คุณเคยต้องการที่จะสำรวจการบำบัดแต่กังวลว่าคุณอาจไม่พบการบำบัดที่ใช่หรือไม่? บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการค้นหาวิธีบำบัดที่เหมาะสมหรือการหานักบำบัดที่คุณติดต่อด้วย ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ต้องกังวล คุณเป็นเหมือนคนอื่นๆ ที่ต้องการดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ของตนเอง แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน บางครั้งผู้คนเลือกการบำบัดแบบกลุ่มเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่าย
หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการบำบัดแต่ยังไม่พร้อมสำหรับการบำบัดแบบตัวต่อตัวหรือเพียงแค่รู้สึกว่าได้รับการช่วยเหลือมากขึ้นเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น การบำบัดแบบกลุ่มอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณการบำบัดแบบกลุ่มช่วยให้ผู้คนที่มีความคล้ายคลึงกันมารวมตัวกันเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ชีวิต ฝ่าฟันความท้าทาย และเรียนรู้กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา องค์ประกอบเหล่านี้ร่วมกันสามารถช่วยปกป้องสุขภาพจิตของตนเองและสร้างความเข้มแข็งผ่านชุมชนได้ คุณสามารถดูกิจกรรมการบำบัดกลุ่มผู้ใหญ่เหล่านี้เพื่อสำรวจเทคนิคที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ
4 ตัวอย่างกิจกรรมบำบัดกลุ่มสำหรับผู้ใหญ่
มีบทเรียนและกิจกรรมหลายประเภทที่คุณอาจเข้าร่วมเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดแบบกลุ่ม ใช้ตัวอย่างเหล่านี้เพื่อพิจารณาสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในเซสชั่นกลุ่มของคุณ หรือคุณสามารถแนะนำพวกเขาได้เมื่อคุณเข้าร่วมการประชุมครั้งถัดไป ยังไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดแบบกลุ่มใช่ไหม? คุณยังสามารถรวบรวมผู้คนเข้าด้วยกันและใช้กิจกรรมเหล่านี้เพื่อสร้างการสนทนาและการสนับสนุน
1. แบ่งปันความกลัวของคุณ
การบำบัดแบบกลุ่มท้าทายให้บุคคลต้องเป็นคนอ่อนแอ ซื่อสัตย์ และพร้อมรับมือกับเรื่องที่ละเอียดอ่อนมากมาย ในการบำบัด ผู้คนมักได้รับเชิญให้แบ่งปันแง่มุมที่ยากลำบากในอดีต การต่อสู้ดิ้นรนในยุคปัจจุบัน และความคิดที่ท้าทายที่พวกเขาเผชิญสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลแม้แต่กับเพื่อนสนิทของคุณ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการพัฒนาความไว้วางใจระหว่างสมาชิกกลุ่มจึงเป็นเรื่องสำคัญ
เมื่อมีการสร้างสายสัมพันธ์แห่งความไว้วางใจ ผู้คนจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของตน ซึ่งอาจส่งผลเชิงบวกต่อกลุ่มโดยรวมและสนับสนุนให้ผู้อื่นแบ่งปันด้วยเช่นกัน เกมที่สร้างความไว้วางใจ ดังเช่นเกมด้านล่าง ช่วยให้ผู้เข้าร่วมกลุ่มเริ่มสร้างความสัมพันธ์ที่จำเป็นนั้น
คุณจะต้อง
วัสดุที่จำเป็นสำหรับเกมนี้ค่อนข้างเรียบง่ายและคุ้มค่า คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- กระเป๋า ถัง หมวก หรืออะไรก็ตามที่ใช้เก็บคำตอบได้
- ชิ้นหรือแถบกระดาษ
- เครื่องเขียน
วิธีการเล่น
