ชีวิตครอบครัวสามารถให้รางวัลได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด แต่ความเครียดในครอบครัวก็เป็นปัจจัยในบางครั้งเช่นกัน การเตรียมอาหารอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ทะเลาะกับพี่น้อง ความขัดแย้งในชีวิตสมรส และการซักผ้าที่ไม่เคยหยุดนิ่ง เพิ่มการสูญเสียงานหรือการทำงานหนักเกินไป การย้ายบ้านใหม่ การหย่าร้าง การพาทารกแรกเกิดกลับบ้าน การดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุ และคุณมีความต้องการที่แข่งขันกันมากมายที่อาจก่อให้เกิดความเครียดสำหรับคุณและทุกคนในครอบครัว การตระหนักถึงความเครียดในครอบครัวและการเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือที่ดีในการจัดการกับความเครียดในครอบครัวจะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ประเภทของความเครียด
ความเครียดเป็นคำทั่วไปที่อาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกัน อาจมีคำศัพท์ที่แม่นยำกว่านี้ที่จะอธิบายประสบการณ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น เช่น ท่วมท้น ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว เศร้าโศก กังวล หรือน่าตื่นเต้น นอกจากนี้ ยังมีความเครียดสองประเภทหลัก: ความทุกข์ทรมานและความเครียด
ความทุกข์
ความทุกข์คือความเครียดเชิงลบและเป็นความเครียดประเภทที่ผู้คนมักพูดถึง ความทุกข์มาจากเหตุการณ์ในชีวิตที่เราไม่อยากประสบ เช่น การเสียชีวิตในครอบครัว หรือการสูญเสียรายได้ ความทุกข์ยังอาจมาจากประสบการณ์ในแต่ละวัน เช่น งานที่ไม่พึงพอใจหรือปัญหาความสัมพันธ์
ยูสเตรส
Eustress คือความเครียดเชิงบวก ช่วงเวลาที่เป็นบวกอาจทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณต้องทำงานหนัก ตัวอย่างเช่น การใช้เวลาทั้งวันในสวนสนุกอาจเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นสำหรับทั้งครอบครัว แต่เมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายจากการเดิน และจิตใจเหนื่อยล้าจากเสียงรบกวนต่างๆ
ยูสเตรสยังมาพร้อมกับกิจกรรมชีวิตเชิงบวก เช่น การย้ายใกล้ชิดกับครอบครัวมากขึ้น ความคิดที่ว่าลูกๆ ของคุณจะได้เจอปู่ย่าตายายและเล่นกับลูกพี่ลูกน้องบ่อยขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมาก แต่คุณก็อาจรู้สึกหนักใจกับทุกสิ่งที่ต้องทำเพื่อขับเคลื่อนชีวิตของคุณไปทั่วประเทศ
ตัวอย่างความเครียดและกลยุทธ์การรับมือ
สิ่งที่สร้างความเครียดในครอบครัวหลายอย่างมีทั้งความเครียดและความกดดัน ยิ่งคุณใช้กลยุทธ์การรับมือมากเท่าใด ผลกระทบด้านลบที่คุณจะได้รับก็จะยิ่งลดลงมากขึ้นเท่านั้น
สมดุลระหว่างงาน-ครอบครัว
คุณอาจคุ้นเคยกับความยากลำบากในการจัดสมดุลระหว่างความรับผิดชอบในการทำงานกับเวลากับครอบครัว สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุความสมดุลได้ง่ายขึ้นคือ:
- รับคำแนะนำเกี่ยวกับการบริหารเวลาหรือวิธีที่คุณอาจมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น
- สำรวจทางเลือกอื่นกับนายจ้างของคุณ เช่น เวลายืดหยุ่นหรือการทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตาม คุณมีแนวโน้มที่จะทำงานจากที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น หากคุณไม่ใช้งานดังกล่าวเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลเด็ก แต่การสื่อสารทางไกลสามารถทำให้บางสิ่งง่ายขึ้นได้ ในช่วงพัก คุณสามารถซักผ้าเยอะๆ หรือโยนอาหารเย็นใส่หม้อหุงช้าก็ได้
- รู้ว่าเมื่อใดควรปล่อยมือกับลูกๆ ของคุณ เช่น ถ้าลูกของคุณกำลังทำงานโปรเจ็กต์ศิลปะในขณะที่คุณพยายามทำให้งานเสร็จตามกำหนดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องจัดการโปรเจ็กต์เล็กๆ น้อยๆ ให้กับพวกเขา คำติชมเกี่ยวกับโครงงานเป็นสิ่งที่ครูจะให้ นอกจากนี้ การพยายามทำให้งานของลูกของคุณสมบูรณ์แบบไม่ได้ทำให้พวกเขามีพื้นที่ในการเรียนรู้ด้วยตัวเองมากนัก
