แปลกที่ตอนนี้คุณคงเคยได้ยินคำว่า ASMR แล้ว พบได้ทั่วไปบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย เช่น TikTok และ Instagram ซึ่ง ASMRtists สร้างเนื้อหาด้วยเสียงหรือภาพที่เป็นเอกลักษณ์ที่ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากผ่อนคลาย ASMR มีหลายร้อยประเภท ตัวอย่างเช่น บางคนชอบ ASMR แบบมีเสียง ในขณะที่บางคนมองหา ASMR แบบสัมผัสเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรก็ตาม มีเนื้อหาออนไลน์มากมายเพื่อตอบสนองผู้ที่กำลังมองหา
แล้วทำไมคนถึงมองว่า ASMR ผ่อนคลายขนาดนี้? วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเทรนด์นี้ยังคงปรากฏอยู่ แต่การสำรวจประวัติของ ASMR และการวิจัยสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทำไมเทรนด์นี้จึงได้รับความสนใจ
ASMR คืออะไร
คำว่า ASMR ถูกสร้างขึ้นในปี 2010 และได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เนื่องจากศิลปินต่างก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างเนื้อหาและแชร์ในรูปแบบดิจิทัล แล้ว ASMR ย่อมาจากอะไร? มันเป็นวลีที่ค่อนข้างเป็นวิทยาศาสตร์ ดังนั้นมาดูรายละเอียดกันดีกว่า
- อัตโนมัติ- สิ่งที่เป็นอิสระ มีมา แต่กำเนิด หรือเกิดขึ้นตามธรรมชาติ
- Sensory - รูปแบบหนึ่งของการกระตุ้นอวัยวะ เช่น หู ที่ทำให้กระแสประสาทถูกส่งไปยังสมอง
- Meridian - ตามหลักการแพทย์แผนจีน เส้นลมปราณเป็นช่องทางทั่วร่างกายที่สร้างเครือข่ายที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณและถ่ายโอนพลังงาน เส้นลมปราณมีสี่เส้นทั่วร่างกายที่เดินทางไปยังสมอง
- Response - สิ่งใดก็ตามที่เกิดขึ้นเนื่องจากสิ่งเร้า ตามที่กำหนดโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) มันคือ "หน่วยพฤติกรรมที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนและวัดผลได้"
ASMR คือการตอบสนองของเส้นเมริเดียนประสาทสัมผัสอัตโนมัติ ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองและทำให้เกิดปฏิกิริยาในลักษณะเฉพาะ หลายๆ คนจะรู้สึกเสียวซ่าทางสรีรวิทยาเมื่อทำ ASMR
ขอบเขต
ทุกคนเคยประสบ ASMR เมื่อเห็นเนื้อหาที่กำหนดหรือไม่ แม้ว่านักจิตวิทยาเรียกร้องให้มีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ASMR แต่การศึกษาในปัจจุบันพบว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการเสียวซ่าในสมอง นักวิจัยบางคนพบว่าผู้ที่รู้สึกเสียวแปลบและผ่อนคลายของ ASMR มีอัตราการเชื่อมต่อระหว่างพื้นที่บางส่วนของสมอง เช่น ท้ายทอย หน้าผาก และกลีบขมับสูงกว่า
หากต้องการทราบว่าคุณสามารถสัมผัส ASMR ได้หรือไม่ ให้เล่นวิดีโอ ASMR ที่คุณเลือก คุณยังสามารถดูหรือฟังบางรายการได้หากคุณยังใหม่ต่อแนวคิดในการปรับตัว จากนั้นสังเกตร่างกายของคุณและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงบวกและชัดเจนที่รู้สึกเหมือนรู้สึกเสียวซ่าหรือคงที่หรือไม่? คนส่วนใหญ่ประสบกับความรู้สึกเหล่านี้ทั่วหนังศีรษะหรือหลังคอการทดลองนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณประสบกับ ASMR หรือหากคุณเป็นกลางกับมัน
เอฟเฟกต์
เมื่อผู้คนประสบกับ ASMR พวกเขามักจะรู้สึกรู้สึกเสียวซ่าที่น่าพึงพอใจโดยเริ่มต้นที่บริเวณศีรษะและคอ และสามารถเคลื่อนไปทั่วร่างกายได้ ความรู้สึกผ่อนคลายนี้มักเรียกว่า 'อาการรู้สึกเสียวซ่าของสมอง' หรือ 'การนวดสมอง'
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ทางอารมณ์สามารถทำให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาในร่างกายได้ คุณสามารถนึกถึงความรู้สึกนี้คล้ายกับอาการสั่นที่กระดูกสันหลังซึ่งบางคนประสบเมื่อพวกเขากังวลหรือตื่นเต้น หรือเหมือนอาการขนลุกที่เกิดขึ้นกับบางคนเวลาดูหนังสยองขวัญ
ประเภทต่างๆของ ASMR
ASMR มีหกประเภทที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ทั้งหกประเภทนี้มีหมวดหมู่ย่อยมากมาย ที่จริงแล้ว หากมีบางสิ่งที่คุณสนใจเป็นพิเศษ เช่น หนังสือหรือลูกกวาด ก็จะมีประเภท ASMR สำหรับสิ่งนั้นมีวิดีโอ ASMR หลายพันรายการทางออนไลน์ที่เน้นเนื้อหาประเภทต่างๆ เป็นไปได้ว่าอาจพบบางสิ่งที่ดึงดูดสายตาของคุณ คุณสามารถสำรวจ ASMR ได้หลายประเภท
เสียง
ASMR ประเภทหนึ่งมีศูนย์กลางอยู่ที่เสียง เสียงเหล่านี้อาจเป็นเสียงอะไรก็ได้ตั้งแต่เสียงกระซิบไปจนถึงเสียงแตกฟองสบู่ อันที่จริงแล้ว การพิมพ์บนคีย์บอร์ดหรือการเขียนด้วยปากกาบนกระดาษเป็นเสียง ASMR ยอดนิยมที่หลายๆ คนรู้สึกว่าผ่อนคลาย เสียง ASMR ประเภทเพิ่มเติมบางประเภทได้แก่:
- Crinkling - มักจะรวมถึงการแกะอาหารหรือบรรจุภัณฑ์ต่างๆ และการบีบวัสดุต่างๆ ด้วยวิธีต่างๆ เพื่อสร้างเสียงที่เป็นเอกลักษณ์
- การแตะ - ผู้คนแตะปลายนิ้วหรือเล็บบนพื้นผิวต่างๆ เพื่อสร้างเสียงที่หลากหลาย
- กระซิบ - ผู้คนพูดด้วยน้ำเสียงแผ่วเบาและกล่าวคำยืนยันที่มักถูกมองว่าผ่อนคลายหรือปลอบโยน
การกิน
ในการกิน ASMR ผู้คนจะกินอาหารหลากหลายหน้าไมโครโฟน ASMR สิ่งนี้จะดึงเสียงต่างๆ ของการกระทืบ การสบถ และการเคี้ยว ซึ่งหลายๆ คนพบว่าน่าพึงพอใจ หลายๆ คนถึงกับดูวิดีโอ ASMR ประเภทเหล่านี้หรือฟังเสียง ASMR นี้ขณะที่พวกเขากำลังรับประทานอาหารด้วยตนเอง เพื่อเป็นแนวทางในการปรับปรุงประสบการณ์การกินของตนเอง ASMR การกินประเภทต่างๆ ได้แก่:
- Candy - ผู้คนกินขนมหลากหลายชนิดและจับเสียงที่น่าสนใจทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ผู้คนกัดช็อกโกแลตแท่ง แกะห่อบรรจุภัณฑ์ที่มีรอยย่น และทำขนมกรุบกรอบเกินจริง
- Pets - ไม่ใช่เพียงผู้คนเท่านั้นที่เข้าร่วม ASMR สัตว์เลี้ยงก็ทำได้เช่นกัน บัญชี ASMR หลายบัญชีมีไว้สำหรับสัตว์ชนิดต่างๆ ที่กำลังทดลองอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฟังวิดีโอลูกสุนัขกำลังกินบิสกิตสำหรับสุนัขหรือลองเบคอนแผ่นยี่ห้อต่างๆ
- Specific colours - หลายๆ คนพบว่าการดูวิดีโอของคนกินอาหารสีใดสีหนึ่งเป็นเรื่องผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบวิดีโอ ASMR ของบุคคลที่รับประทานอาหารต่างๆ ที่เป็นสีม่วง วิดีโอประเภทนี้ไม่เพียงแต่แนะนำให้ผู้คนรู้จักกับอาหารและรสชาติที่แตกต่างกันเท่านั้น แต่ยังดึงดูดสายตาให้พวกเขาเห็นเฉดสีต่างๆ ของสีนั้นๆ
ภาพ
ASMR ก็สามารถทำได้ผ่านภาพเช่นกัน บางคนพบว่าการดูวิดีโอเมื่อพบกับ ASMR เป็นเรื่องที่ผ่อนคลาย แทนที่จะฟังแค่เสียง มักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของมือเบาๆ ซึ่งหลายคนคิดว่าเป็นการปลอบประโลมใจ
- สับผัก - ในวิดีโอ ASMR บางรายการ ผู้คนจะสับผักและผลไม้อย่างระมัดระวัง และวัตถุอื่นๆ อีกมากมาย ผู้คนมักจะหั่นสิ่งของต่างๆ เบาๆ และเก็บไว้ให้มีขนาดเท่ากัน ซึ่งสามารถดึงดูดสายตาได้ นอกจากนี้ ไมโครโฟน ASMR ยังจับเสียงมีดหั่นและเสียงผักเคี้ยวขณะที่กำลังสับอีกด้วย
- สบู่ตัด - ในวิดีโอการตัดสบู่ ผู้คนค่อยๆ หั่นสบู่เป็นก้อนด้วยวิธีต่างๆ บางคนหั่นสบู่เป็นชิ้นบางๆ ในแนวนอนและแนวทแยงให้ทั่วทั้งก้อนสบู่ จากนั้นพวกเขาก็ใช้เครื่องมือตัดและเริ่มลอกชั้นต่างๆ ออกเมื่อก้อนสบู่กลายเป็นก้อนสบู่สี่เหลี่ยมเรียงกัน ในวิดีโออื่นๆ ผู้คนโกนสบู่เล็กๆ ออกไปขณะที่พวกเขากำลังสับก้อนสบู่ให้เป็นงานศิลปะ
- การผสมสี - ASMR อีกประเภทหนึ่งที่ดึงดูดสายตาคือการผสมสี ในวิดีโอ ASMR เหล่านี้ ผู้คนผสมสีต่างๆ เข้าด้วยกันโดยใช้มือหรือแปรงผสมเพื่อสร้างสีที่เป็นเอกลักษณ์ บางคนผสมสีของตนเป็นสีรุ้งหรือการไล่ระดับสี ซึ่งเพิ่มความน่าดึงดูดทางสายตาให้กับวิดีโออีกชั้น
การทำลาย
Destruction ASMR คือ ASMR ภาพประเภทหนึ่งที่มักเกี่ยวข้องกับวิดีโอที่ผู้คนบีบ บีบ และบดขยี้วัตถุต่างๆแม้ว่าชื่ออาจจะฟังดูไม่ผ่อนคลาย แต่หลายๆ คนก็พบว่ามันผ่อนคลาย วัตถุจำนวนมากที่ผู้คนทำลายนั้นมีความนุ่มนวล และวิธีการสร้างวิดีโอมักจะทำให้ดูเหมือนกับว่าคนที่ดูวิดีโอคือคนที่กำลังเล่น
- Make-up - ในวิดีโอทำลายเครื่องสำอาง ผู้คนมักจะใช้เครื่องมือเล็กๆ ขูดอายแชโดว์ออกจากพาเลท พวกเขายังผสมสีรองพื้นและลิปสติกสีต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อสร้างเฉดสีใหม่ นอกจากนี้ วิดีโอบางรายการยังใช้กรรไกรหรือมีดพลาสติกในการตัดลิปสติกให้เป็นชิ้นเล็กๆ เท่าๆ กัน ในวิดีโอบางรายการ ผู้สร้างยังนำเครื่องสำอางกลับมารวมกันอีกครั้งโดยใช้น้ำและค่อยๆ ผสมอายแชโดว์กลับเข้าไปในพาเลท
- Sand - ผู้คนจะสร้างปราสาททราย มักใช้ทรายจลน์ จากนั้นจึงทำให้การสร้างสรรค์แบนราบด้วยมือของพวกเขา ในวิดีโอบางรายการ ผู้คนจะใช้พลั่วและมีดพลาสติกเพื่อตัดงานศิลปะบนทรายและสร้างเสียงและภาพที่ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
- Sponges - ฟองน้ำเหมาะสำหรับการบีบและบีบ ในวิดีโอการทำลายฟองน้ำ ผู้คนมักใช้ฟองน้ำเพื่อดูดซับน้ำ สี หรือแวววาวที่มีสีต่างๆ จากนั้นจึงบีบฟองน้ำจนสีระบายออกหมด ในวิดีโอบางรายการ ผู้คนถึงกับตัดฟองน้ำด้วยกรรไกรหรือแยกออกเป็นชิ้นเล็กๆ
สัมผัส
บางคนสามารถบรรลุ ASMR ได้ด้วยการทำกิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้นด้วยตนเอง สิ่งนี้เรียกว่า ASMR แบบสัมผัสเนื่องจากผู้คนทำกิจกรรมด้วยมือของตนเอง
- Mixing paint - บางคนอาจพบ ASMR จากการผสมสี เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้บีบสีต่างๆ ลงบนจานหรือพาเลทสี จากนั้นใช้แปรง มือ หรือมีดพาเลทผสมสีต่างๆ เข้าด้วยกัน ดูว่าสีนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร และค้นพบว่าการผสมสีประเภทใดที่โดนใจคุณ
- การเล่นสไลม์ - สไลม์มีเนื้อสัมผัสที่ยืด นุ่ม และเหนอะหนะ ซึ่งทำให้เล่นทั้งเด็กและผู้ใหญ่ได้อย่างผ่อนคลายผู้คนสามารถสัมผัส ASMR แบบสัมผัสได้โดยการบีบและยืดเมือก หลายๆ คนยังเติมเลื่อม ลูกปัด หรือลูกบอลโฟมเล็กๆ ลงในสไลม์เพื่อให้มีเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน คุณยังสามารถเพิ่มกลิ่นหอมโดยใช้น้ำมันหอมระเหยหรือครีมโกนหนวดเพื่อเพิ่มประสบการณ์ของคุณ
- การพิมพ์บนแป้นพิมพ์ - อีกวิธีหนึ่งในการสัมผัส ASMR แบบสัมผัสคือการพิมพ์บนแป้นพิมพ์ คุณสามารถทำได้โดยเปิดเอกสารเปล่าในคอมพิวเตอร์แล้วพิมพ์ลงบนปุ่ม หรือจะปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์แล้วพิมพ์ต่อก็ได้ ฟังวิธีที่ปุ่มส่งเสียงคลิกต่างๆ และความรู้สึกเมื่อคุณกดแต่ละปุ่ม
สวมบทบาท
นี่คือ ASMR ประเภทหนึ่งที่สร้างภาพลวงตาว่าบุคคลในวิดีโอกำลังโต้ตอบกับผู้ที่ดูวิดีโอ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการสบตาเป็นเวลานานและให้ความสนใจส่วนบุคคลเพื่อสร้างบรรยากาศที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น
- Haircuts - ในการสวมบทบาทตัดผม ศิลปินจะจำลองการตัดผมให้ผู้ฟังพวกเขาอาจจะถือกรรไกรไว้ใกล้เลนส์กล้องเพื่อสร้างภาพลวงตาว่าพวกเขากำลังตัดแต่งทรงผมให้คุณ และอาจอธิบายวิธีการสระผมอย่างอ่อนโยนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตัดผม
- แอปพลิเคชั่นแต่งหน้า - หากคุณกำลังดูการแสดงบทบาทสมมติ ASMR การแต่งหน้า ศิลปินจะสัมผัสเลนส์กล้องด้วยมือและแปรงแต่งหน้าเพื่อสร้างเอฟเฟกต์ ว่าพวกเขากำลังแต่งหน้าให้ผู้ชมจริงๆ อาจบรรยายถึงฝีแปรงที่อ่อนโยนและพื้นผิวที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- Massages - บทบาทการนวด ASMR นั้นคล้ายคลึงกับการสแกนร่างกาย ในวิดีโอศิลปินจะบรรยายการนวดผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจอธิบายว่ามือของพวกเขานวดไหล่ของคุณเบา ๆ หรือถูหลังของคุณอย่างไร
ประเภทข้างต้นเป็นเพียงเนื้อหาคร่าวๆ ของสิ่งที่มีอยู่ในโลกของ ASMR เท่านั้น มีเรื่องราวเกี่ยวกับเสียงเปิดหนังสือและพลิกหน้า โดยเฉพาะเสียงของคนเตรียมและอบคุกกี้ในครัว
ประโยชน์ด้านสุขภาพของ ASMR
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับ ASMR การศึกษาชิ้นหนึ่งจาก Journal of Affective Disorders พบว่า ASMR สามารถมีผลกระทบต่อบุคคลในประชากรทั่วไป เช่นเดียวกับผู้ที่ประสบปัญหาด้านสุขภาพจิต
การศึกษานี้รวมผู้เข้าร่วมมากกว่าหนึ่งพันคน โดยมีอายุตั้งแต่ 18 ถึง 66 ปี จากนั้น พวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นหมวดหมู่ ได้แก่ ผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพจิต ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ผู้ที่นอนไม่หลับ และผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับ ถัดไป ผู้เข้าร่วมทั้งหมดในหมวดหมู่เหล่านี้จะได้เห็นวิดีโอ ASMR และการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของพวกเขาจะถูกเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ดูวิดีโอ ASMR
ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมทุกคนที่ดูวิดีโอ ASMR รู้สึกผ่อนคลายและมีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ดูวิดีโอแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะไม่ได้สัมผัสถึงความรู้สึกเสียวซ่าของสมองก็ตาม ผู้เข้าร่วมในกลุ่มภาวะซึมเศร้า รวมถึงการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้ารวมกัน ได้รับประโยชน์มากที่สุด อย่างไรก็ตาม กลุ่มอาการนอนไม่หลับไม่มีการปรับปรุงอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งทำให้ ASMR มีขีดจำกัด
ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ของ ASMR ได้แก่:
- อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
- อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลลดลง
- ผ่อนคลายดีขึ้น
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- อารมณ์เชิงบวกเพิ่มขึ้น
- ความเครียดลดลง
นักจิตวิทยาเรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมในสาขา ASMR เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของ ASMR ได้ดียิ่งขึ้น ปัจจุบัน มีการวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับผู้เข้าร่วมที่มีอาการรู้สึกเสียวซ่าของสมอง ASMR แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ไม่มีการตอบสนองทางสรีรวิทยาก็ตาม
ผลข้างเคียงของ ASMR
การวิจัยพบว่าผู้ที่สามารถประสบกับ ASMR ได้อาจมีแนวโน้มที่จะรับผลที่ตามมาบางอย่างมากกว่า ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่มีความสามารถ ASMR และมีอาการรู้สึกเสียวซ่าในสมองก็มีอัตราการเป็นโรคประสาทและความวิตกกังวลที่สูงกว่าผู้ที่ไม่มีอาการรู้สึกเสียวซ่าในสมอง
การวิจัยเพิ่มเติมจาก Peer Journal of Brain, Cognition และ Mental He alth พบว่าบุคคลที่ประสบกับ ASMR ยังแสดงอัตราการเกิดอาการเกลียดเสียงผิดปกติที่สูงกว่า ซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์ที่เสียงบางอย่างอาจทำให้บุคคลเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบได้ เช่น คนที่มีภาวะเกลียดโสเภณีหลายคนไม่ชอบเสียงคนเคี้ยวอาหารและอาจต้องออกจากห้องเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองหรือรังเกียจ
การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปในสาขา ASMR และนักจิตวิทยาจำนวนมากเรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติม อัตราการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบและอาการเกลียดเสียงผิดปกติที่สูงขึ้นอาจสัมพันธ์กับความสามารถในการสัมผัส ASMRอย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะสนับสนุนการเชื่อมโยงเชิงสาเหตุ
วิธีใช้ ASMR เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
คุณสามารถสัมผัส ASMR ได้ผ่านการดูภาพ ฟังเสียง หรือสัมผัสประสบการณ์กับวัตถุบางอย่าง ลองใช้ ASMR ประเภทต่างๆ ทั้งหมดแล้วดูว่าแบบไหนที่เหมาะกับคุณ
คุณอาจพบว่ารู้สึกเสียวซ่าในสมอง หรือคุณอาจพบว่าคุณไม่ทำ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่คุณพบว่าผ่อนคลาย และไม่ว่าคุณจะรู้สึกเสียวซ่าในสมองหรือไม่ก็ตาม คุณยังคงพบว่าประสบการณ์ ASMR ผ่อนคลายและสนุกสนาน
เล่นกับเมือก
วิธีหนึ่งในการสัมผัส ASMR ก็คือการเล่นสไลม์ คุณสามารถยืด บีบ หรือเกลี่ยให้ทั่วพื้นผิวจนดูบางเหมือนกระดาษ ขอให้สนุกกับมันและดูว่าคุณชอบด้านไหน
ไม่มีสไลม์ติดมือเหรอ? ไม่ต้องกังวล. ผสมกาวล้างทำความสะอาดได้ 1 ถ้วย เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา และสารละลายคอนแทคเลนส์ 3 ช้อนชาเข้าด้วยกัน เพิ่มสีผสมอาหารเพื่อปรับแต่ง คุณสามารถเพิ่มกลิตเตอร์ กระดุม หรือเลื่อมเพื่อให้มีพื้นผิวมากขึ้นได้ คุณยังสามารถทำแป้งโด DIY หรือผงสำหรับอุดรูแบบ DIY ได้ด้วย
คุณยังสามารถชวนลูก ๆ ของคุณมาเล่นสไลม์กับคุณได้อีกด้วย โอกาสที่พวกเขาจะสนุกกับมัน มันจะทำให้คุณมีโอกาสยืดกล้ามเนื้อที่สร้างสรรค์ และยังให้กิจกรรมที่สนุกสนานที่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย
ฟัง ASMR ก่อนนอน
หลายๆคนที่พบว่า ASMR ผ่อนคลายฟังก่อนนอน คิดว่าเป็นนิทานก่อนนอนที่ผ่อนคลายหรือพอดแคสต์สำหรับผู้ใหญ่ คุณสามารถสำรวจ ASMR ประเภทต่างๆ ได้ เช่น เสียงฝนตก หรือเสียงเบาๆ ของคนจิบกาแฟในร้านกาแฟ
ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ คุณสามารถเริ่มฟังเสียงที่ผ่อนคลายเมื่อคุณเตรียมตัวเข้านอน และเปิดเสียงเหล่านั้นต่อไปในขณะที่คุณนอนหลับ
ดูวิดีโอ ASMR เมื่อคุณรู้สึกเครียด
อีกวิธีหนึ่งในการใช้ ASMR คือการหันไปหามันทุกครั้งที่คุณเครียด หยุดพักจากที่ทำงานเมื่อคุณรู้สึกหนักใจและดูวิดีโอเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องดูวิดีโอทั้งหมด แต่คุณสามารถดูได้จนกว่าจะรู้สึกสงบขึ้น
คุณสามารถรับชมวิดีโอ ASMR การทำอาหารได้เมื่อเตรียมอาหารของคุณเองในครัว หรือชมวิดีโอความงาม ASMR เมื่อคุณเตรียมตัวไปทำงาน ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและดูว่าคุณสามารถรวม ASMR เข้ากับวันของคุณได้ที่ไหน
บันทึก ASMR ของคุณเอง
อีกวิธีหนึ่งในการสัมผัส ASMR คือการสร้าง ASMR ของคุณเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสร้างสิ่งที่เป็นส่วนตัวสูงและคุณรู้ว่าคุณจะสนุกไปกับมัน ก่อนที่คุณจะสร้าง ASMR ของคุณเอง คุณจะต้องมีอุปกรณ์บางอย่างเพื่อช่วยในการเริ่มต้น บางรายการที่คุณอาจต้องการคือ:
- กล้องบันทึก- หากคุณต้องการสร้างวิดีโอ ASMR ภาพ คุณจะต้องมีกล้อง คุณสามารถใช้โทรศัพท์บันทึกหรือซื้อกล้องบันทึกได้ ซึ่งเริ่มต้นที่ประมาณ $65
- A ring light - หากคุณกำลังสร้างเนื้อหาที่เป็นภาพ คุณอาจต้องการลงทุนในการจัดแสงเพื่อช่วยให้วิดีโอของคุณชัดเจนและสว่าง หาซื้อไฟวงแหวนได้ในราคาเพียง 25 ดอลลาร์
- ไมโครโฟน ASMR - นี่อาจเป็นรายการที่สำคัญที่สุดเนื่องจากจะช่วยให้คุณบันทึกเสียงได้ ราคาอาจมีราคาระหว่าง 20 ถึง 100 เหรียญสหรัฐ ขึ้นอยู่กับประเภท และ ASMRtists จำนวนมากใช้มากกว่าหนึ่ง
- Materials - คุณอาจต้องรวบรวมเอกสารบางอย่างเพื่อสร้างวิดีโอของคุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสนใจ คุณอาจต้องการทำสไลม์ของคุณเองหรือซื้อทางออนไลน์ คุณสามารถสำรวจอาหารและขนมต่างๆ สำหรับการรับประทานวิดีโอ ASMR หรือคุณสามารถรวบรวมสี เครื่องดนตรี และสิ่งของอื่น ๆ เพื่อสร้างเสียงอะไรก็ได้ที่ถูกใจคุณ
ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการเข้าร่วม ASMR หากคุณกำลังมองหาวิธีผ่อนคลายแบบใหม่ ลองลองดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณชอบ ให้รวมไว้ในกิจวัตรตอนกลางคืนหรือการดูแลตนเองแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเสียวซ่าในสมอง แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้ ใครจะรู้? คุณอาจพบว่ามันเป็นงานอดิเรกใหม่ที่คุณชอบ