กิจกรรมนี้สามารถเล่นร่วมกับคนกี่คนก็ได้ในกลุ่ม อย่างไรก็ตาม ยิ่งมีคนนำเสนอมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคำตอบจะไม่เปิดเผยตัวตน คำแนะนำสำหรับกิจกรรมนี้มีดังนี้:
- ให้แน่ใจว่าคุณมีกระดาษและเครื่องเขียนเพียงพอสำหรับทุกคนที่มาร่วมงาน หากคุณใช้กระดาษทั้งแผ่น ให้ทุกคนพับเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ ที่จะฉีกเป็นชิ้นๆ
- ขอให้ทุกคนในกลุ่มเขียนสิ่งหนึ่งที่พวกเขากังวลหรือกลัว คุณยังสามารถขอให้สมาชิกเขียนความลับหนึ่งข้อที่พวกเขาไม่ค่อยได้บอกใครหลายคน หรือความคิดเชิงลบที่พวกเขามักมี วิทยากรควรเขียนคำตอบเช่นกัน เพื่อช่วยกลุ่มสร้างความไว้วางใจกับพวกเขาเช่นกัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำตอบไม่เปิดเผยตัวตนโดยขอให้สมาชิกกลุ่มไม่เขียนชื่อลงในกระดาษ และพับคำตอบหลังจากเขียนเสร็จแล้ว คุณสามารถขอให้ผู้เข้าร่วมเขียนคำตอบได้มากกว่าหนึ่งคำตอบ แต่ท้าทายให้ทุกคนเขียนตัวเลขเดียวกัน เพื่อจะได้ไม่มีใครรู้สึกเสียใจที่พวกเขามีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่นๆ
- หลังจากที่คุณได้ระบุคำแนะนำตามจำนวนที่คุณตัดสินใจสำหรับบทเรียนนี้แล้ว ให้เดินไปรอบๆ กลุ่มและรวบรวมกระดาษของทุกคน
- เมื่อคุณรวบรวมคำตอบทั้งหมดแล้ว ให้ผสมให้เข้ากันเพื่อให้แน่ใจว่าคำตอบจะไม่เปิดเผยตัวตน
- จากนั้นเดินไปรอบๆ ห้องอีกครั้งและให้สมาชิกในกลุ่มทุกคนดึงคำตอบออกมาจากหมวก วิทยากรควรดึงคำตอบเพื่อแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่เหลือจะดำเนินไปอย่างไร
- อธิบายให้กลุ่มฟังว่าแต่ละคนจะอ่านคำตอบที่พวกเขาดึงออกมาดังๆ เตือนทุกคนว่าคำตอบนั้นไม่เปิดเผยชื่อและบุคคลที่อยู่ในปัจจุบันแต่ละคนได้เลือกที่จะมีความเสี่ยง
- วิทยากรควรอ่านออกเสียงคำตอบแรก จากนั้นให้สมาชิกคนอื่นๆ ในกลุ่มแบ่งปันความคิดโดยถามคำถาม ใครสามารถเกี่ยวข้องกับข้อความได้บ้าง? คำตอบทำให้คุณนึกถึงอะไร? ได้ยินแล้วรู้สึกยังไง
- จากนั้นทำต่อเป็นวงกลมจนกว่าทุกคนจะอ่านคำตอบจากกระดาษแผ่นของพวกเขา หยุดพักระหว่างการแชร์แต่ละครั้งเพื่อถามสมาชิกว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้หลายครั้งในสภาพแวดล้อมแบบกลุ่มบำบัด ในแต่ละครั้ง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การแจ้งเตือนที่แตกต่างกันกับสมาชิกกลุ่มเพื่อสนับสนุนให้พวกเขามีความเสี่ยงมากขึ้น และสร้างความไว้วางใจในหมู่สมาชิกกลุ่มอื่นๆ
2. การระบุเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมายเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดแบบกลุ่มเนื่องจากสมาชิกแต่ละคนได้เลือกที่จะเข้าร่วมเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของตนเองตลอดจนด้านอื่น ๆ ของชีวิต เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลง การตั้งเป้าหมายเพื่อให้พวกเขามีความคิดว่าตนเองหวังว่าจะมองเห็นตัวเองในอนาคตจะเป็นอย่างไร
กิจกรรมที่เน้นการตั้งเป้าหมายยังช่วยให้สมาชิกกลุ่มติดตามการเติบโตของตนเอง ตลอดจนช่วยสนับสนุนสมาชิกกลุ่มคนอื่นๆ ในขณะที่พวกเขาทำงานไปสู่เป้าหมายส่วนตัว บางคนอาจพบว่าการตั้งเป้าหมายเป็นกลุ่มซึ่งทุกคนพยายามทำภารกิจที่ท้าทายแบบเดียวกันนั้นเป็นประโยชน์ อาจดูน่ากลัวน้อยลงเมื่อสมาชิกรู้ว่าคนอื่นก็กำลังเผชิญเช่นกันโดยรวมแล้ว การตั้งเป้าหมายจะสร้างความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและช่วยให้สมาชิกไตร่ตรองถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการจากการบำบัด
คุณจะต้อง
ในการเล่นเกมนี้ คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- ปากกาสี มาร์กเกอร์ หรือดินสอ
- กระดาษ
วิธีการเล่น
นี่คือเกมที่มีศักยภาพที่จะสนุกสนานและมองโลกในแง่ดี และคุณสามารถเล่นกับกลุ่มขนาดใดก็ได้ คำแนะนำมีดังนี้:
- แจกกระดาษสามแผ่นให้สมาชิกกลุ่มแต่ละคน หรือให้สมาชิกแต่ละคนในกลุ่มพับกระดาษเป็นสามส่วน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีปากกามาร์กเกอร์ ดินสอสี ฯลฯ วางอยู่รอบๆ บริเวณที่สมาชิกกลุ่มจะวาดภาพ
- แนะนำสมาชิกแต่ละคนให้กำหนดเป้าหมายระยะสั้น (ซึ่งใช้เวลาสองสามเดือนจึงจะสำเร็จ) เป้าหมายระยะกลาง (ประมาณหนึ่งปีในอนาคต) และเป้าหมายระยะยาว (ซึ่งอาจต้องใช้เวลา ไม่กี่ปีจึงจะบรรลุผล)ผู้อำนวยความสะดวกยังสามารถมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดร่วมกับสมาชิกกลุ่มเพื่อช่วยสร้างสายสัมพันธ์
- ให้เวลาผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัดประมาณ 15 นาที
- หลังจากหมดเวลาแล้ว ขอให้สมาชิกกลุ่มแต่ละคนแบ่งปันเป้าหมายกับกลุ่มทีละคน วิทยากรสามารถเริ่มเรื่องและยกตัวอย่างให้สมาชิกก่อน
- เมื่อผู้เข้าร่วมแชร์เป้าหมาย คุณสามารถเริ่มสนทนาเกี่ยวกับเป้าหมายนั้นกับสมาชิกคนอื่นๆ ในกลุ่มได้โดยการถามคำถาม มีใครมีเป้าหมายคล้ายกันบ้างไหม? ความท้าทายอย่างหนึ่งที่บุคคลอาจเผชิญคืออะไร? บุคคลนี้สามารถดำเนินการอะไรบ้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของตนมีอะไรบ้าง
- แบ่งปันเป้าหมายต่อไปและอำนวยความสะดวกในการเจรจาจนกว่าสมาชิกกลุ่มแต่ละคนจะผลัดกัน
สมาชิกกลุ่มบางคนอาจพบว่าการบรรลุเป้าหมายนั้นไร้สาระหรือน่ากลัว ซึ่งก็ไม่เป็นไร กระตุ้นให้พวกเขาเขียนเป้าหมายลงบนกระดาษหากพวกเขาไม่อยากวาดรูปสิ่งสำคัญคือพวกเขาสะท้อนถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการและตั้งเป้าหมายให้ตัวเองทำงานให้บรรลุ
3. ไม่ต่างกันมาก
กิจกรรมนี้อาจเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับกลุ่มบำบัดที่เพิ่งก่อตั้งใหม่ที่ยังไม่ได้สร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างสมาชิก อย่างไรก็ตาม ยังสามารถใช้เพื่อยืนยันความผูกพันระหว่างกลุ่มที่ทำงานร่วมกันมายาวนานได้
เมื่อมีคนกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตหรือบางแง่มุมของชีวิตที่ท้าทาย อาจทำให้ผู้คนรู้สึกหนักใจและโดดเดี่ยว นี่คือเหตุผลว่าทำไมการบำบัดแบบกลุ่มจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหลายๆ คน เนื่องจากผู้เข้าร่วมมีโอกาสที่จะช่วยเหลือซึ่งกันและกันและให้การสนับสนุน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่ผู้คนจะมองดูผู้อื่น การสร้างความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและความผูกพันผ่านการต่อสู้ดิ้นรนที่มีร่วมกันอาจเป็นประโยชน์
คุณจะต้อง
ในการเล่นเกมนี้ คุณจะต้องมีสื่อดังต่อไปนี้:
- กระดาษ
- เครื่องเขียน
วิธีการเล่น
