ทัศนคติเชิงบวกของร่างกายคือการฝึกรักร่างกายของคุณอย่างแท้จริงอย่างที่มันเป็น เป็นรูปแบบหนึ่งของการชื่นชมร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับและการดูแลตัวเอง ค่านิยมหลักมีศูนย์กลางอยู่ที่แนวคิดที่ว่าร่างกายทุกคน ไม่ว่าจะมีขนาด รูปร่าง สีผิว หรือความสามารถใดก็ตาม สมควรได้รับความรัก
การเคลื่อนไหวเชิงบวกของร่างกายได้บุกโจมตีโลกดิจิทัลผ่านช่องทางโซเชียลมีเดียเช่น Instagram และ TikTok เป็นหลัก ที่จริงแล้ว อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเลื่อนดูฟีดของคุณโดยไม่เห็นโพสต์ที่มีเนื้อหาเชิงบวกที่ใช้เป็นแฮชแท็กแต่การเคลื่อนไหวเชิงบวกของร่างกายเริ่มต้นได้อย่างไร และผู้คนสามารถฝึกฝนเพื่อตนเองได้อย่างไร
ทัศนคติเชิงบวกของร่างกายคืออะไร?
ทัศนคติเชิงบวกของร่างกายมีศูนย์กลางอยู่ที่การแสดงความรักต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ ผู้คนใช้การเคลื่อนไหวเพื่อแสดงความรักต่อส่วนโค้งเว้า รอยแตกลาย และส่วนอื่นๆ ของร่างกายซึ่งผู้คนมักไม่เฉลิมฉลองกัน เป็นการเคลื่อนไหวที่ส่งเสริมแนวคิดที่ว่าทุกเรือนร่างสวยงามและสมควรที่จะอยู่ในสังคมอย่างไม่ละอายใจ
นักวิจัยได้ระบุองค์ประกอบเชิงบวกของร่างกายอย่างน้อยห้าองค์ประกอบ:
- การยอมรับร่างกายจากผู้อื่น - การยอมรับร่างกายตามที่เป็นอยู่ แม้ว่าจะไม่พอใจกับทุกด้านก็ตาม
- การเห็นคุณค่าของร่างกาย - การยอมรับ ความเคารพ และยึดมั่นในความซาบซึ้งต่อร่างกายของตนเอง แม้ว่าจะถูกกดดันทางสังคมวัฒนธรรมให้ปฏิบัติตามมาตรฐานความงามแบบดั้งเดิมก็ตาม
- ความยืดหยุ่นของภาพลักษณ์ร่างกาย - การวัดความสามารถของบุคคลในการสัมผัสและรับมือกับเหตุการณ์ ความคิด และอารมณ์ที่ท้าทายภาพลักษณ์ของตน
- ความภาคภูมิใจของร่างกาย - ความรู้สึกถึงความสำเร็จและความรู้ถึงคุณค่าของตนเองตามตนเองและความคิดเห็นของผู้อื่น
- ความเห็นอกเห็นใจตนเอง - การฝึกเมตตาต่อตนเองแทนที่จะใช้วิจารณญาณที่รุนแรง
ผู้คนสามารถฝึกคิดบวกด้านร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยการแสดงความรักต่อร่างกายของตนเอง หลายคนยังใช้การเคลื่อนไหวนี้เพื่อประท้วงอุตสาหกรรมอาหารและความงามที่ดูเหมือนจะเจริญรุ่งเรืองจากการสร้างความไม่มั่นคง คุณยังสามารถหานักบำบัดด้านร่างกายเชิงบวกเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจการเชื่อมต่อของคุณกับร่างกายของคุณได้ดีขึ้น
ทุกคนมีความคิดด้านร่างกายในแง่ลบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และการมีวันที่ภาคภูมิใจในตนเองต่ำก็เป็นเรื่องปกติ เมื่อความคิดหรือความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้น คุณสามารถใช้ทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายเพื่อเตือนใจว่าร่างกายของคุณเป็นสิ่งมหัศจรรย์และสวยงามจริงๆ เพียงเพราะคุณมีความคิดเชิงลบไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว เป็นแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถเลือกรับได้ทุกวัน
ประวัติศาสตร์
การเคลื่อนไหวเชิงบวกของร่างกายเริ่มขึ้นในปี 1969 ในนิวยอร์กซิตี้ เริ่มต้นจากชายคนหนึ่งชื่อบิล ฟาเบรย์ ผู้ซึ่งเบื่อหน่ายกับการเห็นว่าผู้คนปฏิบัติต่อภรรยาของเขาไม่ดีเพียงไรเพราะรูปร่างที่ใหญ่กว่าของเธอ เขารวบรวมคนกลุ่มหนึ่งเข้าด้วยกันและเริ่มพูดถึงวิธีที่สังคมเลือกปฏิบัติต่อผู้คนที่มีร่างกายใหญ่ขึ้น เขาสร้างสิ่งที่เป็นที่รู้จักในปัจจุบันในชื่อ National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA)
