เทคโนโลยีได้เปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา เราสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนทั่วโลกได้ในทันที เราสามารถจัดการปฏิทิน งานประจำวันของเรา และแม้แต่การเงินของเราได้ด้วยการคลิกปุ่มเพียงปุ่มเดียว เทคโนโลยียังให้วิธีใหม่ในการจัดการสุขภาพจิตแก่เรา
หากคุณกำลังคิดที่จะบำบัดจิตบำบัด การบำบัดเสมือนจริงก็เป็นทางเลือกหนึ่งแล้ว แต่จะดีกว่าการบำบัดต่อหน้าจริงๆ ไหมเมื่อต้องจัดการกับปัญหาที่ละเอียดอ่อนที่สุดของคุณ? ข้อดีและข้อเสียของการบำบัดด้วยตนเองและการบำบัดเสมือนจริงมีอะไรบ้าง
การบำบัดแบบเสมือนกับการบำบัดด้วยตนเอง: วิทยาศาสตร์
การบำบัดแบบตัวต่อตัวเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากันโดยคุณนั่งร่วมกับนักบำบัดเพื่อหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและรับการรักษา การบำบัดต่อหน้ามักถูกมองว่าเป็นการบำบัดแบบดั้งเดิม มันเป็นทางเลือกเดียวสำหรับการรักษาก่อนที่จะมีการสร้างแพลตฟอร์มเสมือน ปัจจุบัน การบำบัดแบบตัวต่อตัวยังคงเป็นที่ต้องการของหลายๆ คน และผลการศึกษาชี้ว่ามันอาจจะยังคงเป็นมาตรฐานทองคำ
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Frontiers in Psychology การบำบัดด้วยตนเองอาจมีประสิทธิผลมากกว่าการบำบัดเสมือนจริง การศึกษาในปี 2021 รวมนักบำบัด 1,257 คนที่เพิ่งเปลี่ยนจากการประชุมด้วยตนเองเป็นแบบเสมือนจริง (สุขภาพทางไกล) ข้อมูลถูกเก็บรวบรวมทันทีที่นักบำบัดเปลี่ยนมาใช้การดูแลสุขภาพทางไกล และสามเดือนต่อมาเพื่อวัดความแตกต่าง
ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่านักบำบัดเผชิญกับความท้าทายหลายประการกับการบำบัดเสมือนจริง รวมถึงความยากลำบากในการเชื่อมต่อทางอารมณ์ การรบกวน ความเป็นส่วนตัว และขอบเขตทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ระหว่างผู้รับบริการและผู้ให้บริการ และคุณภาพของการบำบัด ความท้าทายยังเพิ่มทัศนคติเชิงลบต่อการบำบัดทางไกลอีกด้วย
หลังจากสามเดือน อัตราที่ความท้าทายเหล่านี้เกิดขึ้นลดลง ยกเว้นสิ่งรบกวนสมาธิ ซึ่งเพิ่มขึ้น
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เช่นนี้ สามารถช่วยให้เราประเมินข้อดีและข้อเสียของวิธีการบำบัดแต่ละวิธีได้ แต่ความสำเร็จของการรักษายังขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณในระหว่างเซสชันด้วย พิจารณาข้อดีข้อเสียของการบำบัดเสมือนจริงและแบบเจอหน้ากันแต่ละข้อ แล้วพิจารณาว่ามันจะส่งผลต่อประสบการณ์โดยรวมของคุณอย่างไร
การบำบัดด้วยตนเอง: ข้อดี
เซสชันแบบเห็นหน้ากันอาจรู้สึกอึดอัดสำหรับบางคน แต่นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่มากขึ้นกับนักบำบัดสำหรับคนอื่นๆ พิจารณาข้อดีบางประการของการบำบัดต่อหน้า
การเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
ลักษณะของการบำบัดแบบเห็นหน้ากันสามารถให้คุณสมบัติที่สามารถช่วยนักบำบัดและลูกค้าของพวกเขาสร้างสายสัมพันธ์แห่งความไว้วางใจและความเข้าใจระหว่างกัน
ตัวอย่างเช่น คุณเคยรู้สึกเหมือนมีบทสนทนาที่ลึกซึ้งมากขึ้นกับผู้คนเมื่อคุณอยู่ต่อหน้าพวกเขา แทนที่จะคุยทางโทรศัพท์หรือไม่ บางทีคุณอาจสบตาหรือรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้พวกเขา หรือบางทีคุณอาจรู้สึกเป็นปัจจุบันมากขึ้นและสามารถจัดการกับความรู้สึกของการแลกเปลี่ยนส่วนตัวได้ดีขึ้น
