หากคุณคิดจะไปบำบัด คุณจะมีหลายประเภทให้เลือก อันที่จริง นักวิจัยบางคนเชื่อว่าในปัจจุบันมีจิตบำบัดหลายประเภทในโลกมากกว่าที่ใครจะนับได้ และจำนวนยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการคำปรึกษาประเภทไหน? ประเภทของจิตบำบัดที่คุณเลือกมีความสำคัญหรือไม่
การค้นหาประเภทการบำบัดที่เหมาะกับคุณอาจมีความสำคัญพอๆ กับการค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม คุณสามารถสำรวจแคตตาล็อกตัวเลือกจิตบำบัดนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทต่างๆ และค้นหาตัวเลือกที่สามารถให้การสนับสนุนที่คุณกำลังมองหา
จิตบำบัดหลัก 5 ประเภท
ผู้คนสนใจในการพัฒนาตนเองและการควบคุมอารมณ์มานานหลายทศวรรษ บางคนเชื่อว่าการฝึกบำบัดมีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ บางคนอ้างว่าการบำบัดอย่างที่เราทราบกันดีไม่ได้รับการพัฒนาจนกระทั่งปลายศตวรรษที่ 18
จิตบำบัดมีต้นกำเนิดมาจากสำนักแห่งความคิดที่แตกต่างกันห้าแห่ง การบำบัดหลักประเภทเหล่านี้ใช้แนวทางที่แตกต่างกันในการรักษาสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่น บางคนเน้นที่รูปแบบความคิด ในขณะที่บางคนเน้นที่พฤติกรรมโดยเฉพาะ นอกจากนี้ การบำบัดบางรูปแบบยังสนับสนุนแนวคิดที่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขความขัดแย้งคือการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน ในขณะที่รูปแบบอื่นๆ ยืนยันว่าจำเป็นต้องสำรวจอดีตของบุคคล
ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับการบำบัดประเภทต่างๆ มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกมีพลังในการขอความช่วยเหลือที่เหมาะกับคุณมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับตัวเลือกการบำบัดต่างๆ ที่มีให้เลือกและค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม
จิตวิเคราะห์
จิตวิเคราะห์ถูกสร้างขึ้นโดยซิกมันด์ ฟรอยด์ในศตวรรษที่ 20 มันหมุนรอบความคิดที่ว่าคนเป็นเหมือนภูเขาน้ำแข็ง ความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมส่วนใหญ่เป็นผลมาจากตัวตนที่หมดสติซึ่งอยู่ใต้ผิวเผิน
แนวทางนี้มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ชีวิตในอดีตของบุคคล ความบอบช้ำทางจิตใจ ความขัดแย้งภายใน และแรงกระตุ้นทางพฤติกรรม จากนั้น องค์ประกอบเหล่านี้จะได้รับการวิเคราะห์เพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าองค์ประกอบเหล่านี้มีผลกระทบต่อพวกเขาในปัจจุบันอย่างไรและทำไม หลังจากการเชื่อมโยงเหล่านี้เกิดขึ้น ผู้คนสามารถเริ่มแก้ไขการเชื่อมโยงกับอดีตและเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา
จิตวิเคราะห์ประกอบด้วย:
- Free Association- การปฏิบัตินี้ทำให้บุคคลสามารถพูดความคิดของตนเองได้โดยไม่ต้องเซ็นเซอร์หรือการตัดสิน สามารถช่วยเปิดเผยความคิด ความคิดเห็น และความทรงจำที่ถูกยับยั้งซึ่งอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของพวกเขาในปัจจุบัน
- การวิเคราะห์ความฝัน - เช่นเดียวกับชื่อที่แนะนำ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการตีความความฝันโดยการวิเคราะห์สัญลักษณ์และสำรวจความหมายที่ซ่อนอยู่
- การวิเคราะห์ความต้านทาน - แบบฝึกหัดนี้ศึกษาการต่อต้านเป็นสัญลักษณ์ของการป้องกัน และแบ่งออกเป็นสามประเภทที่เรียกว่าจิตสำนึก รหัสประจำตัว และการปราบปราม จากนั้น จะมีการศึกษาการต่อต้านเหล่านี้เพื่อดูว่าเหตุใดบุคคลจึงประสบกับสิ่งเหล่านั้น
พฤติกรรมบำบัด
พฤติกรรมบำบัด หรือที่เรียกว่าการบำบัดแบบปรับสภาพ มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ และลดอาการเชิงลบที่บุคคลอาจประสบ ตามชื่อ การบำบัดประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมของบุคคลเป็นหลักมากกว่าความคิดของบุคคลหรือประสบการณ์ในอดีต
การบำบัดประเภทนี้ยังสำรวจปัจจัยที่เอื้อต่อพฤติกรรมด้วย ตัวอย่างเช่น โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น สภาพแวดล้อมที่พฤติกรรมเกิดขึ้นบ่อยที่สุด รวมถึงผู้คนที่อยู่ด้วย
องค์ประกอบบางส่วนของการบำบัดพฤติกรรมได้แก่:
- Behavior Rehearsal - เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มทักษะทางสังคมโดยการสาธิตรูปแบบพฤติกรรมใหม่ ๆ และวิธีการสื่อสาร จากนั้น ผู้คนจะได้รับเวลาในการฝึกฝนทักษะต่างๆ ในเซสชันก่อนที่จะนำไปใช้ในโลกแห่งความเป็นจริง
- Modeling - การสร้างแบบจำลองหรือที่เรียกว่าการสร้างแบบจำลองพฤติกรรมเป็นกลยุทธ์การเรียนรู้บนพื้นฐานของการสังเกตและการเลียนแบบ มันเกี่ยวข้องกับการดูตัวอย่างแล้วพยายามเลียนแบบพฤติกรรมของคุณเอง
- Systematic Desensitization - กลยุทธ์นี้ใช้เพื่อลดความวิตกกังวลผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกและการเผชิญกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวล ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับบุคคลโดยทำให้พวกเขาเผชิญกับสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลต่ำ และค่อยๆ รับมือกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในปริมาณมาก
การบำบัดทางปัญญา
การบำบัดรูปแบบนี้ดำเนินการโดยใช้แนวคิดที่ว่ารูปแบบความคิดเชิงลบและการบิดเบือนทำให้เกิดอารมณ์และพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ ในการบำบัดประเภทนี้ ผู้คนจะติดตามความคิดของตนเองและค่อยๆ เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นประโยชน์มากขึ้น
นอกจากนี้ การบำบัดด้วยการรู้คิดยังท้าทายให้ผู้คนประเมินวิธีที่พวกเขามองโลกและอาจเปลี่ยนการรับรู้ของพวกเขาในระหว่างเซสชัน ผู้ให้บริการจะแจ้งให้ผู้คนค้นหาหลักฐานที่สนับสนุนหรือขัดแย้งกับความคิดและการรับรู้ของตน จากนั้นผู้คนสามารถประเมินหลักฐานและตัดสินใจด้วยตนเองว่ามีเพียงพอที่จะสนับสนุนวิธีคิดดั้งเดิมของตนหรือไม่
องค์ประกอบบางส่วนของการบำบัดทางปัญญา ได้แก่:
- การปรับโครงสร้างทางปัญญา - เทคนิคนี้ช่วยให้ผู้คนค้นพบ ติดตาม และโต้แย้งความคิดเชิงลบที่พวกเขาอาจมีเกี่ยวกับตัวเองหรือโลก จากนั้น พวกเขาจะได้รับการสอนวิธีเปลี่ยนความคิดให้มีประโยชน์มากขึ้น
- ทำความเข้าใจการบิดเบือนความคิด - การบิดเบือนความคิดเป็นความเชื่อหรือการรับรู้ที่ไม่ถูกต้องซึ่งผู้คนอาจมี การบำบัดทางปัญญาจะสอนการบิดเบือนต่างๆ แล้วช่วยให้ผู้คนตรวจสอบความคิดของตนเพื่อดูว่าตนตกอยู่ในรูปแบบการคิดที่ไม่เป็นประโยชน์หรือไม่
การบำบัดแบบมนุษยนิยม
การบำบัดประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกถึงการเติบโตส่วนบุคคล ในระหว่างเซสชัน ผู้คนสามารถสำรวจประสบการณ์จริงที่มุ่งเน้นการพัฒนาศักยภาพของตนเอง
การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจยังช่วยให้ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันและควบคุมอารมณ์ของตนเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนพัฒนาความรู้สึกรับผิดชอบต่อการกระทำของตน เปลี่ยนบุคลิกภาพที่ไม่เป็นประโยชน์ และพัฒนาความรู้สึกไว้วางใจในตนเอง
ตัวอย่างบางส่วนของการบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจ ได้แก่:
- การบำบัดที่เน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลาง - การบำบัดที่เน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลางจะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างผู้รับบริการกับนักบำบัดซึ่งตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเห็นอกเห็นใจ ความเข้าใจ และความเคารพอย่างสม่ำเสมอ นักบำบัดค้นพบวิธีที่ลูกค้ามองโลก จากนั้นช่วยให้ลูกค้าเปลี่ยนมุมมองที่ไม่เป็นประโยชน์ แก้ไขข้อขัดแย้ง จัดการความรู้สึก และเปลี่ยนแนวทางการใช้ชีวิตให้เหมาะกับความต้องการของพวกเขามากขึ้น
- Gest alt Therapy - การบำบัดรูปแบบนี้มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและการทำงานของบุคคลในปัจจุบัน แทนที่จะสำรวจองค์ประกอบในอดีตของพวกเขา หลักการสำคัญประการหนึ่งก็คือ บุคคลจะเติบโตได้โดยการซึมซับกับสภาพแวดล้อม ซึ่งทำได้ผ่านการเติบโตของบุคลิกภาพและการตระหนักรู้ในตนเอง
- จิตบำบัดที่มีอยู่ - การบำบัดที่มีอยู่นั้นยังมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันของบุคคลแทนที่จะเป็นอดีต ช่วยให้ผู้คนค้นพบความหมายในชีวิต สัมผัสประสบการณ์ทางอารมณ์ ฝึกฝนทักษะการตัดสินใจ และส่งเสริมความเป็นอิสระ
- จิตบำบัดจากประสบการณ์ - ประสบการณ์ที่กระตือรือร้นอยู่ในระดับแนวหน้าของการบำบัดจากประสบการณ์ แนวทางนี้เป็นไปตามแนวคิดที่ว่าการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อบุคคลสามารถแสดงออกและเข้าถึงความคิดและความรู้สึกภายในของตนเองจากทั้งอดีตและปัจจุบัน
การบำบัดแบบองค์รวม
การบำบัดแบบองค์รวมหรือที่เรียกว่าการบำบัดแบบผสมผสาน โดยคำนึงถึงบุคคลโดยรวม ตัวอย่างเช่น เนื้อหามุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมทางจิตวิญญาณ อารมณ์ การศึกษา และจิตใจของบุคคล วิธีการบำบัดนี้ยังให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและความสำคัญของกิจกรรมช่วยเหลือตนเองเพื่อส่งเสริมการรักษา
การบำบัดประเภทอื่นๆ
แม้ว่าจะมีสำนักแห่งความคิดห้าแห่งที่สร้างพื้นฐานของการบำบัด แต่ก็ไม่ได้มีให้เลือกเพียงห้าประเภทเท่านั้น หลังจากที่รูปแบบดั้งเดิมถูกสร้างขึ้น สาขาจิตวิทยายังคงค้นคว้า ทดสอบ และค้นหาวิธีใหม่ๆ เพื่อช่วยให้ผู้คนดูแลสุขภาพจิตของตนเอง
สิ่งนี้นำไปสู่การสร้างจิตบำบัดประเภทอื่นๆ อีกมากมาย รูปแบบที่ใหม่กว่าเหล่านี้บางรูปแบบยังได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาสภาวะสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจงซึ่งการบำบัดทางจิตแบบเดิมพยายามแก้ไข เช่น โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
หากคุณเคยลองการบำบัดมาก่อนแล้วพบว่าไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่หวังไว้ ก็ไม่เป็นไร มีวิธีการรักษาหลายวิธีที่อาจเหมาะสมกว่า สำรวจรายการด้านล่างเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาเพิ่มเติมที่อาจให้การดูแลที่คุณต้องการ
