เคยรู้สึกแย่หรือไม่มีแรงในช่วงวันหยุดบ้างไหม? บางทีคุณอาจสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับจิตวิญญาณแห่งวันหยุดของคุณ? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจเคยประสบกับสิ่งที่เรียกว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้มักเรียกกันว่าเพลงบลูส์ฤดูหนาว อาจทำให้ผู้คนรู้สึกเครียด เหนื่อยล้า หรือแม้แต่โดดเดี่ยวเป็นเวลาหลายเดือนต่อปี ไม่เพียงแต่จะทำให้ผู้คนเฉลิมฉลองวันหยุดได้ยากเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลอีกด้วย
อาการซึมเศร้าช่วงวันหยุดประเภทต่างๆ
ผู้คนอาจรู้สึกซึมเศร้าเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในช่วงฤดูหนาว ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจนอนหลับยากหรือคิดเรื่องสิ้นหวังอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัวได้ยาก ไม่ต้องพูดถึงความรู้สึกร่าเริงและสดใสเลย ความซึมเศร้าหรือความโศกเศร้าที่บางคนอาจประสบในช่วงเวลานี้มีหลายประเภท
วินเทอร์บลูส์
เพลงบลูส์ฤดูหนาวหรือเพลงบลูส์ในช่วงวันหยุดคือความรู้สึกเศร้า ความเหงา หรือความหงุดหงิดที่อาจเกิดขึ้นกับช่วงเทศกาลวันหยุด แม้ว่า 'วินเทอร์บลูส์' จะไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่ก็เป็นภาวะที่จิตวิทยารับรู้มาระยะหนึ่งแล้ว อันที่จริง นักวิจัยเริ่มศึกษาเพลงบลูส์ฤดูหนาวในช่วงทศวรรษ 1980 หลังจากที่บางคนสังเกตเห็นว่าพวกเขารู้สึกแย่ในช่วงเทศกาลวันหยุด
แม้ว่านักวิจัยจะศึกษาเพลงบลูส์ฤดูหนาวมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้ในปัจจุบัน นักวิจัยเชื่อว่าฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงอาจส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคลได้ เนื่องจากมีแสงแดดน้อย วันก็สั้นกว่า และอากาศหนาวอาจจำกัดกิจกรรมกลางแจ้งและไม่เป็นที่พอใจเสมอไป
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
บางครั้งอาการบลูส์ในฤดูหนาวอาจรุนแรงขึ้นหรือปรากฏสม่ำเสมอมากขึ้นทุกฤดูหนาว ศัพท์ทางคลินิกที่ใช้อธิบายรูปแบบพฤติกรรมนี้คือโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
SAD จัดเป็นโรคซึมเศร้าประเภทหนึ่ง SAD มีสองประเภท ได้แก่ SAD รูปแบบฤดูหนาว และ SAD รูปแบบฤดูร้อน ซึ่งเกิดขึ้นในฤดูกาลที่แตกต่างกันในระหว่างปี ในรูปแบบ SAD ในช่วงฤดูหนาว อาการมักจะเริ่มในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและคงอยู่จนถึงฤดูใบไม้ผลิ ในรูปแบบ SAD แบบฤดูร้อน อาการมักจะเริ่มในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน แล้วค่อยทุเลาลงในฤดูใบไม้ร่วง
SAD อาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในแต่ละคน ซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีคิดและการกระทำของบุคคล มันสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขาได้ เพราะมันสามารถทำให้แม้แต่งานง่ายๆ ดูน่ากลัวและน่าเบื่อ
ความแพร่หลายของ Winter Blues เทียบกับ SAD
ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ผู้คนจำนวนมากเผชิญกับอาการบลูส์ในฤดูหนาว หรือที่รู้จักกันในชื่อโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลมากกว่ากลุ่มอาการเศร้าเสียเอง ซึ่งรวมถึงผู้ที่อารมณ์เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามฤดูกาล
SAD เกิดขึ้นใน.5-3% ของบุคคลทั่วโลก อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ส่งผลกระทบต่อ 10-20% ของผู้ที่มีโรคซึมเศร้า และประมาณ 25% ของผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ ไม่ใช่ทุกคนจะมีอาการ SAD ทุกปีเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น ประมาณ 30-50% ของบุคคลจะไม่แสดงอาการใดๆ ในฤดูหนาวที่เกิดซ้ำ
มีเพียง 10% ของผู้ที่มีอาการเศร้าแบบเดียวกับที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน นั่นหมายความว่า 90% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้จะมีอาการซึมเศร้าแบบฤดูหนาว นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า ผู้คนจะมีอาการซึมเศร้าประมาณ 40% ต่อปี ซึ่งถือเป็นระยะเวลาที่สำคัญมากที่คนๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกดีที่สุด
ผลกระทบของอาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนได้หลายวิธี บางคนอาจมีอาการหลายอย่าง ในขณะที่บางคนอาจมีอาการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นักวิจัยได้ตรวจสอบประสบการณ์ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าประเภทนี้ และพบรูปแบบอาการและผลกระทบในแต่ละวันของอาการ
อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล
อาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ได้แก่:
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- มีสมาธิยาก
- รู้สึกหดหู่หรือซึมเศร้า
- รู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีแรงน้อย
- หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยสนุก
- นอนเกินเวลา
- ถอนตัวจากโซเชียล
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีลักษณะหลายอย่างร่วมกับภาวะซึมเศร้าทั่วไปหรือภาวะซึมเศร้าที่สำคัญในตัวมันเอง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มี SAD แบบฤดูหนาวมีแนวโน้มที่จะมีอาการน้ำหนักเพิ่มขึ้น เจริญอาหารมากขึ้น ถอนตัวจากการเข้าสังคม และนอนเกินเวลา
ผลกระทบรายวันจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น คนที่มีอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจพยายามหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์ในช่วงเทศกาลวันหยุด เพราะพวกเขาไม่มีแรงพอที่จะเข้าสังคมกับผู้อื่น หรือพวกเขาอาจตัดสินใจที่จะไปงานปาร์ตี้แต่กลับรู้สึกเหนื่อยง่ายกับการมีปฏิสัมพันธ์ ซึ่งอาจทำให้ใครบางคนหงุดหงิด
นอกจากนี้ หากบุคคลประสบปัญหาในการมีสมาธิ พวกเขาอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาคุณภาพและปริมาณของงานในสถานที่ทำงาน สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขารู้สึกเครียดและไม่สบายในช่วงเทศกาลวันหยุด
ความท้าทายด้านสุขภาพจิตในช่วงวันหยุด
ช่วงเทศกาลวันหยุดสามารถเป็นแหล่งความสุขที่ดีได้อย่างไรก็ตาม ยังนำมาซึ่งความท้าทายเฉพาะตัวหลายประการที่อาจทำให้ผู้คนรู้สึกเครียดหรือตกต่ำได้ หากคุณมีอาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ที่จริงแล้ว ช่วงเวลานี้ของปีอาจมีความเครียดเป็นพิเศษเนื่องจากมีกำหนดเวลา ภาระหน้าที่ของครอบครัว และงานเฉลิมฉลองที่แน่นมาก ช่วงเทศกาลวันหยุดทำให้ผู้คนประทับใจมากมาย
เพิ่มการเข้าชมกับเพื่อนและครอบครัว
การใช้เวลาร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะรู้สึกดีมาก อย่างไรก็ตาม ก็สามารถครอบงำได้เช่นกัน ในช่วงวันหยุด สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงจะมาเยี่ยมเพื่อเฉลิมฉลองกันมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เหนื่อยใจได้จากหลายสาเหตุ คุณอาจรู้สึกว่าต้องเล่นเป็นพิธีกรงานปาร์ตี้อยู่เรื่อยๆ หรือรู้สึกกดดันจนไม่อยากรักษาบ้านให้สะอาดเผื่อมีคนแวะมา และหากคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารค่ำกับครอบครัวในช่วงเทศกาล คุณจะรู้สึกกดดันในการทำอาหารดีๆ ให้กับผู้คนจำนวนมากมากกว่าที่คุณคุ้นเคย องค์ประกอบเหล่านี้สามารถรวมกันและทำให้บุคคลปรารถนาที่จะมีพื้นที่ส่วนตัว
กำหนดเวลาวันหยุด
หลายๆ คนใช้เวลาช่วงวันหยุดในช่วงเทศกาลวันหยุด ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดในที่ทำงานได้มาก คุณอาจมีกำหนดเวลาที่คุณต้องทำให้สำเร็จก่อนออกจากออฟฟิศ หรือกังวลว่างานที่ได้รับมอบหมายจะกองพะเนินเมื่อคุณกลับมา สิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนออกแรงมากเกินไปและทำให้ตารางงานของพวกเขามีภาระผูกพันที่เกินแบนด์วิธของพวกเขา นอกจากนี้ อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับบางคนที่จะไม่คิดถึงงานในช่วงวันหยุด ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดในตัวมันเอง
คิดถึงคนรัก
ในช่วงเทศกาลวันหยุด ครอบครัวและคนที่รักมักจะมารวมตัวกันเพื่อเฉลิมฉลอง ด้วยเหตุนี้ หลายๆ คนจึงได้รับการย้ำเตือนว่าพวกเขาคิดถึงคนที่รักที่จากไปหรือไม่อยู่ในชีวิตอีกต่อไป สิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนรู้สึกเศร้า เหงา และโดดเดี่ยว และอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่เห็นผู้อื่นเฉลิมฉลองร่วมกับคนที่รักเมื่อคุณไม่สามารถทำแบบเดียวกันได้
ตารางงานล้นหลาม
งานปาร์ตี้ การชมภาพยนตร์ยามค่ำคืน และการรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวล้วนเป็นเรื่องสนุกจริงๆ แต่ช่วงเทศกาลวันหยุดอาจทำให้ตารางงานของคนเราอัดแน่นจนทำให้พวกเขารู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า หลายๆ คนอาจออกแรงมากเกินไปและไปทานอาหารเย็นกับครอบครัวหรือไปงานปาร์ตี้โดยที่พวกเขาไม่ได้รู้สึกอยากทำจริงๆ เพราะพวกเขารู้สึกว่ามีภาระผูกพันและไม่ต้องการที่จะทำให้คนที่พวกเขารักผิดหวัง นอกจากนี้ยังทำให้ผู้คนตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในการเลือกระหว่างครอบครัวและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง
รู้สึกเหงา
ช่วงเทศกาลวันหยุดยังเป็นช่วงเวลาที่เหงาของปีสำหรับหลายๆ คนที่ต้องสูญเสียคนที่รัก ถูกแยกจากครอบครัว หรือไม่มีวงสังคมใหญ่เท่าคนอื่นๆ สิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนเปรียบเทียบความเข้มแข็งและจำนวนการเชื่อมต่อของตนกับคนอื่นๆ ที่พวกเขาเห็นบนโซเชียลมีเดียหรือได้ยินเกี่ยวกับที่ทำงานเมื่อทุกคนกลับมาและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อเฉลิมฉลอง อาจเป็นช่วงเวลาโดดเดี่ยวของปีเพื่อเตือนให้ผู้คนนึกถึงแง่มุมต่างๆ ของชีวิตที่พวกเขาหวังว่าจะมีมากกว่านี้
วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
หากคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด หรือหากฤดูกาลนี้รู้สึกว่ายากสำหรับคุณที่จะผ่านพ้นไป ไม่เป็นไร หลายคนประสบสิ่งเดียวกัน และคุณไม่ควรรู้สึกผิดที่ต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกที่แท้จริง แม้ว่าคนรอบข้างจะไม่เข้าใจว่าทำไมช่วงวันหยุดถึงทำให้เรื่องต่างๆ ยากขึ้นสำหรับคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยตัวเองรับมือกับอาการใดๆ ก็ตามของอาการบลูส์ฤดูหนาวที่คุณกำลังเผชิญอยู่
ฝึกดูแลตัวเอง
การดูแลตนเองคือการดูแลความต้องการทางสังคม อารมณ์ ร่างกาย และจิตใจของคุณ เป็นกระบวนการดูแลตัวเองและช่วยให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูแลตนเองสามารถลดระดับความเครียด เพิ่มพลังงาน และแม้แต่ลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยของบุคคลอีกด้วย เป็นวิธีสำคัญที่ผู้คนจะนำสุขภาพจิตมาไว้ในมือของตนเองการดูแลตนเองไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิด ค้นหาสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณและสำรวจวิธีที่จะช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายและเพิ่มความสุข วิธีดูแลตัวเองบางประการได้แก่:
- กินเมื่อหิว
- เหนื่อยก็พัก
- ดื่มด่ำไปกับชา กาแฟ หรือโกโก้ที่คุณชื่นชอบ
- กำหนดเวลาอยู่คนเดียว
- อาบน้ำผ่อนคลาย
- หยุดพักเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ
- ลองใช้มาส์กหน้าลาเวนเดอร์แสนสงบ
ทำให้บ้านของคุณสดใสขึ้น
ในช่วงฤดูหนาว จะมีแสงแดดน้อยลงตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่นักจิตวิทยาเชื่อว่าผู้คนกำลังเผชิญกับอาการบลูส์ในฤดูหนาว จริงๆ แล้ว เพื่อแก้ไขการขาดแสงแดดตามธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักใช้การบำบัดด้วยแสงเพื่อรักษาอาการ SAD
การบำบัดด้วยแสงเกี่ยวข้องกับการให้ผู้คนสัมผัสกับแสงสว่างผ่านโคมไฟในช่วงเวลาสั้นๆผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาการ SAD มีประสิทธิภาพลดลง และบุคคลสามารถรู้สึกดีขึ้นได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถซื้อโคมไฟบำบัดด้วยแสงและเก็บไว้ในบ้านของคุณได้ ราคาของโคมไฟบำบัดมีตั้งแต่เพียง 20 ดอลลาร์ไปจนถึงมากกว่า 100 ดอลลาร์ คุณยังสามารถทำให้บ้านของคุณสว่างขึ้นโดยใช้ไฟที่คุณมีอยู่แล้วโดยการวางโคมไฟ เทียน หรือไฟวันหยุดในบริเวณต่างๆ ของบ้านที่คุณใช้เพื่อผ่อนคลาย
ออกไปข้างนอกแล้วเคลื่อนไหว
นักจิตวิทยาเชื่อว่าผู้คนรู้สึกหดหู่ใจในช่วงเทศกาลวันหยุดเพราะพวกเขารู้สึกถูกจำกัดให้อยู่แต่ในบ้านเนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็น และวันที่สั้นลงซึ่งเต็มไปด้วยแสงแดดน้อยลง สิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวและต่ำต้อย
วิธีหนึ่งที่จะทำลายรูปแบบนี้คือการออกไปข้างนอก เพลิดเพลินกับธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ และออกกำลังกาย การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า เพิ่มระดับพลังงาน และทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยมัดรวมตัวเพื่อให้คุณรู้สึกอบอุ่น และหากิจกรรมที่คุณชอบที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ วิธีย้ายถิ่นในฤดูหนาวนี้คือ:
- สร้างตุ๊กตาหิมะหรือทำนางฟ้าหิมะหากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีหิมะตก
- ค้นหาลานสเก็ตน้ำแข็งใกล้บ้านคุณ
- ไปสวนสาธารณะชมใบไม้เปลี่ยนสี
- ตกแต่งวันหยุดของคุณ
- เดินเล่นรอบๆ บ้านและชมการตกแต่ง
เริ่มกิจวัตรตอนกลางคืน
การพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้ และเพิ่มสุขภาพภูมิคุ้มกัน แม้ว่าบางคนที่ประสบกับอาการบลูส์ฤดูหนาวมักจะนอนหลับนานกว่าปกติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และบางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหลับหรือหลับไปเนื่องจากอาการของตนเอง
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายอย่างแท้จริงคือการสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนและปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณให้เวลาตัวเองสัก 30 นาทีก่อนเข้านอน กิจวัตรในตอนกลางคืนของทุกคนจะแตกต่างกัน เพียงแค่ค้นหาสิ่งที่รู้สึกว่าเหมาะกับคุณ วิธีปฏิบัติสุขอนามัยในการนอนหลับบางประการได้แก่:
- หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
- หรี่ไฟหรือเปิดไฟอ่อนๆ ในห้องเมื่อคุณเริ่มพักผ่อน
- พยายามอย่าดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็น
- ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนของคุณสบายโดยเลือกผ้าปูที่นอนนุ่มๆ ผ้าห่มอุ่นๆ และหมอนที่นุ่มสบาย
- งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- พยายามเข้านอนและตื่นเวลาประมาณเดิมในแต่ละวัน
ให้พื้นที่กับตัวเอง
หากการไปเยี่ยมครอบครัว งานเลี้ยงอาหารค่ำ และการพบปะสังสรรค์เป็นประจำเริ่มทำให้คุณรู้สึกหนักใจก็ควรให้พื้นที่กับตัวเองบ้างคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมทุกกิจกรรมในปฏิทินโซเชียลของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้สึกอยากทำ บางทีสิ่งที่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นคือโอกาสในการพักผ่อน ฝึกฝนกิจกรรมการดูแลตนเอง หรือกอดหนังสือเล่มโปรดของคุณ การปฏิเสธคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะจากคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม หากคุณอธิบายให้พวกเขาฟังว่าสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือการพักผ่อนจากการเฉลิมฉลองทั้งหมด พวกเขาจะเข้าใจ สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้เวลากับตัวเองและรับฟังความต้องการของตัวเอง
พึ่งพาคนที่คุณรักเพื่อการสนับสนุน
หากคุณไม่รู้สึกว่าการสละพื้นที่จะช่วยตอบสนองความต้องการของคุณ คุณอาจกำลังมองหาการสนับสนุนในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ ติดต่อคนที่คุณรักและบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร การแชร์ประสบการณ์ของคุณกับคนที่ใส่ใจคุณและความเป็นอยู่ของคุณอาจเป็นเรื่องสมเหตุสมผล คุณอาจวางแผนร่วมกันว่าคนที่คุณรักจะสนับสนุนคุณได้ดีที่สุดในเวลานี้อย่างไรคุณสามารถกำหนดขอบเขต ตั้งเป้าหมาย และระดมความคิดเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณได้
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
วิธีหนึ่งในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของคุณและวิธีรับมือคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ พวกเขาอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักบำบัดหรือคำแนะนำอื่นในด้านสุขภาพจิตที่สามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมได้ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยังอาจช่วยให้คุณค้นพบว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวหรือกำลังประสบกับความเศร้าหรือไม่ คุณสองคนร่วมกันวางแผนส่วนบุคคลเพื่อช่วยคุณรับมือในแบบที่เหมาะกับคุณได้
การได้สัมผัสประสบการณ์บลูส์ฤดูหนาวในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูเหมือนว่าทุกคนรอบตัวคุณกำลังเพลิดเพลินกับการเฉลิมฉลอง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตัวเองตลอดทั้งฤดูกาลเพื่อให้เข้าใจถึงความต้องการทางสังคมและอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะใช้พื้นที่ในช่วงวันหยุดและให้เวลาตัวเองเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองบางครั้งคุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน และไม่มีความละอายในเรื่องนี้ และไม่เป็นไรหากส่วนที่ดีที่สุดของเทศกาลวันหยุดคือการที่คุณผ่านมันไปได้