การมีสติอย่างที่เราทราบกันดีว่าเป็นแนวคิดใหม่ในโลก แม้ว่ารากเหง้าของสติจะมีต้นกำเนิดมาจากปรัชญาพุทธศาสนาเมื่อกว่า 2,500 ปีที่แล้วก็ตาม การฝึกสมาธิสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ซึ่งทำให้เป็นกิจกรรมที่ดีและมีความหมายที่จะรวมเข้ากับชีวิตครอบครัวของคุณ
สติคืออะไร?
ขึ้นอยู่กับว่าคุณมองที่ไหน มีคำจำกัดความของสติอยู่มากมาย แม้ว่าจะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ความหมายที่แกนกลางยังคงเหมือนเดิมMayo Clinic ให้คำจำกัดความของสติว่า "การตระหนักรู้อย่างเข้มข้นถึงสิ่งที่คุณสัมผัสและรู้สึกในขณะนั้น โดยไม่ต้องตีความหรือตัดสิน" คำจำกัดความที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ของสติ ได้แก่:
- นำเสนออย่างเต็มที่
- สภาวะของการมีสติหรือรู้อะไรบางอย่าง
- การรักษาความตระหนักรู้ในขณะนั้น
- ดึงความสนใจของคุณมาสู่ประสบการณ์ภายในและภายนอกโดยไม่ต้องตัดสิน
ประโยชน์ของการฝึกสติ
ประโยชน์ของการฝึกสติสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่นั้นค่อนข้างลึกซึ้งตามข้อมูลของ Mayo Clinic นอกจากนี้ สิทธิประโยชน์เหล่านี้สามารถเริ่มเกิดขึ้นได้หลังจากเซสชันเดียวเท่านั้น ประโยชน์บางประการของการฝึกเจริญสติ ได้แก่:
- โฟกัสเพิ่มขึ้น
- ผลการเรียนดีขึ้น
- ระดับความเครียดและความวิตกกังวลลดลง
- เพิ่มการควบคุมอารมณ์
- ปรับปรุงหน่วยความจำ
- ความดันโลหิตลดลง
สติทำงานอย่างไร?
หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่น่าประทับใจของมันแล้ว คุณอาจสงสัยว่าจริงๆ แล้วสติทำงานอย่างไร การวิจัยจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติเปลี่ยนแปลงการผลิตฮอร์โมนและสารเคมีอื่นๆ ในสมอง และบริเวณสมองของผู้ฝึกสมาธิตัวยงจะถูกกระตุ้นต่างกัน ซึ่งหมายความว่าพื้นที่บางส่วนของสมองตอบสนองด้วยปฏิกิริยาที่มากหรือน้อยกว่าคนทั่วไป
ทำไมต้องสอนการมีสติให้กับเด็กๆ?
การสอนสติให้กับเด็กๆ ช่วยให้ลูกของคุณเริ่มพัฒนาทักษะในการปรับปรุงความจำ ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และลดความเครียดในชีวิต เด็กไม่เด็กเกินไปที่จะเรียนรู้และฝึกสติเพื่อรับประโยชน์ ในความเป็นจริง โรงเรียนประถมศึกษาแห่งหนึ่งในบัลติมอร์เปลี่ยนการคุมขังเป็นการทำสมาธิ และพบว่าปัญหาด้านพฤติกรรมลดลง
ฉันจะสอนลูกให้มีสติได้อย่างไร
มีหลายวิธีในการทำให้ลูกมีสติ
แนะนำพระคำ
มาแนะนำคำว่า "สติ" ให้กับลูกๆ ของคุณ ซึ่งอาจพูดง่ายๆ เหมือนกับการพูดว่า "คุณคิดว่าคำว่า 'สติ' หมายถึงอะไร" และดูว่าบทสนทนาดำเนินไปอย่างไรเมื่อคุณฟังคำตอบของพวกเขา
สร้างคำจำกัดความของสติที่เป็นมิตรต่อเด็ก
หลังจากที่คุณแนะนำคำศัพท์และได้ยินแนวคิดต่างๆ เข้ามาในใจลูกของคุณแล้ว การอ่านคำจำกัดความให้บุตรหลานฟังอาจเป็นประโยชน์ โปรดทราบว่ามีคำจำกัดความที่แตกต่างกันเล็กน้อยของสติ ซึ่งจริงๆ แล้วอาจเป็นประโยชน์ในการแนะนำแนวคิดนี้ให้กับเด็กๆ เนื่องจากพวกเขาจะสามารถเข้าถึงการตีความที่แตกต่างกันได้ อาจลองแยกย่อย "การตระหนักรู้อย่างเข้มข้นถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและรู้สึกในขณะนั้น โดยไม่ต้องตีความหรือตัดสิน" ให้เป็นเพียง "ใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายของฉันกำลังรู้สึก"
สร้างโอกาสให้มีสติ
เมื่อคุณแจกแจงคำจำกัดความของการมีสติกับลูกของคุณแล้ว การตรวจสอบความเข้าใจของพวกเขาเกี่ยวกับคำศัพท์ใหม่ด้วยการให้พวกเขายกตัวอย่างจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง คุณสามารถใช้โอกาสนี้เขียนรายการและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับลูกของคุณเกี่ยวกับวิธีต่างๆ ในการมีสติ ตัวอย่างบางส่วนได้แก่:
Barefoot Exploring- เดินเท้าเปล่าข้างนอก และสังเกตเห็นว่าโลกรู้สึกแตกต่างอย่างไรเมื่อยืนอยู่บนพื้นหญ้า ดิน หรือทราย ปล่อยให้พวกเขาจุ่มเท้า กระทืบเท้า และเคลื่อนตัวไปตามพื้นผิวต่างๆ เพียงสังเกตว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
เล่นน้ำ - จุ่มมือ/เท้าในน้ำ และสังเกตความรู้สึก อุณหภูมิของน้ำ และการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำให้เกิดระลอกคลื่น
เสียงกลางแจ้ง - ลองนั่งสมาธิข้างนอกแล้วให้พวกเขาฟังเสียงลม เสียงนก ต้นไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ และแม้แต่รถที่ผ่านไปมาโดยที่ยังนั่งนิ่งๆ หลังจากนั้น แบ่งปันสิ่งที่คุณได้ยินให้กันและกัน
Snack Reflection - เป็นการออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ซึ่งมักจะทำโดยใช้ลูกอมช็อกโกแลตห่อแยกกัน แต่สามารถทำได้ด้วยผลไม้ แครกเกอร์ หรือของว่างอื่นๆ ให้ลูกสังเกตบรรจุภัณฑ์ของขนม สี เนื้อสัมผัส และเสียง จากนั้นให้พวกเขาแกะห่อและไตร่ตรองเพิ่มเติมถึงกลิ่น เนื้อสัมผัสใหม่ๆ และทุกสิ่งที่ทำให้ขนมนั้นมาอยู่ในมือของพวกเขา สุดท้าย ให้พวกเขาลองชิมของว่าง ปล่อยให้ของว่างอยู่บนลิ้น และสังเกตรสชาติและความรู้สึกของมัน
วิธีฝึกสติทุกวัน
การให้ตัวอย่างโลกแห่งความเป็นจริงแก่บุตรหลานของคุณว่าการมีสติเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันของพวกเขาอย่างไร จะทำให้พวกเขาเข้าใจคำศัพท์ได้ดีขึ้น พร้อมทั้งชี้ให้เห็นถึงความสำคัญและประโยชน์ของคำศัพท์ดังกล่าว แม้ว่าสติมักถูกมองว่าเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิเท่านั้น แต่ยังครอบคลุมมากกว่านั้นอีกมาก ตัวอย่างการฝึกสติในชีวิตประจำวันได้แก่
- สังเกตเวลาอิ่มหรือกินอย่างมีสติ
- ใส่ใจกับร่างกาย
- สังเกตความคิดของคุณ
- การแสดงความกตัญญูต่อสิ่งของ/คนที่คุณชื่นชม
- ใส่ใจคนที่คุณกำลังคุยด้วย
สำรวจว่าทำไมการมีสติจึงมีความสำคัญ
เมื่อคุณได้พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับการมีสติและเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันของพวกเขาอย่างไร คุณอาจต้องการพูดคุยด้วยว่าเหตุใดการมีสติจึงมีความสำคัญ นี่เป็นโอกาสที่จะอธิบายให้ลูกฟังว่าทำไมคุณถึงเริ่มบทสนทนา และสิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาเป็นคนดีได้อย่างไร ตัวอย่างบางส่วนว่าทำไมการมีสติจึงมีความสำคัญ:
- ช่วยให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นได้ด้วยการรับฟังการสนทนาอย่างกระตือรือร้น
- มันกระตุ้นให้คุณหยุดคิดก่อนที่จะโต้ตอบผู้อื่น
- ช่วยให้คุณแสดงความเคารพต่อผู้อื่นมากขึ้นโดยคำนึงถึงความรู้สึกของพวกเขา
- ช่วยให้คุณฝึกดูแลตัวเองโดยให้คุณฟังร่างกายของคุณ
วิธีสำหรับครอบครัวในการฝึกสติร่วมกัน
การคาดหวังให้เด็กฝึกสติด้วยตัวเองถือเป็นเรื่องยุ่งยาก การให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมเป็นวิธีที่ดีกว่าในการสร้างนิสัยใหม่และมุ่งมั่นที่จะเริ่มฝึกสติในบ้านของคุณ การกำหนดเวลาให้ทุกคนในครอบครัวมารวมตัวกันเพื่อฝึกสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ทุกคนมีความรับผิดชอบและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย
แบบฝึกหัดสำหรับฝึกซ้อมร่วมกัน
พื้นฐานของการทำสมาธิแบบเจริญสตินั้นเป็นเพียงการมีอยู่ในร่างกาย สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร และไม่ได้ตัดสินมันในทางใดทางหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าสามารถทำได้เกือบทุกที่และทุกเวลา พื้นฐานของการฝึกเจริญสติมีลักษณะดังนี้:
- นั่งสบายๆ โดยให้หลังตรงและกระดูกนั่งอยู่บนพื้น
- หลับตาหรือจ้องมองลงต่ำต่อหน้าคุณเบาๆ
- มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ คิดหรือกระซิบเบาๆ กับตัวเองว่า "หนึ่ง" ในลมหายใจเข้า และ "สอง" ในลมหายใจออก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ขณะหายใจ
- สังเกตความรู้สึกเมื่อหายใจ บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าท้องหรือหน้าอกของคุณขยายและหด
- ถ้าจิตฟุ้งซ่านไม่เป็นไร แค่สังเกตว่าคุณกำลังคิดอยู่ และกลับมาสนใจลมหายใจอีกครั้ง
- เมื่อตัวจับเวลาหมดลง ให้ค่อยๆ กลับสมาธิกลับไปที่ห้อง
แบบฝึกหัดการหายใจแสนสนุกสำหรับเด็ก
แนวคิดเรื่องการหายใจอาจดูไม่สนุกที่สุดสำหรับเด็กเมื่อพวกเขารู้จักความสนุกสนานของชิงช้าและสมุดระบายสี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถนำความรู้สึกสนุกสนานมาสู่การฝึกสติของพวกเขาได้. วิธีทำให้การฝึกหายใจเป็นเรื่องสนุกสำหรับเด็กๆ ได้แก่:
Lion's Breath - เป็นการฝึกหายใจที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเลียนแบบเสียงหาวและเสียงคำรามของสิงโตบอกลูกของคุณว่าคุณทั้งคู่จะทำท่าหายใจเหมือนสิงโต โดยหายใจเข้าใหญ่จนเต็มท้อง และหายใจออกใหญ่โดยให้ลิ้นยื่นออกมาจากปาก คุณทั้งคู่สามารถคำรามได้ในขณะที่หายใจออก
Teddy Bear Breathing - สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณและลูกจะต้องมีตุ๊กตาสัตว์ ซึ่งอาจจะเป็นตุ๊กตาตัวโปรดของลูกคุณ ซึ่งจะเป็นเพื่อนคู่หูหายใจ นอนหงายบนพื้นหรือเตียง แล้ววางตุ๊กตาสัตว์ไว้บนท้อง มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึกๆ เข้าไปในท้องส่วนล่างของคุณ และเฝ้าดูตุ๊กตาสัตว์ขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจ นี่เป็นวิธีที่ดีในการสอนลูกของคุณเกี่ยวกับการหายใจลึกๆ แทนที่จะหายใจเข้าหน้าอกส่วนบน
Bubble Breaths - ด้วยฟองสบู่หนึ่งขวด คุณสามารถฝึกการหายใจอย่างมีสติร่วมกับลูกของคุณได้ ให้พวกเขาหายใจเข้าลึกๆ พร้อมถือไม้กายสิทธิ์ที่อยู่ตรงหน้า จากนั้นให้พวกเขาหายใจออกและเห็นฟองทั้งหมดที่พวกเขาสร้างขึ้น คุณสามารถนับฟองด้วยกันเพื่อสังเกตว่าลมหายใจของคุณลึกแค่ไหน
Dandelion Breathing - คุณไม่จำเป็นต้องมีดอกแดนดิไลออนในการออกกำลังกายนี้ แต่ถ้าคุณมีมันอาจสนุกกว่าสำหรับคุณและลูก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือดอกแดนดิไลออนอยู่ในมือ (หรือถือดอกแดนดิไลอันที่แท้จริงของคุณ) จากนั้น หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกจนสุดเพื่อให้เมล็ดแดนดิไลออนของคุณปลิวไปทั้งหมด การทำสิ่งนี้ที่สวนสาธารณะอาจเป็นเรื่องสนุก เนื่องจากคุณและลูกสามารถเก็บดอกแดนดิไลออนด้วยกันล่วงหน้า
วิธีนับถอยหลังที่เหมาะกับเด็กๆ
การฝึกเจริญสติหลายๆ แบบใช้ "หนึ่ง" และ "สอง" ในการนับลมหายใจเมื่อฝึกเจริญสติ แต่นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะนับลมหายใจ การหาวิธีนับที่เหมาะกับลูกของคุณและช่วยให้พวกเขามีส่วนร่วมจะทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะฝึกฝนต่อไป วิธีนับสนุกๆ ได้แก่:
Use colours - ลูกของคุณอาจต้องการใช้สีโปรดของตนเป็นมนต์นับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาชอบเสียงของคำและพวกเขาต้องการลองนึกภาพในขณะนั้น พวกเขาฝึกซ้อมวิธีนี้อาจทำได้ง่ายๆ ด้วยการสลับ "หนึ่งและ" สอง "เป็น" สีแดง "และ" สีน้ำเงิน" เมื่อหายใจเข้าและหายใจออก
อุณหภูมิ - ลูกของคุณอาจจะชอบความรู้สึกของลมหายใจเข้าและออกเมื่อพวกเขาเริ่มมีสมาธิ พวกเขาอาจสังเกตเห็นความรู้สึกเย็นเมื่ออากาศเข้ามาทางจมูก และความรู้สึกอบอุ่นเมื่อลมออกทางปาก พวกเขาสามารถใช้ "ร้อน" และ "เย็น" เป็นวิธีการสังเกตลมหายใจ
Motion - เด็กบางคนอาจให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยลมหายใจมากขึ้นเมื่อเริ่มนั่งสมาธิ พวกเขาสามารถสังเกตลมหายใจโดยใช้ "เข้า" และ "ออก" หรือ "ขึ้น" และ "ลง" เมื่อพิจารณาว่าท้องของพวกเขาเติมและปล่อยอากาศอย่างไร
การแสดงภาพสำหรับเด็กเมื่อติดตามความคิด
เป็นเรื่องปกติที่ความคิดจะเกิดขึ้นเมื่อฝึกสมาธิ สิ่งสำคัญคือลูกของคุณจดบันทึกความคิด พยายามไม่ตัดสินมันหรือตัวเอง จากนั้นดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ วิธีสนุกๆ ที่เด็กๆ สามารถจดบันทึกความคิดของตนเองได้คือ:
Stream and Leaves- เมื่อใดก็ตามที่บุตรหลานของคุณมีความคิดเกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม พวกเขาสามารถจินตนาการถึงกระแสน้ำที่ไหลผ่านซึ่งเต็มไปด้วยใบไม้ที่ลอยอยู่ ให้พวกเขาสังเกตว่าพวกเขากำลังคิด วางความคิดไว้บนใบไม้ และดูมันลอยล่องไปตามแม่น้ำ พวกเขาสามารถทำได้ทุกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้น แล้วดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ
Snowflakes - เมื่อลูกของคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของพวกเขาล่องลอยไปในระหว่างการฝึกฝน ให้ให้พวกเขาสังเกตว่าพวกเขากำลังคิด และจินตนาการความคิดของพวกเขาเป็นเกล็ดหิมะ พวกเขาสามารถมองดูเกล็ดหิมะบนฝ่ามือของพวกเขา และปล่อยให้มันละลายไปกับความคิดของพวกเขาก่อนที่จะกลับมาสนใจกับลมหายใจ
Bird Feeding - หากลูกของคุณเริ่มเสียสมาธิกับความคิดระหว่างฝึกซ้อม พวกเขาสามารถเห็นภาพความคิดของพวกเขาบนฝ่ามือเป็นชิ้นขนมปังหรือกระดาษ จากนั้น หลังจากที่พวกเขาสังเกตว่าพวกเขากำลังคิดอยู่ พวกเขาก็นึกภาพนกบินโฉบเข้ามาเพื่อโบยความคิดนั้นออกไปก่อนที่จะหายใจกลับ
หนังสือเด็กเรื่องสติ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้ลูกของคุณเกี่ยวข้องกับการเจริญสติคือผ่านวรรณกรรมสำหรับเด็ก มีหนังสือหลายเล่มที่มุ่งสอนเด็กๆ เรื่องการฝึกสติ การทำสมาธิ และเทคนิคการหายใจ ชื่อหนังสือเด็กบางเล่มได้แก่:
- Alphabreaths - The ABCs of Mindful Breathing โดย Christopher Willard, PsyD และ Daniel Rechtschaffen, MA
- ที่นี่และเดี๋ยวนี้ โดย Julia Denos
- สถานีทำสมาธิ โดย Susan B. Katz
- Your Mind Is Like the Sky โดย Bronwen Ballard
สื่อสำหรับการฝึกสติของเด็ก
นอกเหนือจากหนังสือแล้ว ยังมีเว็บไซต์ออนไลน์หลายแห่งที่ให้บริการการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับเด็กโดยเฉพาะ การสำรวจทางเลือกเหล่านี้กันเป็นครอบครัวอาจเป็นวิธีที่ดีในการเสริมความเข้าใจเรื่องสติด้วยการนำไปปฏิบัติ
- นั่งนิ่งเหมือนกบ
- Be The Pond- Cosmic Kids Yoga
- หนึ่งช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ- ขอบฟ้าใหม่
- หนูน้อยหมวกแดง- Insight Timer
ให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ
ใครก็ตามที่ได้พยายามหางานอดิเรกใหม่ๆ จะรู้ดีว่าไม่ใช่เรื่องง่าย การทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ใหญ่ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ลูกมั่นใจว่าเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะพบว่าการฝึกเจริญสติเป็นเรื่องยากในช่วงเริ่มต้น เด็กๆ มีจินตนาการที่กระฉับกระเฉง และจิตใจของพวกเขาอาจล่องลอยทันทีที่หลับตา ซึ่งก็ไม่เป็นไร เสริมความคิดที่ว่ามันเป็นการดีที่จะจดบันทึกความคิดเหล่านั้น จากนั้นสนับสนุนให้ลูกของคุณปล่อยให้มันผ่านไป
อธิบายการมีสติให้ลูกฟัง
การฝึกเจริญสติมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการนำการมีสติเข้ามาในบ้านของคุณจึงเป็นกิจกรรมครอบครัวที่สนุกสนานและดีต่อสุขภาพ การแนะนำแนวคิดใหม่ให้กับลูกของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการมีสติอาจดูเหมือนเป็นนามธรรมด้วยการสำรวจการตีความคำแบบต่างๆ ยกตัวอย่างในชีวิตจริง และมุ่งมั่นที่จะฝึกฝนร่วมกัน คุณและครอบครัวจะก้าวไปสู่การเป็นนักสำรวจการมีสติ