ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเต็มไปด้วยการเฉลิมฉลองที่นำครอบครัวและเพื่อนๆ มารวมตัวกัน นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ทำให้ผู้คนมีความสุขเมื่อพวกเขาเฉลิมฉลองร่วมกับคนที่รัก แต่จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากการเฉลิมฉลองทั้งหมดจบลง?
บางคนมีอาการซึมเศร้าหลังวันหยุด ซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า นอกจากนี้ พวกเขาอาจมีปัญหาในการนอนหลับและอาจหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมด้วยซ้ำ แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนจะรู้สึกหดหู่หลังจากช่วงเทศกาลวันหยุด แต่หลายคนก็ประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรมที่อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา
สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด
วันหยุดทำให้ผู้คนเฉลิมฉลองกันมาก แต่ยังมาพร้อมกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใครเมื่อผ่านไป มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าหลังวันหยุด
วินเทอร์บลูส์
นักจิตวิทยาสังเกตว่าบางคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับการเปลี่ยนแปลงนี้ ได้แก่ Winter Blues หรือ Holiday Blues เป็นช่วงที่ผู้คนพบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เล็กน้อยซึ่งดูเหมือนจะเกิดขึ้นในรูปแบบที่สะท้อนการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจรู้สึกหดหู่ นอนหลับยาก หรือหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสาเหตุของอาการบลูส์ในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาหลายคนให้เหตุผลว่าฤดูหนาวมีวันที่สั้นกว่า มีแสงแดดน้อยกว่า และมีสภาพอากาศหนาวเย็นกว่า ซึ่งไม่เป็นที่พอใจ และให้ผู้คนอยู่ในบ้านแทนที่จะทำกิจกรรมที่มักจะทำให้พวกเขามีความสุข
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นศัพท์ทางคลินิกที่ใช้อธิบายภาวะที่บุคคลประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ พฤติกรรม และความคิดอย่างรุนแรงในช่วงฤดูกาลใดฤดูกาลหนึ่งตลอดทั้งปี SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ผู้คนอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแบบฤดูหนาว โดยอาการจะเริ่มในฤดูใบไม้ร่วงและคงอยู่จนถึงฤดูใบไม้ผลิ หรืออาจพบการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแบบฤดูร้อนโดยเริ่มมีอาการในฤดูร้อนและหายไปเมื่อฤดูใบไม้ร่วงมาถึง
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยสนุกสนาน อารมณ์หดหู่ หรือการถอนตัวจากสังคม พวกเขาอาจพบอาการที่คล้ายกับอาการที่เกิดจากอาการบลูส์ฤดูหนาว แต่จะได้รับผลกระทบจากอาการดังกล่าวอย่างมาก ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอาการ Winter Blues หรือ SAD อาจประสบปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรค SAD อาจนอนหลับได้คุณภาพต่ำลงหรือนอนหลับเป็นระยะเวลานานขึ้น
เอฟเฟกต์คริสต์มาส
นักจิตวิทยาสังเกตว่าหลายๆ คนดูเหมือนจะมีอารมณ์ลดลงทันทีหลังวันหยุดคริสต์มาส นี่เป็นปรากฏการณ์เฉพาะที่เรียกว่า "เอฟเฟกต์คริสต์มาส"
การศึกษาพบว่าเมื่อมีการสำรวจบุคคลเกี่ยวกับความรู้สึกหลังวันหยุดคริสต์มาส หลายคนรายงานว่าพวกเขาประสบกับความเหงา ความวิตกกังวล และทำอะไรไม่ถูก การตอบแบบสำรวจยังแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกเช่นนี้เพราะพวกเขาเชื่อว่าคนอื่นๆ มีความสนุกสนานมากกว่าที่พวกเขาเฉลิมฉลองร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ
การเฉลิมฉลองเหนื่อยหน่าย
ปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดความสนุกสนานในวันหยุดก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความท้าทายได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะสนุกไปกับงานปาร์ตี้มื้อหนึ่ง มื้อเย็นกับครอบครัว หรือการดูหนังช่วงวันหยุดไปยังอีกปาร์ตี้เมื่อคุณอยู่กลางงานปาร์ตี้อย่างไรก็ตาม เมื่อปฏิทินโซเชียลเข้มข้นดำเนินไปเดือนแล้วเดือนเล่า มันอาจจะหมดไป
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหน่ายจากการใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักและต้องรักษาความมุ่งมั่นทางสังคมอย่างต่อเนื่อง หลังจากวันหยุดผ่านไป และในที่สุดคุณก็มีเวลาพักผ่อน คุณอาจเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบที่เหตุการณ์ทั้งหมดมีต่อคุณทั้งทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย
การถอนตัวจากคนที่คุณรัก
หลังจากใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักในช่วงเทศกาลวันหยุด คุณอาจลำบากเมื่อต้องจากไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้เจอกันเฉพาะช่วงวันหยุดเท่านั้น คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือถอนตัวจากบริษัทเมื่อพวกเขาไม่ได้สนิทกันอีกต่อไป คุณอาจจะรู้สึกโดดเดี่ยวหากครอบครัวของคุณมีขนาดเล็กหรือคนที่คุณรักให้การสนับสนุนทางอารมณ์มากมายเมื่อคุณอยู่ด้วยกัน อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลหากคิดว่าต้องรออีกปีกว่าที่ทุกคนจะกลับมารวมตัวกันอีกครั้ง
สิ้นสุดการเฉลิมฉลอง
หลายคนเชื่อว่าช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี ทุกสิ่งรู้สึกเบาขึ้น ผู้คนมีความสุขมากขึ้น และมีของประดับตกแต่งอยู่รอบตัว วันหยุดดึงดูดผู้คนเข้ามาและมอบความสุขในช่วงวันหยุดอันอบอุ่นสบายแก่พวกเขา โดยที่พวกเขาจะได้สัมผัสประสบการณ์นี้เพียงปีละครั้งเท่านั้น หลังจากวันหยุดไปแล้ว อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณอาจต้องรอเพื่อทำกิจกรรมโปรดอีกครั้ง นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกเหมือนว่าประกายไฟเล็กๆ น้อยๆ พิเศษที่ฤดูกาลนำมาให้นั้นถูกดับลงแล้ว
กลับไปทำงานเครียด
วันหยุดพักผ่อนในวันหยุดทำให้ผู้คนมีเวลาที่จำเป็นมากในการอยู่ห่างจากที่ทำงาน แต่เมื่อวันหยุดสิ้นสุดลง หลายๆ คนกลับรู้สึกเครียดกับการกลับไปทำงาน ผู้คนอาจรู้สึกกดดันที่ต้องกลับเข้าสู่ความวุ่นวายในที่ทำงานหลังจากห่างหายไปสักพัก และการเปลี่ยนกลับเข้าสู่โหมดการทำงานอาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ หลายคนยังกังวลเกี่ยวกับภาระงานที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ไม่อยู่ สิ่งนี้อาจทำให้ตารางงานของผู้คนอัดแน่น และอาจขยายเกินแบนด์วิดท์ของพวกเขาด้วย
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด
อาการบลูส์ฤดูหนาวจะคล้ายกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดมาก นอกจากนี้ SAD รูปแบบฤดูหนาวยังมีลักษณะหลายอย่างที่ทับซ้อนกับโรคซึมเศร้าที่สำคัญ ซึ่งผู้คนมักเรียกว่าภาวะซึมเศร้าทั่วไป ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวและการวินิจฉัยโรค SAD ทางคลินิกมากขึ้นก็คือ คนที่เป็นโรค SAD จะมีอาการรุนแรงมากขึ้น
อาการของโรคบลูส์ในฤดูหนาวอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน หากคุณมีอาการ Winter Blues ความรุนแรงของอาการอาจแตกต่างกันไป บางคนอาจมีอาการบ่อยขึ้น เช่น ทุกปี หรืออาจมีอาการปีเว้นปีเท่านั้น
อาการบางส่วนของภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ได้แก่:
- นอนหลับยาก
- ความเหนื่อยล้า
- รู้สึกน้อยใจหรือเสียใจ
- ระดับพลังงานต่ำ
- กินมากเกินไปและอยากทานคาร์โบไฮเดรต
- นอนเกินเวลา
- ถอนตัวจากโซเชียล
- มีปัญหาในการโฟกัส
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าแบบฤดูหนาว มักจะมีอาการของการถอนตัวจากสังคมและการนอนหลับเกินเวลา บางคนถึงกับเปรียบเทียบรูปแบบพฤติกรรมนี้กับแนวคิดเรื่องการจำศีลในฤดูหนาวด้วยซ้ำ นอกจากนี้ ผู้คนมักประสบกับความอยากอาหารง่ายๆ ในช่วงฤดูหนาวเมื่อรู้สึกไม่สบาย ซึ่งอาจส่งผลให้มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นในอาหารของพวกเขา
วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุด
หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายๆ คนรู้สึกท้อแท้หลังจากช่วงเวลาทางสังคมอันเข้มข้นที่เต็มไปด้วยเทศกาลวันหยุด ไม่ว่าคุณจะมีอาการเล็กน้อยหรือหลายอย่าง มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองรับมือ
เฉลิมฉลองต่อไป
คุณเป็นคนประเภทที่ชอบช่วงเทศกาลวันหยุดหรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจจะสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยการเฉลิมฉลองต่อไป เพียงเพราะวันหยุดที่คุณโปรดปรานได้ผ่านไปแล้ว ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเฉลิมฉลองไม่ได้อีกต่อไป ปล่อยให้ของตกแต่งของคุณอยู่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ ชมภาพยนตร์ตามฤดูกาลที่คุณชื่นชอบกับเพื่อน ๆ ทำอาหารวันหยุดที่คุณชื่นชอบเพื่อความสะดวกสบายให้กับตัวเอง คุณอาจสามารถนำองค์ประกอบบางอย่างจากวันหยุดที่คุณชื่นชอบมารวมเข้ากับชีวิตของคุณตลอดทั้งปี เช่น โคมไฟแขวนในบ้าน หรือใช้เทียนหอมฟักทอง
นับถอยหลังวันหยุด
เมื่อเวลาที่คุณชื่นชอบของปีดูเหมือนจะผ่านไปแล้ว อาจทำให้คุณต้องเสียใจว่าต้องรออีกนานแค่ไหนจึงจะกลับมาอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหมุนเชิงบวกในช่วงระหว่างนั้นได้ สร้างห่วงโซ่การนับถอยหลังกับคนที่คุณรักและดึงลิงก์ออกทุกวัน สร้างการนับถอยหลังบนโทรศัพท์ของคุณและติดตามวันที่ผ่านไปเฉลิมฉลองเล็กๆ น้อยๆ กับเพื่อนและครอบครัวเพื่อนับเหตุการณ์สำคัญเหมือนในแต่ละเดือนที่ผ่านไป วิธีนี้อาจทำให้การรอคอยของคุณสนุกสนานขึ้นอีกนิด และยังเชื่อมโยงคุณกับครอบครัวและเพื่อนฝูงได้อีกด้วย
พึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูง
เป็นไปได้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวในแวดวงสังคมที่ประสบปัญหาบลูส์ฤดูหนาว พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหลังวันหยุด พึ่งพาพวกเขาในฐานะแหล่งสนับสนุนทางสังคม แม้ว่าคุณจะสามารถเชื่อมต่อกับพวกเขาได้ทางออนไลน์เท่านั้น คุณสามารถสร้างความรู้สึกของการเป็นชุมชนซึ่งกันและกันได้ และรู้สึกได้ถึงการตรวจสอบที่ได้รับฟังจากคนใกล้ตัวคุณว่าพวกเขามีอารมณ์คล้าย ๆ กันในช่วงวันหยุด
ให้ตัวเองได้พักบ้าง
หากคุณคิดว่าคุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดอันเนื่องมาจากความเหนื่อยหน่าย ให้หยุดพักบ้าง บอกครอบครัวและเพื่อนของคุณว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดีจริงๆ ที่ได้พบพวกเขา แต่ตอนนี้คุณต้องการใช้เวลาให้กับตัวเองปฏิเสธการพบปะสังสรรค์และการเชิญถ้าคุณไม่รู้สึกอยากทำแบบนั้น ปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ทุกครั้งที่ทำได้ หรือออกจากระบบโซเชียลมีเดียสักพัก ทำทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายและเติมพลัง
ชื่นชมสิ่งดีๆ
วิธีหนึ่งในการเปลี่ยนความสนใจจากความคิดเชิงลบและเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตคือการฝึกแสดงความกตัญญู ความกตัญญูกตเวทีเป็นเพียงการฝึกแสดงความขอบคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกแสดงความกตัญญูสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียดและยังปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์อีกด้วย
