หลายๆ คนมองย้อนกลับไปและถือว่าช่วงเรียนมหาวิทยาลัยของพวกเขาเป็นปีที่ดีที่สุดในชีวิต แต่ถ้าคุณถามนักเรียนที่กำลังลงทะเบียนอยู่ พวกเขามักจะอธิบายว่าประสบการณ์นั้นเครียด ด้วยความกดดันในการปฏิบัติงาน เพื่อให้ได้เกรดที่ดี การเลือกเส้นทางอาชีพในชีวิต จึงไม่น่าแปลกใจที่นักศึกษามักจะรายงานว่าระดับความเครียดของตนเองอยู่ในระดับสูง
แต่มีวิธีจัดการกับความเครียดในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและวัยยี่สิบต้นๆ ในขณะที่คุณสำรวจประสบการณ์ในมหาวิทยาลัย เรียนรู้เคล็ดลับและคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ จากมืออาชีพเกี่ยวกับการรับมือกับความเครียดในมหาวิทยาลัย
สาเหตุทั่วไปของความเครียดในวิทยาลัย
วิทยาลัยอาจเป็นช่วงเวลาที่น่าทึ่งในชีวิตของคุณ ในที่สุดคุณก็ก้าวไปสู่เป้าหมายและความฝันในอนาคตของคุณ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนเหล่านี้ไม่มีอะไรซับซ้อนเลย วิทยาลัยอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดมากสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก อันที่จริงแล้ว การศึกษาในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychology พบว่าแหล่งที่มาของความเครียดทางวิชาการหลายประการในนักศึกษาที่อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่นักศึกษาจะต้องระบุด้านของความเครียดและกลไกในการจัดการกับความเครียด
ความกดดันด้านผลการเรียน
ความกดดันในการเรียนด้านวิชาการเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียดในวัยรุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักศึกษา หลักสูตรอาจมีความต้องการสูงและการแข่งขันเพื่อให้ได้คะแนนสูงสุดอาจรุนแรงมาก
นักเรียนที่ต้องการทำให้ดีที่สุดและผู้ที่กำลังวางแผนจะสมัครเข้าศึกษาต่อในระดับบัณฑิตศึกษาอาจตกอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างมากเนื่องจากพวกเขาต้องดิ้นรนเพื่อให้เก่งในโรงเรียนเช่นเดียวกับผู้ที่กำลังมองหาทุนการศึกษาหรือผู้ที่ต้องรักษาเกรดไว้เพื่อรักษารางวัลทุนการศึกษาที่มีอยู่
ความเครียดทางการเงิน
นักศึกษาวิทยาลัยหลายคนประสบกับความเครียดทางการเงิน อันที่จริง การศึกษาในปี 2021 พบว่านักเรียนรับรู้ความเครียดทางการเงินว่ามีพลังที่จะส่งผลกระทบต่อความสำเร็จทางวิชาการและชีวิตทางสังคมของพวกเขา ความเครียดทางการเงินอาจเกี่ยวข้องกับการดิ้นรนเพื่อหาเงินเพียงพอที่จะจ่ายค่าเล่าเรียน เช่นเดียวกับการรักษาเงินทุนที่จำเป็นสำหรับค่าครองชีพขณะเข้าเรียนในโรงเรียน
แม้แต่นักเรียนที่มีคุณสมบัติได้รับความช่วยเหลือทางการเงินเพียงพอเพื่อครอบคลุมค่าใช้จ่ายในวิทยาลัยทันที ก็ต้องรับมือกับความเครียดทางการเงินจากการรู้ว่าพวกเขาจะต้องเผชิญกับการจ่ายเงินก้อนใหญ่หลังสำเร็จการศึกษา หนี้ที่เกี่ยวข้องกับเงินกู้ยืมเพื่อการศึกษาอาจเป็นต้นตอของความเครียด แม้กระทั่งก่อนที่จะเรียนจบและเข้าสู่ตลาดงานก็ตาม
ความเครียดในการทำงานหลายอย่าง
นักศึกษาวิทยาลัยมักทำกิจกรรมหลายอย่างนอกโรงเรียน การศึกษาเชิงประจักษ์ของชีวิตในวิทยาลัยแสดงให้เห็นว่านักศึกษาต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกันมากกว่าสองเท่าของคนงานประเภทอื่น
นอกเหนือจากการเรียนหลายชั้นเรียนในคราวเดียวแล้ว นักเรียนยังอาจต้องทำงานต่างๆ กิจกรรมนอกหลักสูตร งานอาสาสมัคร ความรับผิดชอบในครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมาย แม้ว่าการหาวิธีจัดการกับความรับผิดชอบหลายอย่างพร้อมกันอาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่ แต่การทำเช่นนี้ย่อมทำให้เกิดความเครียดสำหรับนักเรียนหลายคน
การตัดสินใจในอนาคต
ในขณะที่นักเรียนบางคนมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับชีวิตที่พวกเขาต้องการเพลิดเพลินเมื่อเป็นผู้ใหญ่ แต่หลายคนก็รู้สึกหนักใจกับความคิดที่จะพยายามคิดว่าตนเองต้องการทำอะไรกับชีวิตของตนเอง นักศึกษาวิทยาลัยรู้สึกกดดันในการตัดสินใจด้านการศึกษาและอาชีพที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตที่เหลือของพวกเขา การเลือกสาขาวิชาเอกอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เช่นเดียวกับการตัดสินใจว่าจะอาศัยอยู่ที่ไหน ความสัมพันธ์ที่จะดำเนินต่อ และอื่นๆ อีกมากมาย
เพิ่มความรับผิดชอบและความเป็นอิสระ
ปีการศึกษาของวิทยาลัยมีลักษณะที่เปลี่ยนแปลงไม่น้อย การจัดการกับการเปลี่ยนแปลงเป็นปัจจัยกดดันที่สำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ สำหรับหลายๆ คน การเข้าเรียนในวิทยาลัยเป็นจุดเริ่มต้นของกระบวนการเป็นอิสระ
การออกจากบ้านไปโรงเรียนและเริ่มรับผิดชอบเพิ่มเติมอาจทำให้เกิดความเครียดได้ การต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่สำคัญเกี่ยวกับชีวิตและตารางงานของตนเองเป็นครั้งแรกเป็นสิ่งที่สร้างความตึงเครียดให้กับนักศึกษา
แรงกดดันจากเพื่อน
ในช่วงปีวิทยาลัย ความกดดันจากเพื่อนอาจรุนแรงมาก ตามรายงานของ Journal of Humanities and Social Science นักเรียนนิสิตมักเผชิญกับแรงกดดันจากเพื่อนร่วมชั้นให้ทดลองยา กิจกรรมทางเพศ และพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายอื่นๆ
สำหรับผู้ที่เลือกที่จะไม่เข้าร่วมกิจกรรมดังกล่าว การต่อต้านแรงกดดันอาจเป็นสาเหตุของความเครียดได้ บุคคลที่เสี่ยงต่อพฤติกรรมที่อาจหลีกเลี่ยงได้ดีกว่าก็ต้องเผชิญกับความเครียด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นทั้งทางอารมณ์และทางกายภาพ
วิธีจัดการกับความเครียดในวิทยาลัย
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเรียนที่จะตระหนักว่าความรู้สึกเครียดในช่วงเวลาของชีวิตนี้เป็นเรื่องปกติ และเป็นเรื่องปกติที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อพวกเขาต้องการ เนื่องจากนักศึกษาต้องเผชิญกับความเครียดมากมาย จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับแรงกดดันในชีวิตประจำวันขณะอยู่ในโรงเรียน
สถาบันระดับมัธยมศึกษาส่วนใหญ่มีบริการให้คำปรึกษาฟรีแก่สมาชิกในกลุ่มนักศึกษา นักศึกษาสามารถขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านวิชาการ, ที่ปรึกษาด้านอาชีพ หรือสำนักงานบริการด้านสุขภาพของโรงเรียน นอกจากนี้ โรงเรียนหลายแห่งยังมีชั้นเรียนทักษะชีวิตที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักเรียนปรับตัวเข้ากับชีวิตในมหาวิทยาลัยและเตรียมพร้อมสำหรับชีวิตนอกโรงเรียน นอกจากนี้ National Alliance on Mental Illness ยังเสนอกลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดหลายประการ
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ออกกำลังกาย
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- ฝึกดูแลตัวเอง
- ตั้งความคาดหวังที่สมจริง
- คุยกับใครสักคน
- ใช้การบริหารเวลา
หากคุณเป็นนักศึกษาวิทยาลัยและรู้สึกว่าระดับความเครียดของคุณเริ่มมีมากเกินไป อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่มีใครคาดหวังให้คุณบริหารจัดการโรงเรียนและปัจจัยอื่นๆ ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับชีวิตในมหาวิทยาลัยโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ พูดคุยกับพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัว เจ้าหน้าที่ของโรงเรียน เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับคำแนะนำที่จำเป็นในการประสบความสำเร็จ ทั้งในโรงเรียนและในชีวิต