บางครั้ง การเชื่อมต่อแบบเห็นหน้ากันสามารถช่วยให้ผู้คนพัฒนาไปในทางที่พวกเขาเพียงพอที่จะเปิดใจและพูดคุยเกี่ยวกับอะไรก็ตามที่หนักใจอยู่ในใจ
การประชุมด้วยตนเองยังเปิดโอกาสให้นักบำบัดได้สังเกตภาษากายของลูกค้าในระหว่างการประชุม วิธีที่คุณจับร่างกายหรือเคลื่อนไหวในระหว่างการสนทนาสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร เป็นอีกช่องทางหนึ่งที่จะช่วยให้นักบำบัดกระตุ้นการสนทนาที่เป็นประโยชน์มากขึ้นในระหว่างเซสชั่น
สิ่งรบกวนสมาธิน้อยลง
เซสชันต่อหน้าส่วนใหญ่จะจัดขึ้นที่สำนักงานของนักบำบัด โดยทั่วไปแล้ว สำนักงานจะจัดขึ้นเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นและน่าดึงดูดใจ และช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อก้าวเข้าสู่เซสชั่นโดยปกติแล้ว นักบำบัดสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นเงียบสงบและสิ่งรบกวนจะไม่รบกวนงานที่คุณสองคนจะทำร่วมกัน
นอกจากนี้ เมื่อคุณเข้าสู่เซสชั่นการบำบัดแบบต่อหน้า นักบำบัดอาจขอให้คุณปิดเสียงโทรศัพท์หรือเก็บโทรศัพท์ไว้โดยสิ้นเชิง การทำเช่นนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะให้ความสนใจกับเซสชันของคุณได้อย่างเต็มที่
ปรับปรุงความเป็นส่วนตัว
การบำบัดแบบต่อหน้าให้ความเป็นส่วนตัว เซสชันจะปิดให้บริการสำหรับบุคคลอื่นที่ไม่ได้รับเชิญจากนักบำบัดหรือลูกค้าเอง ดังนั้นไม่ว่าคำพูดใดๆ ก็ตามระหว่างเซสชันจะอยู่ระหว่างคุณกับนักบำบัด
นอกจากนี้ สำนักงานบำบัดส่วนใหญ่ยังมีนโยบายเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องความเป็นส่วนตัวของลูกค้า ตัวอย่างเช่น คนอื่นมักจะไม่สามารถเข้าห้องได้เมื่อประตูปิดระหว่างเซสชั่น ประตูที่ปิดช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการแบ่งปันความคิดและประสบการณ์ต่างๆ
ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม
คุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป หรือแม้แต่ Wi-Fi เพื่อเข้าร่วมเซสชั่นการบำบัดต่อหน้า สิ่งที่คุณต้องทำคือปรากฏตัวและพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเปิดเผยและซื่อสัตย์
แม้ว่าค่าใช้จ่ายของเซสชันการบำบัดอาจมีมาก แต่เซสชันต่อหน้าไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าอุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น แล็ปท็อปหรืออินเทอร์เน็ต ด้วยเหตุนี้ การบำบัดด้วยตนเองจึงอาจเข้าถึงได้ง่ายกว่าการบำบัดทางไกล โดยเฉพาะผู้ที่มีทรัพยากรน้อยกว่า มีบางโปรแกรมที่ให้การเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิต แต่ไม่จำเป็นต้องจัดหาอุปกรณ์สำหรับการดูแลเสมือนจริง
การบำบัดด้วยตนเอง: ข้อเสีย
แม้ว่าการบำบัดด้วยตนเองจะมีประโยชน์หลายประการ แต่ก็มีแง่ลบบางประการเมื่อเปรียบเทียบกับการดูแลสุขภาพทางไกล ข้อเสียเหล่านี้อาจหมายความว่าเซสชันเสมือนมีความเหมาะสมมากกว่า ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการและสถานการณ์เฉพาะของบุคคล
มีนักบำบัดน้อยลง
ข้อเสียหลักประการหนึ่งของการบำบัดด้วยตนเองคือการจำกัดจำนวนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่บุคคลหนึ่งสามารถเข้าถึงได้ การเข้าถึงอาจเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทหรือพื้นที่ผู้มีรายได้น้อย
ในพื้นที่เหล่านี้ ซึ่งมักเรียกกันว่า "ทะเลทรายด้านการดูแลสุขภาพ" โดยทั่วไปมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนจำกัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็มีไม่มากนัก อาจมีการเข้าคิวรอพบนักบำบัดนาน หรือคุณอาจต้องเดินทางหลายชั่วโมงเพื่อรับการดูแลสุขภาพจิต
นอกจากนี้ นักบำบัดในพื้นที่เหล่านี้อาจจะหมดแรงเนื่องจากมีความต้องการสูง และอาจไม่สามารถให้การดูแลที่ดีที่สุดได้ บางครั้งการรอคอยที่ยาวนานอาจทำให้ผู้คนท้อใจจากการขอความช่วยเหลือ เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถเข้าถึงการดูแลได้ทันทีเมื่อพวกเขาต้องการ
เวลาเดินทาง
การบำบัดแบบพบหน้ากันกำหนดให้คุณต้องเพิ่มเวลาเดินทางในตารางเวลาของคุณ หากสำนักงานนักบำบัดอยู่ใกล้ๆ เวลาที่เพิ่มขึ้นอาจจะน้อยมาก อย่างไรก็ตาม หากผู้ให้บริการของคุณอยู่ไกลออกไป การเดินทางอาจทำให้คุณต้องเปลี่ยนลำดับความสำคัญอื่นๆ เพื่อเข้าถึงการดูแล
ความมุ่งมั่นในเรื่องเวลาที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้บางคนท้อใจที่จะหลีกเลี่ยงการรักษา หรืออาจทำให้ลูกค้าไปร่วมงานกับนักบำบัดที่อยู่ใกล้ๆ แต่ไม่เหมาะ
การบำบัดแบบเสมือนจริง: ข้อดี
ในเซสชั่นการบำบัดเสมือนจริง นักบำบัดและผู้รับบริการไม่ได้ใช้ห้องเดียวกัน แต่พวกเขาแบ่งปันพื้นที่ออนไลน์เสมือนจริงแทน ซึ่งช่วยให้ทั้งลูกค้าและนักบำบัดยังคงอยู่ในสภาพแวดล้อมของตนเอง
แม้ว่าความสะดวกของการตั้งค่านี้ดูน่าสนใจ แต่เรายังไม่ทราบว่าจะมีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนหรือไม่ สาขาจิตวิทยายังคงรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดทางไกลเพื่อให้เข้าใจการปฏิบัติได้ดีขึ้น ปัจจุบันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอัตราการออกจากผู้เข้าร่วมระหว่างการบำบัดเสมือนจริงและการบำบัดด้วยตนเองไม่มีความแตกต่างกัน มีสาเหตุหลายประการที่ผู้คนอาจชอบตัวเลือกเสมือน
เพิ่มการเข้าถึงนักบำบัด
ในกรณีส่วนใหญ่ การบำบัดเสมือนจริงสามารถเพิ่มการเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิตของคุณได้เซสชั่นเสมือนจริงช่วยให้คุณเห็นผู้ให้บริการไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ใด - เพิ่มการเข้าถึงการบำบัดประเภทต่างๆ และนักบำบัดประเภทต่างๆ ที่มีภูมิหลังต่างกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจสามารถหาผู้ให้บริการที่พูดภาษาแม่ของคุณหรือผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางแบบองค์รวมที่คุณสนใจ
Telehe alth สร้างโอกาสในการลด (และหวังว่าจะกำจัด) การมีอยู่ของทะเลทรายด้านการดูแลสุขภาพ และเนื่องจากมีนักบำบัดให้เลือกมากขึ้น จึงสามารถลดเวลาที่คุณใช้ในการรอคิวก่อนที่จะได้รับการดูแล
ไม่มีเวลาเดินทาง
Telehe alth เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีตารางงานเต็มหรือไม่ต้องการขับรถไปที่สำนักงานนักบำบัดเพื่อรับการดูแล ช่วยลดความเครียดเรื่องเวลาเดินทางและช่วยให้ผู้คนนำการดูแลสุขภาพจิตมารวมไว้ในกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้น แทนที่จะต้องเดินทางไปและกลับจากการนัดหมาย คุณสามารถเข้าถึงการดูแลได้จากทุกที่
สะดวกยิ่งขึ้น
ข้อดีอีกประการของการบำบัดเสมือนจริงคือการกำหนดเวลาที่ยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดเวลาเซสชันสุขภาพทางไกลก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานในตอนเช้า ระหว่างพักกลางวัน หรือทันทีหลังจากคุณหมดเวลางาน ความสะดวกสบายที่เพิ่มขึ้นอาจกระตุ้นให้บางคนทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต และยังช่วยลดความคิดเรื่องการไม่มีเวลาเพียงพอที่จะรองรับความต้องการด้านสุขภาพจิต
การบำบัดแบบเสมือนจริง: ข้อเสีย
เนื่องจากการบำบัดเสมือนจริงเป็นสิ่งใหม่ จึงยังขาดการศึกษาเกี่ยวกับการดูแลระยะยาวในสภาพแวดล้อมเสมือนจริง นักบำบัดที่สำรวจในการศึกษา Frontiers ปี 2021 เพิ่งเปลี่ยนไปใช้เซสชันเสมือนจริงเมื่อเร็วๆ นี้ พวกเขากำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และพยายามจัดเซสชันในรูปแบบที่แตกต่างจากที่เคยคุ้นเคย ดังนั้นผลกระทบของอุปสรรคบางอย่างอาจมีนัยสำคัญมากขึ้น
การศึกษายังตั้งข้อสังเกตด้วยว่านักบำบัดจะเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้ภายในสามเดือน และนักบำบัดที่มีประสบการณ์มากกว่ารายงานว่ามีปัญหาน้อยกว่าผู้เชี่ยวชาญรุ่นใหม่
อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยมากกว่าหนึ่งชิ้นที่พบว่าการบำบัดเสมือนจริงสามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพการรักษาได้ ผลการวิจัยจาก Journal of Medical Internet Research แสดงให้เห็นว่านักจิตอายุรเวทจำนวนมากเชื่อว่าการบำบัดเสมือนจริงอาจทำให้เกิดข้อเสียและความเสี่ยงมากกว่าการเข้าพบแพทย์ด้วยตนเอง นอกจากนี้ การศึกษาพบว่านักบำบัดที่มีประสบการณ์น้อยมีความสัมพันธ์เชิงลบกับการดูแลสุขภาพทางไกลมากกว่าผู้ให้บริการที่มีประสบการณ์มากกว่า
การเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่หยุดชะงัก
ตามการศึกษาของ Frontiers นักบำบัดรายงานว่าเซสชันการบำบัดเสมือนจริงทำให้การสร้างการเชื่อมโยงทางอารมณ์ทำได้ยากขึ้น การสร้างสายสัมพันธ์และสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างลูกค้า-ผู้ให้บริการมีความจำเป็น เนื่องจากทำให้ลูกค้ารู้สึกว่าถูกมองเห็น ได้ยิน และเข้าใจ
เมื่อการเชื่อมต่อนี้ไม่แรง คุณอาจไม่รู้สึกว่าสามารถเปิดใจได้ คุณอาจหลีกเลี่ยงการพูดถึงความคิด พฤติกรรม หรือเหตุการณ์ในชีวิตที่ทำให้คุณเข้ารับการบำบัดตั้งแต่แรก
จากการศึกษาพบว่า เซสชันการบำบัดเสมือนจริงยังทำให้นักบำบัดอ่านอารมณ์ได้ยากขึ้น และยิ่งท้าทายในการแสดงหรือรู้สึกเห็นอกเห็นใจในระหว่างเซสชัน
สิ่งรบกวนใจเพิ่มเติม
การศึกษาในปี 2021 ยังพบว่าเซสชันการบำบัดด้านสุขภาพทางไกลเกี่ยวข้องกับการรบกวนสมาธิมากขึ้นสำหรับทั้งนักบำบัดและผู้รับบริการ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างเซสชั่นอาจมีคนมาเคาะประตู เด็กๆ วิ่งเข้ามาดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หรือสัตว์เลี้ยงคลานขึ้นมานั่งบนตักของคุณ นอกจากนี้ บ้านของคุณอาจมีเสียงดังหรือมีแขกที่ไม่คาดคิดอาจมาถึงกลางการสนทนา
มีกิจกรรมขัดจังหวะมากมายที่อาจดึงความสนใจของคุณออกจากเซสชันการบำบัดได้ สิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้อาจทำให้ยากขึ้นในการจัดการกับความคิดและประเด็นที่คุณต้องการพูดคุยระหว่างที่อยู่ในการบำบัด
ปัญหาทางเทคนิค
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นกูรูด้านเทคโนโลยีก็ใช้การบำบัดเสมือนจริงได้ แต่ประสบการณ์ที่เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีอาจเป็นประโยชน์
ความสำเร็จของการบำบัดเสมือนจริงนั้นขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง หาก Wi-Fi ปิด คอมพิวเตอร์ค้าง หรือแพลตฟอร์มสุขภาพทางไกลทำงานไม่สม่ำเสมอ เซสชันของคุณจะได้รับผลกระทบ ความท้าทายเหล่านี้มีผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์การบำบัดโดยรวมของคุณ
นอกจากนี้ บางคนอาจไม่สบายใจอย่างยิ่งที่จะใช้เทคโนโลยีด้วยเหตุผลใดก็ตาม หรือพวกเขาอาจไม่พอใจกับความกดดันที่ต้องอยู่หน้ากล้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาประสบปัญหา Zoom จากสภาพแวดล้อมการทำงานอยู่แล้ว
ไม่รับประกันความเป็นส่วนตัว
การค้นหาความเป็นส่วนตัวที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ด้วยเหตุนี้ เซสชันการบำบัดเสมือนจริงจึงเป็นเรื่องที่ท้าทาย เนื่องจากนักบำบัดไม่สามารถรับประกันหรือปกป้องความเป็นส่วนตัวของบุคคลที่อยู่อีกด้านหนึ่งของหน้าจอได้
บางคนอาจไม่สามารถเข้าถึงพื้นที่ที่ปลอดภัย เงียบสงบ และเป็นส่วนตัวได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งพวกเขาสามารถรู้สึกสบายใจที่จะจัดเซสชันการบำบัดทางไกล ในกรณีเหล่านี้ คุณอาจกลัวว่าคนอื่นในบ้านจะเดินเข้าไปในห้องหรือได้ยินบทสนทนาส่วนตัวของคุณกับนักบำบัดด้วยเหตุนี้ คุณจึงอาจไม่เปิดเผยบางแง่มุมของชีวิตที่สำคัญที่นักบำบัดต้องเข้าใจ
กำหนดขอบเขตได้ยากยิ่งขึ้น
จากการศึกษาในปี 2021 นักบำบัดรายงานว่าพวกเขามีความท้าทายมากขึ้นในการกำหนดขอบเขตกับลูกค้าในขณะเดียวกันก็อำนวยความสะดวกในเซสชันการบำบัดเสมือนจริง
นักบำบัดอาจยากขึ้นในการสร้างพื้นที่สำหรับมืออาชีพเมื่อทำงานจากที่บ้าน หรืออาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับมืออาชีพที่จะเก็บบางแง่มุมของชีวิตส่วนตัวของตนเองไว้เป็นส่วนตัว เนื่องจากอาจเกิดการขัดจังหวะจากคนที่คุณรักที่อยู่หน้าจอด้านข้าง
หากเป็นการยากที่จะกำหนดและรักษาขอบเขต การสร้างความสัมพันธ์ระหว่างลูกค้ากับนักบำบัดที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องท้าทาย ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพของการดูแล
ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม
แม้ว่าการดูแลสุขภาพทางไกลจะช่วยเพิ่มการเข้าถึงของบุคคลในการเข้าถึงผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีอยู่ แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อการเข้าถึงได้ในรูปแบบอื่น
ตัวอย่างเช่น ในการเข้าร่วมเซสชันการบำบัดเสมือนจริง คุณต้องมีคอมพิวเตอร์ พื้นที่ส่วนตัว และการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นการแก้ไขที่ง่ายสำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างภาระทางการเงินที่มากขึ้นและเป็นบ่อเกิดของความเครียดให้กับผู้อื่นได้
วิธีเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ผู้ให้บริการหลายรายเสนอการบำบัดทั้งแบบเสมือนจริงและแบบเจอหน้ากันให้กับลูกค้า ดังนั้นจึงอาจเป็นไปได้สำหรับคุณที่จะทดสอบการตั้งค่าทั้งสองและดูว่าการตั้งค่าใดที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่สุด หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณสำรวจการบำบัด โปรดทราบว่าอาจต้องใช้เวลา 2-3 ครั้งก่อนที่คุณจะรู้สึกเชื่อมโยงกับนักบำบัด ดังนั้นอย่าท้อแท้หากการบำบัดทั้งแบบเสมือนจริงและแบบเจอหน้ากันรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก
สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง การสำรวจข้อดีข้อเสียของการบำบัดแบบเสมือนจริงและแบบเจอหน้ากันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัด พิจารณาปัจจัยเหล่านี้เมื่อคุณตัดสินใจว่าตัวเลือกใดดีที่สุด
จัดลำดับความสำคัญความต้องการของคุณ
ท้ายที่สุดแล้ว คุณเป็นคนเดียวที่รู้ว่าการบำบัดด้วยตนเองหรือเสมือนดีที่สุดสำหรับคุณ ลองนึกถึงสภาพแวดล้อมที่คุณจะรู้สึกสบายใจที่สุด และพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการใช้เทคโนโลยี
คุณสามารถดูรายการข้อดีและข้อเสียด้านบนเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล จากนั้น ให้ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียจากมุมมองของคุณ ข้อเสียบางประการอาจไม่มีอิทธิพลมากนัก และข้อดีบางประการอาจส่งผลกระทบอย่างมาก สิ่งสำคัญคือคุณต้องคิดถึงความต้องการและความจำเป็นของคุณเอง แล้วไปจากจุดนั้น
ประเมินตารางเวลาของคุณ
สำหรับหลายๆ คน เวลาเป็นอุปสรรคใหญ่ในการเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิต ดังนั้น คุณอาจพบว่าการไตร่ตรองตารางเวลาและระยะเวลาที่คุณสามารถอุทิศให้กับการบำบัดได้เป็นประโยชน์
ดูเหมือนเป็นไปได้หรือไม่ที่จะจัดเวลาขับรถเข้าและออกจากเซสชันต่างๆ ไว้ในกำหนดการของคุณ? มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอยู่ใกล้ๆ ที่คุณสามารถเดินทางไปด้วยได้อย่างสมเหตุสมผลหรือไม่? คุณสามารถให้คำมั่นสัญญานี้ตลอดระยะเวลาของการบำบัดได้หรือไม่
ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้และพิจารณาว่าตารางงานปัจจุบันของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไรทั้งทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ จากนั้นใช้การไตร่ตรองเหล่านั้นเพื่อช่วยคุณตัดสินใจสนับสนุนไลฟ์สไตล์ของคุณได้ดีที่สุด
สำรวจทรัพยากรของคุณ
องค์ประกอบอีกประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจเลือกระหว่างการบำบัดด้วยตนเองและการบำบัดเสมือนจริงก็คือทรัพยากรที่คุณมี คุณมีสิทธิ์เข้าถึงพื้นที่ส่วนตัวและเงียบสงบอย่างสม่ำเสมอหรือไม่? คุณจะสามารถเข้าถึงคอมพิวเตอร์และสามารถเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตได้หรือไม่? คุณรู้สึกสบายใจกับการใช้เทคโนโลยีไหม
หากคุณตอบว่าไม่สำหรับคำถามเหล่านี้ เซสชันการบำบัดเสมือนจริงอาจไม่เหมาะกับคุณที่สุด การประชุมด้วยตนเองอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้ได้
พิจารณาประกันภัย
แม้ว่าต้นทุนของการบำบัดอาจแตกต่างกันไป แต่การบำบัดแบบพบหน้าและเสมือนจริงมักจะเสนอในอัตราที่เทียบเคียงได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ให้บริการประกันภัยของคุณอาจไม่คุ้มครองอย่างใดอย่างหนึ่งตามเนื้อผ้า หากผู้ให้บริการประกันภัยครอบคลุมบริการด้านสุขภาพจิต ก็ถือว่าบริการเหล่านั้นเป็นการให้บริการแบบเห็นหน้ากัน แต่ขณะนี้บริษัทประกันหลายแห่งได้เพิ่มทางเลือกในการบำบัดแบบเสมือน แต่ถ้าคุณต้องการประกันให้ครอบคลุมการดูแลของคุณ คุณควรติดต่อผู้ให้บริการเพื่อขอรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุ้มครองและสิ่งที่ไม่ครอบคลุม
เมื่อคุณคำนึงถึงความต้องการ ความชอบ และทรัพยากรส่วนบุคคลแล้ว คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่าการบำบัดเสมือนจริงหรือแบบเจอหน้ากันจะเหมาะกับคุณมากกว่ากัน หากคุณตัดสินใจเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งและปรากฏว่าไม่เหมาะสม คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกอื่นได้ตลอดเวลา ดูแลตัวเองง่ายๆ และจำไว้ว่าความพยายามทั้งหมดของคุณคือการดูแลตัวเอง