เพียงเพราะคุณอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าปฏิทินโซเชียลของคุณจะต้องเป็นเช่นนั้น เสริมสร้างจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณด้วยไอเดียกิจกรรมเหล่านี้
ส่งต่อช่วงเวลาดีๆ ด้วยกิจกรรมอาวุโสที่เสริมสร้างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ไม่มีประเภทใดสำคัญไปกว่าประเภทอื่น และการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่หลากหลายสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่สดใสและเป็นอิสระได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนเกษียณอายุที่มีสุขภาพดีหรือต้องการ "ปรับแต่ง" ทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ ก็มีกิจกรรมสนุกๆ มากมายสำหรับผู้สูงอายุที่คุณสามารถลองทำได้
กิจกรรมอาวุโสที่สร้างร่างกาย
กิจกรรมใดๆ ที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายได้ เมื่อเราอายุมากขึ้น เราเริ่มท้าทายส่วนต่างๆ ทางกายภาพของเราน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึก 'บลา' อย่างล้นหลาม ไม่มีสายเกินไปที่จะกลับมาขี่ม้าออกกำลังกายอีกครั้ง และตัวเลือกเหล่านี้เหมาะสำหรับคนทุกระดับกิจกรรม อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์
เข้าร่วมกิจกรรมรองเท้าผ้าใบสีเงิน
Silver sneakers เป็นโปรแกรมที่เสนอการเป็นสมาชิกผู้ใหญ่ที่มีสิทธิ์ Medicare ในศูนย์ออกกำลังกายที่เข้าร่วม โปรแกรมนี้ส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีผ่านชั้นเรียนออกกำลังกาย การสังสรรค์ทางสังคม และการสัมมนาด้านการศึกษา ผู้สูงอายุยังสามารถเข้าถึงที่ปรึกษาโปรแกรมและการสนับสนุนออนไลน์เพื่อช่วยตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเฉพาะของพวกเขา
เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอาวุโส
สมาคมเกมอาวุโสแห่งชาติดูแลการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอาวุโส ซึ่งเป็นการแข่งขันปีละสองครั้งที่คุณคงไม่เคยรู้มาก่อนผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปสามารถแข่งขันกีฬาประเภทต่างๆ ในระดับรัฐ โดยมีเป้าหมายเพื่อคว้าแชมป์ระดับประเทศ คุณสามารถตรวจสอบไดเร็กทอรีสำหรับเกมของรัฐของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีมีส่วนร่วม
เพิ่มความหลากหลายให้กับการเดินของคุณ
การเดินเล่นในละแวกบ้าน ที่ห้างสรรพสินค้า ริมชายหาด หรือรอบๆ สวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่
เพื่อความหลากหลาย ให้รวมการเดินเข้ากับกิจกรรมอื่น เช่น การดูนก การล่าสัตว์กินของเน่า หรือการเล่นกล่องจดหมาย (กิจกรรมกลางแจ้งที่ผสมผสานการเดินป่าและการล่าสมบัติเข้าด้วยกัน) หากคุณมี GPS หรือสมาร์ทโฟนแบบพกพา geocaching (คล้ายกับ Letterboxing แต่ใช้พิกัด GPS) ก็อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเช่นกัน ธรรมชาติเป็นการฟื้นฟู และการออกไปข้างนอกเพียงสัปดาห์ละครั้งสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ต่อสุขภาพและความสุขของคุณได้
ไปปั่นจักรยาน
ชุมชนหลายแห่งกำลังสร้างทางจักรยานตามแนวทางรถไฟระหว่างเมืองที่ถูกทิ้งร้าง แผนกสวนสาธารณะในพื้นที่หรือเขตของคุณสามารถให้ตำแหน่งทางจักรยานและแม้แต่แผนที่แก่คุณได้ หรือคุณสามารถดู TrailLink ซึ่งเป็นเส้นทางไปยังเขตอนุรักษ์รางเพื่อดูว่ามีเส้นทางอยู่ใกล้คุณหรือไม่
ล่องเรือ
การพายเรือแคนูและพายเรือคายัคเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในกิจกรรมกลางแจ้ง ออกกำลังกาย และชมธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเรือ เรือแคนูให้เช่าทุกสิ่งที่คุณต้องการในราคาที่สมเหตุสมผล
ลองตกปลา
การเดินเลียบริมลำธารหรือทะเลสาบที่คุณชื่นชอบเพื่อค้นหาปลาเทราท์หรือปลาดุกที่เข้าใจยากสามารถให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและมีแรงกระแทกต่ำ หากคุณบังเอิญไปขอ "คนเฝ้าประตู" คุณจะมีแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณสามารถจัดการได้ และบางส่วน
ไปว่ายน้ำ
ไม่ว่าจะว่ายน้ำเป็นรอบอย่างกระฉับกระเฉงหรือสุนัขขี้เกียจพายเรือไปรอบสระน้ำ น้ำก็สามารถให้การออกกำลังกายที่เข้มงวดและเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุได้ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อเนื่องจากมีผลกระทบน้อย และให้แรงต้านทานได้มาก ดังนั้น คุณสามารถออกกำลังกายได้สองเท่าในครึ่งเวลา
เล่นกีฬาใหม่
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณอยากเล่นกิจกรรมออกกำลังกายประเภทใด คุณสามารถเข้าร่วมลีกระดับสูงหรือเล่นกับเพื่อน ๆ ที่สวนสาธารณะหรือศูนย์นันทนาการในท้องถิ่นได้ ท้ายที่สุด ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวของคุณคือสภาวะสุขภาพที่คุณอาจมีและความสนใจในกีฬา
ความเป็นไปได้บางประการได้แก่:
- กอล์ฟ
- เทนนิส
- โครเก้
- แบดมินตัน
- ซอฟท์บอล
ไปเต้นรำ
การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม ตัวเลือกต่างๆ ได้แก่ การเต้นรำบอลรูม การเต้นรำแบบเส้น แท็ป การเต้นรำพื้นบ้าน และอื่นๆ อีกมากมาย หากห้องบอลรูมหรือแท็ปไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณยังคงรักการเต้น ลอง Zumba Gold ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบเต้นที่ได้รับแรงบันดาลใจจากลาติน และคลาส Gold ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงผู้อาวุโสเป็นหลัก คุณสามารถหาชั้นเรียนเหล่านี้ได้ที่โรงยิม ศูนย์ชุมชน และโรงเรียนสอนเต้น
ไอเดียกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ท้าทายจิตใจ
การรักษาจิตใจให้เฉียบแหลมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย แต่จะยิ่งสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น โรคความเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุอย่างไม่เป็นสัดส่วน และถึงแม้จะไม่มีทางรักษาได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงโดยการท้าทายความคิดของคุณอย่างต่อเนื่อง
เข้าชั้นเรียน
วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยหลายแห่งมีโปรแกรมการเรียนรู้ตลอดชีวิต สอนโดยอาจารย์ ผู้อาวุโสสามารถเพลิดเพลินกับโปรแกรมที่ครอบคลุมหัวข้อต่างๆ ตั้งแต่สถาปัตยกรรมไปจนถึงการศึกษาสตรี หลายชั้นเรียนเต็มไปด้วยการอภิปราย วิทยากรรับเชิญ และการทัศนศึกษา บางโปรแกรมสำหรับผู้อาวุโสเท่านั้น ในขณะที่บางโปรแกรมอนุญาตให้ผู้เข้าร่วมตรวจสอบชั้นเรียนระดับปริญญาตรี
เริ่มงานอดิเรกใหม่
ทำไมไม่ลองเพิ่มงานอดิเรกที่คุณไม่เคยมีเวลาพัฒนามาก่อนล่ะ?
