ข้อความเชิงบวกต่อร่างกายบนโซเชียลมีเดียช่วยให้ผู้หญิงหลายล้านคนรู้สึกมีพลังในร่างกายของตน เป็นเรื่องยากที่จะเล่น Tik Tok หรือ Instagram โดยไม่เห็นโพสต์ที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวเชิงบวกของร่างกาย แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงน้ำเสียงอันทรงพลังนี้สะท้อนถึงแนวโน้มที่สร้างความมั่นใจ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังคงมีความกังวลว่าการเคลื่อนไหวดังกล่าวไม่ได้ไปไกลพอที่จะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของตนเองในทางที่แท้จริง
แล้วคุณจะรวมกิจวัตรในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกเกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณได้อย่างไร การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและการดูแลตัวเองสามารถช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณและเพิ่มทัศนคติในแต่ละวันได้อย่างมาก
6 วิธีฝึกร่างกายคิดบวกทุกวัน
การศึกษาพบว่าความรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของคุณเป็นตัวทำนายคุณภาพชีวิตโดยรวมได้อย่างชัดเจน รายงานที่เผยแพร่แสดงให้เห็นว่าการมีภาพลักษณ์ที่ดีสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทั้งกายและใจโดยรวมของคุณได้ อีกทางหนึ่ง ภาพลักษณ์เชิงลบสัมพันธ์กับความนับถือตนเองต่ำ ความซึมเศร้า และอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
เนื่องจากความเชื่อส่วนตัวเกี่ยวกับร่างกายของคุณสามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ จึงสมเหตุสมผลที่จะใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่ดี หากการเลื่อนดูอินสตาแกรมไม่ได้ช่วยกระตุ้นร่างกายตามที่คุณต้องการ ลองพิจารณานำแนวทางปฏิบัติข้อใดข้อหนึ่งไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
1. กำหนดการนั่งสมาธิ
การฝึกสมาธิทุกวันสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้ และคุณไม่จำเป็นต้องสละเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทน การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในการวิจัยสมองพฤติกรรมแสดงให้เห็นว่าผู้ฝึกสมาธิมือใหม่สามารถพัฒนาความจำ ความสนใจ และอารมณ์ได้หลังจากแปดสัปดาห์ด้วยการทำสมาธิเพียง 13 นาทีในแต่ละวัน
ในการเริ่มต้น ให้กำหนดเวลาพักสั้นๆ ในแต่ละวันเพื่อมอบพื้นที่ที่เงียบสงบให้ตัวเอง กำหนดเวลาเหมือนกับที่คุณกำหนดเวลากิจกรรมสำคัญอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ จากนั้นใช้สคริปต์การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเพื่อเป็นแนวทางในการฝึกของคุณ นอกจากนี้ยังมีแอปสมาร์ทโฟน เช่น Headspace ที่นำเสนอการทำสมาธิแบบมีสคริปต์เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายคิดบวก
2. ฝึกการเคลื่อนไหวเชิงบวกของร่างกาย
แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเครื่องหมายอื่นๆ ของสุขภาพทางการแพทย์ได้ แต่มีการเคลื่อนไหวบางประเภทที่สามารถมีผลกระทบที่มากกว่าทางกายภาพ
รูปแบบการทำสมาธิเฉพาะ เช่น ชี่กงหรือไทเก๊ก (โดยเฉพาะที่เน้นท่าทาง จังหวะ และการหายใจ) สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และส่งเสริมความรู้สึกดีขึ้น- สิ่งมีชีวิต.และรูปแบบการเคลื่อนไหวร่างกายเหล่านี้ยังง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์พิเศษหรือชุดออกกำลังกายใดๆ เริ่มต้นด้วยการฝึกรำไทเก๊กขั้นพื้นฐานเป็นอย่างแรกในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน
3. มีส่วนร่วมกับผู้อื่น
พลังของชุมชนไม่อาจมองข้ามได้ ในปี 2021 องค์การอนามัยโลกระบุหลักการพื้นฐาน 5 ประการในการดูแลตนเอง โดย 2 ประการ ได้แก่ การมีส่วนร่วมของชุมชน และการเสริมพลังให้กับชุมชน การเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนสามารถช่วยให้คุณกำหนดตัวตนของคุณได้ และยังช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการเลี้ยงดูมากขึ้น
แล้วคุณจะหาเผ่าของคุณได้อย่างไร? คุณจะพบกับตัวเลือกออนไลน์มากมายที่สนับสนุนการเสริมพลังของผู้หญิงและทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น Body Positive Alliance เป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรที่นำโดยนักศึกษา ซึ่งมุ่งมั่นที่จะเสริมศักยภาพบุคคลโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักหรือขนาดของพวกเขา หรือคุณอาจต้องการกลุ่มมืออาชีพเช่น LeanIn.org หรือโปรแกรมการให้คำปรึกษาเช่น Female Strongคุณยังสามารถมองหาองค์กรในละแวกบ้าน โบสถ์ หรือสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ
4. เฉลิมฉลองคำคมเชิงบวกของร่างกาย
โลกของคุณเต็มไปด้วยข้อความที่อาจส่งผลเสียต่อความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง โฆษณาสำหรับสโมสรสุขภาพ ชุดออกกำลังกาย หรือผลิตภัณฑ์ดูแลผิวสามารถส่งข้อความว่าคุณไม่ดีพอหากคุณไม่ได้มองไปทางใดทางหนึ่ง แล้วทำไมไม่ตอบโต้เสียงเหล่านั้นด้วยการยืนยันเชิงบวกล่ะ?
