กิจกรรมสงบเงียบง่ายๆ เหล่านี้ช่วยได้มากเมื่อเด็กๆ อารมณ์เสีย
ความวิตกกังวลและความเครียดในแต่ละวันไม่เพียงส่งผลต่อผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อเด็กและเด็กเล็กด้วย อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อลูกๆ ของเราไม่สามารถปลอบใจตัวเองได้หลังจากที่อารมณ์เสีย แต่มีกลยุทธ์สงบสติอารมณ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับเด็กที่คุณสามารถลองทำได้ ช่วยให้เด็กๆ มีความสงบและรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นด้วยกิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้
กลยุทธ์สงบสติอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็ก
ในขณะที่คุณท่องอินเทอร์เน็ต คุณจะพบกับเทคนิคและกิจกรรมหลายร้อยรายการในการทำให้ลูกๆ ของคุณสงบลงปัญหาคือการบอกเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กเล็กให้ "หายใจ" หรือ "นั่งสมาธิ" อาจจะไม่ได้ผลจนกว่าจะถึงจุดที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นในชีวิต การกอดแน่นและเสียงเพลงอาจทำให้พวกเขาอารมณ์เสียมากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเกณฑ์ประสาทสัมผัสของพวกเขา
ในหลาย ๆ สถานการณ์ คุณสามารถช่วยให้ลูก ๆ สงบลงได้ด้วยการทำสามสิ่งนี้:
- ลบทริกเกอร์
- ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่ามีคนได้ยิน
- ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อหันเหความสนใจของพวกเขา
แม้ว่าขั้นตอนแรกจะค่อนข้างอธิบายได้ในตัว แต่การรู้วิธีทำให้สองสิ่งนี้เกิดขึ้นอาจยากขึ้นเล็กน้อย วิธีการที่ได้รับอนุมัติจากผู้ปกครองเหล่านี้สามารถช่วยได้ ลองใช้เทคนิคและกิจกรรมสงบจิตใจง่ายๆ เหล่านี้สำหรับเด็กเพื่อช่วยให้พวกเขากลับมามีความสุขตามปกติ
ใช้การฟังอย่างกระตือรือร้น
กลยุทธ์สงบเงียบสำหรับเด็กเพียงไม่กี่ขั้นตอน
1. เมื่อคุณถอดไกปืนออกหรือย้ายลูกของคุณไปยังตำแหน่งอื่นแล้ว คุณต้องบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้ว่าพวกเขาอารมณ์เสียดังนั้น ให้คุกเข่าลงเพื่อวางตำแหน่งตัวเองในระดับสายตาของพวกเขา สบตาโดยตรง รับรู้ความรู้สึก และสอบถามเกี่ยวกับปัญหา
" ฉันเข้าใจว่าคุณอารมณ์เสียและนั่นทำให้ฉันเศร้า อะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนี้? คุณโกรธไหมที่ ________ เกิดขึ้น?"
เคล็ดลับด่วน
หากพวกเขาร้องไห้ออกมา ให้ใช้เวลาหายใจแบบสายรุ้งบ้าง อย่าขอให้พวกเขาเข้าร่วม เพียงแค่ทำเทคนิคการหายใจด้วยตัวเอง เด็กมีชื่อเสียงในเรื่องการเลียนแบบพฤติกรรม แค่เห็นคุณทำเทคนิคสงบใจนี้ ก็ช่วยให้พวกเขาเริ่มหายใจช้าๆ ได้เช่นกัน
2. เมื่อพวกเขาเริ่มสงบสติอารมณ์ได้แล้ว ให้รับรู้ความรู้สึกของพวกเขาและถามพวกเขาเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้พวกเขาระเบิดอารมณ์ออกมาอีกครั้ง จากนั้นให้พวกเขาอธิบายความรู้สึกของตนให้ครบถ้วน พยักหน้าและสบตาตลอดการแลกเปลี่ยน
3. เมื่อพวกเขาคิดเสร็จแล้ว ให้เสนอวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์หรือทางเลือก เช่น หากพวกเขาต้องการคุกกี้ก่อนอาหารเย็นซึ่งเห็นได้ชัดว่าจะไม่เกิดขึ้น ให้หาวิธีแก้ปัญหาที่เอาใจคุณทั้งคู่
" ฉันเข้าใจว่าคุณต้องการคุกกี้ แต่เรากินของหวานจนหลังอาหารเย็นไม่ได้แล้ว ถ้าหิวก็กินชีสสติ๊กหรือกรีกโยเกิร์ตหวานๆ แทนก็ได้ จะเลือกอันไหน?"
สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้ว่ามีคนได้ยินแล้ว ช่วยให้พวกเขามีพลังในสถานการณ์นี้ และช่วยแก้ปัญหาความหิวของพวกเขา
เล่นเกมสัตว์
กิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็กๆ ช่วยสร้างความสนุกสนานและคลายความตึงเครียดไปพร้อมๆ กัน เกือบทุกคนจำได้ว่าเคยเดินเล่นปู กระโดดกบ เตะลา และคลานหมีเมื่อสมัยเด็กๆ ทำไมความทรงจำนี้จึงติดอยู่ในจิตใจของเราอย่างชัดเจน แต่การตีลังกาและล้อเกวียนดูเหมือนจะห่างไกล?
เหตุผลหนึ่งก็คือการเคลื่อนไหวที่ดูไร้สาระเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเทคนิคที่ทำให้สงบได้ Dyan Robeson นักเขียนและผู้สนับสนุนออทิสติกอธิบายว่า "การเดินของสัตว์ช่วยให้เด็กๆ ได้รับแรงกดดันอย่างลึกล้ำต่อข้อต่อและแขนขาของพวกเขา ช่วยเสริมสร้างความสมดุล และพัฒนาการรับรู้ของร่างกาย"
เมื่อลูกน้อยของคุณอารมณ์เสีย ลองถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกเหมือนสัตว์อะไรในขณะนั้น พวกเขาบ้าเหมือนหมีคำรามหรือเปล่า? พวกเขาหงุดหงิดเหมือนลาหรือเปล่า? พวกเขาไม่มีความสุขเหมือนปูที่เคลื่อนไหวได้เพียงด้านหนึ่งและไปข้างหน้าไม่ได้หรือ? ให้พวกเขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวเหล่านี้ กลยุทธ์สงบสติอารมณ์นี้เบี่ยงเบนจิตใจของพวกเขาจากปัญหาที่เกิดขึ้นและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่พวกเขาสามารถควบคุมได้
ปล่อยให้พวกเขาอยู่ไม่สุข
การทำให้มือเด็กยุ่งยังช่วยกระตุ้นจิตใจอีกด้วย ตามข้อมูลจาก Flushing Hospital Medical Center ของเล่นอยู่ไม่สุขช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่ "ปลดปล่อยพลังงานกระสับกระส่าย" วิทยาศาสตร์สนับสนุนแนวคิดที่ว่าของเล่นเหล่านี้ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ และแม้กระทั่งทักษะการฟัง สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เด็กอารมณ์เสียสงบลง
ที่ดีที่สุดคือ ของเล่นสงบเงียบสำหรับเด็กเหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทำให้มีจำหน่ายอย่างสะดวกในสถานที่ต่างๆ ส่วนใหญ่ การมีกระเป๋ายุ่งๆ ที่เต็มไปด้วยของเล่นกระตุ้นประสาทสัมผัสเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เด็กๆ สงบจิตใจได้ดี และสามารถแก้ไขสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว
เน้นพลังงานของพวกเขาไว้ที่มือของพวกเขา
คุณรู้หรือไม่ว่าการบำบัดด้วยการกดจุดลึกเป็นอีกวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดได้ น่าเสียดายที่การกอดนั้นไม่ได้รับการต้อนรับเสมอไปในช่วงเวลาแห่งความเครียด แต่หากบุคคลนั้นกดดันตัวเอง มันก็สามารถให้ผลดีเช่นเดียวกัน
เมื่อลูกของคุณอารมณ์เสียหรือวิตกกังวล ให้นำความทุกข์และความข้องขัดใจมาสู่มือของพวกเขา เราชอบท่าออกกำลังกายเพื่อสงบสติอารมณ์ง่ายๆ เหล่านี้สำหรับเด็ก:
- กำปั้นบีบ:ขอให้ลูกบีบหมัดซ้ายให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ แม้ว่ามันอาจจะดูไร้สาระ แต่การกระทำเฉพาะเจาะจงนี้ควบคุมอารมณ์ที่ถอนตัวได้จริงๆ เช่น ความวิตกกังวลและความกลัว
- ดันฝ่ามือ: ให้ลูกประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันราวกับว่าพวกเขากำลังอธิษฐาน และดันเข้าหากันให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ปล่อยและทำซ้ำ การกดดันบนฝ่ามือบางจุดสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เช่นกัน
