สถานการณ์ตึงเครียดบางสถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกแตกต่างจากสถานการณ์อื่นๆ หรือไม่? ตัวสร้างความเครียดมีหลายประเภท และคุณอาจมีปฏิกิริยาต่อแต่ละประเภทที่แตกต่างกัน แม้ว่าความเครียดบางครั้งอาจกระตุ้นให้เกิดความคิดและความรู้สึกทางกายที่คล้ายกัน แต่จริงๆ แล้วมีความเครียดที่แตกต่างกันห้าประเภทที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน
ตัวอย่างเช่น ความเครียดบางอย่างมีสาเหตุมาจากความท้าทายที่เกิดขึ้นทันที เช่น การต้องทำแบบทดสอบหรือนำเสนอโครงงานในที่ทำงานอย่างไรก็ตาม ยังมีความเครียดจากอดีตที่อาจส่งผลต่อคุณในปัจจุบัน เช่น การเลิกราหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับความเครียดประเภทใดประเภทหนึ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเข้าใจได้ดีขึ้นว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไรและจะจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิผลได้อย่างไร
5 ประเภทของความเครียด
เหตุการณ์และสถานการณ์ต่างๆ ทั้งในอดีตและปัจจุบันอาจทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของบุคคลได้ สาเหตุที่แตกต่างกันเหล่านี้เรียกว่าตัวก่อความเครียด และนักวิจัยได้แยกสาเหตุออกเป็นห้าประเภทที่แตกต่างกัน
บางครั้งคุณอาจรู้สึกเครียดแต่ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด ในปัจจุบัน สิ่งต่างๆ อาจจะดูเหมือนกำลังไปได้ดีสำหรับคุณ บางทีสุขภาพของคุณอาจจะดี คุณมีงานที่มั่นคง และสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ แต่คุณยังคงรู้สึกเครียด
นี่อาจเป็นเพราะความเครียดประเภทที่คุณกำลังประสบอยู่เพียงเพราะไม่มีแหล่งที่มาของความเครียดที่ชัดเจนและปัจจุบันในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ได้หมายความว่าความเครียดในอดีตจะไม่ส่งผลกระทบอีกต่อไป และเป็นไปได้ที่บุคคลจะประสบกับความเครียดได้มากกว่าหนึ่งประเภทในแต่ละครั้ง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของตน
ความเครียดแบบจำกัดเวลาเฉียบพลัน
ตัวสร้างความเครียดแบบเฉียบพลันที่มีระยะเวลาจำกัดเกิดขึ้นเฉพาะในสภาพแวดล้อมเฉพาะและมีการควบคุมเท่านั้น ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดแบบเฉียบพลันที่มีเวลาจำกัด ได้แก่:
- ตอบคำถามส่วนตัว
- คณิตศาสตร์จิต
- การพูดในที่สาธารณะ
- ไขปริศนาภายในเวลาจำกัด
การศึกษาวิจัยบางชิ้นมุ่งเป้าที่จะวัดการเปลี่ยนแปลงของระดับความเครียดโดยการนำเสนอผู้เข้าร่วมด้วยสิ่งกระตุ้นที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้เกิดความเครียดในระดับหนึ่ง ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจดึงสัตว์ที่เป็นที่มาของอาการกลัว (เช่น งูหรือแมงมุม) ออกมาการเปิดเผยนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยและหงุดหงิดในช่วงเวลาสั้นๆ เนื่องจากเป็นความเครียดแบบเฉียบพลันที่มีเวลาจำกัด
ความเครียดโดยธรรมชาติโดยย่อ
ตัวสร้างความเครียดตามธรรมชาติโดยย่อคือสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสภาพแวดล้อมของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันเป็นสถานการณ์ตึงเครียดที่คุณอาจประสบในชีวิตประจำวัน ความเครียดประเภทนี้อาจจะดูแตกต่างออกไปเล็กน้อยสำหรับทุกคน
ในสถานการณ์เหล่านี้ ความเครียดที่คุณพบมักจะคงอยู่ในช่วงเวลาที่คุณตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเท่านั้น เมื่อคุณผ่านความท้าทายหรือค้นพบวิธีแก้ปัญหา อารมณ์ที่รุนแรงจะได้รับการแก้ไข