เติมเต็มพื้นที่ของคุณด้วยข้อความแสดงพลังจากผู้หญิงที่คุณชื่นชม หยิบ Sharpie และแพ็คโพสต์อิทโน้ต แล้วตกแต่งรถ ห้องนอน หรือพื้นที่ทำงานของคุณด้วยคำพูดสร้างแรงบันดาลใจ
" ร่างกายนี้พาฉันผ่านชีวิตที่ยากลำบาก มันดูเป็นไปตามที่ควรจะเป็น" -เวโรนิกา ร็อธ
" เพื่อที่จะค้นพบความสุขที่แท้จริง คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองอย่างครบถ้วนในตัวตนของคุณ ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ภายนอกของคุณเท่านั้น" - ปอร์เทีย เด รอสซี
" คุณไม่สามารถเกลียดตัวเองอย่างมีความสุขได้ คุณไม่สามารถวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองว่าผอมได้ คุณไม่สามารถทำให้ตัวเองดูมีค่าได้ การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเริ่มต้นจากการรักตนเองและการดูแลตัวเอง" - เจสสิก้า ออร์ทเนอร์
" พูดกับร่างกายของคุณด้วยความรัก มันเป็นสิ่งเดียวที่คุณมี มันเป็นบ้านของคุณ และมันสมควรได้รับความเคารพจากคุณ" - อิสครา ลอว์เรนซ์
" ชีวิตมีความสวยงามและซับซ้อนยิ่งกว่าตัวเลขในตาชั่ง" - เทสส์ มุนสเตอร์
" อย่ามัวเสียเวลาคิดว่าตัวเองหนักแค่ไหน ไม่มีอะไรทำให้จิตใจมึนงง น่าเบื่อ งี่เง่า ทำลายตัวเอง หันเหไปจากความสนุกสนานในการใช้ชีวิตอีกต่อไป" - เมอรีล สตรีพ
5. ปิดกั้นโซเชียลมีเดีย
ช่องทางโซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบอาจเป็นสิ่งรบกวนจิตใจเมื่อคุณรู้สึกหนักใจในที่ทำงานหรือที่บ้าน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับเพื่อนและครอบครัว
แต่นิสัยการเลื่อนหน้าจอเหล่านั้นก็อาจบั่นทอนความมั่นใจในตนเองได้เช่นกัน งานวิจัยหลายชิ้นเชื่อมโยงการสัมผัสโซเชียลมีเดียกับความไม่พอใจทางร่างกาย (โดยเฉพาะในหญิงสาว) และงานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบว่าการท่องเว็บบน Instagram สัมพันธ์กับการเห็นคุณค่าทางร่างกายในระดับที่ต่ำกว่า
แล้วทำไมไม่พักล่ะ? แน่นอนว่าเราไม่ได้แนะนำให้คุณละทิ้งเรื่องราวและโพสต์ที่คุณชื่นชอบทั้งหมด แต่ควรคำนึงถึงผลกระทบที่มีต่อพฤติกรรมของคุณด้วย เครื่องมือเช่น RescueTime หรือ ScreenTime (สำหรับ iOS) สามารถช่วยคุณตรวจสอบการใช้โซเชียลมีเดียของคุณได้ มีแม้แต่ส่วนขยายเบราว์เซอร์ (เช่น StayFocusd) ที่คุณสามารถใช้จำกัดเวลาสำหรับเว็บไซต์โซเชียลมีเดียต่างๆ
6. ฝึกพูดสนับสนุนตนเอง
เรามักจะเป็นคนที่วิจารณ์ตัวเองแย่ที่สุด ในหลายกรณี เราจะไม่พูดกับผู้อื่นในแบบที่เราพูดกับตัวเอง คุณพบว่าคุณส่งข้อความเชิงลบถึงตัวเองเกี่ยวกับร่างกายหรือความสามารถของคุณตลอดทั้งวันหรือไม่?
เอาล่ะ มีข่าวดีเกี่ยวกับการพูดคุยกับตัวเองผลการศึกษาพบว่าการพูดกับตัวเองเชิงบวกอาจมีผลกระทบมากกว่าการพูดกับตัวเองในแง่ลบ ดังนั้น หากคุณสามารถสร้างความมั่นใจให้ตัวเองได้ตลอดทั้งวันด้วยข้อความให้กำลังใจและการเสริมพลัง คุณก็อาจจะสามารถตอบโต้ข้อความที่แสดงความสงสัยในตัวเองที่คืบคลานเข้ามาได้
ใช้เวลาในการพัฒนามนต์ที่สงบและให้กำลังใจตัวเอง มนต์คือคำหรือวลีที่สามารถช่วยให้คุณตั้งสมาธิและเปลี่ยนทิศทางความสนใจได้ พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:
- หุ่นฉันสวย แข็งแรง และทรงพลัง
- ฉันเพียงพอแล้ว เพียงเพราะฉันเป็นใคร
- ฉันเลือกที่จะรู้สึกเข้มแข็งตอนนี้
- ฉันทำอะไรก็ได้ที่ตั้งใจจะทำ
- ร่างกายของฉันสมควรได้รับความรักและความเคารพ
มอบของขวัญแห่งการดูแลให้ตัวเอง
อย่าลืมขอความช่วยเหลือหากต้องการ คุณอาจสามารถเพิ่มพลังเชิงบวกให้กับร่างกายได้ด้วยการมีส่วนร่วมกับชุมชน ฝึกสมาธิ และการพูดเชิงบวกกับตัวเอง แต่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวด้วยมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพฤติกรรมที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ร่างกาย มอบของขวัญแห่งการดูแลให้กับตัวเอง ถ้ามันจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดีขึ้น