ค้นหาเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อทำให้ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตและบทบาทผู้ดูแลครอบครัวของคุณง่ายขึ้นอีกนิด
บทบาทของผู้ดูแลในครอบครัวดูแตกต่างกันในทุกสถานการณ์ แต่แนวคิดยังคงเหมือนเดิม: ผู้ดูแลคือคนที่ให้การดูแลคนที่คุณรัก เช่น พ่อแม่ที่แก่ชรา สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อน. เพื่อไม่ให้สับสนกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ผู้ดูแลในครอบครัวเป็นส่วนเสริมของการดูแลสุขภาพที่แพทย์จัดให้
ไม่ว่าคุณจะขยายบทบาทในฐานะผู้ดูแลครอบครัวอย่างไร ก็มีศิลปะในการสร้างสมดุลระหว่างการเป็นผู้ดูแลและชีวิตของคุณเอง เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนำทางโลกที่ยุ่งยากนั้นได้อย่างง่ายดายและสง่างาม
ผู้ดูแลครอบครัวคืออะไร
คำจำกัดความอย่างเป็นทางการของผู้ดูแลครอบครัวจะแตกต่างกันไปในแต่ละสถานที่ และอาจรวมถึงครอบครัวที่ให้หรือเลือกด้วย แต่ Family Caregiver Alliance พูดได้ค่อนข้างดี: "ญาติ คู่รัก เพื่อน หรือเพื่อนบ้านที่มีข้อมูลส่วนตัวสำคัญ มีความสัมพันธ์และให้ความช่วยเหลืออย่างกว้างขวางสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ใหญ่ที่มีอาการเรื้อรังหรือทุพพลภาพ"
ผู้ดูแลครอบครัวทำอะไร?
ตามคำจำกัดความข้างต้น ผู้ดูแลในครอบครัวจะให้ความช่วยเหลือหลายประการ ความรับผิดชอบของผู้ดูแลครอบครัวเกี่ยวข้องกับอะไร? ทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับความช่วยเหลือที่ผู้รับต้องการหรือต้องการมากน้อยเพียงใด โดยพื้นฐานแล้ว พวกเขาเป็นผู้ประสานงานการดูแลที่บ้าน
ผู้ดูแลในครอบครัวอาจซักผ้า ช่วยทำงานบ้าน ติดตามยาและจ่ายยา ทำหน้าที่เป็นคนขับรถ ช่วยเหลือดูแลเส้นผม หรือช่วยเหลือในการทำธุระที่จำเป็น นี่เป็นรายการสั้นๆ ว่าผู้ดูแลในครอบครัวอาจทำอะไรได้บ้าง แต่ก็ไม่ได้ครอบคลุมทั้งหมด และไม่ใช่สิ่งที่ผู้ดูแลแต่ละคนจะทำด้วย
- จัดระเบียบยา
- บริการขนส่งตามนัดแพทย์ ร้านขายของชำ หรืองานอื่นๆ
- ทำหน้าที่เป็นผู้ประสานงานกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- รับบทบาทผู้สนับสนุนผู้ป่วย
- ช่วยเหลือในกิจกรรมการเคลื่อนไหว เช่น การเข้าและออกจากเก้าอี้หรือเตียง
- เตรียมอาหารเช่นเดียวกับร้านขายของชำ
- ช่วยจัดการการเงิน
- งานบ้านและ/หรืองานสวนเท่าที่จำเป็น
วิธีสร้างสมดุลชีวิตในฐานะผู้ดูแลครอบครัว
การรู้วิธีสร้างสมดุลระหว่างงานและครอบครัวอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับบทบาทของผู้ดูแลครอบครัว ความรับผิดชอบที่มากขึ้นอาจส่งผลต่อพวกเขา การเป็นผู้ดูแลมักหมายถึงการใช้ชีวิตสองทาง: จัดการตารางเวลาของคุณนอกเหนือจากตารางเวลาของบุคคลที่คุณดูแล และบ่อยครั้งที่สุดคือความรับผิดชอบ อาชีพ และสุขภาพของคุณเอง
ข้อเท็จจริงโดยย่อ
หากคุณเป็นผู้ดูแลครอบครัวที่พยายามสร้างสมดุลระหว่างงานและครอบครัว คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่า 1 ใน 6 ทำงานนอกเหนือจากการเป็นผู้ดูแลครอบครัว ตามข้อมูลของ Family Caregiver Alliance