ตัวอย่างบางส่วนของความเครียดตามธรรมชาติสั้นๆ ได้แก่:
- ประสบยางแบน
- การจราจรติดขัด
- ไปทำงานสาย
- กำลังสอบ
ลำดับเหตุการณ์ตึงเครียด
อาจไม่น่าแปลกใจ แต่เหตุการณ์ที่ตึงเครียดอาจทำให้ผู้คนเกิดความวิตกกังวลและอารมณ์อื่นๆ ที่เพิ่มมากขึ้น ลำดับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเกิดขึ้นเมื่อมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่เกี่ยวข้องและเพิ่มเติม
เช่น เมื่อสูญเสียคนที่รักไป ถือเป็นเหตุการณ์ที่ท้าทายและทรงอิทธิพล และมักจะนำไปสู่ความท้าทายเพิ่มเติม เช่น การต้องเตรียมการขั้นสุดท้าย จัดการการเงิน และปลอบใจคนที่รัก มันเป็นผลกระทบแบบโดมิโนเมื่อเหตุการณ์ตึงเครียดเหตุการณ์หนึ่งกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์อื่นๆ อีกหลายเหตุการณ์ซึ่งจะสามารถแก้ไขได้เมื่อถึงจุดหนึ่ง
ตัวอย่างเหตุการณ์สำคัญๆ ที่อาจนำไปสู่ลำดับเหตุการณ์ตึงเครียด ได้แก่:
- หย่าร้าง
- ตกงาน
- อาการบาดเจ็บสาหัส
- ภัยธรรมชาติ
ความเครียดเรื้อรัง
สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังคือเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่บังคับให้ผู้คนเปลี่ยนอัตลักษณ์หรือบทบาททางสังคมนอกจากนี้ยังไม่มีจุดสิ้นสุดหรือความละเอียดที่ชัดเจนที่สามารถมองเห็นได้ในอนาคต สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตของบุคคลอย่างต่อเนื่อง และอาจต้องการให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตนอย่างมีนัยสำคัญ
ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:
- ได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยหนัก
- การพัฒนาความพิการ
- ประสบกับการย้ายถิ่นฐานหรือการพลัดถิ่นเนื่องจากสงคราม
ความเครียดที่อยู่ห่างไกล
แหล่งที่มาของความเครียดบางอย่างอาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ในอดีตของบุคคล สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในระยะไกลคือเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดและอาจกระทบกระเทือนจิตใจซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตของใครบางคนเมื่อนานมาแล้ว แต่ยังคงส่งผลกระทบต่อพวกเขาในปัจจุบัน แม้ว่าเหตุการณ์เหล่านี้อาจเกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน แต่ก็ยังมีส่วนทำให้เกิดรูปแบบความคิด พฤติกรรม และความรู้สึกทางกายเชิงลบ
ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเมื่ออยู่ห่างไกล ได้แก่:
- การล่วงละเมิดเด็ก
- การสูญเสียคนที่รักตั้งแต่อายุยังน้อย
- ล่วงละเมิดทางเพศ
- การบาดเจ็บจากการรับราชการทหารหรือการเผชิญเหตุครั้งแรก
เรียนรู้การจัดการความเครียดประเภทต่างๆ
การทำความเข้าใจปัจจัยกระตุ้นความเครียดทั้งห้าประเภทอาจช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกวิตกกังวลหรือหนักใจในบางสถานการณ์ ตัวก่อความเครียดบางประเภทจัดการได้ง่ายกว่าตัวอื่นๆ และคุณอาจพบว่าบางประเภทใช้เวลาแก้ไขมากกว่านั้นเล็กน้อย คุณอาจไม่สามารถควบคุมการเกิดความเครียดได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งเหล่านั้นได้
กลยุทธ์การรับมือและเทคนิคการผ่อนคลายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้ผู้คนจัดการปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียด และทำให้พวกเขารู้สึกควบคุมได้มากขึ้น ใช้เวลาสำรวจตัวเองและไตร่ตรองว่าด้านใดของชีวิตที่อาจเป็นสาเหตุของความเครียดจากนั้น สำรวจกลยุทธ์การจัดการต่างๆ กิจกรรมการดูแลตนเอง และขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