การตัดสินใจไปบำบัดอาจรู้สึกท้าทาย ขั้นแรก คุณต้องรู้สึกมั่นใจว่าการบำบัดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพจิตได้ จากนั้นจึงต้องหานักบำบัดที่สามารถช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการได้ การหานักบำบัดไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป แต่จะเจออันไหนดีล่ะ?
นักบำบัดที่ "ดี" อาจมีความหมายที่แตกต่างกันมากมายสำหรับแต่ละคน สิ่งที่สำคัญมากคือการหานักบำบัดที่ดีสำหรับคุณ คนที่คุณรู้สึกว่าสามารถซื่อสัตย์และเปิดเผยด้วย และคุณไว้วางใจที่จะให้การดูแลสุขภาพจิตแบบครบวงจรคุณสามารถใช้คู่มือนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรมองหาและที่ที่ควรพิจารณาเมื่อคุณได้ทำตามขั้นตอนนั้นเพื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณแล้ว
วิธีค้นหานักบำบัดที่ดีสำหรับคุณ
การบำบัดเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิต และรับคำติชมหรือคำแนะนำเพื่อค้นหาสมดุลทางจิตใจ นักบำบัดที่ดีจะสามารถรับฟังความต้องการของคุณ ให้การสนับสนุน และเสนอแผนการรักษาที่สามารถใช้เป็นแผนงานในการก้าวไปข้างหน้าได้ แต่เพื่อให้กระบวนการนี้ประสบความสำเร็จ คุณและนักบำบัดจำเป็นต้องเชื่อมต่อกัน
คุณสามารถนึกถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างลูกค้ากับนักบำบัดได้เหมือนกับชิ้นส่วนปริศนาสองชิ้น คุณและนักบำบัดต้องเข้ากันได้เพื่อให้มีความก้าวหน้ามากที่สุด เมื่อคุณพบนักบำบัดที่เหมาะกับคุณแล้ว คุณก็สามารถเริ่มทำงานได้จริงเพื่อการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก
ในขณะที่คุณพยายามหานักบำบัดเพื่อแนะนำคุณตลอดการเดินทางครั้งนี้ มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น
พิจารณาความต้องการของคุณก่อน
นักบำบัดทุกคนมีความแตกต่างกัน นักบำบัดไม่เพียงแต่มาจากภูมิหลังและสาขาวิชาที่หลากหลาย แต่ยังมีแนวทางการบำบัดและบุคลิกภาพเฉพาะตัวอีกด้วย
นี่คือเหตุผลว่าทำไมการคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจากนักบำบัดจึงเป็นเรื่องสำคัญก่อนที่จะเริ่มค้นหาคู่ที่ตรงกัน ความต้องการของคุณควรสร้างเลนส์ที่จะจำกัดการค้นหาของคุณให้แคบลงและทำให้กระบวนการมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น
คำถามที่เป็นประโยชน์ที่ควรถาม ได้แก่:
- เพศของนักบำบัดมีความสำคัญกับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอยากจะเลือกอันไหน?
- คุณชอบเรื่องอายุของพวกเขาไหม?
- คุณต้องการให้พวกเขาได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับการบำบัดประเภทต่างๆ หรือไม่
- คุณต้องการให้พวกเขามีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านหรือไม่?
- คุณต้องการนักบำบัดที่มีภูมิหลังหรือวัฒนธรรมคล้ายกับคุณไหม?
- พวกเขาควรจะเป็น LGBTQIA+-ชิดไหม
- คุณอยากให้พวกเขานับถือศาสนาไหม?
- อยากให้พวกเขามีโทนสีแบบไหน? คุณต้องการกระแสที่เป็นกันเองมากขึ้นด้วยเรื่องตลกเป็นครั้งคราว หรือคุณชอบแนวทางเชิงวิชาการมากกว่า?