กิจกรรมนี้สามารถทำได้กับกลุ่มทุกขนาด คำแนะนำมีดังนี้:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในกลุ่มมีกระดาษและอุปกรณ์การเขียนอย่างน้อยหนึ่งแผ่น
- แจ้งสมาชิกกลุ่มว่ากิจกรรมนี้เน้นการค้นหาความคล้ายคลึงกัน สมาชิกกลุ่มแต่ละคนจะมีเวลา 3 ถึง 5 นาทีในการพูดคุยกับสมาชิกอีกคนและค้นพบสิ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน สมาชิกจะต้องจดคุณสมบัติเหล่านี้ไว้และไม่สามารถละทิ้งการจับคู่ได้จนกว่าจะพบความคล้ายคลึงกันอย่างน้อยหนึ่งข้อ
- หากมีเวลา สนับสนุนให้สมาชิกกลุ่มแต่ละคนจับคู่กับสมาชิกคนอื่นๆ ทั้งหมดในกลุ่ม
- หลังจากนั้น ให้รวบรวมสมาชิกกลุ่มเข้าด้วยกันและอำนวยความสะดวกในการอภิปรายเกี่ยวกับกิจกรรม ผู้คนเผชิญความท้าทายอะไรบ้าง สมาชิกได้เรียนรู้อะไรบ้างจากกิจกรรม? กิจกรรมนี้เปลี่ยนความรู้สึกของผู้คนเกี่ยวกับการแบ่งปันกับผู้อื่นอย่างไร
วิทยากรสามารถช่วยสมาชิกค้นหาความคล้ายคลึงได้โดยขอให้ถามออกมาดังๆ หรือเขียนบนไวท์บอร์ดหรือกระดาษที่หน้าห้อง ความคล้ายคลึงกันเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่าย เช่น คุณทั้งคู่มีตาสีเดียวกันหรือเปล่า? คุณทั้งคู่มีลูกไหม? สีโปรดเหมือนกันเหรอ? หรืออาจซับซ้อนกว่านี้ เช่น คุณมีเหตุผลเดียวกันในการมาบำบัดหรือไม่? เป้าหมายที่คล้ายกัน? ความกลัวที่คล้ายกันกับการเผชิญกับความท้าทาย
4. การหยุดเห็นอกเห็นใจตนเอง
ความเห็นอกเห็นใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการบำบัดแบบกลุ่ม ความสัมพันธ์ และชีวิตโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ผู้เข้าร่วมอาจพบว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นนั้นง่ายกว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้บุคคลได้ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและการมีสติพร้อมกำลังใจจากเพื่อนฝูง นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้ผู้เข้าร่วมใช้เวลาในชีวิตประจำวันเพื่อตรวจสอบตนเองและความต้องการของตนเอง และดำเนินการเพื่อพบปะตนเองไม่ว่าจะอยู่ที่ใดก็ตาม
คุณจะต้อง
ในการเล่นเกมนี้ คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- กระดาษขนาดใหญ่หรือไวท์บอร์ด
- เครื่องหมาย
วิธีการเล่น
กลุ่มขนาดใดก็ได้สามารถเข้าร่วมกิจกรรมนี้ได้ โดยมีคำแนะนำดังนี้:
- ตั้งกระดาษแผ่นใหญ่สองแผ่นไว้หน้าห้อง หรือแบ่งไวท์บอร์ดออกเป็นสองส่วน ติดป้ายกำกับด้านหนึ่งว่า "สิ่งที่ฉันพูดกับตัวเอง" และอีกด้านหนึ่ง "สิ่งที่ฉันจะพูดกับเพื่อน"
- ต่อไป ให้สมาชิกในกลุ่มแบ่งปันความท้าทายที่พวกเขาเผชิญเมื่อเร็วๆ นี้หรือสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้เครียด ตัวอย่างเช่น อาจมีบางคนไปทำงานสาย กาแฟหกใส่เสื้อ หรือทะเลาะกับคนที่คุณรัก
- ขอให้สมาชิกกลุ่มแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาคิดอยู่ในใจในขณะนั้น บางทีพวกเขาอาจคิดว่า "ฉันทำอะไรไม่ถูกเลย" "ฉันจะถูกไล่ออก" หรือ "ฉันไม่ใช่คนดี" "คุณยังสามารถขอให้สมาชิกในกลุ่มคนอื่นๆ แบ่งปันความคิดที่จะผุดขึ้นมาในหัวของพวกเขาในสถานการณ์นั้นๆ ได้เช่นกัน
- จากนั้น ถามสมาชิกกลุ่มที่แชร์ว่าพวกเขาจะพูดอะไรกับเพื่อนที่กำลังประสบสถานการณ์เดียวกัน พวกเขาจะพูดสิ่งเดียวกันหรือไม่? จะเปลี่ยนประโยคปลอบใจเพื่อนยังไงล่ะ?
- เขียนประโยคใหม่ที่สมาชิกแชร์ไว้ใต้ "สิ่งที่ฉันอยากบอกเพื่อน"
- เดินไปรอบๆ ห้องและขอให้สมาชิกกลุ่มคนอื่นๆ แบ่งปันความคิดเชิงลบที่จะปรากฏขึ้นเมื่อพวกเขาตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สร้างประโยคที่แสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นต่อไปซึ่งสมาชิกจะแบ่งปันกับเพื่อน ๆ
- เมื่อมีคนแชร์มาหลายคนแล้ว สะท้อนถึงความแตกต่างระหว่างสองประเภท ถามสมาชิกกลุ่มว่าพวกเขาสังเกตเห็นอะไรแตกต่างออกไป และเหตุใดพวกเขาจึงไม่พูดบางอย่างให้เพื่อนฟังเหมือนที่พวกเขาจะพูดกับตัวเอง
- สนับสนุนให้สมาชิกกลุ่มพูดคุยกับตัวเองในแบบที่พวกเขาคุยกับเพื่อน และสังเกตว่าความคิดเหล่านั้นจะปลอบโยน สร้างสรรค์ และเห็นอกเห็นใจมากขึ้นได้อย่างไร
กิจกรรมนี้สามารถช่วยในการมองเห็นที่เป็นประโยชน์ ซึ่งสามารถแสดงให้สมาชิกกลุ่มเห็นความแตกต่างระหว่างวิธีที่พวกเขาพูดกับตัวเองกับวิธีที่พวกเขาพูดคุยกับผู้อื่น นอกจากนี้ยังสามารถแสดงให้สมาชิกในกลุ่มเห็นว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวที่ตกอยู่ในรูปแบบการพูดคุยเชิงลบกับตัวเอง สุดท้ายนี้ ยังสามารถกระตุ้นให้สมาชิกเปลี่ยนวิธีการพูดคุยหรือพูดถึงตนเอง
ทำไมกิจกรรมบำบัดแบบกลุ่มจึงได้ผล
การเข้าร่วมกลุ่มบำบัดอาจดูน่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากประสบการณ์นี้ แต่กิจกรรมบำบัดแบบกลุ่มเช่นนี้จะสร้างชุมชนขึ้นมา คุณสามารถดูกิจกรรมเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจว่าเซสชั่นการบำบัดแบบกลุ่มจะเป็นอย่างไร รวมถึงวิธีที่กลุ่มสำรวจกิจกรรมและหัวข้อต่างๆ หากคุณอำนวยความสะดวกในการบำบัดแบบกลุ่มหรือกลุ่มสนับสนุน คุณสามารถใช้กิจกรรมเหล่านี้เพื่อสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสมาชิกกลุ่ม และช่วยให้ผู้เข้าร่วมก้าวไปสู่การพัฒนาสุขภาพจิตร่วมกัน
ประสบการณ์ใหม่ๆ มากมายอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายได้เพียงเพราะคุณยังไม่เคยเผชิญมาก่อนและไม่รู้ว่าจะนำทางมันอย่างไร อย่างไรก็ตาม คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากวิทยากร ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต และสมาชิกกลุ่มบำบัดเพื่อให้การสนับสนุนที่จำเป็นในการค้นหาจุดยืนและสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของ