หวังว่าจะได้หลับตาในที่สุดใช่ไหม? ต่อไปนี้คือระยะเวลาที่ลูกน้อยควรแชร์ห้องของคุณ และเทคนิคบางประการในการนอนหลับที่ดีขึ้นขณะอยู่ที่นั่น
เสียงหวานแห่งความเงียบงัน ถือเป็นเรื่องน่ายินดีที่หลายๆ คนมองข้ามไป จนกระทั่งพวกเขากลายเป็นพ่อแม่ จากนั้นมันก็กลายเป็นเรื่องยากที่จะหาเจอ โดยเฉพาะเมื่อคุณแชร์ห้องกับลูกน้อย
ลูกน้อยควรนอนในห้องของคุณนานแค่ไหน? สำหรับพ่อแม่ที่สงสัยว่าเมื่อไรจะย้ายเพื่อนร่วมห้องตัวน้อยที่น่ารักไปสถานรับเลี้ยงเด็กได้ คาดว่าจะต้องแชร์ที่พักของคุณเป็นเวลาประมาณหกเดือน ขณะที่พวกเขาอยู่ที่นั่น ค้นพบเคล็ดลับบางอย่างสำหรับคุณและลูกน้อยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ทารกควรนอนในห้องของคุณนานแค่ไหน ตามข้อมูลของ AAP
ตามข้อมูลของ American Academy of Pediatrics (AAP)ทารกควรนอนในห้องเดียวกับพ่อแม่เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนแรกของชีวิต อย่างไรก็ตาม พวกเขา โปรดทราบว่าทั้งปีจะดีกว่านี้อีก ควรอยู่ในเปล เปลเด็ก หรือเตียงนอนร่วม แต่ไม่ควรอยู่เตียงเดียวกับพ่อและแม่ แม้ว่าการแชร์ห้องจะทำให้การป้อนนมตอนกลางคืนง่ายขึ้นมาก แต่ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่พ่อแม่สูญเสียการนอนหลับโดยเฉลี่ย 109 นาทีต่อคืนตลอดช่วงปีแรกของชีวิต นี่อาจทำให้ผู้ปกครองสงสัยว่าเหตุใดแนวทางนี้จึงสำคัญ
การแชร์ห้องช่วยให้ลูกน้อยของคุณปลอดภัย
ทุกปี เด็กอเมริกันโดยเฉลี่ย 3,500 คนที่มีอายุต่ำกว่า 1 ขวบเสียชีวิตอย่างกะทันหันและไม่คาดคิดขณะนอนหลับหรือในพื้นที่นอนของตน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเสียชีวิตเหล่านี้ส่วนใหญ่มีสาเหตุจากภาวะที่เรียกว่าโรคการเสียชีวิตเฉียบพลันของทารก (SIDS)การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเด็กๆ ที่ได้รับผลกระทบจากสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงนี้มีระดับโปรตีนที่เรียกว่าบิวทิริลโคลีนเอสเตอเรส (BChE) ในระดับต่ำมาก โปรตีนนี้ควบคุมความสามารถของทารกในการกระตุ้นตัวเองจากการนอนหลับ และหากไม่มีโปรตีนดังกล่าว พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจาก SIDS มากขึ้น น่าเสียดาย โรงพยาบาลส่วนใหญ่จะไม่ดำเนินการทดสอบสำหรับอาการนี้ เว้นแต่คุณจะมีประวัติครอบครัวที่บันทึกไว้เกี่ยวกับอาการบกพร่องนี้
ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงแนะนำแนวทางการนอนหลับที่ปลอดภัยเพื่อใช้เป็นแนวป้องกันที่สอง ซึ่งรวมถึงการนอนบนพื้นที่มั่นคงและเรียบโดยไม่มีเครื่องนอนเพิ่มเติม การวางลูกของคุณให้นอนหงาย และให้พวกเขานอนในห้องของคุณอย่างน้อยหกเดือนแรกของชีวิต
การแชร์ห้องช่วยได้อย่างไร? ทฤษฎีนี้มีสามเท่า:
- ประการแรก ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ซึ่งสามารถป้องกัน SIDS ได้ด้วย
- ประการที่สอง เราทุกคนส่งเสียงขณะนอนหลับ และสิ่งรบกวนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยปลุกปั่นทารกที่กำลังหลับได้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ก็กระตุ้นให้เกิดความตื่นตัวจากการนอนหลับสนิท เพื่อให้แน่ใจว่าทารกที่มีปัญหากับงานนี้จะอยู่อย่างปลอดภัย
- สุดท้ายนี้ การแชร์ห้องทำให้แน่ใจว่าคุณจะคอยดูแลพวกเขา แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะยังหลับอยู่ แต่เสียงเล็กๆ ของพวกเขาก็จะปลุกคุณ (และคนสำคัญของคุณ) ทำให้สามารถเฝ้าดูได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งคืน
ทารกนอนหลับได้ดีขึ้นในห้องของตัวเองไหม?
