ทำตามกำหนดเวลาและทำให้ช่วงเช้าง่ายขึ้นด้วยการสร้างกิจวัตรตอนเช้าง่ายๆ กับลูกๆ ของคุณ
อรุณสวัสดิ์สามารถเป็นแบบอย่างสำหรับวันที่เหลือได้ การรีบออกไปนอกประตูบ้านอย่างเมามันไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับทุกคน แต่กิจวัตรยามเช้าที่มั่นคงสำหรับเด็กๆ สามารถช่วยทำให้วันนี้เป็นวันที่ดีขึ้นได้ คลายเครียดและเริ่มต้นวันพักผ่อนของครอบครัวด้วยการจัดทำแผนง่ายๆ กับลูกๆ ของคุณ
วิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ประสบความสำเร็จสำหรับเด็กๆ
หลีกเลี่ยงการรีบออกไปข้างนอกบ้านอย่างบ้าคลั่งและทำให้ช่วงเช้าของคุณง่ายขึ้นด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้โปรดจำไว้ว่า ขั้นตอนเหล่านี้คือจุดเริ่มต้น แม้ว่าจะมีสิ่งพื้นฐานบางอย่างที่อาจใช้ได้ผลสำหรับครอบครัวส่วนใหญ่ แต่อย่าลืมว่าลูกๆ ของคุณต้องการอะไรเป็นพิเศษ และปรับแต่งกิจวัตรตอนเช้าให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด ไม่มีอะไรถูกหรือผิดในการกำหนดกิจวัตรยามเช้าที่ดี ตราบใดที่มันเหมาะกับครอบครัวของคุณ
แผนภูมิและรายการตรวจสอบสามารถช่วยให้เด็กๆ ทำงานต่อไปได้
การจัดกิจวัตรยามเช้าของเด็กๆ ไว้ในแผนภูมิหรือรายการตรวจสอบสามารถช่วยให้พวกเขาจัดการงานตอนเช้าได้ และช่วยให้พวกเขาควบคุมได้เล็กน้อยตลอดช่วงเริ่มต้นวันใหม่ ไม่เพียงแต่ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ความรับผิดชอบเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจ เนื่องจากพวกเขาจะรู้สึกดีกับการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จด้วยตัวเอง
แผนภูมิกิจวัตรยามเช้าสำหรับเด็กง่ายๆ พร้อมรูปภาพใช้ได้ถ้าคุณมีลูกที่อายุน้อยกว่า
สำหรับเด็กโต รายการตรวจสอบกิจวัตรตอนเช้าที่มีรายละเอียดอีกเล็กน้อยจะช่วยให้พวกเขาติดตามงานสำคัญเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้
ตรวจสอบพยากรณ์
ลูกๆ ของคุณควรใส่ชุดอะไรไปโรงเรียน? ถนนในตอนเช้าจะเป็นอย่างไร? ลูก ๆ ของคุณจะต้องการร่มหรือไม่? โรงเรียนจะยกเลิกการฝึกซ้อมกีฬาเนื่องจากหิมะตกหรือไม่? ลูก ๆ ของคุณจำเป็นต้องทาครีมกันแดดหรือไม่?
ก้าวแรกของกิจวัตรยามเช้าที่มั่นคงสามารถเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบสภาพอากาศ นี่เป็นวิธีง่ายๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีภาพที่ชัดเจนของวันข้างหน้าและอุปสรรคที่คุณอาจต้องเผชิญ หากคาดว่าฝนจะตก คุณสามารถวางแผนออกเดินทางเร็วขึ้นได้ หากมีหิมะตก โรงเรียนอาจล่าช้าหรือถูกยกเลิก หากอุณหภูมิลดลงอย่างมาก เด็กๆ ของคุณจะต้องสวมหมวก ถุงมือ และเสื้อโค้ท
ผู้ปกครองสามารถค้นหาแนวโน้มที่แม่นยำได้ที่ Weather.gov เพียงพิมพ์เมืองและรัฐของคุณ จากนั้นคุณจะสามารถระบุอุณหภูมิสูงและต่ำ ความเร็วลม และพยากรณ์อากาศว่าจะมีสภาพอากาศเลวร้ายหรือไม่
เคล็ดลับด่วน
แม้ว่าคุณอาจดูพยากรณ์อากาศประจำสัปดาห์ในวันอาทิตย์แล้ว แต่ผู้ปกครองควรตรวจสอบข้อมูลนี้อีกครั้งทุกคืน สภาพอากาศสามารถเปลี่ยนแปลงได้และอาจทำให้คุณไม่ได้เตรียมตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการพยากรณ์ที่แม่นยำที่สุดเพื่อยืนยันสภาพอากาศที่คาดหวังในแต่ละเย็น
เตรียมคืนก่อน
กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งของตอนเช้าที่ปราศจากความเครียดคือการพยายามทำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จก่อนที่ลูกๆ ของคุณจะเข้านอน สิ่งนี้ช่วยให้แน่ใจว่าทุกคนมีเวลาเตรียมตัวในตอนเช้าและสิ่งต่างๆ จะไม่ถูกลืมเมื่อคุณรีบออกจากประตู รายการตรวจสอบตอนเย็นของคุณอาจรวมถึง:
- เลือกชุด
- กำลังแพ็คเป้
- เตรียมอาหารกลางวัน
- ลงนามบันทึกโรงเรียน
- กำลังอาบน้ำ
นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าเด็กๆ มีชื่อเสียงในการหยิบยกสิ่งของที่จำเป็นสำหรับโครงการของโรงเรียนและการระดมทุนในตอนเช้าที่พวกเขาต้องการ ดังนั้น ให้พูดคุยกับลูกๆ ของคุณทุกคืนและถามคำถามจำเพื่อช่วยทบทวนความทรงจำ
ตัวอย่างเช่น - คุณมีโครงการที่กำลังจะเกิดขึ้นบ้างไหม? คุณจะต้องมีสิ่งของอะไรบ้างสำหรับสิ่งเหล่านั้น? คุณมีงานปาร์ตี้ที่โรงเรียนสำหรับวันเซนต์แพทริคหรือไม่? คุณจำเป็นต้องนำอะไรมาด้วยหรือไม่? พวกเขาต้องการอะไรสำหรับเกมวันศุกร์นี้? สิ่งนี้สามารถทำให้ชีวิตของทุกคนง่ายขึ้นและขจัดความเครียดบางส่วนที่อาจเกิดขึ้นในตอนเช้า
เคล็ดลับด่วน
มนุษย์คนใดก็ตามไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็สามารถถูกทิ้งไว้ข้างหลังหรือถูกเบี่ยงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพ่อแม่ที่ต้องดูแลคนหลายคน ใช้เวลาในการจัดเสื้อผ้า วางถ้วยกาแฟบนถาดรองน้ำหยดของ Keurig และตรวจสอบให้แน่ใจว่ารถมีน้ำมันหมด
ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
คุณรู้หรือไม่ว่า "เด็กๆ ที่นอนหลับเพียงพอเป็นประจำจะพัฒนาความสนใจ พฤติกรรม การเรียนรู้ ความจำ รวมถึงสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมดีขึ้น" การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมีประโยชน์มากมาย และช่วยให้กิจวัตรยามเช้าของลูกง่ายขึ้นมาก
American Academy of Pediatrics แนะนำเวลานอนที่เฉพาะเจาะจงสำหรับช่วงอายุต่างๆ ดังนั้นควรปรับเวลานอนตามอายุของลูกของคุณ
| อายุ (ปี) | ช่วงเวลาสลีป |
| 1 - 2 | 11 - 14 ชั่วโมง |
| 3 - 5 | 10 - 13 ชั่วโมง |
| 6 - 12 | 9 - 12 ชั่วโมง |
| 13 - 18 | 8 - 12 ชั่วโมง |
เวลาที่แนะนำสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 5 ปีรวมงีบหลับไว้ในตารางด้านบน
สิ่งหนึ่งที่พ่อแม่ต้องคำนึงถึงคือการกำหนดเวลานอนที่แน่นอนทุกคืนและพยายามยึดเวลานั้นไว้ การทำเช่นนี้แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อพิชิตกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันแม้ว่าการปล่อยให้พวกเขานอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูด แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจของเด็กได้
ไม่ว่าคุณจะเข้มงวดเรื่องเวลานอนแค่ไหน คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้ครอบครัวของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- ออกกำลังกายในตอนเย็น - ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเล่นกับครอบครัว เล่นบาสเก็ตบอลบนถนน หรือเล่นโยคะก่อนนอน
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- ตั้งเวลาเตรียมตัวเข้านอน และ เวลาเข้านอน - ปัญหาที่มักเกิดขึ้นตอนเข้านอนคือเด็กๆ เริ่มใส่ชุดนอน แปรงฟัน และอยากได้นิทานก่อนนอน ซึ่งจะทำให้ช่วงเวลาการนอนหลับสั้นลง ทำให้พวกเขาเตรียมตัวสำหรับวันถัดไปน้อยลง
- ปิดไฟทั่วทั้งบ้านและพยายามทำให้บ้านเงียบอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่ทุกคนจะเข้านอน
ตั้งเวลาปลุกแบบมีเบาะ
หากคุณต้องใช้เวลา 45 นาทีเพื่อเตรียมลูกให้พร้อมสำหรับวันนี้ ให้เวลาตัวเองบ้าง ลองปลุกทุกคนให้ตื่นเร็วขึ้นอีกสิบห้านาทีทุกเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกๆ ของคุณมีเวลาผ่อนคลายในการเริ่มต้นวันใหม่ และช่วยให้คุณมีพื้นที่ว่างเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้น
การสร้างเวลาพิเศษให้กับกิจวัตรตอนเช้ายังช่วยให้คุณสามารถพูดคุยกับลูกๆ ของคุณได้จริงๆ และช่วยพวกเขาเตรียมตัวสำหรับวันของพวกเขาด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ:
