อย่าจมอยู่กับการเป็นพ่อแม่ ลดความเครียดในการเลี้ยงลูกด้วยเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้!
การเป็นพ่อแม่เป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามสูง เมื่อคุณต้องรับผิดชอบต่อคนอื่นและคุณไม่เคยได้หยุดงานเลย ความเครียดจากผู้ปกครองก็อาจดูเหมือนไม่ปกติสำหรับหลักสูตรนี้ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหนักใจ คุณอาจลุกขึ้นมาได้ยาก แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ ไม่เพียงแต่มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดในการเลี้ยงลูกเท่านั้น แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ความรู้สึกวิตกกังวลปรากฏขึ้นเลยได้
อะไรทำให้เกิดความเครียดของผู้ปกครอง?
ความเครียดในการเลี้ยงลูกเป็นความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ปกครองรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการหน้าที่ของตนในฐานะแม่หรือพ่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจเป็นเพราะขาดทรัพยากร ตารางงานที่แน่นหนา ปัญหาเรื่องการเงิน หรือการเปลี่ยนแปลงทางครอบครัว ความกดดันในชีวิตประจำวันและการเลี้ยงลูกของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดในการเลี้ยงดูบุตรได้ หากคุณเป็นพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือมีบุตรที่ป่วยหรือมีปัญหาด้านพฤติกรรม อาจทำให้ความรู้สึกไม่เพียงพอเหล่านี้แย่ลงได้ แม้ว่าความเครียดถือเป็นเรื่องปกติหรือการเลี้ยงดูลูก แต่ก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
วิธีจัดการกับความเครียดในการเลี้ยงดู
คุณจะรับมือกับความกดดันนี้ในการแสดงได้อย่างไร? ขั้นแรก คุณต้องควบคุมอารมณ์ของคุณได้อีกครั้ง เมื่อคุณรู้สึกว่าการพังทลายกำลังเดือดพล่าน ให้ถอยออกไปหนึ่งก้าว ออกไปข้างนอกห้านาทีเพื่อจัดกลุ่มใหม่
เทคนิคที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการทำให้สมองปลอดโปร่งและลดความเครียดคือการทำสมาธิแบบมีสติเป็นเวลาสิบนาที การมีสติหมายถึงอะไร? คำนี้หมายถึงสภาวะของการรับรู้ที่บุคคลมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันและเตือนตัวเองว่าพวกเขาสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาได้ในขณะนี้เท่านั้น คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตและคุณไม่สามารถควบคุมผู้อื่นได้ เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้แล้ว คุณจะสามารถประเมินปัญหาที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้นและคิดหาวิธีจัดการกับปัญหาได้
น่าเสียดายที่ความเครียดในการเลี้ยงลูกสามารถเกิดขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด หากคุณพบว่าช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้น อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนวิธีการเลี้ยงดูของคุณ นี่ไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนรูปแบบการเลี้ยงดูของคุณ แต่เป็นการเปลี่ยนมุมมองและความคาดหวังเกี่ยวกับการเลี้ยงดูบุตร
เก้าเทคนิคในการลดความเครียดของผู้ปกครองในชีวิตของคุณ
หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลง ลองดูวิธีที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อรับมือกับความเครียดในการเลี้ยงลูก สิ่งเหล่านี้อาจช่วยลดและอาจกำจัดได้
1. ทำสิ่งต่างๆ วันต่อวัน
