ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แต่มีบางสถานการณ์ เช่น กิจวัตรตอนเช้าหรือตารางวันทำงานของคุณ ซึ่งคุณสามารถลดความเครียดได้ด้วยการใช้ทักษะการบริหารเวลา
หากคุณรู้สึกหนักใจกับงานหรือโรงเรียน หรือหากคุณรู้สึกเบื่อที่ต้องมางานสายตลอดเวลา การสำรวจเทคนิคการบริหารเวลาอาจเป็นความคิดที่ดี สำรวจกลยุทธ์ต่างๆ ที่อาจเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ จากนั้นลองใช้สักสองสามสัปดาห์ ดูว่าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับความเครียดและความสามารถในการจัดการงานของคุณหรือไม่เมื่อคุณนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ คุณสามารถจัดการกับความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการบริหารเวลา
ในโลกปัจจุบัน หลายๆ คนถูกครอบงำโดยตารางงาน งาน ครอบครัว และการเข้าสังคม คุณมีงานเลี้ยงวันเกิดให้เข้าร่วมในวันหยุดสุดสัปดาห์ มีการแสดงเดี่ยวในวันธรรมดา และรายการอาหารมากมายที่ต้องวางแผนและเตรียมระหว่างนั้น และนั่นยังไม่นับรวมภาระงานในสถานที่ทำงานจริงของคุณด้วยซ้ำ สถานการณ์ทั้งหมดนี้สามารถสร้างความเครียดให้กับชีวิตของคุณได้ โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาพอที่จะไปไหนมาไหน
และที่แย่ไปกว่านั้น ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ใหญ่เท่านั้น เด็กและวัยรุ่นยังประสบกับความเครียดในระดับสูงซึ่งดูเหมือนจะเพิ่มสูงขึ้น พวกเขามีข้อสอบให้เรียน มีเกมฟุตบอลให้เล่น และชอบส่งข้อความเมื่อครูไม่มอง ไม่ต้องพูดถึงความกดดันอย่างล้นหลามในการประสบความสำเร็จในชีวิตและการตัดสินใจที่สำคัญเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขาความกดดันมันรวมกันได้
ผลกระทบเชิงลบด้านสุขภาพจากความเครียด
ความรู้สึกเครียดไม่เพียงทำให้ชีวิตสนุกสนานน้อยลงเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วยเมื่อต้องเผชิญกับอัตราที่สูงเป็นเวลานานๆ จากการทบทวนที่ครอบคลุมจาก Journal of Experimental and Clinical Sciences ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคลได้ ตัวอย่างเช่น ความเครียดเชื่อมโยงกับการรับรู้และความจำที่ลดลง อัตราความสนใจที่ลดลง และแม้แต่ทักษะการตัดสินใจที่แย่ลง
ผลกระทบต่อสุขภาพเพิ่มเติมบางประการของความเครียดตามรีวิว ได้แก่:
- ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง
- การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
- ความสามารถในการเรียนรู้ลดลง
- อัตราความดันโลหิตสูงขึ้น
- การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดบกพร่อง
- ดุลยพินิจบกพร่อง
- ความผิดปกติทางพฤติกรรม ความรู้ความเข้าใจ และอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น
- อัตราการอักเสบของทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น
ความเครียดสามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลจากภายในสู่ภายนอก บ่อยครั้ง ความเครียดอาจเป็นผลมาจากตารางงานที่อัดแน่นและบริหารจัดการเวลาได้ไม่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการบริหารเวลาและนำไปปฏิบัติจริง อาจช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณได้
ประโยชน์ของการบริหารเวลา
ทักษะการบริหารเวลาฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่ใช้งานได้จริงหรือ? จากการศึกษาชิ้นหนึ่งจากวารสารสาธารณสุขอิหร่าน เทคนิคการบริหารเวลาสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลได้
การศึกษาวิจัยนี้มีผู้เข้าร่วมเป็นผู้หญิง 114 คน โดยครึ่งหนึ่งได้รับการฝึกอบรมทักษะการบริหารเวลาผ่านเวิร์กช็อปต่างๆ ที่จัดขึ้นเป็นระยะเวลาหกเดือน และอีกครึ่งหนึ่งไม่ได้รับการฝึกอบรมการบริหารเวลาหลังจากหมดเวลา ผู้เข้าร่วมทุกคนทำคะแนนด้านสุขภาพของตนเองในด้านต่างๆ ผ่านแบบสำรวจ
ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกอบรมทักษะการบริหารเวลาแสดงให้เห็นประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม กลุ่มบริหารเวลารายงานว่ามีอัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง นอกจากนี้ ยังรายงานอัตราคุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้นอีกด้วย
ประโยชน์เพิ่มเติมของเทคนิคการบริหารเวลา ได้แก่:
- อัตราความเครียดลดลง
- อัตราผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่สูงขึ้น
- ความพึงพอใจในชีวิตดีขึ้น
- แรงจูงใจทางวิชาการที่เพิ่มขึ้น
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
ทักษะการบริหารเวลาอาจไม่สามารถให้คุณเกิน 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถช่วยให้คุณใช้เวลาเหล่านั้นในแบบที่ตอบสนองความสนใจและความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานและมอบหมายงานโรงเรียนได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นหรืออย่างน้อยก็ให้เวลาคุณเพียงพอในการงีบหลับทุกครั้งที่คุณต้องการ
4 เคล็ดลับการบริหารเวลาเพื่อลดความเครียด
ลองใช้กลยุทธ์การบริหารเวลาเหล่านี้ดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าอาจมีเทคนิคการบริหารเวลาหลายพันรายการที่สามารถช่วยให้ผู้คนสร้างกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพตามที่พวกเขาต้องการได้ หากเทคนิคหนึ่งไม่เหมาะกับคุณ ให้ย้ายไปยังอีกเทคนิคหนึ่งจนกว่าคุณจะพบเทคนิคที่ใช่
วิเคราะห์ว่าคุณใช้เวลาอย่างไร
เคยสงสัยไหมว่าเวลาทั้งหมดหายไปไหนในหนึ่งวัน? คุณควรหาคำตอบ ติดตามว่าคุณใช้เวลาอย่างไรตลอดทั้งสัปดาห์ จากนั้นให้ใคร่ครวญว่าคุณใช้เวลาเหล่านั้นอย่างไร
คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางชั่วโมงใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลมากกว่าชั่วโมงอื่นๆ หรือคุณอาจพบว่ากิจวัตรปัจจุบันของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมมากมายเกินกว่าจะทำสำเร็จภายในหนึ่งสัปดาห์ การรู้ว่าเวลาของคุณไปไหนเป็นขั้นตอนแรกในการกระจายเวลาของคุณไปยังสิ่งที่สำคัญที่สุด
สร้างรายการลำดับความสำคัญ
อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณต้องการใช้เวลาในจุดใดคือการค้นหาว่าอะไรที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ สร้างรายการกิจกรรม กิจกรรม และภาระผูกพันทั้งหมดที่คุณผูกพันในแต่ละสัปดาห์ จากนั้นประเมินทุกสิ่งที่คุณจดไว้ มันอาจช่วยจัดอันดับกิจกรรมที่มีความสำคัญและความสุขที่ทำให้คุณได้รับ
หลังจากที่คุณสั่งรายการแล้ว ให้ปรับตารางเวลาของคุณให้เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ภาระผูกพันในการทำงานอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถลดหย่อนลงได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณตกลงที่จะเข้ากลุ่มอ่านหนังสือที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขมากนัก คุณก็อาจจะตัดมันออกจากตารางงานของคุณและใช้เวลานั้นดูแลตัวเองหรือใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก
มุ่งมั่นสู่เป้าหมายเดียวในแต่ละครั้ง
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่ทำสำเร็จได้ แสดงว่าคุณให้บางสิ่งบางอย่างแก่ตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การบรรลุเป้าหมายนั้นจะทำให้คุณรู้สึกบรรลุเป้าหมายได้ ดูตารางเวลาของคุณและดูว่าคุณสามารถสร้างเป้าหมายอะไรได้บ้างคุณอาจมีเป้าหมายที่ใหญ่กว่าสำหรับสัปดาห์ของคุณ เช่น พาลูกๆ ไปฝึกซ้อมฟุตบอลตรงเวลาทุกวัน และคุณอาจมีเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำงานที่ได้รับมอบหมายที่สำคัญให้สำเร็จในวันนั้น
หากคุณมีภาระผูกพันสำคัญที่ต้องทำให้เสร็จภายในสิ้นวัน คุณสามารถแยกย่อยออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ เพื่อให้สามารถจัดการได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายได้หนึ่งเป้าหมายในแต่ละชั่วโมงซึ่งทั้งหมดจะส่งผลต่อภาระผูกพันที่ใหญ่กว่าของคุณ
เมื่อตั้งเป้าหมายแล้ว จงยึดมั่นในเป้าหมายให้มากที่สุด แน่นอนว่าบางสิ่งอาจปรากฏขึ้นซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากคุณทันที แต่พยายามอย่างเต็มที่ในการจัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่
ทำตัวสบายๆ
การเริ่มต้นนิสัยใหม่อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกหนักใจกับทุกสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ไปง่ายๆกับตัวเอง คุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นในช่วงแรกเพราะว่าคุณกำลังลองอะไรใหม่ๆ และอาจถึงกับสงสัยว่าคุณทำถูกหรือเปล่าทุกคนมีความรู้สึกเหล่านี้ อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการเวลาให้ประสบความสำเร็จได้เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการใช้เวลาที่ไหนและอย่างไร