ถามตัวเองให้มากที่สุดและเขียนรายการเพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณ คุณอาจไม่พบนักบำบัดที่ตรงใจทุกช่อง แต่คุณมีแนวโน้มที่จะพบนักบำบัดที่ใกล้เคียงหากคุณมีความชัดเจนว่าความชอบของคุณคืออะไร
นำงบประมาณมาพิจารณา
การบำบัดอาจมีค่าใช้จ่ายสูง อัตราของนักบำบัดอาจขึ้นอยู่กับสถานที่ ความพร้อม และประเภทของการบำบัดที่พวกเขาปฏิบัติ คุณจะต้องหาข้อมูลขั้นสูงเพื่อดูว่านักบำบัดที่คุณต้องการทำงานภายในงบประมาณของคุณหรือไม่หรือยอมรับประกันเพื่อช่วยแบ่งเบาภาระทางการเงินบางส่วน
วิธีหนึ่งในการค้นหาว่านักบำบัดคิดค่าใช้จ่ายต่อเซสชันเท่าใดคือการสำรวจเว็บไซต์ของพวกเขาคุณอาจสามารถค้นหาข้อมูลว่าพวกเขารับประกันภัยหรือไม่และประเภทเฉพาะที่ยอมรับ หากคุณมีประกัน คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของบริษัทประกันภัยและค้นหาผู้ให้บริการในไดเรกทอรีของพวกเขาได้
หากข้อมูลการเรียกเก็บเงินไม่พร้อมบนเว็บไซต์ของนักบำบัด คุณสามารถส่งอีเมลหรือโทรศัพท์เพื่อสอบถามราคาได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางรายเสนออัตราแบบเลื่อนลงเพื่อรองรับผู้ที่มีรายได้ต่างกัน ตรวจสอบฟีเจอร์นี้บนเว็บไซต์หรือสอบถามระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์
ถามคำถามมากมาย
นักบำบัดหลายคนให้คำปรึกษาฟรีก่อนการบำบัดอย่างเป็นทางการครั้งแรก โดยปกติแล้ว การดำเนินการนี้ทำได้ทางโทรศัพท์หรือผ่านแพลตฟอร์มวิดีโอ ในระหว่างนี้ คุณสามารถถามคำถามกับนักบำบัดเพื่อดูว่าตรงกับความต้องการของคุณหรือไม่
" ลูกค้าควรเตรียมพร้อมที่จะถามคำถามทุกข้อที่พวกเขาคิด" ดร. กล่าวLaNail R. Plummer, Ed. D, ผู้ให้คำปรึกษาวิชาชีพทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต (LCPC) คุณสามารถใช้รายการตรวจสอบที่คุณทำไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจากนักบำบัดเพื่อดูว่าคำตอบของพวกเขาตรงกับสิ่งที่คุณกำลังมองหาอย่างไร
คำถามอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการถาม ได้แก่:
- คุณมีแนวทางการบำบัดอย่างไร?
- ราคาต่อเซสชั่นคือเท่าไร? คุณรับประกันภัยหรือไม่? คุณเสนออัตราสเกลแบบเลื่อนหรือไม่
- ข้อมูลประจำตัวของคุณคืออะไร และคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับอะไรบ้าง?
- คุณชอบที่จะวินิจฉัยหรือแค่รักษา?
- เซสชันใช้เวลานานเท่าใดและพบกันบ่อยแค่ไหน?
- คุณได้ผ่านการฝึกอบรมใดบ้างที่ทำให้คุณมีความรู้ทางวัฒนธรรม มีความอ่อนไหวต่อศาสนา หรือมีความสอดคล้องกับ LGBTQIA+ (หากคุณกำลังมองหาคุณสมบัติเหล่านี้)
- คุณให้บริการทั้งแบบพบปะด้วยตนเองและแบบเสมือนหรือไม่
สำรวจตัวเลือกต่างๆ
หากการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์เป็นไปด้วยดี และคุณรู้สึกว่าคุณและนักบำบัดเป็นคู่กัน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะนัดหมายครั้งแรก อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างเต็มที่หากคุณยังไม่พร้อม
