เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางวิกฤติ ประสบการณ์ใดๆ ก็รู้สึกเหมือนเป็นเหตุการณ์เครียดที่สุดในชีวิต แต่ความจริงก็คือการพลิกผันของชีวิตบางอย่างส่งผลกระทบมากกว่าสิ่งอื่นๆ แม้ว่าอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่บางเหตุการณ์มีอันดับความเครียดโดยรวมสูงกว่าเหตุการณ์อื่นๆ
ด้วยการวิจัยในด้านจิตวิทยา คุณสามารถคาดเดาได้ว่าคุณอาจรู้สึกเครียดเพียงใดเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ท้าทายในชีวิตบางอย่าง คุณสามารถดูเหตุการณ์ที่ได้รับการจัดอันดับด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจมากขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดในคนส่วนใหญ่ และแม้แต่วิธีช่วยเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์เหล่านี้เมื่อคุณเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านั้นในชีวิตของคุณเอง
10 อันดับเหตุการณ์เครียดในชีวิตที่เครียดที่สุด
ในปี 1967 นักจิตวิทยาสองคนชื่อโฮล์มส์และราเฮได้พัฒนาแบบสอบถามที่เรียกว่า Social Readjustment Rating Scale (SRRS) ซึ่งใช้ในการวัดว่าเหตุการณ์ในชีวิตบางอย่างเปลี่ยนแปลงชีวิตของบุคคลหนึ่งไปมากเพียงใดในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 100 และ จึงเพิ่มระดับความเครียดของพวกเขา หลังจากรวบรวมคำตอบต่างๆ โดยใช้ SRRS แล้ว คะแนนก็จะถูกเฉลี่ยและใช้เพื่อจัดอันดับเหตุการณ์ในชีวิตต่างๆ จากที่มีความเครียดมากที่สุดไปหาน้อยที่สุด
SRRS ได้รับการอัปเดตในปี 1973 เมื่อ Cochrane และ Robertson ได้สร้าง Life Events Inventory (LEI) ระดับนี้ยังวัดผลกระทบของเหตุการณ์ในชีวิตที่เฉพาะเจาะจง แต่รวมถึงประชากรจำนวนมากขึ้นและเหตุการณ์ในชีวิตที่มีความเครียดในวงกว้างที่กว้างขึ้น ซึ่งไม่รวมอยู่ใน SRRS
มาตรวัดทั้งสองนี้ยังคงใช้อยู่ในปัจจุบันเพื่อวัดระดับความเครียดในบุคคล แม้ว่าการจัดอันดับเหตุการณ์ตึงเครียดระหว่าง LEI และ SRRS จะมีความแตกต่างกันบ้าง แต่เหตุการณ์เครียดในชีวิต 10 อันดับแรกหลายรายการมีความสอดคล้องกันระหว่างสินค้าคงเหลือทั้งสองรายการ
1. การเสียชีวิตของคู่สมรสหรือคู่ชีวิต
สิ่งนี้ได้รับการจัดอันดับเป็นที่หนึ่งในทั้ง SRRS และ LEI การศึกษาในปี 2020 จาก Journal of Frontiers in Psychology พบว่าความเครียดจากการสูญเสียคู่สมรสนั้นสูงมากจนสามารถเพิ่มโอกาสเสียชีวิตของคู่ที่รอดชีวิตและการพัฒนาของโรคร้ายแรงได้ การศึกษายังพบว่าการสูญเสียคู่ชีวิตมีความสัมพันธ์กับอัตราการอักเสบที่เพิ่มขึ้น สุขภาพภูมิคุ้มกันลดลง และสัญญาณของการแก่ชราทางชีวภาพที่เพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ การสูญเสียคู่ครองยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงอัตราการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียคู่ครองสามารถลดอายุขัยของบุคคลได้
นอกเหนือจากการสูญเสียความสัมพันธ์อันดีและความรัก ความสุข และการสนับสนุนแล้ว การเสียชีวิตของคู่รักยังนำมาซึ่งความเครียดเพิ่มเติมอีกด้วย ตัวอย่างเช่น อาจเพิ่มปัญหาทางการเงิน ส่งผลกระทบต่อความมีชีวิตชีวาของครอบครัว และเพิ่มความรู้สึกเหงา
2. การจำคุก
ตามรายงานของ American Journal of Public He alth การถูกจองจำหรือมีสมาชิกในครอบครัวที่อยู่ในคุกถือเป็นเรื่องเครียดอย่างยิ่ง เหตุการณ์ในชีวิตนี้เดิมปรากฏบน SRRS ที่หมายเลขสี่ และได้รับการประเมินใหม่บน LEI เป็นหมายเลขสอง
ผู้ที่ถูกจองจำมักประสบปัญหาเนื่องจากความแออัดยัดเยียด ได้รับการให้อาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรี่สูงซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่เหมาะ เข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ได้จำกัด และมักประสบกับอาการกำเริบเนื่องจากปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)
