ทำกิจกรรมเหล่านี้สักหนึ่ง (หรือสองสามอย่าง!) ทุกวันจะช่วยให้สมองของคุณมีส่วนร่วมและทำงานได้ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ คุณต้องออกกำลังกายสมอง ไม่เช่นนั้นสมองจะเริ่มทำงานได้ไม่ดี โดยธรรมชาติแล้ว การสูงวัยอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและสมอง ดังนั้น การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 75 ปีก็ตาม รักษาจิตใจให้เฉียบแหลมโดยผสมผสานกิจกรรมบำรุงสมองบางส่วนเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิธีรักษาสมองให้เฉียบคมเมื่ออายุมากขึ้น
ผู้คนทุกวัย ความคล่องตัว และระดับการศึกษาสามารถรักษาจิตใจให้เฉียบแหลมเมื่อเวลาผ่านไปอย่าคิดว่ามันเหมือนงาน คิดว่ามันเหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการสัมผัสนิ้วเท้า คุณจะต้องทำงานเล็กน้อยทุกวันเพื่อไปถึงจุดนั้น และกิจกรรมสั้นๆ เหล่านี้จะช่วยฝึกสมองของคุณในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งง่ายๆ เช่น การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง (รับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกาย) เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นสมองของคุณล้วนเป็นวิธีที่ช่วยให้จิตใจของคุณแข็งแกร่งและเฉียบแหลม ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้การนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเป็นเรื่องง่าย
ไขปริศนาระหว่างกัด
คุณเคยสามารถหาหนังสือปริศนาอักษรไขว้และค้นหาคำในตะกร้าข้างห้องน้ำของทุกคนได้ แต่ทุกวันนี้ ฉบับพิมพ์ไม่ได้รับความนิยมเท่ากับฉบับดิจิทัลไม่ว่าคุณจะชอบจดปากกาและกระดาษหรือชอบคลิกเปิดแอป การขยายความจำและการรับรู้เป็นวิธีออกกำลังกายสมองที่สมบูรณ์แบบ
ตอนนี้ การเล่น Sudoku ทุกวันไม่ได้ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะช่วยให้สมองของคุณประมวลผลโลกรอบตัวได้อย่างรวดเร็ว และการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรของคุณนั้นง่ายมาก คุณสามารถทำหน้าใหม่ในช่วงพักเที่ยงหรือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยปริศนาอักษรไขว้ขนาดเล็กล่าสุดของ The New York Times
พักภาษาสั้นๆ
วิธีออกกำลังกายสมองที่น่าตื่นเต้นคือการเรียนรู้ภาษาใหม่ การเรียนภาษาอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มต้นชีวิตในช่วงบั้นปลาย แต่ข้อดีของการเรียนภาษาอย่างรวดเร็วก็คือคุณไม่จำเป็นต้องคล่อง ไม่มีวิธีที่ผิดในการฝึกฝนภาษาใหม่ หากคุณยังคงทบทวนคำศัพท์ง่ายๆ เล็กๆ น้อยๆ ทุกสัปดาห์ นั่นถือเป็นการใช้เวลาอย่างคุ้มค่าที่จะช่วยยืดความคิดของคุณ
อย่าตั้งเป้าหมายและความคาดหวังกับตัวเองว่า (ถ้าทำไม่ได้) จะทำให้คุณหยุดพยายามได้ แต่ให้ทำงานตามที่คุณต้องการในภาษาที่คุณสนใจ และแอปอย่าง Duolingo และ Babbel ก็เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น
กำหนดเวลาการนอนหลับที่สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพ
ในบรรดาส่วนพื้นฐานของสุขภาพของคุณ การนอนหลับเป็นสิ่งที่ถูกมองข้ามมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย มันไม่ได้ช่วยอะไรตั้งแต่เรายังเด็ก การได้ 'นอนดึก' รู้สึกเหมือนเป็นรางวัล และการเผาน้ำมันตอนเที่ยงคืนเพื่อการเรียนหรือทำงานก็ได้รับการเฉลิมฉลอง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้สมองของคุณทำงานได้ดี
จำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการในหนึ่งคืนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า หดหู่ มีปัญหากับระบบการเผาผลาญ และอื่นๆ ให้พิจารณาเพิ่มชั่วโมงพิเศษสัก 2-3 ชั่วโมง
ใช้เวลา 30 นาทีพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อน
น่าประหลาดใจที่การเข้าสังคมกับผู้คนมีผลกระทบต่อสุขภาพในชีวิตจริง จากข้อมูลของ Harvard Medical School "นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่มีสายสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะเสื่อมถอยทางสติปัญญาน้อยกว่าคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ตามลำพัง" ด้วยการโทรศัพท์และ FaceTime เพียงไม่กี่คลิก คุณน่าจะสามารถเข้าสังคมเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวหรือสุขภาพที่ไม่สามารถเข้าสังคมนอกบ้านได้
แน่นอน คุณควรเสริมสิ่งนี้ด้วยการเชื่อมต่อในชีวิตจริงเมื่อทำได้ แต่การเช็คอินกับคนอื่นๆ สัปดาห์ละสองสามครั้งจะช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบคมได้จริงๆ
เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ ที่ทำให้ประสาทสัมผัส
การใช้ทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณจะขยายสมองเพียงส่วนเดียวเท่านั้น ท้าทายพื้นที่อื่นๆ ด้วยการกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณด้วยสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการเดินทางออกนอกประเทศที่ซับซ้อน อาจเป็นการลองอาหารจานใหม่ เยี่ยมชมสถานที่ทางประวัติศาสตร์ ฟังไมค์แบบเปิด หรือเรียนวิชาเซรามิก สุดท้ายแล้ว เราก็เป็นสัตว์เหมือนกัน และเพื่อให้เราทำผลงานได้ดีที่สุด เราต้องการสิ่งเพิ่มเติมในกรงของเรา
การมีจิตใจเฉียบแหลมเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคย
เราเข้าถึงการวิจัยเกี่ยวกับการป้องกันความชราทางจิตได้มากกว่าในทศวรรษที่ผ่านมา และด้วยเหตุนี้ เราจึงมีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้จิตใจของเราเฉียบแหลม ร่างกายของคุณอาจแก่ขึ้น แต่จิตใจของคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น และกิจกรรมสั้นๆ เหล่านี้จะช่วยให้สมองของคุณเร็วขึ้นเหมือนเมื่อหลายสิบปีก่อน