หากเป็นเช่นนั้น การพูดคุยกับนักบำบัดหลายๆ คนอาจเป็นประโยชน์ก่อนที่คุณจะตัดสินใจขั้นสุดท้าย คุณสามารถทำได้โดยนัดเวลารับคำปรึกษาฟรีกับนักบำบัดที่ตรงกับความต้องการส่วนใหญ่ของคุณ
ในระหว่างการสนทนา คุณสามารถซื่อสัตย์และแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังพยายามค้นหาคู่ที่ตรงกัน แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่นักบำบัดสำหรับคุณ แต่พวกเขาอาจจะสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมแก่คุณได้หรือแนะนำผู้ให้บริการที่อาจตรงกับความต้องการของคุณมากกว่า
กำหนดเวลาเซสชั่นแรกของคุณ
การบำบัดครั้งแรกมักเรียกว่า "เซสชันการบริโภค" ในช่วงเวลานี้ นักบำบัดจะแนะนำคุณเกี่ยวกับเอกสารที่จำเป็นก่อนเริ่มการบำบัดจริง
" โดยมืออาชีพ เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'การสร้างสายสัมพันธ์' เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'การรู้จักคุณ' โดยไม่ได้ตั้งใจ ตามวัฒนธรรมแล้ว เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'มาคุยกันเถอะ - ที่นี่ปลอดภัย'” ดร. พลัมเมอร์กล่าว ในช่วงเวลานี้ คุณและผู้ที่มีศักยภาพในการบำบัดจะแลกเปลี่ยนคำแนะนำ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเข้ารับการบำบัด และตั้งเป้าหมายสำหรับอนาคต เซสชั่นนี้จะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการสัมผัสกับบุคลิกภาพของนักบำบัด และเข้าใจมากขึ้นว่าเซสชั่นการบำบัดในอนาคตจะเป็นอย่างไร
คุณสามารถถามคำถามเพิ่มเติม และสำรวจว่าคุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัยในการพูดคุยกับบุคคลนี้เกี่ยวกับชีวิตของคุณหรือไม่ เมื่อสิ้นสุดเซสชัน คุณตัดสินใจว่าต้องการกำหนดเวลาใหม่หรือไม่ หรือไม่เหมาะสม
ทบทวนเซสชันของคุณ
การบำบัดต้องใช้การไตร่ตรองอย่างมาก หลังจากเซสชันแรกของคุณ และแม้กระทั่งหลังจากรับคำปรึกษาทางโทรศัพท์แล้ว การใช้เวลาไตร่ตรองว่าสิ่งต่างๆ ดำเนินไปเป็นอย่างไร
" ลูกค้าจะต้องรู้จักและสบายใจกับนักบำบัดที่พวกเขาเลือกร่วมงานด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาได้แบ่งปันความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ทั้งหมดของตน" ดร. กล่าวพลัมเมอร์ "เราหวังว่าเราจะทำให้ลูกค้ารู้สึก 'ถูกมองเห็น' ได้" เธอกล่าว "เพื่อให้ลูกค้ารู้สึกสบายใจพอที่จะเริ่มแบ่งปันความลับ ความคิดส่วนตัว หรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของพวกเขา"
ตรวจสอบตัวเองและดูว่าการสนทนากับผู้ที่อาจเป็นนักบำบัดทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คำถามบางข้อที่คุณสามารถถามตัวเองได้คือ:
- นักบำบัดทำให้คุณสบายใจหรือเปล่า?
- คุณเห็นไหมว่าตัวเองกำลังแบ่งปันชีวิตส่วนตัวกับพวกเขา?
- คุณรู้สึกปลอดภัยไหม?
- คุณมั่นใจในความสามารถระดับมืออาชีพของนักบำบัดหรือไม่?
- คุณรู้สึกว่าคุณและข้อกังวลของคุณได้รับการรับฟัง ได้ยิน และเข้าใจแล้วหรือยัง?
- คุณรู้สึกว่าพวกเขาจะเข้าใจคุณไหม?
ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าคู่ที่สมบูรณ์แบบที่สุด ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ให้ลองหาคู่ที่เหมาะสมแทน ซึ่งคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอโดยไม่ต้องตัดสินหากคุณเชื่อว่าคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์แบบนี้กับนักบำบัดได้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว
อนุญาตให้ใช้แผนสำรอง
หากเซสชันการบำบัดครั้งแรกของคุณไม่สร้างการเชื่อมต่ออย่างที่คุณคาดหวัง ก็ไม่เป็นไร ไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณหรือนักบำบัดที่คุณพูดคุยด้วย มันอาจจะไม่เหมาะสมกันก็ได้ พยายามอย่าท้อแท้
" บทบาทของลูกค้าคือการเปิดกว้าง เต็มใจที่จะแบ่งปัน ถามคำถาม หายใจ และผ่อนคลาย" ดร.พลัมเมอร์กล่าว หากคุณมีทัศนคติเช่นนี้ในการให้คำปรึกษาและเซสชันแรกๆ แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้ และคุณควรภูมิใจในตัวเอง ค้นหาต่อไปจนกว่าคุณจะพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่คุณสามารถไว้วางใจและสร้างสายสัมพันธ์ด้วย
เครื่องมือที่จะช่วยคุณค้นหานักบำบัด
คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้หลายวิธี เช่น คุณสามารถค้นหาในอินเทอร์เน็ตโดยพิมพ์ข้อความง่ายๆ เช่น "นักบำบัดที่อยู่ใกล้ฉัน" "หรือคุณอาจมีคนที่คุณรักซึ่งสามารถแบ่งปันข้อมูลติดต่อของนักบำบัดที่พวกเขาไว้วางใจได้ คุณยังสามารถพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อขอคำแนะนำ
คุณยังสามารถใช้เครื่องมือระบุตำแหน่งการบำบัดเหมือนเครื่องมือด้านล่างเพื่อช่วยคุณค้นหาคู่ที่ใช่ เครื่องมือออนไลน์จำนวนมากเหล่านี้มีตัวกรองที่หลากหลาย เช่น ผู้ให้บริการประกันภัย เซสชันเสมือนจริงหรือแบบต่อหน้า และความเชี่ยวชาญเฉพาะทางเพื่อให้คุณสามารถจำกัดการค้นหาของคุณให้แคบลง
เครื่องระบุตำแหน่งการบำบัดทั่วไป
คุณสามารถใช้เครื่องระบุตำแหน่งการบำบัดในวงกว้างเหล่านี้เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทั่วประเทศสหรัฐอเมริกา ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในรายการมีความเชี่ยวชาญและประสบการณ์ที่หลากหลาย และเว็บไซต์เหล่านี้ก็มีข้อมูลติดต่อทั้งหมดรวมอยู่ในที่เดียว
- American Association of Marriage and Family Therapy Locator
- ตัวระบุตำแหน่งนักจิตวิทยา APA
- จิตวิทยาวันนี้ที่ตั้ง
ตัวระบุประเภทการบำบัดเฉพาะ
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประเภทเฉพาะที่คุณอยากลองบ้างไหม? หรือมีเพื่อนที่เชื่อถือได้แนะนำรูปแบบการบำบัดที่พวกเขาคิดว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถใช้เว็บไซต์ด้านล่างเพื่อสำรวจนักบำบัดที่มุ่งเน้นการบำบัดประเภทต่างๆ
- ตัวระบุสมาคมศิลปะบำบัดอเมริกัน
- ตัวระบุสมาคมดนตรีบำบัดอเมริกัน
- สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา Locator
- สมาคมเพื่อพฤติกรรมและการบำบัดทางปัญญา Locator
- การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลซ้ำ (EMDR) ตัวระบุตำแหน่งสมาคมระหว่างประเทศ
เครื่องระบุตำแหน่งการบำบัดสำหรับชุมชนเฉพาะ
บางคนอาจรู้สึกสบายใจกว่าเมื่อมีนักบำบัดที่มีความรู้เกี่ยวกับภูมิหลังเฉพาะของตนเอง ตัวอย่างเช่น ทหารผ่านศึก ผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางจิตใจ คนผิวสี และสมาชิกของชุมชน LGBTQIA+ อาจค้นหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะในด้านเหล่านี้องค์กรด้านล่างนี้สามารถเชื่อมโยงคุณกับนักบำบัดที่มีความเข้มข้นเฉพาะเหล่านี้ได้
- ตัวระบุสถาบันจิตบำบัดแบบไดนามิกเชิงประสบการณ์เร่งรัด AEDP
- นักบำบัดหญิงผิวดำ
- นักบำบัดแบบรวม BIPOC และ LGBTQIA+ Locator
- สหรัฐฯ ที่ตั้งผู้ให้บริการกิจการกรมทหารผ่านศึก
การค้นหานักบำบัด และที่สำคัญกว่านั้นคือ นักบำบัดที่เหมาะกับคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย อาจใช้เวลาเล็กน้อยในการค้นหา เรียนรู้ และค้นพบสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกสักหน่อยจนกว่าคุณจะพบคนที่เหมาะสมที่สามารถช่วยให้คุณเปิดใจและสร้างความสัมพันธ์ระหว่างนักบำบัดกับลูกค้าได้อย่างเหมาะสม เมื่อการค้นหาดูยากลำบาก อย่าลืมว่าคุณกำลังดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อช่วยตัวเองให้หายดี สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ และการหานักบำบัดที่ดีก็เป็นวิธีหนึ่งในการสนับสนุนความคิดนั้น