เรียนรู้ว่าอารมณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไร และรับเคล็ดลับในการจัดการเมื่อคุณรู้สึกรังเกียจ
แหวะ! ทั้งหมด! เอ๊ะ! วลีทั้งหมดนี้มีอะไรเหมือนกัน? ล้วนเป็นการแสดงความรังเกียจ ซึ่งเป็นอารมณ์ที่พวกเราส่วนใหญ่พบว่าน่ารังเกียจ แต่ถึงแม้การเผชิญหน้ากับสิ่งที่เลวร้ายนั้นไม่เคยสมบูรณ์แบบ แต่ความรังเกียจเป็นอารมณ์ที่สามารถให้ประโยชน์หลายประการ น่าประหลาดใจ? เป็นเรื่องจริง ประสบการณ์แย่ๆ เหล่านั้นที่ทำให้เราอยากเงยหน้าขึ้นอาจเป็นผลดีสำหรับเราจริงๆ มีอะไรอีกมากมายให้เรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์ที่ซับซ้อนนี้ และเหตุใดจึงมีประโยชน์จริงๆ
รังเกียจคืออะไร
Disgust อธิบายความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนเจอสิ่งที่น่ารังเกียจ คนอาจพบสิ่งที่น่ารังเกียจเนื่องจากกลิ่นหรือรสชาติของมัน แต่ความรังเกียจยังสามารถเป็นการตอบสนองต่อพฤติกรรม เช่น การกระทำที่คุณพบว่าผิดจรรยาบรรณหรือผิดศีลธรรม จากข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) บุคคลอาจเริ่มรังเกียจสถานการณ์ที่น่าขยะแขยงเหล่านี้ และพยายามหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม
ข้อเท็จจริงโดยย่อ
ความรังเกียจถือเป็นหนึ่งในหกอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ ตามทฤษฎีทางจิตวิทยาบางข้อ ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับความรังเกียจได้พัฒนาไปตามกาลเวลา แต่โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสิ่งนี้มีจุดประสงค์พื้นฐาน โดยหลักแล้วคือเป็นหนึ่งในกลไกการปกป้องร่างกาย
เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าความรังเกียจช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและของเหลวที่อาจทำให้เราป่วยได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราหลีกเลี่ยงพื้นที่และผู้คนที่อาจไม่ปลอดภัยได้อีกด้วย ความรังเกียจยังช่วยให้เราหลีกเลี่ยงสารพิษ โรค แบคทีเรีย และอื่นๆ
สาเหตุทั่วไปของความรังเกียจ
ความรังเกียจสามารถถูกกระตุ้นได้ด้วยภาพ เสียง กลิ่น รส และสัมผัส นอกจากนี้ เราอาจรู้สึกรังเกียจปฏิกิริยาต่อพฤติกรรมบางอย่างจากผู้อื่น เช่น การกลั่นแกล้งหรือการโกหก
โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนจะพบว่าสิ่งเดียวกันนั้นน่าขยะแขยง ความชอบและภูมิหลังส่วนบุคคลของบุคคลสามารถมีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาของพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่น ในบางประเทศ การกินหอยทากถือเป็นอาหารอันโอชะ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้มาจากพื้นที่ที่อาหารมื้อนี้เป็นเรื่องปกติ อาจฟังดูไม่น่ารับประทานเกินไปและอาจรู้สึกขยะแขยงแทน
ประสบการณ์บางอย่างที่อาจทำให้เกิดความรังเกียจ ได้แก่:
- กินอาหารบางอย่างที่คุณรู้ว่าคุณไม่อร่อย
- การกินหรือดื่มอาหารที่เน่าเสีย เช่น นมหรือครีมเปรี้ยว
- ฟังตะปูบนกระดานดำ
- การฟังใครบางคนมีส่วนร่วมในการเลือกปฏิบัติ
- เห็นคนอาเจียน
- ได้กลิ่นไข่เน่าลอยออกมาจากตู้เย็น
- ก้าวลงไปในแอ่งน้ำโดยสวมถุงเท้า
- ดูรายการทีวีที่มีฉากนองเลือด
ความรังเกียจส่งผลต่อสมองและร่างกายอย่างไร
ความรังเกียจมีพลังมาก เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหน่าย คุณอาจรู้สึกเหมือนต้องปิดปาก อาเจียน หรือแม้แต่สบถไม่ทานอาหารบางอย่างไปตลอดชีวิต อะไรที่ทำให้ความรังเกียจกลายเป็นอารมณ์ที่รุนแรงเช่นนี้? ความรู้สึกที่รุนแรงนี้ส่งผลอย่างมากต่อทั้งสมองและร่างกายของคุณ
การวิจัยพบว่าความรังเกียจมีปฏิกิริยาต่อเคมีในสมองของคุณ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการรับรู้ของคุณ การผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและพฤติกรรมที่อัดแน่นไปด้วยหมัดหนัก
การเปลี่ยนแปลงในสมอง
ความรังเกียจเกิดขึ้นจากการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดในสมอง เมื่อสารเคมีเหล่านี้กระจายตัว มันจะส่งสัญญาณไปทั่วร่างกายและทำให้คุณรู้สึกถูกขับไล่โดยอะไรก็ตามที่กระตุ้นการปลดปล่อย
ฮอร์โมนเหล่านี้ออกฤทธิ์เร็วและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ในเสี้ยววินาทีเพื่อประเมินว่าคุณพบสิ่งที่ถูกใจหรือไม่ถูกใจหรือไม่ จากนั้น คุณจะตอบสนองโดยสัญชาตญาณโดยเพลิดเพลินหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าใดๆ ก็ตามที่คุณพบ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารเคมีหลักบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความรังเกียจ ได้แก่:
- เอสโตรเจน - มีบทบาทในการควบคุมและวิธีรับรู้การแสดงออกทางสีหน้าที่น่ารังเกียจ
- Oxytocin - ควบคุมการทำงานของสมองในภูมิภาคเฉพาะที่เชื่อมโยงกับการรับรู้ทางสังคมและพฤติกรรมตลอดจนความผูกพัน
- โปรเจสเตอโรน - แก้ไขความไวต่อความรังเกียจของแต่ละบุคคล
เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้และฮอร์โมนอื่นๆ มารวมกัน ก็สามารถทำให้ผิวของคุณคลานได้ นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อวิธีการจดจำสีหน้ารังเกียจของผู้อื่น และอาจส่งผลต่อวิธีการเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณพบว่าน่ารังเกียจอีกด้วย
การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
คิดถึงสิ่งที่คุณพบว่าเลวร้าย คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในใบหน้าหรือร่างกายของคุณหรือไม่? มีสัญญาณที่ทราบกันดีหลายประการว่าบุคคลหนึ่งอาจรู้สึกรังเกียจ สิ่งเหล่านี้หลายอย่างสะท้อนให้เห็นจากการเปลี่ยนแปลงลักษณะใบหน้า
ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงใบหน้าทั่วไปบางอย่างได้แก่:
- ริมฝีปากล่างยกขึ้นและยื่นออกมาเล็กน้อย
- คิ้วล่าง
- รอยย่นจมูก
- ริมฝีปากบนยกขึ้นและเป็นรูปตัว "u" กลับหัว
นอกเหนือจากการแสดงออกทางสีหน้าเหล่านี้ คุณอาจทำให้ร่างกายแข็งทื่อหรือถอยห่างจากอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกรังเกียจ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องสบายใจเสมอไป ซึ่งนำไปสู่อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ารังเกียจ
วิธีบรรเทาความรู้สึกรังเกียจ
ข้อดีประการหนึ่งของความรังเกียจก็คืออารมณ์นี้เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ ของมนุษย์ มันมาแล้วมันก็ผ่านไป ดังนั้นไม่ว่าปัจจุบันจะรังเกียจแค่ไหน จงสบายใจที่รู้ว่ามันจะต้องผ่านไป
โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหน่ายเพื่อทำให้ประสบการณ์นี้ง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณอาจไม่สามารถป้องกันตัวเองจากการถูกรังเกียจเป็นบางครั้งบางคราวได้ แต่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเร่งกระบวนการกู้คืน
ขอพื้นที่หน่อย
หากคุณอยู่ใกล้สิ่งที่น่ารังเกียจ การออกจากพื้นที่นั้นอาจเป็นประโยชน์ เมื่อคุณสร้างระยะห่าง คุณจะให้โอกาสตัวเองฟื้นตัวจากประสบการณ์ไม่พึงประสงค์ที่คุณเพิ่งมี
มีหลายวิธีในการใช้พื้นที่อาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณเผชิญกับสิ่งที่น่ารังเกียจ:
- หากได้กลิ่นสิ่งที่น่ารังเกียจ ก็สามารถสูดลมหายใจที่สะอาดสดชื่นได้
- กินอะไรไม่ชอบก็ดื่มน้ำได้นะครับ
- หากคุณได้ยินสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถย้ายออกนอกระยะได้
- ถ้าสัมผัสสิ่งที่เลวร้ายก็สามารถล้างมือได้
- หากคุณพบเห็นสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ คุณสามารถเอาตัวเองออกจากสถานการณ์นั้นได้
อวกาศก็ดี ทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อหลีกหนีจากสิ่งที่คุณทำรายได้ ช่วยให้คุณฟื้นตัวและผ่อนคลายได้
สัมผัสประสบการณ์สิ่งที่คุณชอบ
อีกวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกรังเกียจคือการรายล้อมตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบจริงๆ วิธีนี้สามารถชะล้างประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์และเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกของคุณไปสู่สิ่งที่คุณชอบได้
พิจารณาวิธีต่างๆ ในการกู้คืน:
- ถ้าคุณได้กลิ่นอะไรที่ทำให้ท้องปั่นป่วน ลองดมกลิ่นหอมที่คุณชอบ
- ถ้าคุณกินอะไรไม่ถูก ลองทานอาหารที่คุณรู้ว่าปลอดภัยและอร่อย
- ถ้าคุณได้ยินเสียงที่ทำให้นิ้วเท้าของคุณงอ ให้ฟังเพลงที่สามารถช่วยให้คุณลุกขึ้นได้
- ถ้าคุณสัมผัสสิ่งที่ทำให้ผิวคลาน ให้ล้างมือด้วยสบู่ที่คุณชอบ
- หากคุณเห็นสิ่งที่เลวร้าย ให้หันเหความสนใจของคุณไปยังบริเวณรอบๆ ตัวคุณที่ดีขึ้น หรือดูภาพเก่าๆ
แม้จะไม่น่าพอใจก็ตาม การเผชิญหน้ากับสิ่งที่น่ารังเกียจอาจเป็นโอกาสในการเรียนรู้ เมื่อคุณพบสิ่งที่เลวร้าย คุณสามารถจดบันทึกในใจเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงมันในอนาคต นอกจากนี้ ความรังเกียจยังช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบได้ ทุกครั้งที่คุณเจอเรื่องน่าขยะแขยง คุณสามารถคิดว่า "ฉันกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นอีกหน่อย" และนั่นอาจทำให้ประสบการณ์นี้น่าสนุกขึ้นเล็กน้อย