ลองทำกิจกรรม 'เวลาของฉันเพื่อคุณแม่' ง่ายๆ เหล่านี้เพื่อเติมพลังตามที่คุณต้องการ!
เมื่อคุณเป็นพ่อแม่แล้ว ดูเหมือนว่าม้าหมุนจะไม่มีวันหยุดหมุน วันเวลาหายไปในพริบตา และความโกลาหลไม่มีที่สิ้นสุด สิ่งนี้ทำให้คุณแม่หลายคนสงสัยว่าพวกเขาจะแอบเข้ามาช่วยแม่ผ่อนคลายและเติมพลังได้อย่างไร ไม่ต้องกังวล! เรามีวิธีแก้ไขปัญหา R&R ของคุณ!
ทำไมคุณแม่ถึงต้องการเวลาอยู่คนเดียว
ทำไมใครๆ ถึงต้องการเวลาอยู่คนเดียว? เพื่อชาร์จพลัง! อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ เนื่องจากแบตเตอรี่ของพวกเขามีหน้าที่ในการจ่ายไฟให้กับชีวิตของลูก สัตว์เลี้ยง ครัวเรือน และตัวพวกเขาเองสิ่งนี้ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก และเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหมดลง ก็ยากที่จะฟื้นฟูระดับพลังงานเหล่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทราบว่าการดูแลตนเองและการไตร่ตรองตนเองในช่วงเวลาแห่งการใช้เวลาอย่างมีจุดหมายโดยลำพังอาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตของบุคคล "ตราบใดที่เวลาที่ใช้ในการอยู่สันโดษเป็นเวลาที่ใช้โดยไม่มีโซเชียลมีเดีย หรือการมีอยู่ของบุคคลอื่น” สิ่งนี้สามารถช่วยให้แต่ละบุคคล "มีประสบการณ์การรับรู้อารมณ์และพฤติกรรมของตนเองเพิ่มมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การควบคุมอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของจิตใจ"
ปัญหาคือ 'เวลาของฉันสำหรับแม่' แทบจะไม่มีเลย นอกจากนี้ ส่วนหนึ่งของสมการสุขภาพจิตที่ต้องไม่มีคนอื่นอยู่ด้วยนั้นเป็นเรื่องที่น่าหัวเราะสำหรับคุณแม่ส่วนใหญ่ แล้วคุณจะทำให้แม่มีเวลาห่างจากลูกๆ ได้อย่างไร? เรามีคำตอบสำหรับโจทย์คณิตนี้!
5 วิธีหาเวลาเป็นแม่คนเดียว
เพื่อที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจาก 'เวลาของแม่' คุณต้องอยู่คนเดียว แม้ว่าเรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยากหากมีเด็ก ๆ จูงใจ แต่ก็มีวิธีที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้!
ตั้งเวลานอนและยึดติดกับมัน
สำหรับผู้ปกครองที่ไม่มีหมู่บ้านที่จะช่วยเหลือพวกเขาในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด เวลานอนเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะหา R&R สักหน่อย หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานี้ให้กับตัวเองเสมอ คุณไม่ควรกำหนดเวลาเข้านอนเท่านั้น แต่คุณควรตั้งนาฬิกาปลุกรายวันเป็นเวลา 30 นาที 15 นาที และ 5 นาทีก่อนที่ลูกของคุณจะต้องซ่อนตัวอยู่ด้วย การดำเนินการนี้จะทำให้คุณเป็นไปตามกำหนดเวลา
แฮ็คที่เป็นประโยชน์
เลือกโทนเสียงที่แตกต่างกันสำหรับการปลุกแต่ละครั้ง เพื่อให้ทุกคนทราบความหมายของเสียงระฆังต่างๆ
เมื่อทุกคนเข้านอนแล้ว ให้เวลาตัวเองหนึ่งชั่วโมง ทำเช่นนี้ในเวลาเดียวกันทุกคืน เก็บทุกอย่างที่เหลือไว้ ไม่ว่าจะเป็นจานสกปรก เสื้อผ้าที่กางออก ห้องเด็กเล่นที่ยุ่งเหยิง พักไว้ก่อนในช่วงเวลานี้ มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายและไตร่ตรองถึงวันของคุณหากคุณไม่สามารถกำหนดชั่วโมงเต็มได้ ให้ใช้เวลาเท่าที่ทำได้
กำหนดคืนที่แยกกันสำหรับคุณและคู่ของคุณ
อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาเวลาส่วนตัวที่จำเป็นคือการเลือกวันครอบครัวและวันเดี่ยวที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น:
- สามคืนครอบครัวต่อสัปดาห์
- สองคืนต่อสัปดาห์สำหรับคุณ
- สองคืนต่อสัปดาห์สำหรับคู่ของคุณ
โดยพื้นฐานแล้ว ความหมายก็คือทั้งคุณและคู่รักมีคืนที่เฉพาะเจาะจงซึ่งคุณสามารถวางใจได้สำหรับตัวคุณเองเสมอ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอิสระในการออกไปเดินเล่น ทำเล็บเท้า วิ่งไปที่ร้านโปรดเพื่อซื้อขนมให้ตัวเอง หรือแค่ดูรายการโปรดสักสองสามตอน
แฮ็คที่เป็นประโยชน์
อย่าเอาเปรียบคู่ของคุณในช่วงเวลาแห่งการบรรเทาโทษเหล่านี้ - ตัดสินใจร่วมกันในช่วงเวลาหนึ่ง (สองถึงสามชั่วโมง) ที่คุณแต่ละคนสามารถจัดการได้ด้วยตัวเองจากนั้นให้ปฏิบัติตามกำหนดการนี้ทุกสัปดาห์ เราแนะนำให้ผู้ปกครองใช้เวลา 'เวลาของฉัน' ในระหว่างสัปดาห์ และเก็บวัน 'เวลาของครอบครัว' ไว้ในช่วงสุดสัปดาห์
พิจารณาลงทะเบียนสำหรับโปรแกรมก่อนวัยเรียนก่อนวัยเรียนหรือโปรแกรม MDO
หากคุณมีงบจำกัด โปรแกรมก่อนวัยเรียนปฐมวัยและวันแม่เป็นสถานที่ที่น่าตื่นตาตื่นใจในการรับสมัครบุตรหลานของคุณ! ชั้นเรียนเหล่านี้เปิดโอกาสให้บุตรหลานได้เรียนรู้และเข้าสังคมกับเด็กคนอื่นๆ ในวัยเดียวกัน และยังช่วยให้คุณได้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับตัวเอง
กำหนดเวลาปู่ย่าตายาย ด้วยตนเอง และเสมือนจริง
ปู่ย่าตายายส่วนใหญ่กระตือรือร้นที่จะใช้เวลาเดี่ยวกับปู่ย่าตายายของพวกเขา! หากคุณมีครอบครัวในเมืองนี้ ให้ถามว่าพวกเขาต้องการทำให้เวลาสานสัมพันธ์ปู่ย่าตายายเกิดขึ้นเป็นประจำหรือไม่ ซึ่งอาจบ่อยได้สัปดาห์ละครั้งหรือวางแผนเดือนละครั้งก็ได้
เคล็ดลับด่วน
สำหรับปู่ย่าตายายที่อยู่ห่างไกล คุณสามารถตั้งค่าเซสชั่น FaceTime หรือ Zoom เพื่อให้พวกเขาตามทันหลานๆ ได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพ่อแม่ของเด็กที่โตกว่าเล็กน้อยและหวังว่าจะมีเวลาส่วนตัวเล็กๆ น้อยๆ ปู่ย่าตายายของพวกเขาจะคอยดูแลพวกเขา ดังนั้นคุณจึงสามารถก้าวไปอีกห้องหนึ่งในบ้านของคุณได้
เข้าร่วมกลุ่มคุณแม่ในพื้นที่
กลุ่มคุณแม่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพบปะคุณแม่คนอื่นๆ ในสถานการณ์เดียวกัน หาเพื่อน ปล่อยให้ลูกๆ ของคุณรู้จักเพื่อน แล้วผลัดกันดูแลกลุ่ม! วิธีนี้จะทำให้ผู้ปกครองแต่ละคนมีโอกาสได้พักผ่อนตามอิสระสักสองสามชั่วโมง ที่ดีที่สุดคือบริการดูแลเด็กฟรี
8 วิธีในการหาเวลาให้แม่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถอยู่ห่างจากลูกๆ ของคุณได้
เอาจริงเอาจัง มีหลายสัปดาห์ที่มีการเลื่อนเวลานอน ปู่ย่าตายายไม่ว่าง คู่ของคุณเดินทางไปทำงาน และโรงเรียนไม่อยู่ในภาคเรียน แม่จะทำอะไร? เรามีกิจกรรมผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เล็กน้อยในขณะที่ลูกๆ ของคุณเข้าร่วมในแบบคู่ขนาน
จำเป็นต้องรู้
ในกรณีที่คุณไม่ทราบ การเล่นแบบขนานคือเมื่อคนสองคนขึ้นไปทำกิจกรรมเดียวกันแยกจากกัน แต่อยู่ใกล้กัน
ชั่วโมงระบายสีอันเงียบสงบ
การระบายสีไม่ใช่แค่สำหรับเด็กเท่านั้น! จริงๆ แล้วถือเป็นการออกกำลังกายบำบัดที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ สำหรับคุณแม่ที่กำลังมองหา 'เวลาส่วนตัว' แบบไม่รู้สึกโล่งใจ เชิญระบายสีชั่วโมงนี้ได้เลย! ให้เด็กๆ แต่ละคนมีสมุดระบายสีแยกกันและชุดดินสอสีหรือสีเทียนของตัวเอง
ต่อไป ให้พวกเขารู้ว่านี่เป็นเซสชั่นระบายสีแบบเงียบๆ ดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้พูดคุย จากนั้น เปิดเพลงผ่อนคลายและอวดด้านศิลปะของคุณ!
การทำสมาธิครอบครัว 15 นาที
การยืดตัวและการหายใจอย่างมีสมาธิเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่มั่นคงมาโดยตลอดอย่างไรก็ตาม มันยากที่จะหาเซนของคุณเมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยเด็กๆ ที่ส่งเสียงร้อง โชคดีที่ Headspace เป็นแอปทำสมาธิที่มีแบบฝึกหัดสำหรับเด็กจริงๆ! วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนทำงานต่อไปคือทำตามสามขั้นตอนเหล่านี้:
- เลือกห้องที่ไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ พื้นที่ที่ไม่มีของเล่นหรือโทรทัศน์ถือเป็นตัวเลือกที่ดี คุณสามารถทำสิ่งนี้ข้างนอกได้ในวันที่อากาศดี
- มอบผ้าเช็ดตัวชายหาดให้ทุกคน นี่จะเป็น 'เสื่อ' ของพวกเขาที่พวกเขาต้องใช้สำหรับการฝึกสมาธิ
- ออกกำลังกายขณะฟังเพลง ยืดไปหนึ่งเพลง หายใจเข้าลึกๆ เพื่ออีกคน เข้าร่วมท่าโยคะเมื่อมีเพลงเล่นอยู่เบื้องหลัง ช่วยให้เด็กๆ มีจุดเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้อย่างชัดเจน ซึ่งช่วยให้พวกเขามีสมาธิ
เข้าสวน
ทั้งกิจกรรมสัมผัสและกิจกรรมกลางแจ้งช่วยลดความเครียดได้! ทำให้การทำสวนเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการค้นหาความสงบสุข! สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การออกกำลังกายกลางแจ้งในขณะที่ลูกๆ ของคุณเล่นอยู่ในสายตาผู้ปกครองยังสามารถให้บุตรหลานช่วยทำกิจกรรมนี้โดยให้พวกเขาเริ่มทำสวนผัก สิ่งนี้ช่วยสร้างความเป็นอิสระและทำหน้าที่เป็นกิจกรรมทางประสาทสัมผัสที่สนุกสนาน
ขับรถชมวิว
หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่วิวสวย ลองจัดของว่าง ส่งเด็กๆ ขึ้นรถ และออกไปขับรถเล่นสบายๆ ลดหน้าต่างลง เปิดเพลง และบอกให้ทุกคนเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมดีๆ สำหรับคุณแม่เพราะคุณรู้ว่าลูกๆ ของคุณปลอดภัย แต่คุณมีโอกาสที่จะไตร่ตรองขณะนั่งอยู่เบาะหน้า
แฮ็คที่เป็นประโยชน์
เวลาอยู่หน้าจอไม่ใช่เรื่องแย่เสมอไป! หากคุณต้องการพักผ่อน แต่ลูกๆ ของคุณดูไม่อยากไปเที่ยวที่ไหนเลย ให้หยิบแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ หูฟังไร้สายสักคู่ แล้วปล่อยให้พวกเขาเพลิดเพลินกับรายการโปรดในขณะที่คุณชาร์จพลัง
แยกปริศนาด้วยกัน
คล้ายกับการระบายสี ปริศนาเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณสามารถเล่นเดี่ยวได้แต่ทำเป็นกลุ่ม ให้ทุกคนเลือกปริศนาสักหนึ่งหรือสองปริศนาแล้วใช้เวลารวบรวมความคิดของคุณ
สนุกกับการเล่นประสาทสัมผัส
การใช้ประสาทสัมผัสเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล นี่คือเหตุผลว่าทำไมของเล่นอยู่ไม่สุขถึงได้รับความนิยมมาก ผู้ปกครองสามารถซื้อปริศนาป๊อปอิทของตัวเองหรือสร้างถังเก็บประสาทสัมผัสที่ทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้! นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการสานสัมพันธ์กับลูกๆ ของคุณและหลุดออกจากโลกไปพร้อมๆ กัน
กำหนดเวลาบันทึกรายวัน
หากคุณมีลูกที่โตกว่านี้เล็กน้อย นี่อาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน ในแต่ละวัน ให้แบ่งเวลา 15 นาทีให้ทุกคนแยกห้องกันและเขียนความคิดของตนเอง บันทึกเหล่านี้สามารถใช้เป็นช่องทางในการขจัดความคับข้องใจ คุยโวเกี่ยวกับช่วงเวลาที่น่าอัศจรรย์ในวันนั้น และฝันถึงความหวังในอนาคต
มีเซสชั่นการเต้นรำที่เงียบสงบ
คล้ายกับดิสโก้เงียบ ทุกคนในบ้านจะหยิบหูฟังและอุปกรณ์ที่มีเอาต์พุตเพลง ซึ่งอาจเป็นโทรศัพท์ แท็บเล็ต เครื่องเล่นซีดี หรือเครื่องเล่น 8 แทร็กแบบพกพา หากคุณยังมีเครื่องหนึ่งวางอยู่ จากนั้นให้ทุกคนสนุกสนานไปกับเพลงโปรดในโลกใบเล็กๆ ของตัวเอง!
สร้างสรรค์เวลาให้แม่ของคุณ
เวลาของฉันสำหรับคุณแม่อาจเกิดขึ้นได้ยากหากคุณกำลังมองเข้าไปในกล่อง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณใช้เวลาคิดอย่างสร้างสรรค์ คุณจะพบกับช่วงเวลาที่เรียบง่ายสำหรับฉันในชีวิตประจำวัน