกี่ยวกับการกลับไปโรงเรียน ความกลัวที่จะกลับมาระบาดอีกครั้งของโควิด-19 หรือการเจ็บป่วยอื่นๆ ที่ทำให้โรงเรียนต้องปิดนั้นมีอยู่จริง ไม่เพียงแต่เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ปกครองที่จะรับมือ แต่ยังยากสำหรับเด็กๆ ที่จะจัดการด้วยเช่นกัน
เด็กๆ อาจกังวลว่าตนเองอาจป่วยที่โรงเรียนและอาจนำกลับบ้านเพื่อแพร่เชื้อให้สมาชิกในครอบครัว นี่เป็นความกลัวที่หลายๆ คนมีเมื่อออกไปสู่โลกกว้างทุกวัน วิธีหนึ่งในการป้องกันตัวเองคือปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยที่โรงเรียนของคุณกำหนด จำไว้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดี เช่น ล้างมือบ่อยๆ และใช้เจลล้างมือตลอดทั้งวัน
ความวิตกกังวลในการพรากจากกัน
การใช้เวลาตลอดฤดูร้อนกับพ่อแม่หรือผู้ดูแลทำให้การกลับไปโรงเรียนเป็นเรื่องยาก เมื่ออยู่บ้านในช่วงพัก คุณอาจรู้สึกปลอดภัย ได้รับการดูแล และสะดวกสบาย อย่างไรก็ตาม การกลับไปโรงเรียนอาจดูเหมือนตรงกันข้ามกับสิ่งเหล่านั้นเลย คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการถูกแยกจากคนที่คุณรักเมื่อคุณเปลี่ยนกลับเข้าโรงเรียน เด็กหลายคนมีความกังวลเรื่องนี้ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรและสภาพแวดล้อมอาจเป็นเรื่องยาก
โปรดจำไว้ว่าผู้ดูแลของคุณเพียงแค่โทรหรือส่งข้อความเท่านั้นลองคิดดูว่าปีการศึกษาใหม่จะเต็มไปด้วยศักยภาพได้อย่างไร บางทีคุณอาจจะเข้าร่วมสโมสรใหม่หรือลองทีม วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณค้นพบความหลงใหลใหม่ๆ และสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ และคุณยังสามารถให้ผู้ดูแลมีส่วนร่วมได้ด้วยการเชิญพวกเขาให้เข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ
การยิงกันที่โรงเรียน
เหตุกราดยิงในโรงเรียนถือเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงมาก แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าสะเทือนใจและน่าสะพรึงกลัวอย่างยิ่ง เมื่อคุณเห็นข้อมูลนี้ในข่าว ไม่เพียงส่งผลต่อสภาพแวดล้อมของผู้ปกครองและโรงเรียนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเด็กด้วย ที่จริงแล้ว ในฐานะนักเรียน คุณอาจมีความกลัวหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการกลับไปโรงเรียนเพราะพวกเขา
เด็กหลายคนทราบถึงสถิติเกี่ยวกับเหตุกราดยิงในโรงเรียนที่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา และคุณอาจเคยอยู่ในพื้นที่ใกล้กับที่เกิดกราดยิงในโรงเรียนด้วยซ้ำ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้สำหรับเด็กที่จะกังวลเกี่ยวกับความรุนแรงที่มาโรงเรียน การพูดคุยกับผู้ปกครอง ครูในโรงเรียน และผู้บริหารเพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่โรงเรียนจัดการกับภัยคุกคามประเภทนี้อาจช่วยได้นอกจากนี้ เครือข่ายความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจเด็กแห่งชาติยังให้ข้อมูลเชิงลึกและข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรับมือ
การเริ่มต้นโรงเรียนใหม่
การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ท้าทาย คุณจะเปลี่ยนเขตการศึกษาใหม่ในปีนี้หรือไม่? แล้วการเปลี่ยนจากมัธยมต้นไปสู่มัธยมปลายล่ะ? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจกังวลว่าจะไม่รู้จักครูของคุณเช่นเดียวกับในโรงเรียนใหม่นี้ หรือห้องเรียนต่างๆ ตั้งอยู่ที่ไหน ไม่ต้องกังวล. มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกสบายใจมากขึ้น
เยี่ยมชมโรงเรียนใหม่และสัมผัสความรู้สึก เมื่อมีการปฐมนิเทศหรือคืนเปิดเทอมและคุณมีรายชื่อชั้นเรียนแล้ว ให้ไปหาข้อมูลเหล่านั้นล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดในวันแรก นอกจากนี้ โรงเรียนหลายแห่งยังมีข้อมูลเกี่ยวกับครูทางออนไลน์อีกด้วย เลื่อนดูเว็บไซต์ของโรงเรียนและดูว่าคุณจะพบอะไรบ้าง แม้แต่การเห็นหน้าครูของคุณก็อาจช่วยบรรเทาได้บ้าง
ความวิตกกังวลในช่วงเปิดเทอมเป็นอย่างไร
จะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังวิตกกังวล? ความวิตกกังวลคือความรู้สึกกังวลหรือกลัวอยู่ตลอดเวลาซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและทำให้ชีวิตประจำวันยากขึ้น ความจริงก็คือความวิตกกังวลสามารถมองและรู้สึกแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน อาการวิตกกังวลบางประการตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ได้แก่:
- เหนื่อยง่าย
- หงุดหงิด
- ควบคุมความรู้สึก/วิตกกังวลได้ยาก
- นอนหลับยากหรือนอนหลับยาก
- รู้สึกกระสับกระส่ายหรือหงุดหงิด
- มีสมาธิยาก
- ปวดหัวหรือปวดท้อง
เคล็ดลับความเครียดช่วงเปิดเทอม
คุณอาจสงสัยว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความเครียดจากการกลับไปโรงเรียน เมื่อพูดถึงการจัดการกับความเครียด มีหลายสิ่งที่พ่อแม่และลูกสามารถทำได้เพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียด
พูดคุยเกี่ยวกับมัน
พูดคุยกับพ่อแม่ ผู้ปกครอง ที่ปรึกษาของโรงเรียน หรือคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับความรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับปีการศึกษาใหม่ บางทีคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยกับผู้ใหญ่ ไม่เป็นไร. คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เป็นไปได้ว่าพวกเขาอาจจะรู้สึกแบบเดียวกับคุณ หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าได้พูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้จดบันทึกไว้ในบันทึก จากนั้นคุณสามารถส่งข้อความถึงคนที่คุณไว้วางใจได้ อย่าเก็บความรู้สึกไว้ข้างใน การแบ่งปันให้กับผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการคลายความกดดัน
ใช้กลยุทธ์สงบสติอารมณ์
การหายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล คุณสามารถหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ เล็กน้อย คุณยังสามารถลองนึกภาพสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในใจได้ เช่น ความรู้สึกเมื่อคุณอยู่ในสถานที่โปรดที่สุดในโลก มีหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกกังวลได้วิธีอื่นๆ ในการบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวล ได้แก่:
- สี
- ออกกำลังกาย
- ระบายสีหรือวาด - ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการวาดภาพสนุกๆ เพื่อให้คุณเริ่มต้น
- เริ่มบันทึกประจำวัน - ลองดูคำแนะนำบันทึกสร้างสรรค์เหล่านี้
คิดบวก
อาจดูยาก แต่การรักษาทัศนคติเชิงบวกสามารถช่วยคลายเครียดได้มาก ในความเป็นจริง หลายๆ คนถึงกับสังเกตว่าความรู้สึกกังวลใจและตื่นเต้นมีความคล้ายคลึงกันมาก ผู้ปกครองสามารถช่วยได้มากโดยการสร้างสภาพแวดล้อมเชิงบวกที่บ้าน ทำให้การเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่เป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนาน เช่น พูดคุยกับพ่อแม่เกี่ยวกับการจัดงานปาร์ตี้วันเปิดเทอม คุณอาจจะเชิญเพื่อนร่วมชั้นใหม่และเพื่อนเก่าของคุณก็ได้ คุณยังสามารถเขียนรายการความสนุกที่คุณตั้งตารอในปีการศึกษาที่กำลังจะมาถึง เช่น สิ่งที่น่าตื่นเต้นที่คุณจะได้เรียนรู้และเพื่อนใหม่ที่คุณจะได้พบ
สร้างตารางเวลา
สิ่งที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการกลับไปโรงเรียนคือทุกอย่างค่อนข้างแตกต่างไปจากที่เป็นอยู่ในช่วงปิดเทอม มีกิจวัตรและตารางที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้คุณไปโรงเรียนตรงเวลา เพื่อช่วยบรรเทาเรื่องนี้ คุณอาจเริ่มตารางนี้ก่อนเริ่มปีการศึกษาใหม่ เช่น ค่อยๆ เริ่มเข้านอนเร็วขึ้นและเตรียมตัวไปโรงเรียนตอนเช้า ผู้ปกครองและเด็กๆ ยังสามารถพัฒนาประเพณีวันเปิดเทอมใหม่ๆ เพื่อให้สนุกสนานยิ่งขึ้น เช่น การทานอาหารเย็นมื้อพิเศษในคืนแรก หรือจัดอาหารกลางวันสุดโปรด
ทำความคุ้นเคยกับวิทยาเขตของโรงเรียนของคุณ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการไปโรงเรียนใหม่หรืออาคารใหม่ ให้ทำแบบทดสอบ พาครอบครัวไปเที่ยวโรงเรียน ค้นหาห้องเรียน ตู้เก็บของ ฯลฯ เดินผ่านอาคารและทำความคุ้นเคยกับพื้นที่ต่างๆ เช่น ห้องออกกำลังกายและห้องน้ำ เมื่อถึงเวลาเปิดเทอม คุณจะเป็นมืออาชีพในการนำทางในวิทยาเขตของโรงเรียน
รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
การกลับไปโรงเรียนอาจเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัวสำหรับเด็กหลายๆ คน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่รู้สึกกังวล เด็กจำนวนมากในชั้นเรียนของคุณจะกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง เพื่อน การกลั่นแกล้ง และครูคนใหม่เช่นเดียวกับคุณ มันเป็นเรื่องปกติ การกลับไปโรงเรียนอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังมุ่งหน้าไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกน่ากลัว หันไปหาเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อแบ่งปันความรู้สึกและหาทางปลอบใจ แล้วคุณอาจพบว่าความกลัวเหล่านี้เกิดขึ้นได้ทั่วไปเพียงใด
กังวลเรื่องการกลับไปโรงเรียน
การกลับไปโรงเรียนเป็นเรื่องยากด้วยเหตุผลล้านข้อ มีความเครียดเกี่ยวกับการได้เกรดดีๆ ชั้นเรียนใหม่ ผู้คนใหม่ๆ และแม้กระทั่งสภาพแวดล้อมใหม่ทั้งหมด นั่นอาจรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องมากสำหรับทุกคนที่ต้องจัดการด้วยตัวเอง สิ่งที่ดีคือคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงนั้นด้วยตัวเอง จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ วางแผนสำหรับวันแรกของการไปโรงเรียนและคิดว่าตารางเปิดเทอมของคุณจะเป็นอย่างไรทีละน้อย คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ยินเสียงกริ่งโรงเรียน