ค้นหาสมดุลระหว่างชีวิตและเวลาโทรศัพท์ด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำเหล่านี้
ดังนั้นคุณจึงต้องการใช้เวลากับโทรศัพท์น้อยลง แต่คุณไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะดาวน์โหลดแอปอื่นเพื่อจัดการเวลาของคุณ และคุณมักจะข้ามขีดจำกัดหน้าจออยู่เสมอ (ฉันรู้สึกผิดที่บ่อยเกินไป). และมันเป็นปัญหาที่พบบ่อย
อันที่จริงหลังจากหยอกล้อเพื่อนสนิท เธอก็บอกฉันว่า "เวลาอยู่หน้าจอของฉันอยู่ระหว่างฉันกับพระเจ้า" ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ คำแนะนำ และแม้กระทั่งสิ่งที่ยังไม่ได้ผล เพื่อช่วยให้คุณเลิกใช้โทรศัพท์
รู้ว่าคุณกำลังเริ่มต้นจากจุดไหน
มันอาจจะแสบ! คุณอาจเห็น 10 ชั่วโมง คุณอาจเห็น 6 ชั่วโมง คุณอาจเห็น 3 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณกำลังมองหาวิธีที่จะลดปริมาณการใช้โทรศัพท์ของคุณ จากการศึกษาในปี 2022 จาก DataReportal เกี่ยวกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอเวลาอยู่หน้าจอโทรศัพท์โดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่คือเกือบเจ็ดชั่วโมงต่อวัน แต่จะมีเวลาเท่าไรก็ไม่สำคัญ ขั้นตอนแรกในการลดค่าใช้จ่ายคือการรู้จักการใช้งานของคุณเอง
การไม่ตำหนิตัวเองเป็นขั้นตอนที่สองในการเริ่มต้นการเดินทางโดยใช้โทรศัพท์ให้น้อยลง คุณจะได้รับชัยชนะและอาจพ่ายแพ้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มต้นใหม่ในแต่ละวัน ในแต่ละชั่วโมง ทุกนาที
เคล็ดลับด่วน
เป็นจริงเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นของคุณ หากคุณใช้ Facebook เป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวัน อย่าคาดหวังว่าจะใช้เพียง 30 นาทีในวันพรุ่งนี้
คิดถึงการปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ของคุณ
เมื่อคุณเปิดโทรศัพท์ มีโอกาสที่ดีที่คุณจะเริ่มต้นด้วยลูกโป่งนั้น จากนั้นจึงเด้งไปมาไปยังแอปบางตัว การปิดการแจ้งเตือนที่ไม่สำคัญหรือการใช้โหมดห้ามรบกวนจะทำให้คุณรับโทรศัพท์ไม่ได้ตั้งแต่แรก
ใช้เครื่องมือที่โทรศัพท์ของคุณมี
จริงๆ แล้ว ใช้เครื่องมือของโทรศัพท์ให้เป็นประโยชน์ สมาร์ทโฟนมีวิธีต่างๆ มากมายที่จะช่วยคุณตรวจสอบเวลาอยู่หน้าจอและจำกัดการใช้งานบนแอปต่างๆ แน่นอน คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จในการเล่นเกมในชีวิต
สีเทาเป็นสีดำใหม่
ไประดับสีเทา! ทำให้โทรศัพท์ดูน่าดึงดูดน้อยลงด้วยการใช้สีดำ สีขาว และสีเทา เพื่อให้ภาพที่คุณกำลังเลื่อนผ่านไม่น่าสนใจต่อสายตาและสมองของคุณ
ตัดการใช้โทรศัพท์กลับ ใช้ทีละแอป
อย่าไปงี่เง่านะ นั่นจะทำให้กระบวนการนี้เจ็บปวดมากขึ้น และยังทำให้คุณอยากยอมแพ้ไปเลยด้วยซ้ำ เริ่มต้นด้วยแอปหรือเว็บไซต์ทีละรายการ นี่คือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น
ลบแอป
แน่นอน คุณยังคงสามารถเข้าสู่ระบบเพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดียของคุณได้โดยเสียบเข้ากับแถบ URL เล็กๆ บนโทรศัพท์ของคุณ แต่มันจะยุ่งยากกว่านี้มาก และหวังว่าจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจไปบ้างสำหรับแอพอื่นๆ ให้ใช้แล็ปท็อปของคุณแทน! แน่นอนว่าเกมเหล่านั้นอาจไม่น่าตื่นเต้นเท่าไหร่ แต่ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะฝึกฝนทักษะการเล่นไพ่คนเดียวหรือซูโดกุ ท้ายที่สุดแล้ว ต้องใช้การ์ดจริงหรือหนังสือเล่มเล็ก - แต่ที่รักต้องก้าวไปก่อน!
นำข้อความของคุณไปยังแพลตฟอร์มอื่น ข้าม Facebook Messenger หรือ WhatsApp บนโทรศัพท์ของคุณแล้วใช้แล็ปท็อปแทน! สำหรับผู้ใช้ Apple ที่ใช้ MacBooks ให้นำ iMessage ของคุณไปที่หน้าจอเล็กใหญ่แล้วส่งข้อความโดยใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ
ย้ายแอปโทรศัพท์ของคุณไปรอบๆ
แทนที่ TikTok หรือ Instagram ด้วยแอป Kindle หรือไลบรารีของคุณ แทนที่จะใช้ Facebook ให้เปิด Duolingo หรือแอปการศึกษาอื่น ๆ ทำลายกิจวัตรเดิมๆ ด้วยการไม่สามารถกลับไปใช้แอปปกติได้โดยไม่ต้องคิด
กำหนดเวลาว่างบนโซเชียลมีเดีย
เอาเลย อ่านรายงาน เขียนบทสนทนายาวๆ อ่านอีเมลของคุณ แต่เพียงข้ามโซเชียลมีเดีย ไม่จำเป็นต้องทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องถึงหนึ่งชั่วโมงเต็มด้วยซ้ำเริ่มต้นด้วยเวลา 20 นาทีและในที่สุดก็ใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ใช้โซเชียลมีเดีย แอปโซเชียลมีเดียจะไม่มีอิทธิพลเหนือนิ้วและเวลาของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
กำหนดเวลาว่างทางโทรศัพท์
กำหนดเวลาโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์! และยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน ข้ามโทรศัพท์ของคุณไปเลย! ทิ้งไว้ในห้องครัว ทิ้งไว้ชั้นบน ทิ้งไว้ในห้องใต้ดิน วางไว้ใต้ที่นอนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเดินจากไปนาน แต่เริ่มจากหน้าต่างเล็กๆ แล้วทำงานจนกว่าโทรศัพท์ของคุณจะไม่ได้อยู่ในสมอง
ใช้เวลาน้อยลงกับโทรศัพท์ของคุณโดยถามตัวเองว่า "ทำไม"
ไม่ว่าคุณจะเปิดแอปใดก็ตาม ลองคิดดูว่าเพราะเหตุใด คุณเปิดฟีด Insta เพราะคุณเบื่อหรือเปล่า? ผัดวันประกันพรุ่ง? หรือจะเปิดดูบัญชีอาหารที่ชอบ?
ใช้แอปของคุณอย่างตั้งใจทำให้เวลาอยู่หน้าจอของคุณมีประสิทธิภาพ โดยเข้าไปที่ GoodReads เพื่อดูว่ามีการเปิดตัวใหม่ๆ ใดบ้างที่คุณตื่นเต้น หรืออ่านบทความล่าสุดของ Timesหยุดชั่วคราวก่อนเปิดโทรศัพท์หรือใช้แอป นับถึงห้า นับถึงสิบ แต่ใช้เวลาสักครู่เพื่อแยกตัวออกจากเทคโนโลยีและยึดเหนี่ยวความเป็นจริง
เคล็ดลับด่วน
ลองคิดว่าคุณอยากจะใช้เวลาแทนที่จะเล่นโทรศัพท์อย่างไร คุณอยากจะอ่านหนังสือเล่มนั้นก่อนที่จะต้องส่งคืนห้องสมุดหรือไม่? ใช้ความรู้สึกนั้นเพื่อเตือนตัวเองเมื่อคุณต้องการวางโทรศัพท์ลง
สมัครบัดดี้เพื่อช่วยให้คุณใช้เวลากับโทรศัพท์ของคุณน้อยลง
มีเพื่อนที่รับผิดชอบหรือเพื่อนที่รับผิดชอบเพื่อเช็คอินด้วย อาจใช้เวลาส่งข้อความไม่มากนัก แต่คุณสามารถรับโทรศัพท์หรือย้อนยุคไปกับอีเมลแบบเดิมๆ ได้
แก้ไขการแจ้งเตือนนาฬิกาอัจฉริยะของคุณ
ตั้งแต่ Apple Watch แบบคลาสสิกไปจนถึง FitBit หรือ Garmin คุณจะได้รับการแจ้งเตือนมากมาย ปรับแต่งการแจ้งเตือนเพื่อให้คุณไม่รู้สึกว่ามีอะไรเกิดขึ้น และหากคุณทิ้งนาฬิกาไว้ไม่ได้ ให้ยกเลิกการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์โดยสมบูรณ์
ลดเวลาโทรศัพท์ของคุณโดยไม่ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
การเลื่อนดูโทรศัพท์ในขณะที่คุณกำลังรอให้น้ำเดือด หรือสายกาแฟเคลื่อนตัวช้าเกินไป หรือคุณตัดสินใจที่จะใช้เวลาทั้งวันดูแลตัวเองบนเตียงดูเรื่องเดิมๆ อีกครั้ง ฉายครั้งที่ 14
แต่ ค่อยๆ และแน่นอน ใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการดึงโทรศัพท์ของคุณออก มองดูให้น้อยลงสักหน่อย จนกระทั่งในที่สุดคุณก็พร้อมที่จะอยู่ในจุดที่คุณอยู่ เต็มที่
ตั้งเขตปลอดโทรศัพท์หรือสร้างกฎการใช้โทรศัพท์ไร้สาระ
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจใช้เขตปลอดโทรศัพท์หรือสามารถเลื่อนได้อย่างอิสระในขณะที่คุณกำลังเดินหรือยืนขาเดียว ให้ทำทุกอย่างเพื่อทำให้นิสัยซับซ้อนขึ้นอีกหน่อย
สำหรับขอบเขตทางกายภาพ ฝักบัวไม่เหมาะกับโทรศัพท์ของคุณ แน่นอนว่าคุณกำลังมองหาเพลงที่ใช่หรือพอดแคสต์ที่ใช่ แต่ต้องเลือกก่อนจะเข้าไป และอาจใช้ลำโพงแทน
ใช้คุณสมบัติห้ามรบกวนเพื่อประโยชน์ของคุณ
นับตั้งแต่ฉันเริ่มเปิดโทรศัพท์เป็นโหมดห้ามรบกวนตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึง 10.00 น. ชีวิตฉันได้เปลี่ยนไป ฉันไม่อยากจะเห็นว่าทุกเสียงฮือฮาในขณะที่ฉันกำลังพักผ่อนอยู่นั้นเป็นอย่างไร และฉันก็ไม่อยากกระโดดดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นทุกเช้า
แต่ฉันจะกวาดล้างข้อความหรือสายที่ไม่ได้รับแทน แอพสามารถรอจนถึงอาหารเช้าได้ และวางโทรศัพท์ลงระหว่างอาหารเช้าด้วย
ลองใช้ตอนเช้าและกลางคืนโดยไม่ใช้โทรศัพท์
ข้ามแอปและโทรศัพท์เมื่อคุณรู้ว่าทุกอย่างไม่เป็นไรในโลกของคุณ อย่าลากจากเครื่องชงกาแฟไปที่เครื่องปิ้งขนมปังไปที่โต๊ะ
ฟังเพลงและพอดแคสต์ของคุณที่อื่น
ใช้คอมพิวเตอร์หรือลำโพงเพื่อฟังเพลงของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียเวลาไปกับการใช้แอปต่างๆ มากนักเพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร
ชาร์จโทรศัพท์ของคุณในที่ที่ไม่สะดวก
อย่าชาร์จโทรศัพท์ไว้ข้างๆ ให้ชาร์จโทรศัพท์ไว้ที่มุมไกลของบ้านแทน ชาร์จบนเคาน์เตอร์ห้องครัวในขณะที่คุณอยู่ในห้องนั่งเล่นดูทีวี ชาร์จในห้องนอนถ้าคุณอยู่ในครัว
แฮ็คที่เป็นประโยชน์
บางคนประสบความสำเร็จอย่างมากในการชาร์จโทรศัพท์ในที่อื่นที่ไม่ใช่ห้องนอนในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม อีกทางเลือกหนึ่งคือชาร์จในที่ที่คุณไม่สามารถเอื้อมมือจากเตียงได้
ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรจากโทรศัพท์ของคุณ
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณคิดคือสิ่งที่คุณไม่สามารถมีได้ และการอดอาหารทางโทรศัพท์หรือการอดอาหารทางโทรศัพท์ก็ไม่ต่างกัน แทนที่จะมองว่าคุณไม่ต้องการใช้โทรศัพท์ทำสิ่งใด ให้คิดว่าคุณต้องการใช้มันอย่างไร
อิสระจากโทรศัพท์ของคุณโดยไม่ต้องเจ็บปวด
วางโทรศัพท์แล้วก้าวกลับเข้าสู่ชีวิตของคุณอีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้าง คุณสามารถค่อย ๆ ลุยลงไปในแม่น้ำซึ่งเป็นชีวิตอิสระของคุณจากการพึ่งพาโทรศัพท์ของคุณ ยินดีต้อนรับสู่การมีเวลาพิเศษในมือของคุณ