การเป็นผู้ดูแลถือเป็นงานเต็มเวลานอกเหนือจากการรั้งงานประจำไว้ มันเหนื่อย น่ากลัว และถึงแม้จะให้ผลดี แต่ก็สามารถนำไปสู่ความเครียดหรือความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลได้อย่างรวดเร็ว แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้จัดการได้และคงไว้เช่นนั้น
กำหนดขอบเขตที่มั่นคง
หากคุณกำลังตกงานหรือต้องจัดการครอบครัวของตัวเอง ขอบเขตก็เป็นสิ่งสำคัญ กรณีนี้จะเกิดขึ้นเป็นสองเท่าหากคุณประสานงานกับผู้ดูแลในครอบครัวคนอื่นๆ
ใช้เว็บไซต์เพื่อแบ่งปันข่าวสาร
การอัปเดตเพื่อนและครอบครัวที่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการทำงานของใครบางคนอาจใช้เวลานาน ลองพิจารณาแผนผังโทรศัพท์ คนที่สามารถรับข้อมูลอัปเดตได้ หรือตั้งค่าเว็บไซต์ เช่น Caring Bridge เพื่อดึงข้อมูลออกมาโดยไม่ต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ในการส่งข้อความหรือโทร
หาเวลาดูแลตัวเอง
การเป็นผู้ดูแลแบบครอบครัวจะเสียประโยชน์มากมาย ไม่ว่าคุณจะเพิ่มการดูแลตัวเองอย่างรวดเร็วในแต่ละวันหรือแบ่งเวลาดูแลตัวเองในช่วงบ่าย สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
สร้างตารางเวลา
ทำให้ชัดเจนว่าคุณสามารถครอบคลุมวัน เวลา อาหาร หรือการนัดหมายใดได้บ้าง ไม่ว่าจะสม่ำเสมอและซ้ำๆ หรือหมุนเวียนกัน ไม่ต้องคาดเดาในงานดูแลของคุณให้มากที่สุด
เรียนรู้ศิลปะแห่งการมอบหมาย
ดูว่าคุณสามารถจ้างบุคคลภายนอกเพื่อแบ่งเบาภาระของคุณได้จากที่ไหน: คุณสามารถจ้างบริษัทขนส่งทางการแพทย์เพื่อเดินทางไปและกลับจากการนัดหมายได้หรือไม่ คุณสามารถสั่งอาหารสำเร็จรูปเพื่อจัดส่งหรือเลือกใช้บริการจัดส่งอาหารได้หรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม หนทางแก้ไขย่อมมีอยู่เสมอ!
ใช้ประโยชน์จาก FMLA ผ่านงานของคุณเมื่อเป็นไปได้
งานส่วนใหญ่เสนอการลาเพื่อคุ้มครองงานภายใต้ Family and Medical Leave Act แม้ว่าสิทธิประโยชน์และวิธีการใช้เวลา 12 สัปดาห์จะแตกต่างกันไป เป็นบทสนทนาที่คุณอยากมีส่วนร่วมตั้งแต่เนิ่นๆ แทนที่จะมาทีหลัง
คุณยังอาจเจรจาเรื่องตารางเวลาที่ยืดหยุ่นกับนายจ้างได้ เนื่องจากการสูญเสียเงินเดือนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับครอบครัวเสมอไป คุณยังมีสิทธิ์ได้รับสิทธิประโยชน์ การให้คำปรึกษา และการสนับสนุนอื่นๆ ผ่านโครงการช่วยเหลือพนักงาน
ขอเวลาหยุดงาน
ใช้เวลาในแต่ละวันที่นี่หรือที่นั่น หากนโยบาย PTO ของคุณอนุญาต ไม่เพียงแต่เพื่อเคลียร์ตารางงานของคุณในฐานะผู้ดูแลเท่านั้น แต่ยังดูแลธุระส่วนตัว ซื้อของชำ และเตรียมอาหาร
จัดระเบียบ
ไม่ว่าจะในรูปแบบดิจิทัลหรือด้วยปากกาและกระดาษ ให้คุณติดตามกำหนดการด้วยปฏิทิน จัดระเบียบเอกสารตามที่ได้รับ ไม่ว่าจะเป็นโฟลเดอร์ดิจิทัลหรือเอกสาร และจัดเก็บอีเมลสำคัญทั้งหมดไว้ในที่เดียวกัน
เคล็ดลับด่วน
การเก็บรักษาบันทึกที่จัดระเบียบเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดเวลาในการค้นหาข้อมูลที่จำเป็น คุณสามารถถ่ายทอดเรื่องราวในยุค 80 และ 1990 ให้กับผู้ปกครองได้ด้วยการมีหมายเลขโทรศัพท์และชื่อที่สำคัญในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายเสมอ
รู้ว่าเมื่อใดควรโทรหาผู้ได้ยิน
