เมื่อได้ยินคำว่า "บำบัด" คุณนึกถึงอะไร? หลายๆ คนเชื่อว่าการบำบัดเป็นเพียงกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการพูดถึงความรู้สึกของคุณ อย่างไรก็ตาม ยังมีวิทยาศาสตร์ การสนับสนุน และการดูแลส่วนบุคคลอยู่เบื้องหลังมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ การบำบัดเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนปรับปรุงและรักษาสุขภาพจิตได้หลายวิธี
หากคุณได้พิจารณาติดต่อที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตแล้ว การทำความเข้าใจว่าการบำบัดทำงานอย่างไรอาจช่วยให้คุณก้าวแรกได้ การดูองค์ประกอบของการบำบัดอย่างใกล้ชิดนี้จะทำให้คุณมั่นใจในการบำบัดมากขึ้น และกระตุ้นให้คุณติดต่อผู้ให้บริการ
การบำบัดทำงานอย่างไร?
การบำบัดเป็นกระบวนการที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ เช่นเดียวกับการแพทย์กายภาพรูปแบบอื่นๆ ในความเป็นจริง ในปี 2548 สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ได้สร้างนโยบายสำหรับแนวทางปฏิบัติในการบำบัดรักษาตามหลักฐานเชิงประจักษ์ โดยเป็นส่วนหนึ่งของคณะทำงานเฉพาะกิจที่สำคัญของประธานาธิบดี นโยบายนี้ได้สร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในระบบการดูแลสุขภาพโดยการกำหนดมาตรฐานรวมสำหรับการดูแลสุขภาพจิต
อ้างอิงจาก Journal of Neurotherapeutics การบำบัดมีประสิทธิผล คุ้มต้นทุน และสามารถใช้เพื่อแก้ไขข้อกังวลด้านสุขภาพจิตหลายประการ วารสารนี้ได้แบ่งรากฐานของจิตบำบัดออกเป็นสามประเภท เมื่อองค์ประกอบเหล่านี้รวมกัน จะทำให้เกิดประสบการณ์การรักษาที่มีประสิทธิภาพ
เทคนิคตามหลักฐาน
มีเทคนิคการบำบัดที่หลากหลายที่ได้รับการทดสอบในสถานพยาบาลและพบว่ามีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่น มีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการลดความไวและการประมวลผลการเคลื่อนไหวของดวงตา (EMDR)การบำบัดประเภทต่างๆ เหล่านี้ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและกลยุทธ์การรับมือ
เทคนิคทั่วไปอื่นๆ ที่ใช้ในการบำบัด ได้แก่ สติ การท้าทายความคิด การทำสมาธิ หรือการวางแผนกิจกรรม ประเภทของกลยุทธ์ที่ใช้ในกระบวนการบำบัดของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคล วิธีการของนักบำบัด และผลการวิจัยล่าสุดจากสาขาจิตวิทยา
เทคนิคเหล่านี้ได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่าในสถานพยาบาลเพื่อให้มีการปรับปรุงเชิงบวกต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล นอกจากนี้ยังมีการค้นพบและปรับใช้เทคนิคใหม่และปรับปรุงอย่างต่อเนื่องในการปฏิบัติ
ความเชี่ยวชาญของผู้ให้บริการ
ไม่เพียงแต่มีกลยุทธ์การรักษาที่แตกต่างกันเท่านั้น แต่ยังมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอีกมากมายที่เชี่ยวชาญด้านต่างๆ ตัวอย่างเช่น นักบำบัดบางคนเชี่ยวชาญเรื่องปัญหาสุขภาพจิตโดยเฉพาะหรืออาจอำนวยความสะดวกในการดูแลประชากรเฉพาะกลุ่ม เช่น ทหารผ่านศึกหรือสมาชิกของชุมชน LGBTQIA+
นอกจากนี้ ความเชี่ยวชาญของนักบำบัดอาจรวมถึงภูมิหลังส่วนบุคคลและทางวิชาชีพ วิธีการบำบัดที่เป็นเอกลักษณ์ และแม้แต่บุคลิกภาพของพวกเขา ควรคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เมื่อคุณค้นหานักบำบัดที่อาจเหมาะกับคุณ
ตลอดกระบวนการบำบัด ผู้ให้บริการควรระบุปัญหาที่ลูกค้ามีร่วมกัน และประเมินงานวิจัยล่าสุดที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขา จากนั้น พวกเขาควรนำสิ่งที่ค้นพบเหล่านั้นไปบำบัด หารือเกี่ยวกับแผนการรักษา และประเมินว่ากลยุทธ์ต่างๆ มีประโยชน์สำหรับบุคคลนั้นหรือไม่
ความชอบและความเป็นมาของผู้ป่วย
การบำบัดเป็นเครื่องมือที่ใช้แนวทางเฉพาะบุคคลเพื่อจัดการกับข้อกังวลด้านสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่น กระบวนการบำบัดจะพิจารณาภูมิหลัง วัฒนธรรม ความต้องการและความชอบส่วนตัว ความผูกพันทางศาสนา และความเอนเอียงทางการเมือง
ข้อมูลจากพื้นที่ทั้งหมดเหล่านี้ถูกรวบรวมเพื่อสร้างแผนการดูแลแบบกำหนดเองที่ตอบสนองความต้องการของแต่ละบุคคล ด้วยเหตุนี้ จึงไม่มีใครคนสองคนที่จะได้สัมผัสกับการบำบัดแบบเดียวกัน แม้ว่าคุณและเพื่อนสนิทของคุณจะเข้าร่วมการบำบัดด้วย CBT กับนักบำบัดคนเดียวกัน กระบวนการหรือประสบการณ์จะไม่เหมือนกัน
สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้กับผู้คนว่าสุขภาพและความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคลของพวกเขามีความสำคัญ นอกจากนี้ยังสามารถยืนยันความคิดที่ว่าพวกเขาจะได้รับการดูแลส่วนบุคคลโดยคำนึงถึงอัตลักษณ์ของพวกเขาทุกด้าน
การบำบัดช่วยได้อย่างไร?
การบำบัดสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับเหตุการณ์ในอดีต สังเกตเห็นความคิดและพฤติกรรมที่ไม่มีประโยชน์ และปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่นๆ อีกมากมาย การปฏิบัติดังกล่าวจึงเชื่อมโยงกับประโยชน์เชิงบวกด้านสุขภาพ
NIMH ตั้งข้อสังเกตว่าผลที่ได้เหล่านี้เกิดจากกลยุทธ์ต่างๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้ในระหว่างการบำบัดทั้งต่อหน้าและเสมือนเครื่องมือเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้คนพูดคุย รับมือ และก้าวไปข้างหน้าจากอะไรก็ตามที่ถ่วงอยู่ ดูรายการด้านล่างเพื่อดูว่าทำไมการบำบัดจึงช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพจิตและอารมณ์ดีขึ้นตาม NIMH
การบำบัดให้การสนับสนุนทางอารมณ์
รากฐานของการบำบัดขั้นพื้นฐานที่สุด (แต่สำคัญอย่างยิ่ง) ประการหนึ่งคือสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกว่ามีคนเห็น ได้ยิน และเข้าใจ ความสัมพันธ์ระหว่างผู้รับบริการกับนักบำบัดอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่เป็นการวางรากฐานสำหรับการเริ่มต้นการรักษา อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะพูดถึงความยากลำบากในอดีต เหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก และความคิดเชิงลบ อย่างไรก็ตาม การบำบัดทำให้ผู้คนมีพื้นที่ที่ปลอดภัย เป็นส่วนตัว และปราศจากการตัดสิน ซึ่งในที่สุดพวกเขาก็สามารถแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาเก็บซ่อนไว้ข้างในได้
คุณไม่จำเป็นต้องบอกนักบำบัดทุกอย่างทันที ในระหว่างเซสชัน คุณและผู้ให้บริการของคุณจะค่อยๆ สร้างสายสัมพันธ์ระหว่างกัน จนกระทั่งคุณและผู้ให้บริการพัฒนาความรู้สึกไว้วางใจจากนั้นคุณสามารถเริ่มแบ่งปันเฉพาะสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันจนกว่าคุณจะได้ปลดปล่อยน้ำหนักที่คุณแบกไว้อย่างเต็มที่
การบำบัดส่งเสริมการสื่อสาร
การบำบัดมีประสิทธิภาพเพราะสามารถช่วยให้ผู้คนพัฒนาทักษะการสื่อสารของตนได้ คุณอาจไม่มีคำพูดที่สมบูรณ์แบบในการอธิบายความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายภาพของคุณ และนั่นก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือคุณกำลังพูดถึงพวกเขา
ด้วยการสื่อสารอย่างเปิดเผยกับนักบำบัด คุณจะได้เรียนรู้วิธีสำรวจความคิดเหล่านี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเองในกระบวนการนี้ นอกจากนี้ การบำบัดยังสามารถช่วยให้คุณนำทักษะการสื่อสารใหม่ๆ เหล่านั้นไปประยุกต์ใช้นอกเซสชั่นได้ มันสามารถส่งเสริมและช่วยให้คุณมีการสนทนาที่จำเป็นมากกับคนที่คุณรักเพื่อช่วยทำให้อากาศแจ่มใส กำหนดขอบเขต และเปิดเผยความรู้สึก
การบำบัดช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงความคิดของตน
เรามีความคิดหลายพันครั้งต่อวัน บางความคิดอาจเป็นไปในทางบวก และบางความคิดอาจไม่เป็นประโยชน์ ความคิดเชิงลบอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ ระดับความเครียด และแม้แต่ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเองและผู้อื่น
การบำบัดช่วยให้ผู้คนติดตามความคิดและสำรวจสิ่งกระตุ้น ในที่สุดคุณจะได้เรียนรู้วิธีท้าทายความคิดเชิงลบและเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นประโยชน์มากขึ้น สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าตนเองติดอยู่ในวงจรแห่งความกังวลและการครุ่นคิด
การบำบัดรองรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
การบำบัดช่วยให้ผู้คนสังเกตเห็นและวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรมของตน ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจโต้ตอบในลักษณะเดียวกันทุกครั้งที่คุณประสบกับความเครียดหรือพบว่าตัวเองมีความขัดแย้ง พฤติกรรมเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้บ่อยมากจนผู้คนมีส่วนร่วมโดยไม่ต้องคิด
การบำบัดเปิดโอกาสให้ผู้คนระบุพฤติกรรมของตนเอง ตรวจสอบว่าพฤติกรรมเหล่านั้นมีประโยชน์หรือไม่ จากนั้นจึงสร้างแผนสำหรับอนาคตที่อาจตอบสนองความต้องการของตนได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อาจต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งก่อนที่ผู้คนจะรับรู้ถึงรูปแบบพฤติกรรมของตน และอาจจะนานกว่านั้นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านั้นจริงๆการบำบัดสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้ได้ทีละพฤติกรรม
การบำบัดสอนทักษะการเผชิญปัญหาอันทรงคุณค่า
ทักษะการรับมือเป็นกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของตนเอง พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและรู้สึกสงบเมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มท่วมท้น
มีเทคนิคการรับมือมากมายให้คุณเลือก ตัวอย่างเช่น นักบำบัดอาจให้คุณลองทำกิจกรรมดูแลตัวเอง เทคนิคการหายใจ หรือสนับสนุนให้คุณเริ่มเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ ไม่ใช่ทักษะการรับมือทุกอย่างจะเหมาะกับคุณ คุณจะค่อยๆ สร้างรายการกลยุทธ์ที่คุณรู้ว่าคุณสามารถนำไปใช้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ นอกจากนี้ คุณยังอาจเรียนรู้ทักษะการแก้ปัญหาที่สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายอื่นๆ ไปพร้อมกัน
ตามข้อมูลของ National Alliance on Mental Illness (NAMI) ผู้ใหญ่หนึ่งในห้าในสหรัฐอเมริกาประสบกับอาการป่วยทางจิตในแต่ละปี เช่นเดียวกับเด็กหนึ่งในหกคนซึ่งหมายความว่าผู้คนหลายล้านคนในสหรัฐอเมริกาอาจได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากการสำรวจการบำบัด แต่คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยเพื่อรับประโยชน์จากการบำบัด ผู้คนใช้การบำบัดเพียงเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิตทั่วไป
อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความมั่นใจและความสบายใจในระดับหนึ่งกับกระบวนการบำบัดจึงจะขอความช่วยเหลือได้ หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณพร้อมก็ไม่เป็นไร อ่อนโยนกับตัวเองและพึ่งความช่วยเหลือที่มีรอบตัวคุณจนกว่าคุณจะพร้อมหานักบำบัดที่สามารถให้การดูแลเพิ่มเติม