หากช่วงเทศกาลวันหยุดรู้สึกเหนื่อยล้า ให้แสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งต่างๆ ที่ช่วยให้คุณผ่านมันไปได้ หากคุณรู้สึกแย่เพราะช่วงเทศกาลวันหยุดผ่านไป ให้ใคร่ครวญถึงช่วงเวลาสนุกสนานที่คุณมีและแสดงความซาบซึ้งต่อประสบการณ์ที่ช่วยให้ช่วงเวลานั้นน่าจดจำ การมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงบวกยังเป็นวิธีที่ดีในการทำลายวงจรของรูปแบบความคิดเชิงลบที่หลายๆ คนประสบเมื่อพวกเขารู้สึกแย่วิธีฝึกความกตัญญูบางประการได้แก่:
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเห็นคุณค่าของร่างกายของคุณ
- โทรหาคนที่คุณรัก
- กอดกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
- เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
- สวมชุดที่คุณชื่นชอบแล้วชื่นชมว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
- เริ่มเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ
- เขียนจดหมายถึงเพื่อน
บำรุงร่างกายของคุณ
หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือการออกกำลังกาย การนอนบนเตียงใช้พลังงานน้อยกว่าการลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ตึกมาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลดระดับความเครียด และเพิ่มพลังงานได้นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณได้ยืดเส้นยืดสายและช่วยบำรุงร่างกายอีกด้วย
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมถ้าไม่ต้องการ ที่จริงแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ได้ด้วยการฝึกยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ในตอนเช้า บางทีคุณอาจจะลองทำตามกระแสโยคะออนไลน์ ในที่สุดคุณอาจต้องการก้าวออกจากบ้านแล้วเดินไปรอบๆ สวนสาธารณะ ค้นหาสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อก้าวต่อไป
ดูแลสุขภาพของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกแย่ เป็นเรื่องง่ายที่จะละทิ้งความต้องการด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง เพราะความคิดและความรู้สึกเชิงลบจะล้นหลาม การสั่งอาหารจานด่วนกลับบ้านหรือเคี้ยวของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจง่ายกว่าการทำอาหาร นอกจากนี้ยังอาจรู้สึกนอนหลับได้ง่ายกว่าการลุกขึ้นและมีส่วนร่วมในกิจวัตรเพื่อสุขภาพอีกด้วย
นี่เป็นเพียงบางวิธีที่สุขภาพจิตของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน และเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งจิตใจและอารมณ์แล้ว การดูแลร่างกายของคุณอาจมีความสำคัญมากกว่าที่เคย วิธีดูแลตัวเองบางประการได้แก่:
- ตั้งเป้าที่จะนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- เช็คอินร่างกายและจิตใจตลอดทั้งวัน
- สร้างกิจวัตรตอนเช้าและตอนกลางคืน
- ให้เวลาตัวเอง 30 นาทีก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย
- พยายามรวมวิตามินและแร่ธาตุไว้ในอาหารของคุณให้ดีที่สุด
- อย่าลืมทานยาหรือวิตามินเสริม
- นัดเวลาไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
- เริ่มเจริญสติหรือฝึกสมาธิ
- อยู่ห่างจากหน้าจอก่อนนอน
- หยุดพักเมื่อจำเป็น
ไม่เป็นไรหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังวันหยุด อ่อนโยนกับตัวเอง พยายามก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อรับมือกับประสบการณ์ จงภูมิใจในตัวเองที่ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมในการเผชิญปัญหาอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นอย่างไรก็ตาม คุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองมีทางเลือกด้านสุขภาพเชิงบวกมากขึ้นในแต่ละครั้ง