การลดความไวและการประมวลผลการเคลื่อนไหวของดวงตา (EMDR)
EMDR ได้รับการพัฒนาในปี 1987 เพื่อช่วยบรรเทาอาการของ PTSD เป็นการบำบัดส่วนบุคคลประเภทหนึ่งที่ใช้การเคลื่อนไหวของดวงตาทวิภาคี เช่น การมองจากซ้ายไปขวาซ้ำๆ เพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
แตกต่างจากการรักษาอื่นๆ เนื่องจากมุ่งเน้นไปที่วิธีการจัดเก็บความทรงจำในสมอง แทนที่จะแค่จัดการความคิดและความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจถูกกระตุ้น นอกจากการเคลื่อนไหวของดวงตาแล้ว ยังใช้การกระตุ้นทวิภาคีประเภทอื่นๆ เช่น การแตะและเสียงที่เกิดขึ้นทั้งสองด้านของร่างกาย
ไม่เหมือนกับการรักษาอื่นๆ ที่เน้นบาดแผลทางจิตใจ ไม่จำเป็นต้องให้บุคคลสัมผัสกับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเวลานาน หรือต้องการคำอธิบายที่รุนแรงเกี่ยวกับบาดแผล โดยทั่วไป การรักษาจะดำเนินการสัปดาห์ละสองครั้งเป็นระยะเวลา 6-12 ครั้ง แม้ว่าหลายๆ คนจะได้รับประโยชน์จากการรักษาที่น้อยลงก็ตาม
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
CBT หรือที่เรียกว่าการบำบัดแบบเบ็ค มักใช้เพื่อรักษาสภาวะสุขภาพจิตที่หลากหลาย เช่น อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความผิดปกติในการรับประทานอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT อย่างน้อยก็มีประสิทธิผลพอๆ กับการบำบัดรูปแบบอื่นๆ และแม้แต่ยาบางรูปแบบ
CBT มุ่งหวังที่จะจัดการและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและรูปแบบความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ ผู้ป่วยและนักบำบัดยังทำงานร่วมกันเพื่อสร้างแถบเครื่องมือสำหรับกลยุทธ์การรับมือ ผู้คนสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อช่วยจัดการความคิด ความรู้สึกทางกายภาพ และพฤติกรรมเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาประสบปัญหา
พฤติกรรมบำบัดวิภาษวิธี (DBT)
DBT คือการบำบัดที่มักใช้เพื่อรักษาปัญหาสุขภาพจิตที่ซับซ้อน เช่น ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ แนวทางปฏิบัตินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนควบคุม จัดการ และรับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้น
ระยะต่างๆ ของ DBT ช่วยให้ผู้คนยอมรับพฤติกรรมของตนเอง และสร้างทักษะที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงพวกเขา โดยทั่วไปแล้ว จะมีการผสมผสานระหว่างการบำบัดทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ เช่นเดียวกับการมีสติ
หากมีแนวทางที่คุณสนใจ ให้ค้นหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ใช้กลยุทธ์นั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์ระหว่างลูกค้ากับนักบำบัดทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและมีขอบเขตที่ชัดเจนคุณสามารถขอคำปรึกษาทางโทรศัพท์หรือเข้าร่วมเซสชั่นแรกเพื่อทำความเข้าใจกระบวนการบำบัดได้ดีขึ้นและจะอยู่ได้นานแค่ไหน หากคุณทดสอบกลยุทธ์และไม่เหมาะกับคุณ ก็ไม่เป็นไร คุณสามารถลองคนอื่นต่อไปได้จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณกำลังมองหา