อย่ารู้สึกว่าตัวเองอยู่จนสุดเชือก เรามีเส้นชีวิตของพ่อแม่ที่เหนื่อยล้า
มีคำโบราณว่า "คุณไม่เคยรู้จักความเหนื่อยจนกว่าคุณจะได้เป็นพ่อแม่" ความเหนื่อยล้าของพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องตลก และไม่ว่าคุณจะมีคนทั้งหมู่บ้านอยู่ข้างหลังคุณหรือคุณทำงานด้วยตัวเอง คุณก็ไม่สามารถเพิกเฉยต่อความเหนื่อยล้าที่คืบคลานนั้นไปตลอดกาล ในทางกลับกัน คุณพ่อคุณแม่ที่เหนื่อยล้าสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าได้โดยปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ
ทำไมพ่อแม่ถึงเหนื่อยขนาดนี้?
หากคุณเคยเห็นผู้ปกครอง TikToks หรือ Instagram Reels พูดถึงความยากลำบากในการเลี้ยงลูก คุณจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าทุกวันนี้ผู้ปกครองอยู่ในสถานะแบบไหน ยังมีมากกว่าตารางการนอนหลับที่ไม่ดีเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้านี้ และนี่คือสาเหตุทั่วไปบางประการ
การตีตราทางสังคม
มีการตีตราเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าของผู้ปกครองที่อาจทำให้เป็นเรื่องยากที่จะพูดถึง ความคาดหวังจากรุ่นสู่รุ่นคือคุณควรจะสามารถรับมือกับการเลี้ยงลูกได้ทันที แต่ถ้าคุณไม่ขอความช่วยเหลือเพราะกังวลเรื่องฟันเฟืองทางสังคม คุณก็จะเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ
วัฒนธรรมบางครั้งก็น่ารังเกียจ และรูปแบบการเลี้ยงลูกแบบตะวันตกที่โดดเด่นบ่งบอกว่าคุณล้มเหลว หากคุณไม่สามารถจัดการทุกแง่มุมของการเป็นพ่อแม่ได้ เมื่อคุณไม่ขอความช่วยเหลือ คุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือ และคุณขุดหลุมให้ลึกลงไปอีก
มีตารางการนอนที่แตกต่างจากลูกๆ
ขึ้นอยู่กับงานของคุณ คุณอาจไม่มีความหรูหราในการจับคู่ตารางการนอนของลูกๆ พวกเขาจะตื่นขึ้นมาอย่างสดใสและเช้าตรู่ และคุณอาจเข้าไม่ถึงจนดึกมากหรือไม่สามารถเข้านอนได้จนกว่าจะใกล้เวลาตื่นมากกว่าที่คุณต้องการ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเข้าสู่วงจรของการนอนน้อยเกินไปได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งในที่สุดจะเปลี่ยนจากแค่รู้สึกเหนื่อยเป็นอาการทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรงในที่สุด
กระตุ้นมากเกินไป
เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้เทคโนโลยีใกล้กับเวลานอนมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับได้ยากเนื่องจากจะไปกระตุ้นสมองของคุณ การกระตุ้นอื่นๆ ก็สามารถสร้างผลเช่นเดียวกันได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงแม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้า คุณก็ยังสามารถรับ 'ลมที่สอง' ได้ การทำความสะอาดเพิ่มเติมเล็กน้อย เตรียมอาหาร หรือดูแลส่วนตัวหลังจากที่คุณวางลูกๆ ลงแล้ว อาจรบกวนจังหวะปกติของคุณและผลักดันคุณเข้าสู่ดินแดนที่ถูกกระตุ้นนั้น
วิธีปฏิบัติที่พ่อแม่ที่เหนื่อยล้าสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
เมื่อคุณเหนื่อย สิ่งสุดท้ายที่คุณใส่ใจคือสาเหตุ สิ่งเดียวที่คุณสนใจคือส่วน 'จะแก้ไขอย่างไร' ของสมการ เมื่อคุณอยู่ในหมอกควันที่อดนอนหลายคืนจนคุณเหนื่อยเกินกว่าจะร้องไห้ว่าคุณเหนื่อยแค่ไหน ให้หันมาใช้วิธีการปฏิบัติเหล่านี้
อย่าใช้ 'เวลาของฉัน' ก่อนนอน
เทคโนโลยีมีไว้เพื่อกระตุ้นสมองของเรามากเกินไป และแพทย์มักแนะนำเสมอว่าเราอย่าใช้โทรศัพท์ก่อนนอน ไม่มีกลุ่มประชากรกลุ่มใดที่ไม่ควรใช้โทรศัพท์ก่อนนอนจะมากไปกว่าพ่อแม่ หา zzz's ให้ได้มากที่สุดโดยวางโทรศัพท์ลงอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
คุณอาจรู้สึกว่าคาเฟอีนเป็นเส้นชีวิตของคุณตลอดทั้งวัน แต่ก็เป็นเพียงสิ่งกระตุ้นอีกอย่างหนึ่งที่อาจทำให้จังหวะการทำงานของชีวิตคุณหยุดชะงักได้การหันมาดื่มกาแฟไม่ควรเป็นปฏิกิริยาของคุณต่อความเหนื่อยล้าเสมอไป อย่าตกเป็นเหยื่อของนิสัยการเพิกเฉยต่ออาการของร่างกายที่ต้องการพักผ่อนโดยให้โจดื่มสักแก้ว
อย่าข้ามอาหารเช้า
คงหลายวันเกินไปที่คุณรู้ตัวว่าตอนเที่ยงคุณยังไม่ได้กินข้าวด้วยซ้ำ อาหารเช้าไม่ได้ถูกเรียกว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันโดยเปล่าประโยชน์ คุณต้องการสารอาหาร โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นเพื่อบำรุงร่างกายในตอนเช้าตรู่ ยิ่งคุณบำรุงร่างกายอย่างมีกลยุทธ์ตลอดทั้งวัน คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น
หลับตาแล้วพักผ่อน
ไม่ใช่ทุกคนที่งีบหลับ และบางครั้งคุณก็ไม่มีเวลาทำงานด้วย แต่คุณจะแปลกใจที่การหลับตาและเอนกายสักสองสามนาทีสามารถฟื้นฟูได้ขนาดไหน การใช้เวลา 20 นาทีเพื่อพักหายใจและเลิกยุ่งกับโลกแห่งการเป็นพ่อแม่ที่ตื่นเต้นเร้าใจจะช่วยให้คุณมีกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณอาจต้องรับมือกับส่วนที่เครียดมากขึ้นในแต่ละวัน
ลองทานอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับ
หากคุณพบว่าคุณไม่ลำบากที่จะมีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ แต่ดูเหมือนจะไม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อถึงเวลาเข้านอน หรือคุณใช้เวลานานมากในการหลับ ลองพิจารณาการนอนหลับ เสริม. หลายๆ คนชอบอาหารเสริมเมลาโทนินจากธรรมชาติ เนื่องจากคุณสามารถปรับขนาดยาโดยเพิ่มทีละน้อยพอที่จะปรับปริมาณให้ตรงกับความต้องการของคุณได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะนอนหลับได้เร็วและไม่เมาเมื่อตื่น
ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
ดูเหมือนจะเป็นคำแนะนำที่ชัดเจนที่สุดในรายการ แต่ก็เป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ยากที่สุดสำหรับคนที่จะนำไปปฏิบัติ การขอความช่วยเหลือในเรื่องที่ไม่สำคัญอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ ไม่ต้องพูดถึงการยอมรับว่าชีวิตของคุณครอบงำคุณอยู่ในขณะนี้ แต่คุณต้องปล่อยให้คนรอบตัวคุณสนับสนุนคุณในแบบที่คุณสนับสนุนพวกเขา หากไม่สะดวกหรือพวกเขาไม่ต้องการช่วยเหลือ พวกเขาก็จะไม่เมื่อคุณถามดังนั้น อย่าปล่อยให้ความกลัวหรือความอับอายภายในมาขัดขวางการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าด้วยการขอความช่วยเหลือเป็นครั้งคราว
ดูแลตัวเองเหมือนดูแลลูกๆ
การเลี้ยงดูบุตรสามารถทำให้คุณเพิกเฉยต่อนิสัยที่ดีทั้งหมดที่คุณเคยมี เพื่อให้แน่ใจว่าลูกๆ ของคุณจะได้รับโครงสร้าง ความช่วยเหลือ และระเบียบวินัยที่พวกเขาต้องการเพื่อการเจริญเติบโต แทนที่จะพยายามกดดันตัวเองให้เห็นว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนโดยไม่ต้องหลับในจุดที่คุณยืนอยู่ ให้ลองเลี้ยงตัวเองเหมือนเลี้ยงลูกๆ ใส่ใจกับสิ่งที่เป็นสัญญาณที่ร่างกายให้คุณและปฏิบัติต่อมันด้วยความกรุณาและเอาใจใส่