ไอเดียบางอย่างได้แก่:
- เย็บผ้า/ควิ้ลท์
- ศิลปะและงานฝีมือ
- การทำเครื่องประดับ
- สมุดภาพ
- การถ่ายภาพ
- จัดสวนเตียงสูง
- การทำอาหารรสเลิศ
แข่งขันในการแข่งขัน Scrabble
หากคุณสนใจเรื่องคำพูด คุณอาจต้องการเข้าร่วมการแข่งขัน Scrabble กลุ่มในพื้นที่จะรวมตัวกันตลอดเวลา หรือคุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขัน Scrabble ระดับชาติที่จบลงด้วยการแข่งขันชิงแชมป์พร้อมรางวัลเงินสด
เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีใหม่
ดนตรีบำรุงสมอง การศึกษาโดย PhD Brenda Hanna-Pladdy และ PhD Alicia MacKay พบว่าผู้อาวุโสที่เล่นเครื่องดนตรีมีผลการทดสอบการรับรู้ได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่น
หากคุณต้องการเรียนรู้การเล่นทรัมเป็ต แซ็กโซโฟน กีตาร์ หรือเครื่องดนตรีอื่นๆ มาโดยตลอด ให้ไปที่ร้านขายเพลงใกล้บ้านคุณ และถามเกี่ยวกับบทเรียนระดับสูงแบบส่วนตัวสำหรับผู้เริ่มต้นคุณยังสามารถตรวจสอบสมาคมดนตรีนานาชาติ New Horizons (NHIMA) ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรที่ให้จุดเริ่มต้นในการทำดนตรีสำหรับผู้ใหญ่ รวมถึงผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ทางดนตรีและผู้ที่เคยเล่นดนตรีแต่ยังไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน นานมาก
วางปากกาลงบนกระดาษ
เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่ง การเขียนไม่ได้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายมากเท่ากับการเพลิดเพลินกับกระบวนการในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นั้น แต่การเริ่มต้นเขียนโปรเจ็กต์อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานเต็มเวลาหรือเลี้ยงดูครอบครัว ตอนนี้คุณอยู่ในวัยเกษียณแล้ว คุณสามารถจดปากกาและปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเปล่งประกาย
ต่อไปนี้เป็นโครงการเขียนบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:
- เขียนบันทึกประจำวันของคุณหรือเรียนรู้การเขียนบทกวี หนังสือที่ห้องสมุด ร้านหนังสือ หรือในแอปอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบจะสอนพื้นฐานและช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
- ลองเขียนความคิดและความทรงจำของคุณลงในสมุดบันทึก การเขียนแบบอิสระเป็นเทคนิคที่คุณเพิ่งเริ่มเขียนสิ่งที่อยู่ในใจและอย่าหยุดจนกว่าคุณจะดึงทุกอย่างออกจากสมองและเขียนลงบนกระดาษ อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับนักเขียนหน้าใหม่
- เข้าร่วมชมรมหนังสือหรือนักเขียนในชุมชนของคุณ ไม่จำเป็นต้องมีไว้สำหรับผู้อาวุโสเท่านั้น และการติดต่อกับคนรุ่นใหม่จะเชื่อมโยงคุณเข้ากับโอกาสใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน
กิจกรรมเพื่อสังคมสำหรับผู้สูงอายุที่เสริมสร้างจิตวิญญาณ
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และเราต้องอยู่ร่วมกับมนุษย์คนอื่นเป็นบางครั้ง แม้ว่าจะมีกิจกรรมเสริมสร้างจิตวิญญาณที่คุณสามารถทำได้คนเดียว เช่น การทำสมาธิ แต่กิจกรรมกลุ่มกลับน่าพึงพอใจมากกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ การมีส่วนร่วมในคริสตจักรหรือองค์กรประชาสังคม หรือการใช้เวลาร่วมกับครอบครัวและเพื่อนๆ ล้วนเป็นกิจกรรมเสริมสร้างจิตวิญญาณที่คุณทำได้และควรทำ
เยี่ยมชมศูนย์ผู้อาวุโส
ศูนย์อาวุโสส่วนใหญ่จัดให้มีสถานที่สำหรับเล่นบริดจ์ หมากฮอส และเกมไพ่อื่นๆ รวมถึงชั้นเรียนงานฝีมือ และแม้แต่โปรแกรมการออกกำลังกาย ศูนย์อาวุโสยังจัดทริปเป็นกลุ่มและจัดอาหารกลางวันให้กับสมาชิกที่เข้าร่วมโดยเสียค่าธรรมเนียมเล็กน้อย
เข้าร่วมสมาคมหมวกแดง
ผู้ก่อตั้ง Red Hat Society Sue Ellen Cooper เชื่อว่าผู้หญิงในช่วงวัยหนึ่งสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีระดับ มีความสนใจ และความเอร็ดอร่อย สิ่งที่เริ่มต้นจากการมีเพื่อนสองสามคนที่อายุมากกว่า 50 ปีออกไปดื่มชาโดยสวมหมวกสีแดงในช่วงทศวรรษ 1990 ได้ขยายวงไปสู่ " องค์กรที่ไม่เป็นระเบียบ" ระดับนานาชาติ
มาเป็นผู้ให้คำปรึกษาด้านคะแนน
นำความเฉียบแหลมทางธุรกิจที่สั่งสมมายาวนานมาใช้เป็นที่ปรึกษาใน SCORE เดิมทีเป็นตัวย่อสำหรับ Service Corps of Retired Executives ปัจจุบัน SCORE เป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับนักธุรกิจและผู้ประกอบการขนาดเล็ก หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเริ่มต้นธุรกิจใหม่เป็นของตัวเองในวัยเกษียณ คุณก็สามารถรับประโยชน์จากบริการนี้ได้เช่นกัน
เที่ยวสถานที่ต่างๆครั้งแรก
ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดพักผ่อนเขตร้อนหรือการไปเที่ยวสถานที่ท่องเที่ยวในท้องถิ่น ก็มีสถานที่สนุกๆ ให้สำรวจมากมายกลุ่มต่างๆ เช่น Road Scholar จัดทริปที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ หากคุณพาคู่รักมาด้วย เปลี่ยนการเดินทางให้เป็นการพักผ่อนแสนโรแมนติกในที่พักพร้อมอาหารเช้าหรือโมเทลสไตล์วินเทจสุดเก๋
เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยอาสาสมัคร
มีองค์กรการกุศลและองค์กรพลเมืองหลายพันแห่งร้องขอความช่วยเหลือ คนเช่นคุณที่มีประสบการณ์อันมีค่าและเวลาในการเปลี่ยนแปลง ล้วนต้องการความช่วยเหลือเสมอ
สถานที่บางแห่งที่ต้องการอาสาสมัครบ่อยครั้ง ได้แก่:
- โรงพยาบาล
- ตัวช่วยเตรียมภาษี
- เยี่ยมสถานพยาบาล
- กิจกรรมชุมชน
- ผู้ช่วยห้องสมุด
- เอกสารพิพิธภัณฑ์หรือห้องแสดงดนตรี
- สถานที่ท่องเที่ยว
พักผ่อนบ้าง
สำหรับกิจกรรมทั้งหมดในโลก กิจกรรมหนึ่งที่ได้รับการบูรณะมากที่สุดคือกิจกรรมที่ต้องอยู่ประจำที่มากที่สุด การผ่อนคลายอย่างตั้งใจและปล่อยวางจากการควบคุมเป็นสิ่งที่ทุกคนควรฝึกฝนคุณสามารถกำหนดตารางเวลาของคุณเองและดำเนินการตามที่คุณต้องการ จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อนั่งพักผ่อน ท้ายที่สุดคุณได้ทำงานหนัก ใช้เวลาให้กับตัวเองและสนุกกับการไม่ทำอะไรเลย
เคล็ดลับในการสร้างความสัมพันธ์และค้นหากิจกรรมในพื้นที่ของคุณ
การรู้ว่าคุณอยากออกไปข้างนอกและสัมผัสกับสิ่งหรือกิจกรรมใหม่ๆ เป็นสิ่งที่ดีและดี แต่การทำให้จินตนาการนั้นเป็นจริงนั้นยากกว่าที่บางคนคิด แม้จะมีโซเชียลมีเดียและการเชื่อมต่อทันทีผ่านเทคโนโลยี เด็กๆ ทุกวันนี้ก็ยังประสบปัญหาพอๆ กับรุ่นพี่ในการหาคนนอกที่ทำงาน
หากคุณประสบปัญหานี้เช่นกัน เคล็ดลับบางประการในการค้นหากิจกรรมและการเชื่อมต่อในพื้นที่ของคุณ
มุ่งหน้าไปที่ห้องสมุดท้องถิ่น
คุณไม่จำเป็นต้องสนใจอ่านหนังสือเพื่อไปหาอะไรจากห้องสมุดท้องถิ่นของคุณห้องสมุดมักเป็นแหล่งรวมของการสร้างชุมชนในเมืองเล็กๆ โดยปกติจะมีห้องที่ผู้คนสามารถจัดนิทรรศการ สอนงานฝีมือ จัดการประชุมชมรม ฯลฯ ตรวจสอบกับบรรณารักษ์ในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นที่ห้องสมุด และหากคุณต้องการลงทะเบียนล่วงหน้า
ใช้ยิมท้องถิ่นเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมที่ดำเนินอยู่
เช่นเดียวกับห้องสมุด ยิมมีมากกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกาย พวกเขามีชั้นเรียนที่ไม่ซ้ำใครตลอดทั้งปีซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมได้ ตรวจสอบกับพนักงานต้อนรับเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชั้นเรียนที่พวกเขามี และพวกเขา (หรือผู้ฝึกสอนคนใดคนหนึ่ง) ทราบเกี่ยวกับสโมสรกีฬาท้องถิ่นที่คุณสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่
มองหากลุ่มโซเชียลมีเดียตามตำแหน่งและความสนใจของคุณ
แอปโซเชียลมีเดียเช่น Facebook ก็มีข้อเสีย แต่สิ่งหนึ่งที่แอปมีให้คือโอกาสในการค้นหากลุ่มเฉพาะในพื้นที่ของคุณ เพียงพิมพ์ตำแหน่งของคุณหรือสิ่งที่คุณสนใจลงในแท็บกลุ่มแล้วดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างเข้าร่วมกลุ่มที่ดูน่าสนใจสำหรับคุณและเริ่มโต้ตอบกับโพสต์ของคนอื่น ๆ และสร้างกลุ่มของคุณเองด้วย คุณจะมีเพื่อนใหม่และกิจกรรมต่างๆ ที่วางแผนไว้ในไม่ช้า!
สร้างกลุ่มของคุณเอง
แพลตฟอร์ม เช่น Meetup ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ที่สนใจในเรื่องเดียวกัน พวกเขาให้ผู้คนมารวมตัวกัน จัดเวลาและสถานที่พบปะใหม่ (ไม่ว่าจะเป็นแบบเจอหน้ากันหรือทางออนไลน์) และชื่นชมในการสนทนาและความสนิทสนมกัน หากคุณไม่พบกลุ่มที่มีอยู่ คุณสามารถเริ่มต้นกลุ่มของคุณเองได้ตลอดเวลา และโดยเฉพาะ Meetup ก็มีส่วนผู้อาวุโสที่สร้างขึ้นเพื่อเชื่อมโยงผู้คนที่อยู่ช่วงเดียวกันในชีวิตเข้าด้วยกัน
คุณอาจแก่ขึ้น แต่ชีวิตทางสังคมของคุณไม่จำเป็นต้อง
ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณรัก ค้นหาว่ากิจกรรมใดที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด เขียนรายการ และลงมือทำเลย อย่ากลัวที่จะสำรวจกิจกรรมใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นสิ่งที่คุณอยากทำมาโดยตลอดขอให้สนุกไปกับการเป็นผู้อาวุโสอิสระและปล่อยให้ช่วงเวลาดีๆ หมุนไป!
