ทำให้ลูกๆ ของคุณดื่มอย่างตะกละตะกลามด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ในการทำให้พวกเขาดื่มน้ำมากขึ้น!
น้ำเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของโลก และช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้องทุกวัน ทำให้การใช้น้ำอย่างเพียงพอเป็นงานที่สำคัญอย่างยิ่ง
น่าเสียดายสำหรับพ่อแม่ น้ำมักจะถูกมองว่าเป็นเครื่องดื่มที่น่าเบื่อในสายตาของเด็ก ทำอย่างไรให้เด็กดื่มน้ำ? และให้แน่ใจว่าพวกเขาดื่มเพียงพอหรือไม่? คุณสามารถช่วยให้ลูกๆ ของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและดื่มน้ำได้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
ไอเดียง่ายๆ เพื่อส่งเสริมให้ลูกดื่มน้ำ
ถ้าคุณต้องการให้เด็กๆ ดื่มน้ำมากขึ้น คุณสามารถทำให้ความสดชื่นธรรมดาๆ นี้เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นได้ ต่อไปนี้เป็นไอเดียที่เป็นประโยชน์สำหรับวิธีทำให้ลูกๆ ดื่มน้ำที่คุณทั้งคู่รู้สึกดี
มอบประสบการณ์สปาให้พวกเขา
น้ำจะน่าดื่มมากกว่าเมื่อมันดูพิเศษเป็นพิเศษ สปามีชื่อเสียงในการเติมแตงกวาและมะนาวลงในน้ำเพื่อช่วยฟื้นฟูผิวของลูกค้า แถมยังเป็นเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นอีกด้วย! ทำไมไม่ทำแบบเดียวกันกับลูกๆ ของคุณล่ะ?
ทำน้ำแฟนซีทุกเช้าในเหยือกขนาดใหญ่ แล้วเสิร์ฟเครื่องดื่มอันน่ารื่นรมย์นี้ตลอดทั้งวัน สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถสร้างสรรค์ผลงานด้วยผลไม้ได้ ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกดีๆ ที่ควรลองใช้:
- แตงกวาและมะนาว
- สตรอเบอร์รี่ มะนาว และโหระพา
- เกรปฟรุตและโรสแมรี่
- มิ้นต์และมะนาว
- ส้มและบลูเบอร์รี่
- เกรปฟรุต ทับทิม และมิ้นต์
อย่ากลัวที่จะทดลองกับส่วนผสมของคุณเองเช่นกัน เราได้บอกไปแล้วหรือยังว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ลูก ๆ ของคุณกินผักและผลไม้หลากสีสันในมื้ออาหารของพวกเขาด้วย ผักและผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยน้ำ และเด็กๆ ก็สามารถรับประทานได้ด้วยน้ำเปล่า
เคล็ดลับในการใช้น้ำผสมเพื่อกระตุ้นให้ลูกๆ ดื่มน้ำ:
- โปรดทราบว่าการชงเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้ใช้เวลาประมาณหนึ่งวันเท่านั้น ดังนั้นควรแน่ใจว่าจะดื่มให้เสร็จก่อนนอน
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรปล่อยให้รสชาติซึมลงไปในน้ำอย่างน้อย 30 นาที
- อย่าลืมล้างผักผลไม้และสมุนไพรก่อนโยนลงเหยือก
เคล็ดลับด่วน
หากคุณจะเสิร์ฟน้ำให้กับเด็กเล็กและเด็กวัยก่อนเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หั่นผักและผลไม้ให้ได้ขนาดที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์สำลักโดยไม่ตั้งใจ
ให้น้ำและเม็ดสี Pizzazz
ทุกอย่างดีขึ้นเมื่อมีสีสัน! หากคุณไม่ใช่ครอบครัวที่มักจะมีผลไม้สดอยู่ในมือ หรือหากคุณไม่มีเวลาเตรียมน้ำดื่มทุกวัน ลองแช่แข็งผลไม้และสมุนไพรเหล่านี้ลงในก้อนน้ำแข็ง
คุณสามารถเพิ่มสีผสมอาหารเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้นได้! ด้วยน้ำแต่ละแก้ว ให้เด็กๆ หยิบลูกบาศก์สองสามก้อนสำหรับตกแต่งเครื่องดื่ม
พูดถึงการแต่งเครื่องดื่ม ก็มีเหตุผลที่ทำให้เครื่องดื่มเมืองร้อนได้รับความนิยมมาก! หยิบร่มและแท่งเครื่องดื่มจากต้นปาล์มมาใส่แก้ว สัมผัสเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถทำให้การดื่มน้ำน่าดื่มมากขึ้น
จำเป็นต้องรู้
วิธีนี้เหมาะที่สุดสำหรับเด็กโต เนื่องจากก้อนน้ำแข็งอาจเสี่ยงต่อการสำลักสำหรับเด็กอายุ 4 ปีหรือต่ำกว่า
อัพเกรดขวดน้ำและถ้วยของพวกเขา
ใครอยากดื่มเครื่องดื่มน่าเบื่อๆ จากภาชนะธรรมดาๆ บ้าง? อัพเกรดแก้วน้ำของเด็กๆ เพื่อให้ประสบการณ์น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น! เราชอบไอเดียเหล่านี้:
- ค้นหาถ้วยและภาชนะพลาสติกที่แสดงสีรุ้ง ตัวละครโปรด หรือแม้แต่ประกายไฟ
- ผู้ปกครองยังสามารถลงทุนในสติกเกอร์ไวนิลที่มีชื่อลูกเพื่อติดบนขวดของตัวเองได้ เพิ่มหลอดที่โค้งงอได้เท่านี้คุณก็พร้อมแล้ว! (เพียงหลีกเลี่ยงหลอดโลหะกับเด็กเล็ก เพราะสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้หากพวกเขาวิ่งเล่นพร้อมเครื่องดื่ม)
- หากลูกๆ ของคุณชอบดื่มน้ำเย็น ขวดน้ำหุ้มฉนวนแสนสนุกที่ช่วยให้เย็นอาจกระตุ้นให้พวกเขาดื่มมากขึ้น โบนัสหากมีตัวละครโปรด!
จำลองความรู้สึกของโซดา
ไม่มีสี ไม่มีรส และไม่มีพื้นผิว ไม่น่าแปลกใจเลยที่เด็กๆ เกลียดการดื่มน้ำ ทำไมไม่ปรุงรสและเพิ่มฟองอากาศลงไปบ้าง? เครื่องทำน้ำอัดลม SodaStream เป็นการลงทุนที่ดีเยี่ยมสำหรับครอบครัวที่ต้องการให้ลูกๆ เลิกดื่มโซดา
ทำให้ง่ายต่อการเติมฟองเล็กๆ หรือแม้แต่รสชาติบางอย่างลงไป ที่จริงแล้ว พวกเขายังทำเครื่องดื่มผสมโซดาด้วย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำอัดลมที่ซื้อในร้านและไม่มีแอสปาร์แตมด้วย
ผสมผสานงานฝีมือและการทดลองจากขวดอย่างมีส่วนร่วม
หมุดโบว์ลิ่ง ขวดประสาทสัมผัส และแอปเปิ้ลที่เต็มไปด้วยลูกกวาดสำหรับครูคนโปรด สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงหยดเล็กๆ ในถังเมื่อพูดถึงงานฝีมือขวดน้ำแสนสนุกที่ลูกๆ ของคุณสามารถเพลิดเพลินได้! หากคุณต้องการให้ลูกๆ ของคุณมีแรงบันดาลใจในการดื่มน้ำมากขึ้น ลองหากิจกรรมสนุกๆ ที่ต้องใช้ขวด
สิ่งนี้เป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมให้พวกเขาดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้ และช่วยในการรีไซเคิล งานฝีมือจากขวดน้ำอื่นๆ ที่ต้องลอง ได้แก่:
- เครื่องดนตรี
- ชาวไร่
- เจ็ทแพ็คสำหรับนักบินอวกาศตัวน้อยของคุณ
- กระปุกออมสิน
- ถังปุ๋ยหมัก
คุณยังสามารถสร้างการทดลองวิทยาศาสตร์เพื่อความบันเทิงโดยใช้ขวดพลาสติกเปล่าได้อีกด้วย สร้างดอกไม้ไฟในขวด สร้างจรวดขวด ประดิษฐ์มาตรวัดปริมาณน้ำฝน และแม้แต่สร้างปอดจำลอง! สิ่งเหล่านี้สามารถใช้เป็นโอกาสในการเรียนรู้อันน่าตื่นเต้นที่จะกระตุ้นให้เด็กๆ ของคุณล้างขวดที่ต้องใช้ในการทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จ
จำกัดตัวเลือกในบ้าน
นอกสายตา นอกใจ อย่างที่เขาว่ากันตลอด! หากลูกของคุณมองเห็นทางเลือกอื่นที่น่าดึงดูดใจมากกว่า พวกเขาก็มักจะทะเลาะกันเรื่องน้ำดื่มเสมอ หากคุณต้องการให้ลูกๆ ของคุณเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ดีขึ้น จงเป็นแบบอย่างที่ดีและร่วมทำภารกิจนี้กับพวกเขาหากคุณขาดน้ำอัดลมไม่ได้ ให้ถือว่าสิ่งนี้เป็นรางวัลสำหรับการดื่มน้ำตามปริมาณที่กำหนด
ทำสมูทตี้ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ
บางครั้งเราทุกคนก็ต้องการเปลี่ยนแปลง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรยอมแพ้กับเป้าหมายของคุณ! แตงโม เบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว แตงกวา แครอท และผักกาดหอมล้วนเต็มไปด้วยน้ำ โยเกิร์ตและนมก็เป็นทางเลือกในการให้ความชุ่มชื้นอย่างน่าประหลาดใจเช่นกัน หยิบของในลิ้นชักที่ใสสะอาด น้ำแข็งก้อน นมหรือน้ำ แล้วทำสมูทตี้สุดเจ๋งเพื่อดับกระหาย
แฮ็คที่เป็นประโยชน์
ทำสมูทตี้ชุดใหญ่และใช้ส่วนเกินเพื่อทำขนมแช่แข็งเพื่อสุขภาพ! ไอศกรีมแท่งเป็นที่ชื่นชอบของเด็กๆ เสมอ และของว่างที่ทำจากน้ำนี้สามารถทำหน้าที่เป็นวิธีลับๆ ในการช่วยดื่มน้ำได้
ปล่อยให้พวกเขารับใช้ตัวเอง
สำหรับครอบครัวที่มีเครื่องทำน้ำในตู้เย็น ตู้กดน้ำแบบตั้งพื้น หรือ SodaStream ให้สอนลูกๆ ให้ช่วยเหลือตัวเองการให้อิสระแก่เด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนในการเติมแก้วของตัวเองอาจทำให้พวกเขาตื่นเต้นกับแนวคิดเรื่องการดื่มน้ำให้บ่อยขึ้น
ส่งเสริมให้เด็กๆ ตั้งเป้าหมายเรื่องน้ำ
เพียงเพราะคุณมีลูกที่โตพอที่จะรู้ว่าควรดื่มน้ำมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะดื่มน้ำเสมอไป ส่งเสริมให้เด็กวัยประถมศึกษา วัยรุ่นก่อนวัยรุ่น และแม้แต่วัยรุ่นได้รับน้ำอย่างเพียงพอและรักษาร่างกายให้แข็งแรงด้วยการตั้งเป้าหมายและติดตามปริมาณการใช้น้ำ ตัวอย่างเช่น:
- ใช้ไวท์บอร์ดเพื่อติดตามปริมาณการใช้น้ำรายวันหรือรายสัปดาห์ หากเด็กๆ บรรลุเป้าหมายในช่วงเวลาที่กำหนด ให้ลองให้รางวัล เช่น ขวดน้ำเย็นๆ หรือกิจกรรมสนุกๆ
- หากลูกๆ ของคุณโตพอที่จะมีโทรศัพท์หรืออุปกรณ์ แอปทางน้ำที่เหมาะกับเด็ก เช่น Plant Nanny, Tummy Fish หรือสำหรับวัยรุ่น เช่น Waterllama สามารถช่วยทำให้การตั้งและบรรลุเป้าหมายเรื่องน้ำเป็นเรื่องสนุกยิ่งขึ้น
- ให้พวกเขาตั้งเป้าหมายเรื่องน้ำและท้าทายเพื่อน พี่น้อง หรือแม้แต่พ่อแม่ของพวกเขา!
พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำ
ทำไมน้ำดื่มถึงสำคัญ? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราดื่มไม่เพียงพอ? เราควรดื่มน้ำมากกว่าปกติเมื่อใด? เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? หากลูกของคุณไม่ทราบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ พวกเขาก็คงไม่ได้เห็นความสำคัญของงานนี้ พูดคุยกับลูกๆ ของคุณเกี่ยวกับการใช้น้ำและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา
ข้อเท็จจริงโดยย่อ
สีมีความสำคัญเมื่อพูดถึงฉี่ของคุณ เมื่อสอนลูกๆ ของคุณเกี่ยวกับการดื่มน้ำ ให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่ายิ่งปัสสาวะเบาลงเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น! นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้พวกเขาประเมินว่าพวกเขาจำเป็นต้องกลืนน้ำลายลงไปอีกสักหน่อยหรือไม่ Cleveland Clinic มีคำแนะนำเกี่ยวกับสีเพื่อแสดงให้เห็นว่าสีใดเหมาะที่สุดในการมองหาเมื่อเด็กๆ กุ๊กกิ๊ก
เด็กๆ ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
ปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องดื่มน้ำจะขึ้นอยู่กับอายุและขนาดตัวของพวกเขา สำหรับผู้ที่อายุไม่เกิน 5 ปี นมและน้ำควรเป็นของเหลวหลักที่ใช้บริโภค นี่คือจำนวนเงินที่ American Academy of Pediatrics แนะนำ:
| อายุ | ปริมาณน้ำต่อวัน |
| 6 เดือน - 1 ปี | 4 - 8 ออนซ์ |
| 1 ปี - 2 ปี | 8 - 32 ออนซ์ |
| 3 ปี - 5 ปี | 8 - 40 ออนซ์ |
แล้วเด็กโตล่ะ? หลักการง่ายๆ ก็คือ ลูกของคุณต้องการน้ำประมาณประมาณหนึ่งออนซ์กับน้ำหนักที่พวกเขาหนัก สมมุติว่าพวกเขาหนัก 35 ปอนด์. ตั้งเป้าไว้ที่ 35 ออนซ์ต่อวัน โปรดจำไว้ว่านี่เป็นจำนวนเงินในอุดมคติ ดังนั้นหากคุณเข้าใกล้ คุณก็ทำได้ดีมาก!
ทำน้ำดื่มให้มุ่งมั่นในแต่ละวัน
ยอมรับเถอะว่าคุณอาจจะดื่มน้ำไม่เพียงพอเช่นกันตั้งเป้าหมายให้ลูกๆ ของคุณดื่มน้ำมากขึ้นเป็นความคิดริเริ่มของครอบครัว! ป้ายบอกคะแนนสามารถสร้างการแข่งขัน ซึ่งเป็นแรงจูงใจที่ดีเสมอไป ทุกๆ วันมีคนบรรลุเป้าหมายเรื่องน้ำ พวกเขาจะได้รับดาว หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ผู้ชนะจะสามารถเลือกกิจกรรมสนุกๆ ให้ครอบครัวทำ สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้กระบวนการง่ายขึ้น แต่ยังทำให้ทุกคนสนุกอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะทำอย่างไร การให้ครอบครัวดื่มน้ำมากขึ้นถือเป็นความท้าทายที่ทุกคนจะชนะ
