ใครก็ตามที่เป็นโรคประสาทจะรู้ดีว่าการรักษาสิ่งต่างๆ ให้เรียบร้อยและยืดออกไปโดยไม่ถูกรบกวนอาจเป็นเรื่องท้าทายเล็กน้อย วิธีทำความสะอาด ADHD เหล่านี้ (ซึ่งใช้ได้กับออทิสติกและความผิดปกติทางระบบประสาทประเภทอื่นๆ ด้วย) สามารถช่วยให้คุณแบ่งงานเหล่านั้นออก และทำให้ที่พักของคุณสวยงามและสะอาดโดยใช้เวลาน้อยลง
ถ้าคุณเป็นเหมือนทุกคนในครอบครัวของฉัน คุณอาจถูกรบกวนแม้กระทั่งสิ่งที่น่าเบื่อที่สุดเมื่อคุณพยายามทำความสะอาด เพิ่มความรู้สึกล้นหลามของห้องที่ยุ่งเหยิงและมันก็เยอะมาก เพื่อช่วย ฉันได้รับข้อมูลเชิงลึกจาก Steve Carleton นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่มีใบอนุญาตและผู้อำนวยการบริหารคลินิกของ Gallus Detoxเชื่อฉันเถอะ นี่คือเคล็ดลับในการเปลี่ยนแปลงเกมที่กำลังจะเกิดขึ้นในบ้านของฉันเอง
เริ่มต้นเล็กๆ และเพิ่มงานตามเวลา
คุณรู้ไหมว่าช่วงเวลาที่คุณมองบ้านรกๆ แล้วรู้สึกหนักใจไปหมด? สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นและมีมุมมองที่แตกต่างทางระบบประสาทอื่นๆ ความรู้สึกท่วมท้นอาจเป็นอุปสรรคใหญ่ในการทำความสะอาดสิ่งต่างๆ ยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อต้องรับมือกับงานใหญ่
Carleton แนะนำให้มองหางานเล็กๆ น้อยๆ เช่น ห้องเดียวหรือบางส่วนของห้อง “ถ้าการทำความสะอาดบ้านทั้งหลังมากเกินไป ให้เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มงานเข้าไป” เขากล่าว
แฮ็คที่เป็นประโยชน์
เวลาช่วยลูกชายออทิสติกทำความสะอาดห้อง ฉันชอบเริ่มจากมุมหนึ่งแล้วออกกำลังกายจากที่นั่น เราบอกว่าเราแค่ทำมุมนั้น จากนั้นเราจะเลือกพื้นที่อื่นและดำเนินการในส่วนนั้นเมื่อเสร็จแล้ว ทีละอย่าง
แบ่งการทำความสะอาดเป็นงานเล็กๆ
เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการจัดการทั้งบ้านหรือห้องทั้งหมดในคราวเดียวหากคุณกำลังทำความสะอาดด้วย ADHD ก็สมเหตุสมผลที่จะแบ่งงานใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็กๆ นี่เป็นส่วนหนึ่งของการทำงานของผู้บริหาร และอาจสร้างความเครียดให้กับใครก็ตามที่ไม่เป็นโรคประสาท
Carleton กล่าวว่าการสร้างรายการตรวจสอบการทำความสะอาด ADHD ของงานเล็กๆ ไปสู่งานที่ใหญ่กว่าได้สามารถช่วยได้ "ตัวอย่างเช่น" เขากล่าว "หากพวกเขาต้องการทำความสะอาดห้องน้ำ แทนที่จะพูดว่า 'ทำความสะอาดห้องน้ำ' การแบ่งงานและเขียนงานแต่ละอย่างอาจเป็นประโยชน์มากกว่า เช่น ถูพื้น เช็ดเคาน์เตอร์ ขัดโถส้วม ฯลฯ ซึ่งจะทำให้การทำความสะอาดน้อยลงและช่วยให้มีสมาธิ"
ลดการรบกวนให้มากที่สุด
ในครอบครัวของฉัน เราอาจเสียสมาธิกับอะไรก็ตามจริงๆ เศษกระดาษที่อยู่บนพื้นห้องนอนสามารถกระตุ้นให้เกิดความทรงจำมากมายหรือไอเดียโปรเจ็กต์มากมาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดเมื่อทำความสะอาดด้วยโรคสมาธิสั้น ออทิสติก หรือความผิดปกติทางระบบประสาทประเภทอื่นๆ ได้ แต่คุณสามารถลดสิ่งรบกวนที่อยู่ในการควบคุมของคุณได้
ก่อนที่คุณจะเริ่มงานทำความสะอาด ให้มองสิ่งต่างๆ ที่อาจดึงความสนใจของคุณออกจากงานที่ทำอยู่ นี่เป็นเพียงเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่รบกวนสมาธิเพื่อทำให้การทำความสะอาด ADHD ง่ายขึ้น:
- ปิดทีวีหรือพูดวิทยุ
- ปิดม่านเพื่อไม่ให้มองเห็นออกไปนอกหน้าต่าง
- หากคุณสนใจดนตรี ให้เลือกเพลงที่ไม่ดึงความสนใจของคุณ
- วางโทรศัพท์ของคุณไว้ในห้องอื่น
- เก็บสัตว์เลี้ยงไว้บริเวณอื่นของบ้าน
ลองใช้แผนภูมิภาพเมื่อทำความสะอาดด้วย ADHD
หากประสบการณ์ neurodivergence ได้สอนอะไรเรา นั่นคือทุกคนเรียนรู้และประมวลผลข้อมูลแตกต่างกัน คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นและออทิสติกจำนวนมากเป็นผู้เรียนรู้จากการมองเห็น (แต่แน่นอนว่า ยังมีคนที่เรียนรู้ในรูปแบบอื่นด้วย) หากคุณเป็นผู้เรียนรู้จากการมองเห็น แผนภูมิการทำความสะอาดอาจช่วยให้คุณมีสมาธิได้
" บุคคลที่มีความหลากหลายทางระบบประสาทอาจประสบปัญหากับการปฏิบัติตามกิจวัตรการทำความสะอาด ดังนั้นวิธีที่ดีจริงๆ ในการทำตามแผนคือการมีตารางเวลาที่มองเห็นได้" คาร์ลตันกล่าว "พวกเขาสามารถตั้งค่าปฏิทินติดผนังหรือใช้แอปเพื่อติดตามงานและกิจวัตรการทำความสะอาด และใช้เครื่องหมายสีหรือไอคอนที่แตกต่างกันเพื่อแสดงแต่ละงาน"
มีกฎแบบสัมผัสเพียงครั้งเดียว
ทุกคนในบ้านของฉันประสบปัญหาในการจัดระเบียบ ดังนั้นเราจึงมีกฎแบบสัมผัสเพียงครั้งเดียวถ้าเราทำความสะอาดและหยิบอะไรบางอย่างขึ้นมา เราต้องเก็บมันออกไป นี่อาจฟังดูง่ายแต่มันค่อนข้างง่ายที่จะหยิบของขึ้นมา ลองพิจารณาดูสักครู่ คิดเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆ แล้ววางกลับลงมาเพราะมันยุ่งยากเกินกว่าจะรู้ว่าจะวางไว้ตรงไหน เป็นการเสียเวลาอย่างยิ่ง ดังนั้นเราจึงพยายามอย่างมากที่จะหลีกเลี่ยง
สิ่งนี้ใช้กับการรักษาความสะอาดด้วย หากคุณใช้ซีเรียล ให้เก็บกล่องกลับเข้าไปในตู้เมื่อเสร็จแล้ว การตามใจตัวเองหมายถึงการสัมผัสสิ่งของเพียงครั้งเดียวแล้วทิ้ง
สร้างในช่วงพัก (แต่กลับมาทำงานต่อทีหลัง)
การทำความสะอาดต้องใช้ความเอาใจใส่อย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจทำให้เหนื่อยสำหรับพวกเราบางคน หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการมีสมาธิ อย่าคาดหวังให้ตัวเองทำเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก การหยุดพักเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางได้
