เจาะลึกเข้าไปในอารมณ์ที่สำคัญของมนุษย์นี้ และเรียนรู้วิธีการประมวลผลเพื่อการเติบโตทางอารมณ์
มันมักจะเริ่มต้นจากหลุมในท้องของคุณ จากนั้นความรู้สึกอาจขึ้นถึงหน้าอกและทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ในที่สุด ดวงตาของคุณเริ่มมีน้ำไหล น้ำตาไหลออกมา และกลิ้งลงมาที่แก้มของคุณ ในที่สุดความรู้สึกก็เข้ามา: คุณเศร้า
เราทุกคนล้วนประสบกับความเศร้า ณ จุดหนึ่งหรืออีกจุดหนึ่ง คุณคงทราบสัญญาณปากโป้งแล้ว แต่คุณรู้เกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกสากลนี้มากแค่ไหน? ความโศกเศร้าก็เหมือนกับอารมณ์ปฐมภูมิอื่นๆ ที่ทำหน้าที่หลายอย่างที่แตกต่างกันการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเศร้าสามารถช่วยให้คุณควบคุมพลังของมันได้และยังช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกที่ยากลำบากที่มากับความเศร้าได้อีกด้วย
ความโศกเศร้าคืออะไร
ตามข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ความเศร้าคือ "สภาวะทางอารมณ์ของความทุกข์" แต่คุณอาจรู้อยู่แล้ว สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือความโศกเศร้าเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ 6 อารมณ์ ตามทฤษฎีทางจิตวิทยาบางทฤษฎี มันมีอยู่ในสเปกตรัมตั้งแต่ความเข้มต่ำไปจนถึงความเข้มสูงและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในฐานะมนุษย์
ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ได้พัฒนาไปตามกาลเวลา ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอารมณ์ปฐมภูมิสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญบางอย่างได้ ความทุกข์จะเกิดประโยชน์อะไรได้? จริงๆแล้วเยอะมาก ความโศกเศร้าสามารถ:
- สนับสนุนให้คุณเอาชนะความสูญเสียและสร้างความยืดหยุ่น
- กระตุ้นให้ผู้อื่นเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนคุณมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้ว่าคุณเศร้า
- กระตุ้นปฏิกิริยาในร่างกาย เช่น น้ำตาและขมวดคิ้ว ซึ่งอาจส่งสัญญาณถึงตัวคุณเองและคนอื่นๆ ว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ
สาเหตุทั่วไปของความโศกเศร้า
อะไรทำให้คุณเศร้า? คุณอาจเขียนตัวอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำได้และคุณอาจสังเกตเห็นว่าบางรายการมีสิ่งที่เหมือนกัน
ข้อเท็จจริงโดยย่อ
APA ตั้งข้อสังเกตว่าความโศกเศร้ามักเกิดจากการสูญเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียบางสิ่งที่มีคุณค่าอย่างลึกซึ้ง นอกจากนี้ ความเศร้ายังเชื่อมโยงกับการลงโทษ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เมื่อถูกจับได้ว่าทำผิด
เหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ได้แก่:
- เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- ไม่ผ่านการทดสอบ
- รู้สึกถูกทิ้ง
- ผ่านการเลิกรา
- การสูญเสียคนที่รัก
- ย้ายไปยังสถานที่ใหม่ห่างจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ
- ดูหนังเศร้า
จำไว้ว่า ความโศกเศร้ามีอยู่ในระดับที่เลื่อนได้ เหตุการณ์ที่หนักกว่าและเบากว่านั้นสามารถทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกแย่ได้ เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรทำให้คุณเศร้า คุณสามารถสร้างรายการตัวอย่างและสังเกตว่าด้านใดที่ดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุด
ความเศร้าส่งผลต่อจิตใจและร่างกายอย่างไร
เวลาเศร้าคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้รู้สึกเหมือนตัวเองจริงๆ นั่นเป็นเพราะว่าเคมีในสมองของคุณเปลี่ยนไปและการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณรู้สึกเศร้า โดปามีนจะถูกสร้างขึ้นในสมองของคุณน้อยลง สารเคมีนี้เชื่อมโยงกับความสุข แรงจูงใจ ความพึงพอใจ และความเพลิดเพลิน เมื่อขาดแคลนอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้คุณรู้สึกแย่
การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
ความเศร้าสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่างๆ ในร่างกายได้ ปฏิกิริยาบางอย่างเกิดขึ้นภายนอก เช่น การผลิตน้ำตา อย่างไรก็ตาม ร่างกายสามารถเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงภายในได้เช่นกัน
เมื่อคุณเศร้า คุณอาจ:
- ร้องไห้ให้บ่อยขึ้น
- สัมผัสความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง
- ประสบปัญหาการนอนหลับ
- รู้สึกเหนื่อยล้า
- ขมวดคิ้ว
- ปริมาณพลังงานลดลง
การเปลี่ยนแปลงในใจ
ความเศร้าไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจ ส่งผลต่อวิธีคิด รู้สึก และประพฤติตัวด้วย ความเศร้าอาจทำให้ความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง วิธีที่คุณมองโลก และแม้กระทั่งวิธีที่คุณมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นมีความซับซ้อน
เมื่อคุณเศร้า คุณอาจพบ:
- มีสมาธิยาก
- การตัดสินใจที่ยากลำบาก
- ความรู้สึกสิ้นหวังหรือทำอะไรไม่ถูก
- ความคิดที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการครุ่นคิด
- อาการหงุดหงิด
- สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่ต้องการก่อนหน้านี้
วิธีหยุดความรู้สึกเศร้า
น่าเสียดาย ไม่มีปุ่มวิเศษที่คุณสามารถกดเพื่อทำให้ความโศกเศร้าหายไปได้ อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยนำทางผ่านสถานการณ์ได้ เมื่อคุณรู้สึกเศร้า ให้ใช้เคล็ดลับและเครื่องมือด้านล่างเพื่อช่วยคุณจัดการกับอารมณ์และก้าวไปสู่การเยียวยา
ให้สิทธิ์ตัวเอง
อย่าตัดสินตัวเองที่รู้สึกแย่ เราทุกคนเคยไปที่นั่น การเข้มงวดกับตัวเองเมื่อคุณตกต่ำอยู่แล้วไม่ได้ช่วยให้คุณลุกขึ้นได้ หากมีสิ่งใดอาจทำให้คุณตกหลุมกระต่ายแห่งความโศกเศร้าได้ลึกลงไปอีก แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ลองนั่งระบายอารมณ์และปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมัน เมื่อคุณหยุดบรรจุขวด คุณอาจรู้สึกโล่งและโล่งใจ
ช่วงนี้คุณอาจจะคิดว่า "ข้ามขั้นตอนนี้ไปแล้วกลับไปมีความสุขไม่ได้เหรอ?" น่าเสียดายที่วิธีที่ดีที่สุดในการออกจากความเศร้าคือการผ่านมันไปคุณสามารถเลื่อนความรู้สึกออกไปและพยายามเมินเฉยต่อความรู้สึกเหล่านั้นได้ แต่นั่นไม่ได้ทำให้พวกเขาหายไปจริงๆ สิ่งเหล่านี้อาจยังคงสร้างและส่งผลกระทบต่อชีวิตด้านอื่นของคุณต่อไป ปล่อยให้ความทุกข์เข้ามาจะปล่อยมันไป
ฝึกดูแลตัวเอง
เมื่อเรารู้สึกเศร้า เราโหยหาการปลอบโยนและความเห็นอกเห็นใจ คนส่วนใหญ่ต้องการใครสักคนหรือบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยทำให้สถานการณ์ดีขึ้น นี่คือจุดที่การดูแลตัวเอง
คุณมีอาหารทานง่ายที่ทำให้รู้สึกดีบ้างไหม? คุณมีหนังแนวฟีลกู๊ดเรื่องหนึ่งไหม? มีเสื้อสเวตเตอร์แสนสบายหรือ PJ ที่ให้ความรู้สึกเหมือนกอดอันอบอุ่นไหม? ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณชื่นชอบ
วิธีดูแลตัวเองเพิ่มเติมได้แก่:
- ให้ตัวเองได้พักผ่อนและงีบหลับ
- ในที่สุดก็อ่านหนังสือนั้นในกอง "น่าอ่าน" ของคุณ
- จุดเทียนด้วยกลิ่นหอมที่คุณชื่นชอบ
- เปิดเพลงหรือเสียงผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบ
- สั่งอาหารจากร้านโปรด
- อาบน้ำอุ่นหรือแช่ฟองสบู่
เมื่อคุณรู้สึกเศร้า คุณสามารถเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อช่วยยกระดับจิตใจของคุณได้ นี่ไม่ใช่ไม้ค้ำ นี่คือความเมตตา คุณสมควรมีเวลาดูแลตัวเอง
ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน
คุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสความรู้สึกด้วยตัวเองหากคุณไม่ต้องการ บางทีคุณอาจต้องการพูดคุยกับใครสักคน ระบาย หรือเพียงแค่ได้ยินเสียงที่คุ้นเคย เมื่อใดและถ้าคุณรู้สึกพร้อม โปรดติดต่อคนที่คุณรักเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น หากคุณไม่ต้องการพูดถึงประเด็นนี้ คุณสามารถพูดประมาณว่า "ฉันมีวันที่ลำบาก ฉันยังไม่อยากพูดถึงมันแต่ฉันอยากโทรหาคุณ" หรือถ้าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ คุณสามารถพูดประมาณว่า "ฉันมีวันที่แย่มา จะเป็นไรไหมถ้าฉันจะคุยกับคุณเรื่องนี้?"
คุณอาจพบว่าการสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการจากคนที่คุณรักอาจเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการดูแลที่คุณกำลังมองหา คุณต้องการโซลูชันหรือการสนับสนุนหรือไม่? คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่คุณรักได้ตั้งแต่เริ่มบทสนทนาเพื่อช่วยแนะนำการสนทนา
เปลี่ยนความสนใจของคุณ
หลังจากที่คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ ฝึกฝนการดูแลตนเอง และอาจเรียกได้ว่าเป็นเพื่อน อารมณ์ของคุณก็อาจจะยังไม่คลายลง ความคิดเชิงลบ ความกังวล หรือการครุ่นคิดอาจยังคงวนเวียนอยู่ในใจของคุณ
หากความคิดของคุณยังคงเพ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความโศกเศร้า คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนความสนใจของคุณ อ่านหนังสือ ทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน ออกไปเดินเล่น มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น เพื่อที่ความคิดจะได้ไม่ย้อนกลับไปสู่จุดต่ำ
จะพูดอย่างไรเมื่อมีคนเศร้า
การเห็นคนที่คุณห่วงใยรู้สึกแย่อาจเป็นเรื่องเจ็บปวด คุณอาจไม่รู้จะพูดอะไรเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น
สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือหัวใจของคุณถูกที่แล้ว ไม่มีคำพูดที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองแบบนั้น พยายามอย่างเต็มที่เพื่อประเมินสถานการณ์และแสดงให้คนที่คุณรักเห็นว่าคุณห่วงใย ความเห็นอกเห็นใจไปได้ไกล
หากคุณสงสัยว่าจะพูดอะไรกับใครบางคนเมื่อพวกเขาเศร้า ลองสำรวจรายการด้านล่างเพื่อดูตัวเลือกบางอย่าง:
- ฉันเป็นห่วงคุณและแค่อยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ตรงนี้เพื่อคุณ
- ฉันไม่รู้คำพูดที่ถูกต้องเพื่อทำให้สถานการณ์ดีขึ้น แต่ฉันก็อยากช่วยทุกวิถีทางที่ทำได้
- ฉันรักคุณและแค่อยากเช็คอินและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณสบายดี
- ฉันขอโทษที่ทำให้รู้สึกแย่ มีวิธีให้กำลังใจคุณมั้ย
- ฉันขอโทษที่ทำให้คุณต้องเสียใจ ฉันรักคุณ
- เราทุกคนรู้สึกเศร้าในบางครั้ง และคุณสามารถพึ่งพาผู้อื่นได้เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ
- ช่วยอะไรได้บ้าง? คุณต้องการวิธีแก้ปัญหาหรือการสนับสนุนหรือไม่
ครั้งต่อไปที่คุณหรือคนที่คุณรักรู้สึกเศร้า ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองว่าความเศร้าเป็นอารมณ์ปกติและสำคัญของมนุษย์ จำไว้ว่าคุณสามารถรู้สึกอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึก คุณไม่จำเป็นต้องค้นหาด้านสว่างของสถานการณ์หากคุณไม่ต้องการ สัมผัสกับอารมณ์และเตือนตัวเองว่าคุณจะผ่านมันไปได้