- จุดกดทับ: จุด Union Valley ซึ่งเป็นจุดกดทับภายในช่องว่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ เป็นจุดฝังเข็มที่ใช้เพื่อลดความเครียด เพียงแค่ให้ลูกของคุณบีบสายรัดให้แน่นด้วยมืออีกข้างเป็นเวลาสิบวินาที
รับแสงแดด
แสงแดดเป็นตัวลดความเครียดตามธรรมชาติ หากลูกของคุณป่วยหนัก ให้พาพวกเขาออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์ หากต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อสงบสติอารมณ์ง่ายๆ นี้ ให้ค้นหาพื้นที่สีเขียวหรือสีน้ำเงิน เช่น สวนสาธารณะ ทะเลสาบ มหาสมุทร ป่าไม้ หรือสวน
ยังดีกว่าไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ ผ่านพื้นที่เหล่านี้ การผสมผสานระหว่างแสงแดดและการออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และยังเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอีกด้วย
หดพื้นที่ของพวกเขา
โลกสามารถเป็นสถานที่ที่ใหญ่โตและท่วมท้นสำหรับบางครั้งเด็กๆ แค่ต้องการสถานที่เงียบสงบเพื่อพักผ่อนที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นของตัวเอง เต็นท์สงบเงียบเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งในการขจัดสิ่งเร้าต่างๆ ที่เป็นสาเหตุของปัญหาทางประสาทสัมผัส เป้าหมายของคุณ: เพื่อให้สะดวกสบาย อบอุ่น และปลอดภัย นั่นหมายถึงการซื้อเต็นท์ เบาะรองฐาน (เช่น ที่นอนสุนัข) และหมอนสองสามใบ
เมื่อตั้งค่าเรียบร้อยแล้ว โปรดแจ้งให้พวกเขาทราบว่านี่คือพื้นที่สำหรับหลบหนีเมื่อรู้สึกวิตกกังวล เครียด หรือเศร้า ผู้ปกครองสามารถทำให้พื้นที่นี้น่าอยู่มากขึ้นโดยอ่านหนังสือนิทานก่อนนอนในเต็นท์ให้อบอุ่น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเป็นพื้นที่ปลอดภัย จึงขอให้เข้าไปทุกครั้ง สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยเมื่ออยู่ในจุดนั้น จากนั้น เมื่อเกิดความเครียด ถามลูกของคุณว่าต้องการพักในเต็นท์อันเงียบสงบหรือไม่
เคล็ดลับด่วน
ถ้าคุณไม่มีพื้นที่สำหรับเต็นท์ พ่อแม่ก็สามารถให้ลูกนอนตรงกลางผ้าห่มผืนเล็กแต่แข็งแรงได้ ผู้ปกครองแต่ละคนจะยึดสองมุมไว้แน่น จากนั้นพวกเขาจะเหวี่ยงลูกไปมากิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมเพื่อความสงบที่ดีสำหรับเด็กซึ่งจริงๆ แล้วใช้กับเด็กที่มีความต้องการพิเศษ
ลองใช้เทคนิคการสงบสติอารมณ์แบบต่างๆ สำหรับเด็กๆ เพื่อดูว่าอะไรได้ผล
ทุกคนในโลกนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ความหมายก็คือสิ่งที่บุคคลหนึ่งพบว่ามีความสงบอาจกระตุ้นอีกคนหนึ่งได้ หากกลยุทธ์สงบสติอารมณ์สำหรับเด็กวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้ลองใช้วิธีอื่น ทดลองจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องพาลูกของคุณออกจากสถานการณ์ที่กระตุ้นให้พวกเขาระเบิดอารมณ์ก่อนที่จะพยายามทำให้เขาสงบลง
เช่นเดียวกับที่คุณต้องการพื้นที่เงียบสงบเพื่อเรียนรู้การอ่านหรือแก้สมการ เด็กๆ จะต้องเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของตนเองก่อนที่จะเอาชนะอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งความเครียดได้ สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าทุกประสบการณ์ที่ลูกของคุณมีถือเป็นเรื่องใหม่สำหรับพวกเขา พวกเขากำลังพยายามทำความเข้าใจสาเหตุและผลกระทบของสถานการณ์ต่างๆ และนั่นก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน จงอดทนกับพวกเขาและรู้ว่าพวกเขาจะไปถึงที่นั่นตามเวลาของตนเอง