นี่คือคำถามที่พ่อแม่ผู้อดนอนอาจถามตัวเอง โดยทั่วไปคำตอบคือใช่ ผลการศึกษาพบว่าการย้ายลูกของคุณไปที่ห้องของตัวเองเร็วขึ้น พวกเขาจะไม่เพียงแต่นอนหลับได้นานขึ้นเท่านั้น แต่ยังจะเป็นผู้นอนหลับที่ดีขึ้นในระยะยาวด้วย การวิจัยเดียวกันยังพบว่าการเก็บลูกน้อยของคุณไว้ในห้องของคุณและจัดการกับช่วงเวลาที่ถูกรบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ผู้ปกครองมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการนอนหลับที่ไม่ปลอดภัย เช่น การแชร์เตียงกันมากกว่าสี่เท่า สิ่งนี้ทำให้ผู้ปกครองจำนวนมากต้องส่งทารกของตนไปอยู่ในสถานรับเลี้ยงเด็กก่อนหลักเกณฑ์ที่แนะนำของ AAP
แม้ว่าการตัดสินใจครั้งนี้จะได้ผลสำหรับผู้ปกครองหลายคน แต่สถิติแสดงให้เห็นว่า SIDS มีอายุระหว่างสองถึงสี่เดือนถึงจุดสูงสุด และความเสี่ยงจะไม่ลดลงจนกว่าจะถึงวันเกิดครึ่งปีเป็นอย่างน้อยหลังจากวันเกิดปีแรกของทารกเท่านั้นที่ความเสี่ยงนี้จะหายไปเกือบหมด ความหมายก็คือขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณ หากคุณไม่สามารถทำงานได้ แสดงว่าคุณไม่สามารถดูแลลูกน้อยของคุณได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากบุตรหลานของคุณมีภาวะพร่อง BChE การเฝ้าสังเกตอาการเหล่านี้ก็เป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากไม่มีทางรู้ได้ว่าบุตรหลานของคุณมีอาการนี้หรือไม่ การแชร์ห้องจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตของทารก
วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นเมื่อแชร์ห้อง
พ่อแม่ที่ดีทุกคนต้องการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย แต่สุขภาพจิตและร่างกายของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่ดูเหมือนจะไม่ได้พักผ่อนสักครู่ ลองใช้เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นขณะพักร่วมห้องกับลูกน้อยของคุณ
สร้างกิจวัตรเข้านอน
ทารกแรกเกิดจะไม่มีกำหนดการที่แน่นอน แต่ภายในไม่กี่สัปดาห์ พวกเขาจะค่อยๆ เข้าสู่กิจวัตรประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไป กรอบเวลาสลีปจะเพิ่มขึ้นและกำหนดการจะเป็นไปได้
การสร้างรูปแบบกลางคืนเป็นประจำสามารถช่วยให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้น:
- อาบน้ำอุ่นและนวดทารกให้พวกเขา
- บริหารหน้าท้องก่อนนอนทุกคืน
- สุดท้ายนี้ ให้พวกเขาให้อาหารอีกครั้งหนึ่งก่อนที่คุณจะวางมันลง
สำหรับทารกที่มีอาการกรดไหลย้อน ให้เผื่อเวลาเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อให้อาหารอยู่ตัวตรงขณะนั่งตัวตรง กิจวัตรนี้สามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณออกไปข้างนอกและปล่อยให้พวกเขาล่องลอยไปสู่โลกแห่งความฝันได้อย่างรวดเร็ว
และเริ่มต้นกิจวัตรสำหรับตัวคุณเองด้วย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนกลางวัน ปิดอุปกรณ์แสงสีฟ้าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
วางลูกน้อยของคุณลงเมื่อพวกเขาง่วง
หากลูกน้อยของคุณต้องการให้คุณนอนหลับอีกครั้ง คุณจะต้องสูญเสีย Zs ไปมาก เพื่อป้องกันการพึ่งพาอาศัยกันนี้ ให้ฝึกวางพวกเขาลงเมื่อพวกเขาง่วงนอนวิธีนี้ช่วยให้แน่ใจได้ดีขึ้นว่าหากพวกเขาตื่นขึ้นมา และไม่หิวหรือเปียก พวกเขาจะหลับไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณ เมื่อคุณทำเช่นนี้ วางมือของคุณเบา ๆ บนหน้าอกเพื่อช่วยให้พวกเขาสงบลงแล้วเดินจากไป อาจจะร้องไห้เป็นช่วงสั้นๆ แต่ถ้าเหนื่อย กินอาหาร และแห้งก็จะหลับไป
ลงทุนเครื่องกรองอากาศ
ไม่เพียงแต่คุณภาพอากาศที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่เสียงที่ตัวกรองอากาศทั่วไปทำยังช่วยลดเสียงดังที่คุณจะเกิดขึ้นขณะเตรียมตัวเข้านอนอีกด้วย เนื่องจากลูกน้อยของคุณอาจจะล้มลงก่อนที่คุณจะทำ สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับพ่อแม่ที่ต้องการหลับตาโดยไม่รบกวนลูกน้อย อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้คุณปิดอุปกรณ์นี้เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งแล้วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้ยินอุปกรณ์เหล่านี้ และพวกเขาจะได้ยินคุณตลอดทั้งคืน
ทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น
การให้อาหารข้ามคืนไม่ควรเป็นภารกิจเดี่ยว หากคุณให้นมลูก ให้ใช้เวลาปั๊มในระหว่างวันเพื่อให้คู่ของคุณดูดนมตามความฝันในเวลากลางคืน การป้อนนมในฝันคือการที่พ่อแม่ให้นมลูกขณะนอนหลับหรือง่วงนอนมาก การทำเช่นนี้ช่วยให้ลูกน้อยของคุณกลับไปนอนได้ทันที แทนที่จะต้องทำกิจวัตรตอนเย็นซ้ำอีก ดังนั้นควรตั้งเวลาตื่นทุกคืนเพื่อป้อนอาหารทารกก่อนที่จะตื่น
ในทำนองเดียวกัน สำหรับทารกที่กินนมผสม ให้เตรียมขวดหลายขวดก่อนเข้านอนในแต่ละคืน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มป้อนนมในฝันของทารกได้ทันที ยิ่งคุณเสียเวลาและพลังงานน้อยลงเท่าไร คุณก็ยิ่งได้นอนมากขึ้นเท่านั้น!
เพิ่มจุกนมหลอกเป็นสองเท่า
หากลูกน้อยของคุณต้องการคนตัวเล็กเพื่อเข้านอน ให้แน่ใจว่าพวกเขามีเงินเหลืออยู่ในเปล วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาหาจุกนมหลอกได้ดีขึ้นเมื่อมันโผล่ออกมาในเวลากลางคืน
ปลุกลูกน้อยของคุณ
ในขณะที่คำแนะนำโบราณบอกเราว่าอย่าปลุกทารกที่กำลังหลับอยู่ แต่หากพวกเขางีบสายเกินไปในตอนกลางวัน พวกเขาอาจจะไม่เข้านอนในตอนกลางคืน ระหว่างสองถึงสี่เดือน ลูกน้อยของคุณจะต้องตื่นประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้น หน้าต่างนี้จะขยายออก ใส่ใจกับนาฬิกาและอย่ากลัวที่จะปลุกลูกน้อยของคุณก่อนที่พวกเขาต้องการทักทายส่วนที่เหลือของวัน
การนอนหลับอย่างปลอดภัยคือสิ่งสำคัญที่สุด
ทารกไม่ควรนอนในห้องของตนเองตั้งแต่แรกเกิด สิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองคือต้องคอยดูแลพวกเขาตลอดทั้งคืน เพื่อให้การแชร์ห้องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าสติของคุณหลุดลอยไปแค่ปลายนิ้ว ลองพูดคุยกับกุมารแพทย์ของลูกเพื่อขจัดปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ อาการจุกเสียด กรดไหลย้อน การติดเชื้อที่หู และการงอกของฟัน ล้วนเป็นปัญหาทั่วไปที่รบกวนพฤติกรรมการนอนหลับตามปกติสุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่นอนหลับทั้งหมดนี้เป็นสิ่งใหม่เอี่ยมสำหรับลูกน้อยของคุณ มันอาจจะต้องใช้เวลาสักหน่อยในการปรับตัว แต่มันจะเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ตัว!