ในเวลาเดียวกันบนชายฝั่งตะวันตก นักเคลื่อนไหวอีกกลุ่มหนึ่งได้รวมตัวกันเพื่อต่อสู้กับการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมต่อผู้คนเนื่องจากขนาดร่างกายของพวกเขา นักสตรีนิยมกลุ่มนี้เรียกตัวเองว่า Fat Underground ในขณะที่ NAFFA กำลังต่อสู้เพื่อ 'การยอมรับไขมัน' Fat Underground ก็ต่อสู้เพื่อสาเหตุเดียวกันโดยใช้วลี 'การปลดปล่อยไขมัน'
การเคลื่อนไหวเพื่อปลดปล่อยไขมันและการยอมรับไขมันปูทางไปสู่การมีสุขภาพร่างกายที่ดี พวกเขาเดิมพันคำกล่าวอ้างในสังคมว่าทุกคนและทุก ๆ ร่างกาย มีสิทธิที่จะดำรงอยู่ กินพื้นที่ และเจริญเติบโตในโลกนี้
ข้อโต้แย้ง
แม้ว่าการมองโลกในแง่ดีของร่างกายจะมีมาประมาณครึ่งศตวรรษแล้ว แต่หลายคนก็วิพากษ์วิจารณ์การเคลื่อนไหวนี้ โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวในยุคปัจจุบัน หลายๆ คนเชื่อว่าการมีทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายมักจะไม่รวมคนผิวสี ชุมชน LGBTQIA+ และบุคคลที่มีร่างกายมีความสามารถต่างกัน ทำให้พวกเขาไม่เป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวของร่างกาย
นอกจากนี้ ยังไม่เหลือพื้นที่สำหรับผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับร่างกายหรือผู้ที่อาจต้องการเปลี่ยนแง่มุมของตนเอง สิ่งนี้อาจทำให้การคิดบวกของร่างกายรู้สึกไม่จริงสำหรับบางคน ในความเป็นจริง ผู้คนจำนวนมากจากชุมชนเหล่านี้เลือกปฏิบัติเรื่องความเป็นกลางของร่างกาย ซึ่งขึ้นอยู่กับการเห็นคุณค่าของร่างกายต่อการทำงานของร่างกาย มากกว่าคุณลักษณะของร่างกาย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายส่งผลอย่างไรต่อชุมชนเหล่านี้โดยเฉพาะและตอบสนองความต้องการที่หลากหลายของพวกเขา
ทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร
การศึกษาหลายชิ้นได้ตรวจสอบผลกระทบของการมีสุขภาพร่างกายที่ดีที่มีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าภาพลักษณ์เชิงบวกเชื่อมโยงกับอัตราการยอมรับร่างกายที่สูงขึ้น และลดอัตราการคิดเชิงลบของร่างกาย
ในการศึกษาจาก The Journal of Social Psychology นักวิจัยได้วัดระดับทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายของผู้เข้าร่วมโดยแบ่งคำศัพท์ออกเป็นหมวดหมู่ต่างๆ ส่วนเหล่านี้วัดระดับความชื่นชมของร่างกาย ความยืดหยุ่นของภาพลักษณ์ ความภาคภูมิใจของร่างกาย และการยอมรับร่างกายจากผู้อื่นของผู้เข้าร่วมที่รายงานด้วยตนเอง จากนั้นนำคะแนนเหล่านี้ไปเปรียบเทียบกับคะแนนด้านอารมณ์ จิตใจ และความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคมของผู้เข้าร่วม ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ทำคะแนนด้านร่างกายเป็นบวกได้คะแนนสูงในด้านความเป็นอยู่ที่ดีทุกระดับ
ประโยชน์เพิ่มเติมบางประการของภาพลักษณ์เชิงบวก ได้แก่:
- อัตราการยอมรับร่างกายจากผู้อื่นสูงขึ้น
- อัตราการแข็งตัวของร่างกายสูงขึ้น
- อัตราความเห็นอกเห็นใจตนเองที่สูงขึ้น
- เพิ่มความยืดหยุ่นของภาพร่างกาย
- อัตราความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ จิตใจ และสังคมเพิ่มขึ้น
- อัตราพฤติกรรมสุขภาพที่เพิ่มขึ้น เช่น การฝึกดูแลตัวเอง
- อัตราสุขภาพกายที่เพิ่มขึ้น
การฝึกมองโลกในแง่บวกเป็นวิธีแสดงความเมตตาต่อตนเอง สามารถช่วยลดความคิดด้านลบของร่างกายและป้องกันวงจรการเคี้ยวเอื้องได้ องค์ประกอบเหล่านี้ร่วมกันสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
วิธีฝึกคิดบวกของร่างกายในทุกขนาด
การฝึกทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายมีหลายวิธี ที่จริงแล้ว วิธีใดก็ตามที่คุณแสดงความรักและความซาบซึ้งต่อร่างกายของคุณคือวิธีฝึกฝน สิ่งนี้อาจดูเหมือนการสวมชุดที่คุณชื่นชอบหรือเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองเล็กน้อยตลอดทั้งวันด้วยคำพูดที่อ่อนโยน ไม่ว่าคุณจะฝึกคิดบวกด้านร่างกายอย่างไร จงหาวิธีสร้างมันขึ้นมาด้วยตัวเอง
คุยกับตัวเองด้วยความมีน้ำใจ
ทัศนคติเชิงบวกของร่างกายสามารถเริ่มต้นได้จากวิธีคิดและพูดคุยกับตัวเองคุณคุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนไหม? หรือคุณคิดว่ามันง่ายกว่าที่จะวิจารณ์มากขึ้น? ร่างกายของทุกคนมีรูปร่าง ขนาด และรูปร่างที่แตกต่างกันนับล้าน และยังมีอีกวิธีหนึ่ง ความเป็นเอกลักษณ์นี้เป็นสิ่งที่ควรได้รับการยกย่องจากความแปลกประหลาดและลักษณะบุคลิกภาพต่างๆ ของร่างกาย ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่สามารถบอกชื่อสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้จริงๆ แต่บางทีคุณอาจบอกชื่อบางสิ่งที่คุณไม่สนใจก็ได้ เมื่อคุณเป็นเพื่อนกับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบแง่มุมที่คุณภาคภูมิใจจริงๆ
ใช้การยืนยัน
อีกวิธีหนึ่งในการฝึกมองโลกในแง่บวกและเป็นมิตรกับตัวเองมากขึ้นก็คือการใช้คำยืนยัน การยืนยันเป็นวิธีการสนับสนุนทางอารมณ์ คุณสามารถพูดสิ่งเหล่านี้ออกมาดังๆ เมื่อเริ่มต้นวันเพื่อกำหนดเป้าหมายหรือเขียนลงในสมุดบันทึก คุณยังสามารถฝึกฝนขณะมองกระจกได้ หรือโดยการเขียนลงบนกระดาษโน้ตแล้ววางไว้ในบริเวณที่คุณใช้เตรียมตัว คำยืนยันบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้คือ:
- ทำยากได้
- วันนี้ฉันรู้สึกไม่ดีที่สุด แต่ฉันจะรักร่างกายของตัวเองให้ดีที่สุด
- รู้สึกดีกับผิวตัวเอง
- วันนี้ฉันจะเป็นเพื่อนกับตัวเอง
- ฉันแต่งหน้าเพราะอยากทำ ไม่ใช่เพราะรู้สึกว่าต้องแต่งหน้า
- ร่างกายของฉันแข็งแรงและมีความสามารถ และฉันก็เช่นกัน
- วันนี้ผมดูชี้ฟูนิดหน่อย ไม่เป็นไร
- ชุดนี้ทำให้ฉันมีความสุขและฉันจะใส่มัน
- วันนี้จะชื่นชมความงามตามธรรมชาติของตัวเอง
- วันนี้ฉันจะปล่อยให้ตัวเองมีความสุข
แสดงความขอบคุณตัวเอง
ร่างกายของคุณช่วยให้คุณทำงานหลายอย่างให้สำเร็จตลอดทั้งวัน ขาของคุณพาคุณจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง แขนของคุณยกและบรรทุกสิ่งของล้ำค่าเหมือนเด็ก ผิวหนัง ดวงตา และหูของคุณประมวลผลข้อมูลเพื่อช่วยคุณสำรวจโลกของคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้ ร่างกายของคุณสมควรได้รับความเคารพ ความชื่นชม และการดูแลเอาใจใส่ วิธีแสดงความขอบคุณต่อร่างกายของคุณมีดังนี้:
- อนุญาตให้ตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบ
- เช็คอินร่างกายและจิตใจตลอดทั้งวัน
- อย่าวางตารางเวลามากเกินไป
- กินเมื่อหิว
- ไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์กันเถอะ
- เหนื่อยก็พัก
- อย่าพูดในสิ่งที่ไม่อยากพูด
- ยืดกล้ามเนื้อ
- หยุดพักเมื่อจำเป็น
- ลองสิ่งใหม่ๆที่อยากสัมผัส
แต่งตัวอย่างอิสระ
คุณเคยแก้ไขตัวเลือกเสื้อผ้าของคุณสำหรับวันนั้นเพราะกลัวว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ผู้คนที่มีขนาดร่างกายต่างกันมักจะเดาเสมอว่าควรสวมเสื้อผ้าอะไรเพราะพวกเขากลัวที่จะถูกตัดสินวิธีหนึ่งในการฝึกมองโลกในแง่ดีคือการสวมใส่อะไรก็ได้ที่คุณต้องการทุกครั้งที่คุณต้องการ ถ้าชอบแล้วทำให้รู้สึกดีก็ใส่เลย ปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งแฟชั่น คุณรู้สึกอย่างไรกับรูปลักษณ์ภายนอกเป็นสิ่งสำคัญ
ทำในสิ่งที่คุณต้องการ
หลายๆ คนจำกัดตัวเองไม่ให้มีความสนุกสนานเนื่องจากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกาย ผู้คนสงสัยว่าร่างกายของพวกเขาจะเป็นอย่างไรในสายตาคนอื่นๆ หากพวกเขาขี่จักรยานในสวนสาธารณะหรือไปชายหาด ความคิดเหล่านี้สามารถขัดขวางไม่ให้ผู้คนสนุกสนานและลองสิ่งใหม่ๆ เพราะพวกเขากังวลว่าสังคมจะตัดสินพวกเขา วิธีหนึ่งในการฝึกทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายก็คือทำสิ่งเหล่านั้นอยู่ดี ลองเล่นโรลเลอร์สเก็ต ไปร้านอาหารสุดหรู หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ คุณสมควรที่จะทำเรื่องสนุก ๆ และกิจกรรมต่างๆ ไม่ได้มีการกำหนดประเภทร่างกายไว้
แก้ไขโซเชียลมีเดีย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียกับความคิดเชิงลบ เมื่อผู้คนเลื่อนดูออนไลน์ พวกเขาอาจได้รับอิทธิพลและได้รับอิทธิพลจากมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริง (และมักไม่ดีต่อสุขภาพ) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเปรียบเทียบซึ่งทำให้ผู้คนมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของตนเอง วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับนิสัยการใช้โซเชียลมีเดียที่รุนแรงคือการคำนึงถึงการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ อย่าลืมติดตามเรื่องราวที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกดี และบล็อกเรื่องราวที่ส่งเสริมความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายหรือที่ทำให้คุณอยู่ในวงจรของการเปรียบเทียบร่างกาย บางคนพบว่าการลบโซเชียลมีเดียทั้งหมดหรือหยุดพักจากโซเชียลมีเดียสักหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนั้นนั้นมีประโยชน์
ค้นหาการสนับสนุน
การฝึกคิดบวกทางร่างกายและทำให้ผู้คนรู้สึกอ่อนแออาจเป็นเรื่องยาก ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่มีความคิดเหมือนกันและพึ่งพากันและกันเพื่อขอความช่วยเหลือ บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณและเกี่ยวกับความคิดเชิงบวก และขอให้พวกเขาฝึกฝนกับคุณมันสามารถให้แหล่งความเข้มแข็งและความกล้าหาญแก่คุณโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณต้องการ นอกจากนี้ ชุมชนที่คุณเลือกจะเป็นสถานที่สำหรับแบ่งปันการเดินทางด้านบวกของร่างกายและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น และอาจทำให้คุณมั่นใจได้ว่าไม่ได้อยู่คนเดียว
ท้ายที่สุดแล้ว การทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการทำในร่างกาย และปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับมัน เป็นวิธีฝึกคิดบวกของร่างกาย ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดสำหรับคุณในการฝึกแสดงความรักตนเอง ค้นหาสิ่งที่รู้สึกดีและแท้จริงสำหรับคุณ ในโลกที่เต็มไปด้วยการตัดสินและการเปรียบเทียบที่รุนแรง การรักร่างกายของคุณในแบบที่เป็นเป็นหนึ่งในสิ่งที่รุนแรงที่สุดที่คุณสามารถทำได้ วันนี้คุณจะปรากฏตัวยังไง?