การเลี้ยงลูกคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น ทุกวัน สัปดาห์ เดือน และปี จะมีอุปสรรคที่คุณต้องเผชิญ และไม่มีทางรู้ได้เลยว่าถนนของคุณจะพาคุณไปที่ไหน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดในการเลี้ยงลูกคือการจัดทำรายการเป้าหมายรายวันและมุ่งเน้นไปที่งานเหล่านั้น จัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญที่สุด พรุ่งนี้รอได้เลย มุ่งความสนใจไปที่วันนี้
2. เริ่มต้นแต่ละวันอย่างถูกวิธี
ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่ต้องอยู่บ้านหรือทำงานเต็มเวลา สิ่งสำคัญคือต้องทักทายวันใหม่ด้วยวิธีเชิงบวก เมื่อคุณตื่นขึ้นมาก็แต่งตัวและจัดเตียงของคุณ ใช้เวลาห้านาทีเพื่อยืดเส้นยืดสาย นั่งสมาธิ หรือออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ การทำภารกิจเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ให้สำเร็จสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณทำวันนั้นได้ ผู้คนจะเครียดมากที่สุดเมื่อมีทัศนคติเชิงลบหากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภาพและแง่บวกเพียงเล็กน้อย คุณสามารถสร้างเอฟเฟกต์ก้อนหิมะได้
3. ออกจากโซเชียลมีเดีย
Facebook และ Instagram แสดงให้เราเห็นโลกที่สมบูรณ์แบบของภาพ - โลกที่สร้างแถบที่เข้าถึงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดที่ภาพครอบครัวของผู้คนเหล่านั้นปรากฏอยู่ในฟีดของคุณ ขอให้เป็นจริงที่นี่ - นั่นไม่ใช่ชีวิตจริง ภาพหนึ่งภาพอาจใช้เวลาถึง 100 เทค และช่างภาพก็ใช้เวลาส่วนใหญ่กับ Photoshop หากคุณเป็นพ่อแม่ โลกของคุณก็จะวุ่นวาย! นั่นเป็นเรื่องปกติ
น่าเสียดาย ในช่วงเวลาแห่งความโกลาหล เป็นการยากที่จะจำไว้ว่าโพสต์เหล่านี้ไม่ใช่ความจริง หากคุณไม่รู้สึกว่าตนเองดำเนินชีวิตตามศักยภาพในการเลี้ยงดูลูกได้ ให้เลิกใช้โซเชียลมีเดีย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ บนแพลตฟอร์มโซเชียลเน็ตเวิร์ก อาจนำไปสู่ " บทบาทผู้ปกครองที่มากเกินไป" และ "ภาวะซึมเศร้าของมารดาในระดับที่สูงขึ้น""
สิ่งนี้ใช้ได้กับบุตรหลานของคุณด้วย ทุกคนมีความแตกต่างกัน และเด็กทุกคนจะไปถึงเหตุการณ์สำคัญในเวลาที่ต่างกัน เจนี่น้อยพูดได้มากเท่าที่เธอต้องการ จอห์นนี่ของคุณจะพูดเมื่อเขาพร้อม อย่าปล่อยให้ใครทำให้คุณรู้สึกว่าลูกของคุณไม่อยู่ในที่ที่ควรจะอยู่ หรือคุณทำงานได้ไม่ดี
4. กำหนดขอบเขตและใช้เวลา 'ฉัน'
ความสมดุลเป็นส่วนสำคัญของชีวิต คุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ตลอดเวลา มันเป็นไปไม่ได้ วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความเครียดของผู้ปกครองคือการพูดคำว่า 'ไม่' ให้ดีขึ้น
หากงานทำให้คุณลำบากใจ ให้จัดการประชุมกับเจ้านายเพื่อหารือเกี่ยวกับเวลาเลิกงานที่เหมาะสมสำหรับวันทำงานของคุณ หากคุณมีงานที่บ้านมากเกินไป ให้พูดคุยกับคู่สมรสเกี่ยวกับการเสนองานในบ้านให้มากขึ้น หากแม่สามีของคุณตามล่าคุณเกี่ยวกับการมาเยี่ยม ให้บอกเธอว่าเวลาไหนดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน
ที่สำคัญที่สุดคือกำหนดเวลาให้กับคุณอาจใช้เวลา 30 นาทีในแต่ละวันหรือสองคืนต่อสัปดาห์ แต่จงจัดเวลาให้เป็นปกติในตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง ในช่วงเวลาดังกล่าว จะไม่มีใครรบกวนคุณเว้นแต่จะมีเหตุฉุกเฉิน คู่สมรสของคุณหรือบุคคลอื่นมีหน้าที่ดูแลลูกๆ และคุณมีอิสระที่จะไปพบเพื่อน เดินเล่น หรือชมภาพยนตร์ วิธีนี้ช่วยให้คุณดีท็อกซ์จากวันที่เหนื่อยล้า ผ่อนคลาย และเติมพลังสำหรับวันพรุ่งนี้ นอกจากนี้ วางแผนคืนเดตเป็นประจำเพื่อสานสัมพันธ์กับคู่รักอีกครั้งและท่องเที่ยวสนุกสนานกับลูกๆ การเลี้ยงดูไม่ควรรู้สึกเหมือนทำงานตลอดเวลา สนุกกับลูกๆ ของคุณ!
5. กำหนดตารางเวลา
พ่อแม่ทุกคนรู้ดีว่าเวลางีบหลับเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ อย่างไรก็ตาม เมื่อลูกของคุณโตขึ้น กิจวัตรประจำวันก็ดูเหมือนจะหลุดลอยไป หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเครียดในการเลี้ยงลูก ให้นำผู้วางแผนกลับเข้ามาหมุนเวียนหรือพิมพ์แผนภูมิการวางแผนออกมา การสร้างตารางเวลาสำหรับแต่ละสัปดาห์จะช่วยลดเรื่องเซอร์ไพรส์ให้เหลือน้อยที่สุด และคุณจะควบคุมงานทั้งที่บ้านและที่ทำงานได้ วิธีนี้ยังช่วยให้คุณไม่พลาดกิจกรรมนอกหลักสูตรของลูก และยังช่วยให้คุณหาเวลาไปออกเดทกับคู่สมรสของคุณในตอนกลางคืนอีกด้วย
6. จัดลำดับความสำคัญงานที่จะทำให้วันพรุ่งนี้ง่ายขึ้น
ใช่ คุณอาจต้องดูดฝุ่น แต่โลกจะไม่พังทลายถ้าคุณไม่ทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม หากขวดนมเด็กหมด คุณอาจเสียใจที่ไม่ได้ล้างจาน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดในการเลี้ยงลูกคือการทำงานที่ได้รับมอบหมายให้อยู่เหนืองานที่ได้รับมอบหมาย นี่ควรเป็นเพียงรายการสั้นๆ โดยมีสิ่งของจำเป็นต่างๆ เช่น ขวดนมที่สะอาด อาหารสำหรับมื้อกลางวัน และการดูแลให้เสื้อผ้าได้รับการซักและทำให้แห้ง หากคุณรู้สึกหนักใจ ให้ทิ้งสิ่งที่ต้องทำที่ไม่จำเป็นไว้สำหรับวันพรุ่งนี้
7. ทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น
น่าทึ่งมากที่ของหมดเร็วเมื่อคุณมีลูกอยู่ในบ้าน การช็อปปิ้งต้องใช้เวลาและอาจเป็นงานที่ต้องมีเด็กๆ ตามมาด้วย ประหยัดเวลาและปวดหัว สั่งอาหารผ่านแอปส่งของชำต่างๆ เช่น Favorite และ Instacartร้านค้าอย่าง H-E-B ก็มีแอปของตัวเองสำหรับสั่งผลิตภัณฑ์เช่นกัน วิธีนี้ช่วยให้คุณเลือกซื้อสินค้าได้ในเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ และสามารถรับสินค้าได้ที่ริมถนนหรือให้จัดส่งตรงถึงประตูบ้านคุณ
เคล็ดลับด่วน
พิจารณาตั้งค่าการสมัครรับข้อมูลอุปกรณ์ต่างๆ เช่น อาหารสัตว์เลี้ยง น้ำ กาแฟและชา ผ้าอ้อม และมีดโกน สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะไม่ลืมเพิ่มรายการเหล่านี้ลงในรายการ ซึ่งช่วยลดความเครียดในการเลี้ยงดูบุตร แถมยังประหยัดเงินในระยะยาวด้วย!
8. ขอสองสิ่งนี้เป็นของขวัญเสมอ
ไม่ว่าคุณจะฉลองคริสต์มาส ฮานุคคา หรือวันเกิด หากมีคนถามว่าคุณอยากได้อะไรเป็นของขวัญ คำตอบนั้นง่ายมาก - พี่เลี้ยงเด็กและบัตรของขวัญสำหรับร้านอาหาร ของขวัญเหล่านี้ช่วยให้คุณไม่ต้องทำอาหารเย็นหรือให้คุณพักผ่อนทั้งคืนก็ได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันทำให้งานง่ายขึ้นและช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ
9. อย่าเครียดกับมื้อเย็น
เราทุกคนต้องการให้ลูกๆ ของเราทานอาหารที่ปรุงสุกเองที่บ้าน แต่ใครจะมีเวลาทำภารกิจนี้ทุกวันล่ะ? การเตรียมอาหารอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี แต่คุณต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหารทุกสัปดาห์ สำหรับพ่อแม่ที่มีงานยุ่งจริงๆ ที่พบว่าตัวเองมีภาระมากมายกับการทำภารกิจที่ไม่มีวันจบสิ้น ให้เริ่มใช้เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลงทุนในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องทำอะไรเลย
ตัวอย่างเช่น Costco ขึ้นชื่อเรื่องไก่ย่างในราคาที่เอื้อมถึง คุณสามารถฉีกมันออกง่ายๆ แล้วโยนมันลงในพาสต้าและสลัด หรือจะเสิร์ฟเปล่าๆ ก็ได้ Veggies Made Great เป็นแบรนด์ที่ใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรุงอาหารที่ง่ายและรวดเร็ว พวกเขาใช้ส่วนผสมที่เป็นที่รู้จัก ผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีโปรตีนและผักสูง และทำได้ง่ายๆ การมองหาผลิตภัณฑ์คุณภาพที่สามารถจำกัดเวลาในการปรุงอาหารและทำความสะอาดเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดในการเลี้ยงดูบุตร
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเครียดในการเลี้ยงดูของคุณได้
เด็กๆเลียนแบบสิ่งที่พวกเขาเห็น หากคุณใช้เวลาดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ ลูก ๆ ของคุณก็จะปฏิบัติตาม สิ่งนี้จะไม่เพียงจำกัดระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การเลี้ยงลูกง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้นพักผ่อนให้เต็มที่ในแต่ละคืน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายในแต่ละวัน ดื่มน้ำเยอะๆ และอาบแดด นั่งสมาธิ ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการมัน ละทิ้งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แล้วมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญ!