- กำหนดขอบเขตในการหยุดพักจากการทำงานเป็นประจำ เลือกเวลาในช่วงเย็นเพื่อหยุดในแต่ละวัน และเลือกวันในสัปดาห์ที่สงวนไว้เพื่อให้ครอบครัวได้สนุกสนานเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะทำงานมากแค่ไหน ก็จะมีงานให้ทำมากขึ้นเสมอ จะมีอีเมลในกล่องจดหมายของคุณเสมอ จะมีเสื้อผ้าสกปรกอยู่เสมอ และจะมีใบเรียกเก็บเงินที่ต้องจ่ายเสมอความสนุกสนานและการผ่อนคลายจะไม่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเว้นแต่คุณจะวางแผนไว้
ต้อนรับลูกน้อยสู่ครอบครัว
การต้อนรับทารกใหม่สู่ครอบครัวเป็นเหตุการณ์หนึ่งในชีวิตที่มีทั้งความสุขและความทุกข์ การมีทารกแรกเกิดในบ้านหมายถึงการได้กอดลูกน้อยที่น่ารัก กลิ่นตัวหอมหวานของลูกน้อย และเสียงไหลของทารก รวมถึงการนอนหลับน้อยลง ความเครียดทางการเงินมากขึ้น และแรงดึงดูดระหว่างเวลาทำงานและเวลาเพื่อตอบสนองความต้องการของทารกมากขึ้น การวางแผนล่วงหน้าและการจัดระเบียบสามารถช่วยลดสิ่งที่คุณอาจพบว่าตัวเองทำในนาทีสุดท้ายได้ วิธีบางอย่างที่คุณสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ได้แก่:
- วางแผนตารางเวลาก่อนที่ลูกน้อยจะมาถึง คุณและคู่ของคุณสามารถพูดคุยถึงวิธีใช้เวลาระหว่างลูกกับงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด โดยพิจารณาจากจำนวนการคลอดบุตรและความเป็นพ่อที่แต่ละคนได้รับ และกำหนดเวลางานใกล้เข้ามา
- เตรียมบ้านให้พร้อมก่อนที่ลูกน้อยจะมาถึง จัดทำรายการ จัดซื้อทุกสิ่งที่คุณต้องการ และเตรียมห้องของลูกน้อยให้พร้อม เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาอยู่กับลูกน้อยของคุณเมื่อมาถึง
- ผลัดกันให้คู่ของคุณทำงานกะกลางคืนให้อาหารและเปลี่ยนทารก
- มอบหมายความรับผิดชอบให้กับลูกคนโตของคุณ เช่น การจัดโต๊ะสำหรับมื้อเย็น เก็บขยะ พับผ้าของตัวเอง และให้อาหารสุนัข งานเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของครัวเรือน และเวลาที่ต้องทำก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ตกงาน
การตกงานอาจเป็นเรื่องที่น่าเศร้าใจอย่างยิ่งด้วยเหตุผลต่างๆ เช่น การสร้างสถานการณ์ทางการเงินที่ท้าทายมากขึ้นสำหรับครอบครัว หรือผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองที่อาจนำไปสู่ความขัดแย้งกับสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ อาจเป็นไปได้ว่าอาจมีความเครียดเชิงบวกหรือความเครียดเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการตกงาน หากงานไม่เป็นที่พอใจหรือไม่สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน การสูญเสียงานอาจบรรเทาลงและเปิดโอกาสอื่นๆ ในอนาคต ขอย้ำอีกครั้งว่าการวางแผนเป็นกุญแจสำคัญในการลดปัญหาและเพิ่มโอกาสให้สูงสุด คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น ปรับงบประมาณของครอบครัว ขอคำปรึกษาด้านอาชีพ และใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการหางานเพื่อหางานทำในอนาคต
หย่าร้าง
การหย่าร้างสร้างความเจ็บปวดสำหรับคุณและคู่ของคุณตลอดจนลูก ๆ ของคุณ อาจมีเรื่องเครียดเกี่ยวกับการหย่าร้างด้วยเช่นกัน บางทีความชัดเจนที่คุณเห็นความสัมพันธ์และความเป็นไปได้ในอนาคตอาจบรรเทาลง ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร ชีวิตก็เปลี่ยนแปลงได้ พูดคุยอย่างเปิดเผยกับลูกๆ ของคุณเกี่ยวกับความหมายของการหย่าร้างสำหรับพวกเขาและครอบครัวโดยรวม เก็บความขัดแย้งที่เกิดขึ้นระหว่างคุณและคู่ของคุณไว้กับตัวเอง อย่าให้ลูกอยู่ตรงกลาง
คุณอาจพบว่าการใช้การเลี้ยงดูแบบเชื่อถือได้เพื่อช่วยให้ลูกๆ ของคุณปรับตัวและส่งเสริมพัฒนาการที่ดีอาจเป็นประโยชน์ เด็กสามารถจัดการกับโครงสร้าง กฎเกณฑ์ และผลที่ตามมาได้ แม้ในช่วงเปลี่ยนผ่าน นอกจากนี้ยังช่วยให้ชีวิตประจำวันมีความมั่นคงอีกด้วย นอกจากนี้ ให้เข้ารับการบำบัดจากครอบครัวหากจำเป็น เพื่อช่วยแก้ไขปัญหาต่างๆ เช่น การสื่อสารและการวางแผนสำหรับอนาคต
ย้าย
การย้ายครอบครัวไปอยู่บ้านใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกมาก แม้ว่าจะด้วยเหตุผลเชิงบวกหรือน่าตื่นเต้นก็ตาม แค่การย้ายไปอยู่บ้านใหม่ในเมืองเดียวกันก็อาจเป็นเรื่องยากลำบาก เพราะนอกจากกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ แล้ว คุณจะต้องแพ็คทุกอย่าง ย้าย และแกะมันออก สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การย้ายเป็นภาระน้อยลงคือ:
- สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับการย้ายออกจากบ้านปัจจุบัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคอยติดตามทุกอย่างในหัว รวมรายละเอียดที่สำคัญตั้งแต่การรับกล่อง การจองรถขนย้าย การยกเลิกและการเริ่มสาธารณูปโภค ไปจนถึงการบริจาคสิ่งของและทำความสะอาดบ้าน
- สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่ต้องทำเมื่อคุณอยู่ในบ้านใหม่ รวมทุกอย่างตั้งแต่การเปลี่ยนที่อยู่กับธนาคารไปจนถึงการเปิดตู้เซฟ ไปจนถึงการขอใบขับขี่ใหม่
- ขอให้สนุกกับงานที่น่าเบื่อ จัดปาร์ตี้แพ็คเก็จกับครอบครัว รวมถึงพิซซ่า และดนตรี
- มีการประชุมครอบครัวเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ตรวจสอบความรู้สึกของบุตรหลานของคุณ แม้ว่าอาจมีความตื่นเต้นที่จะได้เข้าใกล้คุณยาย แต่ก็อาจมีความโศกเศร้าที่ต้องจากเพื่อนปัจจุบัน
การดูแลผู้สูงอายุในครอบครัว
หากคุณต้องการย้ายพ่อแม่ผู้สูงอายุเข้าบ้าน อาจต้องเผชิญกับความท้าทายและการปรับเปลี่ยนที่เกี่ยวข้อง นอกเหนือจากการสนองความต้องการของลูกแล้ว คุณยังมีสิ่งที่ต้องดูแลในแต่ละวันของพ่อแม่อีกด้วย สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลงนี้คือ:
- สร้างกฎเกณฑ์ในบ้านและความคาดหวังกับผู้ปกครอง ตัวอย่างเช่น อย่าลืมบอกพวกเขาว่ากฎของคุณสำหรับเด็กๆ คืออะไร และผู้ปกครองของคุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้
- สร้างพื้นที่ส่วนตัวของทุกคนที่ควรเคารพ
- ประเมินงบประมาณเพื่อดูว่าคุณสามารถหาพยาบาลมาที่บ้านได้หรือไม่
- มอบหมายงานบางอย่างให้กับลูกๆ ของคุณ เช่นให้ลูกวัยรุ่นรับผิดชอบดูแลให้คุณยายทานยาลดความดันโลหิตทุกวัน
- สนุกกับการใช้เวลาร่วมกับพ่อแม่หรือสามีภรรยาในช่วงบั้นปลายของชีวิต
ความตายในครอบครัว
ความตายในครอบครัวนำมาซึ่งความรู้สึกที่ขัดแย้งกันมากมาย มันอาจจะโล่งใจที่ได้รู้ว่าคนที่คุณรักไม่เจ็บปวดอีกต่อไปแล้ว ขณะที่คุณประสบกับความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งเพราะความว่างเปล่าที่พวกเขาทิ้งไว้ในชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกันเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แสดงและบอกลูกๆ ของคุณว่าการแสดงออกทางอารมณ์ของพวกเขาเป็นเรื่องปกติ และเข้ารับการบำบัดจากครอบครัวหากการสูญเสียทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณระหว่างคุณกับอีกฝ่ายตึงเครียด
โอบกอดการเปลี่ยนแปลง
ความเครียดจะมีอยู่ในชีวิตเสมอ และอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำด้วยด้านลบ การระบุข้อดีด้วยเช่นกัน การเอาชนะความท้าทายสามารถทำให้คุณกลายเป็นหน่วยครอบครัวที่แข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณออกจากอีกด้านหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้กลยุทธ์การรับมือที่กระตือรือร้นและดีต่อสุขภาพ