- ทำให้พวกเขามั่นใจด้วยการยืนยันทุกวัน
- เสนอให้ทดสอบก่อนสอบใหญ่
- ถามถึงสิ่งที่พวกเขาตั้งตารอมากที่สุดในแต่ละวัน
- เตือนพวกเขาเกี่ยวกับกิจกรรมยามบ่ายหรือการเปลี่ยนแปลงกำหนดการช่วงเย็นตามปกติ
กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
อยากให้รถใช้งานได้ก็เติมน้ำมันลงในถัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและลูกๆ รับประทานอาหารที่ครบถ้วนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่โดยมุ่งความสนใจไปที่โรงเรียน ไม่ใช่ท้อง
จะหาเวลาเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้อย่างไร? พ่อแม่มีทางเลือกไม่กี่ทาง ประการแรก การเตรียมอาหารสามารถรับประกันการเริ่มต้นที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพ และช่วยให้ผู้ปกครองควบคุมส่วนผสมได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาทำงานประจำสัปดาห์นี้ หากคุณจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ ให้พิจารณาซื้อของที่บรรจุโปรตีนซึ่งคุณสามารถโยนในไมโครเวฟหรือเครื่องปิ้งขนมปังได้
ทางเลือกที่ดีสำหรับพ่อแม่ที่มีงานยุ่งที่ต้องการให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรงและอิ่มเอิบตลอดช่วงเช้า ได้แก่:
- ฟริตต้าแช่แข็ง
- วาฟเฟิลโปรตีนหรือขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่ว
- โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส
- ผลไม้สด เช่น กล้วย ส้ม เบอร์รี่ และแอปเปิ้ล
- ธัญพืชโฮลเกรนผสมนมไขมันต่ำ
เตรียมพร้อมอย่างมีเป้าหมาย
คุณรู้ไหมว่าการจัดเตียงทุกเช้าสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน งานง่ายๆ นี้อาจมีผลกระทบอย่างมาก ดังนั้นเพิ่มสิ่งนี้ลงในตารางกิจวัตรตอนเช้าของลูกคุณ
สิ่งอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการรวมไว้ในรายการตรวจสอบกิจวัตรตอนเช้าเพื่อให้เด็กๆ ทำเครื่องหมาย:
- กระโถนเมื่อพวกเขาตื่นครั้งแรก
- กำลังแต่งตัว
- กินข้าวเช้า
- ทำผมของพวกเขา
- แปรงฟัน
- เตรียมรับอากาศ (ทาครีมกันแดด เสื้อโค้ท อุปกรณ์กันฝน ฯลฯ)
- ใส่รองเท้า
- หยิบเป้ อุปกรณ์นอกหลักสูตร แล้วบรรทุกขึ้นรถ!
เคล็ดลับในการทำกิจวัตรยามเช้าของเด็กๆ ให้ประสบความสำเร็จ
สำหรับพ่อแม่ที่มีลูกหลายคนและต้องทำงานเพื่อจัดการงานในแต่ละเช้า มีแนวคิดสำคัญหลายประการที่สามารถช่วยให้คุณทำตามกำหนดเวลาและทำให้กิจวัตรตอนเช้าของคุณประสบความสำเร็จ
- เด็กโต วัยรุ่นก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่นควรมีนาฬิกาปลุก สิ่งนี้ทำให้พวกเขาต้องรับผิดชอบ และลดภาระของคุณ
- ตั้งปลุกสำหรับตัวคุณเอง - ไม่ใช่เพื่อปลุก แต่เพื่อให้คุณทราบเวลา การตักเตือนสิบห้านาทีและห้านาทีสามารถป้องกันไม่ให้คุณถูกกีดกัน การเตือนครั้งสุดท้ายว่า 'ถึงเวลาออกเดินทาง' ยังช่วยให้ทุกคนรู้ว่าต้องขึ้นรถทันที
- ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ ช่วงเช้าไม่ใช่สำหรับโซเชียลมีเดีย อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หรือโทรทัศน์ ให้ทุกคนทำงานโดยไม่ต้องเสียบปลั๊ก
- สุดท้ายนี้ จงคิดบวก แสดงความขอบคุณที่ลูกๆ ของคุณทำตามกำหนดเวลาและเริ่มนั่งรถด้วยความคิดเชิงบวก!
เด็กๆ เจริญรุ่งเรืองกับกิจวัตร
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า "เด็กที่มีกิจวัตรประจำวันที่บ้านเป็นประจำมีทักษะในการควบคุมตนเอง ซึ่งเป็นรากฐานของสุขภาพจิตที่ดี" ด้วยการกำหนดตารางเวลาช่วงเช้าที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ และช่วยให้เด็กๆ มีความสม่ำเสมอและมีโครงสร้างในตอนเช้า ผู้ปกครองสามารถช่วยให้ลูกๆ ของพวกเขาประสบความสำเร็จตลอดทั้งวันและรับมือกับความท้าทายที่เกิดขึ้นได้ดียิ่งขึ้น