มีพิธีกรรมช่วงเช้าหรือเย็นหรือไม่? กิจวัตรด้านสุขภาพสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับพฤติกรรมที่ดีขึ้นสำหรับคุณซึ่งอาจส่งผลใหญ่หลวงต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากสุขภาพที่ดีขึ้นเริ่มต้นจากขั้นตอนเชิงบวกง่ายๆ ทุกวัน กิจวัตรด้านสุขภาพในแต่ละวันจะสร้างนิสัย ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องพิจารณาตัวเลือกที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะตัดสินใจว่าจะกินโดนัทนั้นในห้องพักหรือไม่ คุณอาจรวมสมูทตี้เพื่อสุขภาพไว้ในพิธีกรรมตอนเช้าในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้เกิดการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ตลอดทั้งวัน หรือคุณอาจสร้างนิสัยในการสวมรองเท้าผ้าใบหลังเลิกงาน นิสัยง่ายๆ นี้อาจกระตุ้นให้คุณออกไปเดินเล่นแทนที่จะนั่งบนโซฟาเพื่อดูรายการโปรดตอนล่าสุด
การสร้างพิธีกรรมด้านสุขภาพโดยเจตนาสามารถช่วยให้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้
พิธีกรรมยามเช้าเพื่อสุขภาพโดยรวม
เริ่มต้นด้วยการผสมผสานพิธีกรรมด้านสุขภาพเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณเพื่อสร้างผลกระทบที่ยั่งยืนต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแสงแดด คุณรู้ไหมว่าการใช้เวลานอกบ้านอาจเป็นพิธีกรรมตอนเช้าที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม การสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงสุขภาพกระดูก
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและรักษาระดับฟอสฟอรัสให้เพียงพอเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูก วิตามินดียังช่วยบำรุงสุขภาพสมองและการทำงานของหัวใจและปอดให้เป็นปกติ ดังนั้น เมื่อไม่มีแสงแดด ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน วิ่ง หรือฝึกโยคะกลางแจ้ง
อาหารบางชนิดยังมีวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ นมและซีเรียลเสริมอาหาร อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากการรับประทานอาหาร ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุ การเสริมวิตามินดีอาจช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่จำเป็นเพียงพอในการปรับปรุงกระดูกและสุขภาพโดยรวม
เติมพลังให้กับอาหารเช้าเพื่อบำรุงสุขภาพหัวใจและสมองของคุณ เพื่อสุขภาพหัวใจและสมองที่ดีขึ้น ควรรวมอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูงไว้ในมื้อเช้าเป็นพิธีกรรมในตอนเช้า วิตามินบี 12 จำเป็นต่อการรักษาเลือดและเซลล์ประสาทให้แข็งแรง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 12 สามารถช่วยรักษาระดับกรดอะมิโนในเลือดที่เรียกว่าโฮโมซิสเทอีนในระดับปกติระดับโฮโมซิสเทอีนในระดับปกติส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ระดับวิตามินบี 12 ที่เพียงพอยังจำเป็นต่อการทำงานของการรับรู้และการผลิตเซลล์เม็ดเลือดให้แข็งแรง
วิตามินบี 12 มีอยู่ในอาหาร เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์นม และซีเรียลอาหารเช้าบางชนิด แหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ และสัตว์ปีก
หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน หรือหากคุณบริโภคอาหารที่มีวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามินบี 12 หรือไม่
พิธีกรรมส่งเสริมสุขภาพอารมณ์
เซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีสื่อประสาทที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติ มีความจำเป็นต่อเซลล์ประสาทและสุขภาพสมอง เซโรโทนินยังช่วยควบคุมอารมณ์ การผลิตเซโรโทนินที่ดีต่อสุขภาพช่วยรักษาอารมณ์เชิงบวก ความอยากอาหารให้เป็นปกติ และวงจรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ
เพิ่มเซโรโทนิน คุณสามารถส่งเสริมระดับเซโรโทนินที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยกิจวัตรด้านสุขภาพซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย อาหารเพื่อสุขภาพ และการสัมผัสกับแสงแดดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี L-5 ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-HTP) เช่น NOW 5-HTP Veg Capsules หรือ NOW Mood Support Veg Capsules ก็อาจช่วยได้เช่นกัน
5-HTP เป็นสารเคมีธรรมชาติที่ผลิตจากกรดอะมิโน แอล-ทริปโตเฟน ซึ่งจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารเสริม 5-HTP ทุกวันสามารถช่วยรักษาระดับเซโรโทนินให้เป็นปกติได้ ซึ่งช่วยในการรักษาอารมณ์เชิงบวก อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเศร้ามาหลายสัปดาห์หรือหมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ สิ่งสำคัญที่ต้องไปพบแพทย์
พิธีกรรมเพื่อสุขภาพเพื่อการนอนหลับพักผ่อน
การนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มอารมณ์ สนับสนุนสุขภาพสมอง และช่วยรักษาความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจให้เป็นปกติ ตลอดทั้งวันและก่อนนอน ให้รวมกิจวัตรด้านสุขภาพบางอย่างเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน
สนับสนุนการนอนหลับที่ดีขึ้น การเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารอาจช่วยให้นอนหลับได้สนิท การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง
แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงสุขภาพภูมิคุ้มกัน เช่นเดียวกับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท นอกจากนี้ยังสนับสนุนสุขภาพกระดูกและช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
แมกนีเซียมมีอยู่ในผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช นม โยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ซีเรียลอาหารเช้าบางชนิดยังเสริมด้วยแมกนีเซียมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม NIH ระบุว่าอาหารของคนจำนวนมากขาดแมกนีเซียม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมเสริมทุกวันอาจนอนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเมลาโทนินอาจช่วยให้คุณหลับได้โดยเพิ่มความผ่อนคลาย เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น การศึกษาพบว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยให้ผู้ที่มีวงจรการนอนหลับและตื่นล่าช้าได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นครั้งคราว ให้ปรึกษาแพทย์ว่าอาหารเสริมเมลาโทนินอาจช่วยได้หรือไม่
พักผ่อนและเตรียมตัวพักผ่อนยามค่ำคืน สร้างนิสัยในการปิดทีวีและปิดเสียงโทรศัพท์ 30 นาทีก่อนเข้านอน ปลดการเชื่อมต่อและผ่อนคลายเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน ลองอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายหรือฝึกสมาธิ
เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น มูลนิธิการนอนหลับยังแนะนำให้รักษาตารางการนอนหลับเดิมในแต่ละวันอีกด้วย ดังนั้น ควรกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
การจัดสภาพแวดล้อมสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นั่นหมายถึงการรักษาห้องของคุณให้เงียบ มืด และเย็น
ลงทะเบียนเพื่อ Commit to You และรับแรงบันดาลใจด้านโภชนาการและสุขภาพเพิ่มเติมจาก NOW Wellness Experts!
ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