รู้สึกน้อยใจเหรอ? กลยุทธ์เหล่านี้ให้ความโล่งใจและความสะดวกสบายเพื่อให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้
แม้ว่าคุณจะใช้ชีวิตอย่างดีที่สุด วันแย่ๆ ก็มักจะเกิดขึ้น บางวันเราก็ร้องไห้ บางวันเราก็หงุดหงิด บางวันเรารู้สึกเครียดและหนักใจ แม้ว่าเราจะอยากอยู่ในฟองสบู่แห่งความสุข ความท้าทายก็ลากเราลงไปเรื่อยๆ
เมื่อช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้เกิดขึ้น การเรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นในขณะนั้นอาจเป็นประโยชน์ กลยุทธ์การรับมือช่วยเพิ่มความรู้ในตนเองและมอบเครื่องมือในการจัดการเมื่อคุณรู้สึกแย่ครั้งต่อไปที่คุณเจอกับวันที่ยากลำบาก ลองพิจารณาหนึ่งในกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อรับการสนับสนุน
วิธีทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
เมื่อเราได้รับข่าวที่น่าเสียใจ เมื่อเรากำลังเผชิญกับความโศกเศร้า หรือเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายมากมายในชีวิต เรามักจะเพียงต้องการรู้สึกโล่งใจ ฉันจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรตอนนี้? อะไรจะทำให้ความรู้สึกแย่ๆ เหล่านี้หายไป
เราทุกคนประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ทำให้เราหวังว่าจะมีบางสิ่งบางอย่าง อะไรก็ได้ ที่สามารถช่วยให้เราผ่านช่วงเวลานั้นไปได้ กลยุทธ์เหล่านี้พยายามเปลี่ยนโฟกัสและปรับปรุงการรับรู้เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกสบายใจ
เช็คอินด้วยตัวเอง
ลองประเมินความรู้สึกของคุณในขณะนั้น คุณเครียด เศร้า วิตกกังวล หรือแค่ "หยุด" ด้วยเหตุผลใดก็ตาม พยายามระบุอารมณ์ของคุณให้เจาะจงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากที่คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณแล้ว คุณสามารถดำเนินการเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยการถามคำถามสองข้อด้านล่างนี้
1. ฉันต้องการอะไรในตอนนี้?
2. ฉันต้องการอะไรที่อาจช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้นตอนนี้?
ลองระบุหลายตัวเลือกสำหรับแต่ละคำถาม จากนั้น เมื่อคุณระบุความต้องการของคุณแล้ว ให้ดูว่ารายการใดบ้างที่สามารถทำได้ ความต้องการบางอย่างอาจเรียบง่าย เช่น การหยุดพักจากกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายเป็นเวลาสั้นๆ ความต้องการบางอย่างอาจซับซ้อนกว่า เช่น การขอความช่วยเหลือ การทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและแนวทางที่สามารถช่วยบรรเทาได้ในระดับหนึ่ง
มีส่วนร่วมในการดูแลตัวเอง
การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การดูแลตนเองหมายถึงการดูแลความต้องการด้านจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ของคุณ สำรวจรายการด้านล่างเพื่อดูวิธีง่ายๆ ในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในทุกด้าน
การดูแลตนเองทางจิต
- มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจขณะหายใจเข้าออก
- อนุญาตให้ตัวเองทำอะไรก็ได้
- หยิบกระดาษมาเขียนระบายความข้องขัดใจของคุณ
- ติดตามและท้าทายความคิดของคุณ
- พักงานสัก 15 นาที
การดูแลตนเองทางกายภาพ
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (หรือสองแก้ว) เพื่อให้น้ำกลับมา โดยเฉพาะหากคุณกำลังร้องไห้
- กินบ้างแม้จะน้อยก็ตาม โดยเฉพาะถ้าไม่ได้กินอะไรมากตลอดทั้งวัน
- งีบหลับสักหน่อย
- ไปเดินเล่นกันเถอะ
- วิ่งอาบน้ำแล้วปล่อยให้ตัวเองแช่
- ยืดเส้นยืดสายห้านาที
การดูแลตนเองทางอารมณ์
- ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ จากนั้นให้คนอื่นมาพบคุณ
- โทรหาคนที่คุณรักเพื่อระบายความรู้สึก
- บันทึกความรู้สึกของคุณและเตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณ
- จัดเวลาสังสรรค์กับเพื่อนหรือครอบครัว เพื่อที่คุณจะได้มีอะไรตั้งตารอ
- เปลี่ยนความสนใจของคุณไปสู่ด้านบวกโดยท่องบทสวดยืนยันตัวเองซ้ำๆ ออกมาดังๆ หรือในหัวของคุณ
เปลี่ยนความสนใจของคุณ
เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบหรือคิดซ้ำซาก เรียกว่าการครุ่นคิด การครุ่นคิดและความกังวลสามารถยืดเยื้อความรู้สึกเศร้าและส่งผลต่อสุขภาพจิต เช่น อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
เคล็ดลับด่วน
คุณสามารถลดการครุ่นคิดได้หากคุณเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมที่เป็นกลางหรือสนุกสนาน การทำเช่นนั้น คุณจะทำลายรูปแบบความคิดเชิงลบและทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบ
วิธีเปลี่ยนความสนใจของคุณได้แก่:
- ทำกิจกรรมหนึ่งที่คุณเลื่อนออกไปให้เสร็จสิ้นจนถึงสิ้นวัน
- กระโดดตบ (หรือกิจกรรมที่ทำให้ดีอกดีใจ) เป็นเวลา 2-3 นาที
- หาอะไรกิน
- สนทนากับคนรอบข้าง
- จัดพื้นที่ ตารางเวลา หรือแง่มุมอื่นในชีวิตประจำวันของคุณ
- เริ่มกิจกรรมอื่นที่ระบุไว้ในตารางเวลาของคุณ
กิจกรรมใดๆ ที่คุณทำเพื่อดึงสติออกจากความคิดเชิงลบเป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนความสนใจของคุณ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ซักผ้าจนเสร็จงาน ค้นหากิจกรรมที่ส่งเสริมความคิดเชิงบวกแต่จะยังคงให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อกิจกรรมเสร็จสมบูรณ์
รับการสนับสนุน
อย่าประมาทพลังของการเชื่อมโยงทางสังคม แต่เมื่อเราเผชิญกับความท้าทาย เรามักจะแยกตัวเองออกจากกัน ไม่ว่าคุณกำลังประสบอะไรอยู่ การรายล้อมตัวเองด้วยการสนับสนุน ความมีน้ำใจ และความรักก็เป็นประโยชน์
การแบ่งปันความท้าทายของคุณกับผู้อื่นอาจไม่สบายใจ แต่บางครั้งการนำมันออกไปในที่โล่งก็ช่วยบรรเทาได้ เมื่อคุณพร้อม ให้ติดต่อคนที่คุณรักและให้พวกเขาสนับสนุนคุณ
อีกทางหนึ่ง หากคุณรู้สึกว่าการแบ่งปันความท้าทายของคุณกับผู้อื่นนั้นอยู่นอกเหนือการเข้าถึงของคุณในขณะนี้ เพียงเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อรับประโยชน์จากความรู้สึกของชุมชนและความเป็นเจ้าของที่สามารถให้ได้
วิธีเชื่อมต่อบางวิธีได้แก่:
- ขอนัดเจอเพื่อนในวันหลัง
- โทรหาสมาชิกในครอบครัวทางโทรศัพท์
- เชื่อมต่อกับใครบางคนอีกครั้งบนโซเชียลมีเดีย
- ส่งข้อความหาคนที่คุณรัก
- เข้าร่วมฟอรัมหรือกลุ่มแชทที่แบ่งปันความสนใจหรือความท้าทายของคุณ
- ส่งจดหมายหรือการ์ดถึงคนที่คุณรัก
คุณไม่จำเป็นต้องบอกคนที่คุณรักว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสีย หรือแม้แต่เปิดเผยว่าคุณรู้สึกอย่างไรหากไม่ต้องการบอก เพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับประสบการณ์ของบริษัทของพวกเขา
ฝึกสติ
การมีสติคือการฝึกฝนการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งๆ ในแต่ละครั้งนี่อาจเป็นลมหายใจ มนต์ หรือแม้แต่ร่างกายของคุณ สติและการออกกำลังกายสามารถนำมารวมกันเพื่อสร้างสิ่งที่เรียกว่าเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ กลยุทธ์เหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับจิตใจและร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วย
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย คุณอาจไม่อยากไปยิมหรือไปวิ่ง ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้หมด แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ลองฝึกเจริญสติสักวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณแสดงความรักต่อร่างกายด้วยวิธีที่อ่อนโยน โดยไม่รู้สึกว่าคุณต้องเอาชนะอุปสรรคใหญ่เพื่อเข้าร่วม ที่จริงแล้ว การเคลื่อนไหวอย่างมีสติด้านล่างทั้งหมดสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในห้องนอนของคุณเอง (หรือแม้แต่เตียงของคุณ)
- ยืดเหยียดง่ายๆ เพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายอีกครั้ง
- ติดตามพร้อมสแกนร่างกายเพื่อตรวจดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร
- ฝึกสมาธิเพื่อช่วยให้มีสมาธิกับการหายใจ
- ลองเล่นโยคะง่ายๆ เพื่อเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน
ส่งเสริมความสุข
นี่อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะทำสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณชอบเวลารู้สึกเศร้า กิจกรรมง่ายๆ ในระยะสั้นและสนุกสนานสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณหรืออย่างน้อยก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความคิดลบได้ช่วงสั้นๆ
งานอดิเรกอะไรที่คุณชอบ? คุณมีอาหารเพื่อความสะดวกสบายบ้างไหม? คุณมีภาพยนตร์ที่ทำให้คุณรู้สึกดีอยู่เสมอหรือไม่? ลองทำกิจกรรมเหล่านี้แล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ
กิจกรรมที่ง่าย สนุก และผ่อนคลายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้คือ:
- เปลี่ยนเป็นชุดสบายๆ
- กอดกับเพื่อนสี่ขาที่คุณชื่นชอบ
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมสนุกสนาน เช่น วาดภาพ ดูวิดีโอตลกๆ เป่าฟองสบู่
- นอนสบายใต้ผ้าห่มอุ่นๆ
- กอดใครสักคน (หรือขอใครสักคน)
- จุดเทียนด้วยกลิ่นหอมที่คุณชื่นชอบ
- ชงชาผ่อนคลายสักแก้ว
- เล่นเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- นั่งในห้องโปรดหรือจุดใดก็ได้ในบ้านของคุณ
เตือนตัวเองว่าวันที่เลวร้ายนั้นเกิดขึ้นชั่วคราว
วันตกต่ำก็ต้องเกิดขึ้น และมันก็โอเค คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นไป ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสประสบการณ์เหล่านี้เมื่อคุณพร้อม จากนั้นพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำกิจกรรมให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อช่วยยกระดับคุณ อย่าลืมอ่อนโยนกับตัวเองในวันที่ลำบาก ต้องใช้ความพยายามพอสมควรในการรักษาและเดินหน้าต่อไป แต่วางใจว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจและช่วยให้คุณผ่านมันไปได้