กุญแจสำคัญที่นี่คือการพักให้สั้นและให้แน่ใจว่าคุณกลับมาทำงานได้อีกครั้ง มองหาสิ่งที่ทำให้คุณเปลี่ยนบรรยากาศและอาจมีการเคลื่อนไหวบ้าง ตั้งเวลาสำหรับตัวคุณเอง (อาจจะ 15 นาที) แล้วกลับมาจับเวลาอีกครั้ง
แฮ็คที่เป็นประโยชน์
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเติมพลังระหว่างพักคือการหาของว่างเล็กๆ น้อยๆ แล้วออกไปเดินเล่น หากฝนตกหรืออากาศหนาว ให้วิ่งขึ้นลงบันได 2-3 ครั้งเพื่อชาร์จพลังให้ตัวเอง
รับกำลังใจเมื่อทำความสะอาดด้วย Neurodivergence
หากคุณกำลังทำความสะอาดด้วยโรคสมาธิสั้นหรือมุมมองที่แตกต่างทางระบบประสาท คุณกำลังทำงานที่อาจท้าทายในหลายๆ ด้าน นี่เป็นเรื่องใหญ่ เช่นเดียวกับการวิ่งมาราธอน การมีคนคอยเชียร์ก็ช่วยได้เช่นกัน ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อให้กำลังใจเล็กๆ น้อยๆ แก่คุณ
Carleton แนะนำสิ่งนี้เมื่อเป็นเรื่องของการทำความสะอาดและโรคสมาธิสั้น "พวกเขาอาจพบว่าการมีคนอื่นช่วยติดตามด้วยการตั้งการแจ้งเตือนหรือให้กำลังใจเมื่อจำเป็นก็เป็นประโยชน์" เขากล่าว
ตั้งรางวัลการทำความสะอาดให้ตัวเอง
หนึ่งในเคล็ดลับการทำความสะอาด ADHD ที่ดีที่สุดที่เราเคยลองใช้ในบ้านของฉันคือระบบการให้รางวัล การดำเนินการนี้ไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือติดตามได้ยาก โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณทำงานบ้านทำความสะอาดเสร็จ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ได้ ตั้งแต่ M&M ไปจนถึงการปั่นจักรยานไปสวนสาธารณะ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการรักษาแรงบันดาลใจขณะทำความสะอาด สิ่งนี้สามารถช่วยได้โดยสิ้นเชิง วันก่อน เด็กอายุ 9 ขวบที่เป็นโรคสมาธิสั้นทำความสะอาดห้องของเขาด้วยเวลาสูงสุดเป็นประวัติการณ์ เพราะเขาสามารถหาเวลาอยู่หน้าจอเพิ่มเติมได้
พึ่งพาจุดแข็งของคุณ
กุญแจสำคัญคือการพึ่งพาจุดแข็งของคุณ Neurodivergence ไม่ใช่จุดอ่อน มันเป็นเพียงความแตกต่างในการคิดและการประมวลผล คิดถึงสิ่งที่คุณเก่งและใช้สิ่งนั้นให้เป็นประโยชน์
ตัวอย่างเช่น คนออทิสติกบางคนสามารถเก็บรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในฉากหรือห้องได้ดีบางครั้งลูกชายของฉันที่อยู่ในสเปกตรัมจะเลือกสิ่งหนึ่งที่ต้องค้นหาและหยิบขึ้นมาในแต่ละครั้ง (เช่น หนังสือทั้งหมดหรือหินทั้งหมดในคอลเลกชันหินของเขา) เขามองเห็นสิ่งเหล่านั้นได้ดีมาก และช่วยให้เขาทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น
ใช้เคล็ดลับการทำความสะอาด ADHD ที่เหมาะกับคุณที่สุด
คนโรคประสาทไม่ใช่กลุ่มเดียวที่มีบ้านสะอาด โรคสมาธิสั้นและการทำความสะอาดสามารถไปด้วยกันได้จริงๆ และมุมมองที่แตกต่างทางระบบประสาทอื่นๆ ก็เช่นกัน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของคุณและใช้กลยุทธ์เพื่อทำงานต่อไป คุณได้สิ่งนี้มาครบแล้ว!