นอกเหนือจากเงื่อนไขข้างต้นแล้ว การจำคุกอาจเพิ่มความเครียดให้กับบุคคลและสมาชิกในครอบครัวด้วยเหตุผลอื่นๆ หลายประการ ตัวอย่างเช่น อาจส่งผลกระทบต่อสถานะทางการเงินของครอบครัวเนื่องจากรายได้ลดลง และยังต้องเผชิญกับค่าธรรมเนียมทางกฎหมายอีกด้วย นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นสำหรับการดูแลเด็ก ลดความสามารถของบุคคลในการซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และทำให้บุคคลนั้นเครียดเกี่ยวกับสุขภาพและความปลอดภัยของผู้เป็นที่รักซึ่งถูกคุมขัง
3. การสูญเสียสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด
ไม่เพียงแต่จะเครียดอย่างยิ่งในการรักคู่รักเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะประสบกับการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวในชั้นเรียนด้วย ใน SRRS เหตุการณ์ในชีวิตนี้อยู่ในอันดับที่ห้า แต่ได้รับการยกระดับไปยังตำแหน่งที่สามตาม LEI
ความเศร้าโศกมีความซับซ้อนและอาจท่วมท้นสำหรับหลายๆ คนที่สูญเสียคนที่รักไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความโศกเศร้าเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตและการเจ็บป่วยที่สูงขึ้น รวมถึงอัตราการครุ่นคิด การอักเสบ และคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด
การสูญเสียสมาชิกในครอบครัวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพลวัตของครอบครัว สร้างความตึงเครียดระหว่างความสัมพันธ์ และทำให้ผู้คนรู้สึกสูญเสียหรือแม้กระทั่งไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในรูปแบบต่างๆ ได้
4. ความพยายามฆ่าตัวตายโดยคนที่คุณรัก
เหตุการณ์ในชีวิตนี้ไม่รวมอยู่ในแบบสอบถามต้นฉบับสำหรับ SRRSอย่างไรก็ตาม ได้รวมไว้เป็นตัวเลือกใน LEI ที่อัปเดตแล้ว โดยอยู่ในอันดับที่สี่ เมื่อผู้เป็นที่รักพยายามปลิดชีวิตตนเอง อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของทั้งครอบครัวได้
สมาชิกในครอบครัวหลายคนรู้สึกถูกตำหนิหรือรู้สึกผิด เพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้ให้การสนับสนุนสมาชิกในครอบครัวอย่างเพียงพอ หรือเพราะพวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาควรจะเห็นสัญญาณดังกล่าวล่วงหน้า
ความพยายามฆ่าตัวตายอาจทำให้เกิดความตึงเครียดระหว่างสมาชิกในครอบครัวที่อาจกลัวว่าคนที่ตนรักจะพยายามฆ่าตัวตายอีกครั้ง หรือแม้กระทั่งโกรธเคืองจากการพยายามดังกล่าว การพยายามฆ่าตัวตายนำความสนใจของบุคคลหนึ่งไปสู่ความเป็นจริงของความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่คนที่ตนรักเผชิญ และทำให้ผู้คนต้องสัมผัสกับชีวิตโดยปราศจากบุคคลนั้นเพียงไม่กี่นิ้ว
5. หนี้
หนี้สินและความเครียดทางการเงินอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล และอาจก่อให้เกิดความยากลำบากเพิ่มเติมในอนาคตของบุคคลแม้ว่าความท้าทายในชีวิตนี้ไม่รวมอยู่ใน SRRS แต่ "การจำนองมากกว่า 20,000 ดอลลาร์" ก็สะท้อนถึงความสำคัญของปัญหาทางการเงินในระดับความเครียด จากข้อมูลของ LEI การมีหนี้เกินกำหนดชำระได้รับการจัดอันดับให้เป็นเหตุการณ์เครียดในชีวิตอันดับที่ 5
ตามการวิจัยจาก Journal of Frontiers in Psychology หนี้มีความเชื่อมโยงกับอัตราการซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความคิดฆ่าตัวตาย และแน่นอนว่ารวมถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้น การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าหนี้สินและความยากลำบากทางการเงินสัมพันธ์กับความรู้สึกในการควบคุมชีวิตที่ลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดความกลัวว่าพวกเขาจะสามารถได้รับอิสรภาพกลับคืนมาได้อย่างไร
นอกจากนี้ หนี้สินยังเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านลบต่อสุขภาพกายอีกด้วย ตามรายงานของ BioMed Central Journal of Public He alth ผู้ที่ประสบปัญหาหนี้สินอาจเผชิญกับโรคอ้วน ปวดหลัง และความเจ็บป่วยในอัตราที่สูงขึ้น
6. การไร้บ้าน
เมื่อมีคนไม่มีสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับการพักผ่อนและพักผ่อนอย่างสบายใจ พวกเขามักจะประสบกับความเครียดในอัตราที่สูง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการไร้บ้านจึงติดอันดับหนึ่งในปัจจัยที่สร้างความเครียดอันดับต้นๆการไร้ที่อยู่ไม่ปรากฏในการสำรวจ SRRS เบื้องต้น อย่างไรก็ตาม LEI ได้รวมตัวเลือกไว้ด้วย
ตามรายงานของ International Journal of Environmental Research and Public He alth การไร้ที่อยู่อาศัยมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและกายที่ลดลงหลายประการ รายงานพบว่าผู้ที่ประสบปัญหาการไร้บ้านมีความเสี่ยงสูงที่จะติดแอลกอฮอล์และยาเสพติด อาการป่วยทางจิต และวัณโรค
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนไร้บ้านมีอัตราการเลือกปฏิบัติที่สูงขึ้น การเข้าถึงอาหารและการคุ้มครองลดลง และการเข้าถึงการรักษาพยาบาลลดลง การไร้บ้านไม่เพียงแต่จะสร้างบาดแผลทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวจากครอบครัว และสร้างวงจรที่ทำให้ผู้คนหาที่อยู่อาศัยและโอกาสในการทำงานได้ยาก รวมถึงทำให้สุขภาพจิตของพวกเขาแข็งแรงขึ้น
7. การเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บสาหัส
การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรังอาจดูน่ากลัวที่อาจเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้การเจ็บป่วยส่วนบุคคลถูกระบุว่าเป็นสาเหตุอันดับที่หกของความเครียดตาม SRRS อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บสาหัสส่วนบุคคลอยู่ในอันดับที่ 12 ตาม LEI ในขณะที่การเจ็บป่วยของสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดอยู่ในอันดับที่ 7
ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ระบุว่าผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรังจะพบปัญหาสุขภาพจิตในอัตราที่สูงขึ้น เช่น โรคซึมเศร้า และ NIMH ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคกระดูกพรุน และแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง
สมาชิกในครอบครัวอาจมีความเครียดเป็นเวลานานหรือรู้สึกอึดอัดในกรณีที่อาการป่วยรุนแรงขึ้น คนที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเจ็บป่วยเรื้อรังอาจพบว่าการทำกิจกรรมที่เคยทำก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยเป็นเรื่องยาก หรือพบว่ากิจกรรมดังกล่าวอาจไม่ทำให้พวกเขามีความสุขเท่าครั้งก่อน
8. การว่างงาน
เมื่อบุคคลตกงาน อาจกลายเป็นต้นตอของความเครียดทางการเงินได้ทันที พวกเขาอาจไม่สามารถจ่ายค่าเช่าเพื่อประกันที่อยู่อาศัยและการคุ้มครองหรือต้องใช้หนี้เพื่อให้ทันกับการชำระเงินในปัจจุบัน นอกจากนี้ พวกเขาอาจไม่สามารถจัดหาทรัพยากรด้านโภชนาการหรือการศึกษาที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ครอบครัวหรือตนเองเจริญเติบโตได้อีกต่อไป ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ การว่างงานจึงอยู่ในอันดับที่ 8 จากการสำรวจทั้ง SRRS และ LEI
การวิจัยจากวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขแสดงให้เห็นว่าการว่างงานเชื่อมโยงกับอัตราความทุกข์ทางจิตใจที่สูงขึ้น เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความตึงเครียด และความกังวล นอกจากนี้ วารสารยังพบว่าผู้ถูกจ้างมักจะมีอัตราการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำลง และคุณภาพชีวิตที่รายงานตนเองลดลง
การประสบปัญหาการว่างงานสามารถสร้างความตึงเครียดระหว่างสมาชิกในครอบครัว ซึ่งอาจต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งในแต่ละวันด้วยงบประมาณที่ลดลงนอกจากนี้ คนจำนวนมากที่ว่างงานมักจะโทษตัวเองในสถานการณ์ของตนเอง ซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตได้อีก
9. ปัญหาการสมรส
การสำรวจ SRRS และ LEI แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมากเกี่ยวกับการแต่งงานว่าเป็นเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด SRRS แบ่งหัวข้อการแต่งงานออกเป็นหลายประเภท
ตัวอย่างเช่น การหย่าร้างอยู่ในอันดับที่สอง การแยกทางกฎหมายอยู่ในอันดับที่สาม การแต่งงานอยู่ที่เจ็ด และการปรองดองการแต่งงานตกไปอยู่ที่อันดับที่เก้า อย่างไรก็ตาม LEi จัดอันดับการหย่าร้างเป็นอันดับที่ 9 และการแตกแยกของครอบครัวอันดับที่ 10 โดยหัวข้อต่างๆ เช่น การแยกกันอยู่และการคืนดีตกลงมาอยู่ที่ 15 และ 34 ตามลำดับ
ตามการวิจัย การหย่าร้างมีความเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตและการเจ็บป่วยที่สูงขึ้น แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ใช่สาเหตุก็ตาม ผู้ที่เพิ่งหย่าร้างมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการซึมเศร้า อาการอักเสบ และความดันโลหิตสูงไม่ต้องพูดถึงว่ามันอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางการเงินเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของรายได้ สถานที่อยู่อาศัย และค่าธรรมเนียมทางกฎหมาย รวมถึงสร้างปัญหาในการดูแลเด็กและความสัมพันธ์ทางสังคม
10. ความตายของเพื่อนสนิท
ความตายมีวิธีสร้างความยากลำบากทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายที่ไม่เหมือนใคร นี่คือเหตุผลว่าทำไมการสูญเสียคู่ครองและการพยายามฆ่าตัวตายของคนที่คุณรักจึงติดอันดับสูงท่ามกลางเหตุการณ์เครียดในชีวิต และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการสูญเสียเพื่อนสนิทจึงติดอยู่ใน 10 อันดับแรกของความเครียดเช่นกัน
SRRS จัดอันดับการเกษียณอายุอยู่ในอันดับที่สิบตามการสำรวจ อย่างไรก็ตาม LEI จัดอันดับการเสียชีวิตของเพื่อนสนิทไว้ที่อันดับที่ 13 ตามหลังปัจจัยสร้างความเครียดในชีวิตที่คล้ายคลึงกันดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เช่น การสูญเสียการได้ยินหรือการมองเห็น การจำคุกสมาชิกในครอบครัว และการแตกแยกของครอบครัว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียเพื่อนสนิทมีความเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านลบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต นอกจากนี้ ยังเชื่อมโยงกับกิจกรรมทางสังคมในระดับต่ำ เช่น การไปเยี่ยมเพื่อนและครอบครัว รวมถึงอัตราอาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น และระดับความพึงพอใจในชีวิตที่ลดลงเมื่อคุณคุ้นเคยกับการโทรหาคนๆ เดิมทุกวันและได้สร้างสายสัมพันธ์แห่งความไว้วางใจเป็นพิเศษกับพวกเขา อาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวเมื่อระบบสนับสนุนนั้นไม่อยู่ที่นั่นอีกต่อไป
วิธีจัดการเหตุการณ์เครียดในชีวิต
หากคุณเคยประสบกับเหตุการณ์ที่ท้าทายในชีวิตเหล่านี้และสังเกตเห็นว่าระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น รู้ไว้ก่อนว่าไม่เป็นไร คนส่วนใหญ่พบว่าเหตุการณ์เหล่านี้รับมือได้ยากเป็นพิเศษเพราะอาจส่งผลต่อวิถีชีวิตของคุณได้
วิธีแก้ปัญหาสำหรับเหตุการณ์เครียดในชีวิตเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่จะค่อยๆ เกิดขึ้น คุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้โดยใช้กลยุทธ์การรับมือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต และการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ผลกระทบโดยรวมของความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณในระยะยาวได้ ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงควรตรวจสอบตัวเอง มีความอ่อนโยน และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสนับสนุนการรักษาของคุณ