รวบรวมข้อมูลที่สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์เพื่อการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม
จะดีกว่าไหมถ้าคุณสามารถหยุดความเครียดที่มันเกิดขึ้นได้ก่อนที่มันจะทำให้วันของคุณเต็มไปด้วยโคลน? เราทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่หากเราสามารถรับรู้สถานการณ์ที่น่ารำคาญเหล่านี้และจัดการก่อนที่จะกลายเป็นเรื่องสิ้นเปลือง เราจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แม้ว่าวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีจะยังไม่ก้าวหน้าขนาดนี้ (ยัง!) แต่ก็มีเครื่องมือบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามความเครียด เพื่อให้คุณสามารถแก้ไขสาเหตุและรับผิดชอบได้ สำรวจรายการด้านล่างเพื่อเรียนรู้ว่าคุณจะติดตามความเครียดเมื่อเวลาผ่านไปได้อย่างไรและเหตุใดจึงเป็นประโยชน์
6 วิธีต่างๆ ในการติดตามความเครียด
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจ คุณสามารถมองว่ามันเป็นโอกาสในการค้นพบตัวเอง คุณสามารถรวบรวมเบาะแส รวบรวมข้อมูล และเชื่อมต่อที่สำคัญเพื่อช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณได้ ใช้เครื่องมือติดตามความเครียดด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ดีที่สุด
เก็บบันทึก
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการติดตามระดับความเครียดของคุณคือการเริ่มบันทึกอารมณ์ คุณสามารถทำได้บนกระดาษ ในแอพโน้ตบนโทรศัพท์ หรือแม้แต่พิมพ์ลงในเอกสารบนคอมพิวเตอร์ของคุณ เมื่อคุณตรวจสอบตัวเอง คุณสามารถประเมินระดับความเครียดและสังเกตรูปแบบต่างๆ ได้
บางคำถามที่คุณสามารถถามได้ ได้แก่:
- ระดับความเครียดของฉันในปัจจุบันคือเท่าไร? ใช้มาตราส่วน 1-10 โดย 1 คือต่ำสุดและ 10 คือสูงสุด
- เหตุการณ์อะไรทำให้เครียด?
- แล้วเหตุการณ์นี้ฉันรู้สึกหงุดหงิดไหม? ฉันรู้สึกหงุดหงิดมาก่อนหรือเปล่า?
- ฉันมีอารมณ์และความรู้สึกทางกายอะไรบ้าง?
- ฉันตอบกลับไปอย่างไร? คำตอบนั้นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร
- ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกสงบ? ฉันรู้สึกอย่างไรหลังจากใช้กลยุทธ์นั้น?
เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถไตร่ตรองบันทึกอารมณ์ของคุณและค้นพบว่าเหตุการณ์ใดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คุณตอบสนองต่อความเครียด วิเคราะห์ว่าคุณตอบสนองอย่างไรและดำเนินการเปลี่ยนแปลงในอนาคตที่ตอบสนองความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น
เช็คอินบ่อย
เพื่อติดตามความเครียดในแต่ละวัน คุณต้องตรวจสอบตัวเองบ่อยๆ และสม่ำเสมอ การเช็คอินทุกวันเหมาะสมที่สุด หากคุณบันทึกอารมณ์ของคุณสัปดาห์ละครั้ง คุณก็ไม่น่าจะเข้าใจระดับความเครียดในแต่ละวันและสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดความเครียดได้แม่นยำ
ในการเริ่มต้น คุณอาจต้องการตั้งเป้าหมายเล็กๆ คือการเช็คอินสามครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นลองเช็คอินทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าการเช็คอินมากกว่าวันละครั้งเพื่อระบุแหล่งที่มาของความเครียดและความถี่ที่ความเครียดส่งผลต่อคุณบ่อยแค่ไหน
ตั้งการแจ้งเตือน
ฉันรู้ ฉันรู้ เป็นเรื่องยากที่จะจำไว้ว่าต้องเช็คอิน อย่างไรก็ตาม วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงอุปสรรคนี้คือการตั้งค่าการแจ้งเตือน คุณสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ เพิ่มโน้ตแปะรอบๆ พื้นที่ทำงานของคุณ หรือเก็บบันทึกอารมณ์ของคุณไว้ใกล้ๆ ในจุดที่มองเห็นได้ง่ายเพื่อใช้เป็นเครื่องเตือนใจ
คุณสามารถเลือกเพื่อนที่จะเป็นเพื่อนที่รับผิดชอบได้ ส่งข้อความแจ้งเตือนถึงกันหรือโทรด่วน ใช้กลยุทธ์ใดก็ตามที่เหมาะกับคุณเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับระดับความเครียดของคุณให้ได้มากที่สุด
เริ่มบันทึกประจำวัน
อีกวิธีหนึ่งในการติดตามอารมณ์ของคุณคือการเริ่มจดบันทึก คุณสามารถเขียนความท้าทายสามประการที่คุณเผชิญในระหว่างวัน ว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร และคุณตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไร
เพิ่มเซสชันการบันทึก 5 นาทีให้กับกิจวัตรช่วงเช้าหรือกลางคืนของคุณ อย่างไรก็ตาม อย่ารู้สึกติดอยู่กับความยับยั้งชั่งใจในครั้งนี้ คุณสามารถใช้เวลาไตร่ตรองในแต่ละวันได้มากเท่าที่คุณต้องการ
หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ลองสำรวจสิ่งที่คุณจดไว้ มีรูปแบบใดบ้างที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดของคุณ? คุณเคยมีความรู้สึกคล้ายกันบ้างไหม? คุณตอบสนองแตกต่างออกไปในบางสถานการณ์หรือไม่? บันทึกของคุณเป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยคุณรวบรวมชิ้นส่วนปริศนาเข้าด้วยกัน
ใช้แอป
หากคุณคิดว่าตัวเองเชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีมากกว่านี้ คุณอาจต้องการใช้แอปเพื่อติดตามระดับความเครียดของคุณ แอพสามารถเสนอวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการติดตามความเครียดของคุณในช่วงเวลาต่างๆ เปรียบเทียบวันที่มีความเครียดสูงและความเครียดต่ำ ติดตามปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก และแม้แต่เสนอกลยุทธ์ในการรับมือ คุณยังสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อให้คุณได้รับแรงผลักดันพิเศษที่คุณต้องการ
แอปบางตัวที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ได้แก่:
- การตรวจสอบความเครียด- ทำการประเมินการตรวจสอบความเครียดเพื่อวัดระดับความเครียดโดยรวมของคุณ ตรวจสอบด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตของคุณที่อาจมีส่วนทำให้เกิดปัจจัย และสำรวจเครื่องมือต่างๆ เช่น การมีสติและ การฝึกโยคะเพื่อช่วยให้คุณกลับมามีความรู้สึกสงบอีกครั้ง
- การจัดการการบำบัดความเครียด - แอพนี้สามารถอ่านค่าความดันโลหิตได้โดยใช้กล้อง LED บนโทรศัพท์ของคุณเพื่อส่องแสงผ่านนิ้วของคุณและตรวจสอบอัตราการไหลเวียนของเลือดที่จับได้ ในเลนส์กล้อง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรวบรวมประวัติความเครียด และฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- Thought Diary - ตั้งค่าการเตือนรายวันเพื่อตรวจดูอารมณ์ของคุณ เลือกด้านของชีวิตที่เอื้อต่อความรู้สึกของคุณ และสะท้อนกลับในรายการบันทึกประจำวันที่ใช้ความรู้ความเข้าใจ การบำบัดพฤติกรรม (CBT) เพื่อช่วยคุณท้าทายความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์
มีแอปมากมาย มาก. อาจต้องใช้เวลาดาวน์โหลดสองสามครั้งจนกว่าคุณจะพบการดาวน์โหลดที่เหมาะกับคุณ จดบันทึกคุณสมบัติที่คุณกำลังมองหาและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาคู่ที่เหมาะสม
สวมเครื่องติดตามความเครียด
เครื่องติดตามความเครียดที่สวมใส่ได้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยี มีสมาร์ทวอทช์และแม้แต่ผ้าคาดศีรษะคอยติดตามการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อความเครียด
เครื่องมือติดตามส่วนใหญ่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ และสามารถให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ได้ทันที HVR จะวัดเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ และมักใช้เพื่อวัดระดับความเครียด เครื่องมือติดตามความเครียดยังสามารถแจ้งให้คุณทราบเมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น และช่วยคุณติดตาม HRV ของคุณตลอดทั้งวัน
เครื่องมือติดตามความเครียดที่ควรสำรวจ ได้แก่:
- Apple Watch - อุปกรณ์นี้สามารถวัดแคลอรี่และจำนวนก้าวในแต่ละวัน วัดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับออกซิเจนในเลือด วัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) และเข้าถึงการโทร ข้อความ และอินเทอร์เน็ต นาฬิกาเหล่านี้สามารถซื้อได้ในราคาประมาณ 400 ดอลลาร์สำหรับรุ่นธรรมดา ในขณะที่รุ่นที่มีความซับซ้อนมากขึ้นอาจมีราคามากกว่า 700 ดอลลาร์
- Cubitt Smartwatch - นาฬิกาอัจฉริยะเรือนนี้วัดระดับออกซิเจนในเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจ จำนวนก้าวรายวัน การนอนหลับ และอื่นๆ เวอร์ชันล่าสุดอยู่ในช่วงราคา 90 ดอลลาร์ แต่เวอร์ชันก่อนหน้าสามารถซื้อได้ในราคาเพียง 40 ดอลลาร์
- Fitbit - อุปกรณ์นี้ติดตามระดับความเครียด การนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจ และอื่นๆ สามารถซื้อได้ในราคาประมาณ $130 สำหรับเวอร์ชันล่าสุด
- FitVII Fitness Tracker - นาฬิกาอัจฉริยะเรือนนี้วัดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ติดตามวงจรการนอนหลับของคุณ นับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและจำนวนก้าวที่เดิน และอื่นๆ ราคาประมาณ $50
คุณยังสามารถผสมผสานและจับคู่กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อค้นหาแนวทางที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจต้องการทราบ HVR ของคุณและพบว่าการจดบันทึกเกี่ยวกับวันของคุณมีประโยชน์ ชีวิตอาจมีความเครียด แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำความเข้าใจได้ดีขึ้นและวางแผนเพื่อก้าวไปข้างหน้า