แม้ว่ากิจวัตรและตารางเวลาจะมีความสำคัญ แต่ความยืดหยุ่นสามารถช่วยให้คุณจัดการหน้าที่ของครอบครัวและผู้ดูแลครอบครัวได้
ยอมรับข้อจำกัดของคุณ
การรู้ข้อจำกัดของตัวเองก็สำคัญเช่นกัน เพราะในหนึ่งวันมีเวลาเพียง 24 ชั่วโมง และคุณต้องให้อาหาร นอนหลับ และดูแลตัวเองด้วย หากคุณทำงานเต็มเวลาและดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุหรือสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ก็ถือว่าเยอะมาก ตรวจสอบความสามารถของคุณ รับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ และรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการหยุดพัก
อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดเข้ามา
คุณก็เหมือนมนุษย์ทุกคนที่มีขีดจำกัด คุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุด และคุณไม่สามารถทำให้ดีที่สุดได้หากไม่มีความสมดุล การดูแลตัวเอง และการจัดการชีวิตของคุณเอง การสละเวลา ขอความช่วยเหลือ หรือลดความรับผิดชอบในฐานะผู้ดูแลครอบครัวไม่ได้ทำให้คุณรัก ความเอาใจใส่ หรือความสำคัญน้อยลงแต่อย่างใด และคุณไม่ควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน
ตรวจสอบว่าการดูแลโดยได้รับค่าตอบแทนเป็นไปได้หรือไม่
ในขณะที่หลายๆ คนรับบทบาทผู้ดูแลครอบครัวในฐานะอาสาสมัคร แต่ก็มีโครงการเฉพาะบางโครงการสำหรับการดูแลครอบครัวโดยได้รับค่าตอบแทนในสหรัฐอเมริกา นี่อาจเป็นทางเลือก ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และการดูแลที่คุณให้
ตารางผู้ดูแลครอบครัวทั่วไป
สำหรับผู้ดูแลเต็มเวลา วันของคุณมักจะเริ่มต้นและสิ้นสุดก่อนที่คนที่คุณดูแลจะตื่นขึ้นมาและเข้านอนในเวลากลางคืน
ประสานงานดูแล
หากต้องการติดตามสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือไม่สร้างตารางการดูแลอาจเป็นประโยชน์ คุณยังสามารถประสานตารางการดูแลกับผู้ดูแลในครอบครัวหลายๆ คนได้ เพื่อให้คุณสามารถซิงค์ข้อมูลได้มากขึ้น การแชทกลุ่มยังเป็นวิธีการจัดการข้อมูลระหว่างหลายฝ่าย
การดูแลตอนเช้า
ในตอนเช้าหรือคืนก่อนหน้า คุณจะต้องเตรียมยาที่จำเป็นทันทีหรือตลอดทั้งวันอย่างระมัดระวัง คุณอาจช่วยแต่ละคนลุกจากเตียง แต่งตัว จัดเตียง และเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่คุณอาจช่วยพวกเขาทำอาหารหรือกินอาหารเช้า แล้วทำความสะอาด ขึ้นอยู่กับความคล่องตัวของพวกเขา
ดูแลกลางวันและเย็น
ในระหว่างวัน อาจใช้เวลาไปทำธุระ ทำอาหารกลางวัน ทำงานบ้าน หรือนัดหมาย ตอนเย็นมักจะมีลักษณะคล้ายกับตอนเช้า คือ ทำอาหารเย็นแทนอาหารเช้า ดูแลตัวเองก่อนนอน และจัดบ้านให้เรียบร้อยในตอนเย็น
Elder Home Care นำเสนอภาพรวมที่ใกล้ชิดมากขึ้นในทุกสิ่งที่คุณอาจจำเป็นต้องทำ แต่โปรดทราบว่าการดูแลดังกล่าวสามารถขยายไปถึงบุคคลทุกวัย
สร้างสมดุลไลฟ์สไตล์ของผู้ดูแลครอบครัว
บางวัน การสร้างสมดุลในชีวิตในฐานะผู้ดูแลนั้นยากกว่าการทรงตัวในยิมนาสติกโอลิมปิกรอบชิงชนะเลิศ ด้วยเคล็ดลับ กลเม็ด และเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ในไม่ช้า คุณจะเข้าสู่การแข่งขันชิงเหรียญทองเนื่องจากคุณสามารถจัดการทุกอย่างได้อย่างยอดเยี่ยม