มีหลายสิ่งที่ฉันอยากรู้ก่อนมีลูก แต่นี่คือวิธีที่ฉันหวังว่าจะได้เตรียมสำหรับการฟื้นตัวหลังคลอด
เมื่อคุณกำลังจะมีลูก คุณใช้เวลามากมายในการตกแต่งสถานรับเลี้ยงเด็ก ซักผ้าลูกน้อย และเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร สิ่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุนมากนักคือการเตรียมตัวหลังคลอด
แต่การเตรียมตัวหลังคลอดและการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยวิธีนี้ ประสบการณ์หลังคลอดของคุณจะเป็นบวกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การกอดเด็กน้อยแสนหวานคนนั้น
ทำความเข้าใจหลังคลอด
อย่างเป็นทางการ เข้าใจว่าหลังคลอดคือช่วงเวลาหลังคลอดบุตรหรือเรียกอีกอย่างว่าไตรมาสที่สี่ แม้ว่าจะไม่มีความเห็นพ้องต้องกันแน่ชัดเกี่ยวกับระยะเวลาหลังคลอด โดยทั่วไปจะถือว่าประมาณหกสัปดาห์หลังคลอด ช่วงนี้ร่างกายกำลังฟื้นตัวตั้งแต่แรกเกิด และมดลูกเริ่มกลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ ฮอร์โมนมีความผันผวน และคุณกำลังเรียนรู้รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของการเป็นแม่
มีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับระยะเวลาหลังคลอด -- ในแง่ที่ว่าคุณไม่ได้รู้สึกเหมือนตัวเองเลย -- จะคงอยู่ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกค่อนข้างปกติภายในหกสัปดาห์แรก ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลานานถึง 18 เดือนจึงจะรู้สึกว่าฟื้นตัวเต็มที่ในที่สุด
ในทางเทคนิคแล้ว คุณจะอยู่หลังคลอดเสมอเมื่อคุณคลอดบุตร เนื่องจากรากศัพท์ภาษาละตินของคำแปลว่า "หลังคลอดบุตร" แต่สัปดาห์แรกๆ นั้นแน่นอนว่าเป็นสัปดาห์ที่ยากที่สุดในขณะเดียวกันก็เป็นส่วนที่รวดเร็วที่สุดของกระบวนการฟื้นฟู
จำเป็นต้องรู้
อาการซึมเศร้าหลังคลอด และ อาการซึมเศร้าหลังคลอด มักใช้สลับกันได้ แต่ก็ไม่เหมือนกัน ผู้หญิงทุกคนมีประสบการณ์หลังคลอด ในขณะที่บางคนอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดด้วย หากคุณคิดว่าคุณกำลังมีสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาทันที
การเตรียมตัวหลังคลอดช่วยฉันได้อย่างไร
ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตั้งครรภ์เพื่อเตรียมการคลอดบุตรของลูกสาวจนไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับช่วงเวลาที่จะตามเธอเข้าสู่โลกนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับการพบปะกับลูกของคุณ กลัวว่าจะไม่รู้ว่ามีการคลอดบุตร และไม่อยากตั้งครรภ์อีกต่อไป
ฉันจดจ่อกับสิ่งเหล่านั้นมากจนเมื่อเธอมาที่นี่ ฉันรู้สึกตกใจกับความยุ่งยากของกระบวนการหลังคลอด ท่ามกลางการเรียนรู้ที่จะเป็นแม่และค้นพบมนุษย์ตัวน้อยที่ฉันรัก ฉันก็ประสบปัญหากับประสบการณ์หลังคลอดทั้งทางร่างกายและอารมณ์การมีความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไร และฉันจะเตรียมตัวดูแลตัวเองได้อย่างไร จะทำให้ประสบการณ์หลังคลอดมีความเครียดน้อยลง
แม้ว่าประสบการณ์หลังคลอดจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การที่ลูกน้อยแสนหวานกอดกันและพบปะสมาชิกใหม่ในครอบครัวของฉันก็คุ้มค่ากับการเดินทาง
11 เคล็ดลับหลังคลอดที่ฉันได้เรียนรู้ซึ่งสามารถช่วยเหลือคุณแม่คนอื่นๆ ได้
ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฟื้นตัวหลังคลอด โดยคิดถึงสิ่งที่ฉันจะทำแตกต่างออกไป ฉันมองเห็นช่องว่างทั้งหมดในการเตรียมตัวคลอดบุตรได้อย่างชัดเจน และมีความคิดที่สมจริงมากขึ้นว่าการฟื้นตัวหลังคลอดจะเป็นอย่างไร
พอย้อนกลับไปดูได้แล้วว่าต้องเตรียมตัวหลังคลอดอย่างไรบ้าง และวันนี้จะเตรียมตัวอย่างไรหากพบว่าตัวเองเข้าสู่กระบวนการคลอดบุตรอีกครั้ง
มีคำแนะนำมากมายสำหรับผู้ปกครองมือใหม่ แต่อาจจะไม่มากเท่าการปฏิบัติจริงของหลังคลอด เคล็ดลับหลังคลอดเหล่านี้ช่วยคุณในการฟื้นตัวได้
1. เตรียมอาหารเยอะๆ
นี่คือหนึ่งในอุปสรรคหลังคลอดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับฉัน โภชนาการและการรับประทานอาหารที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการหลังคลอด ฉันประเมินต่ำไปว่าฉันจะเหนื่อยแค่ไหน จะยากแค่ไหนที่จะยืนหลังการผ่าตัดคลอด และจะยุ่งแค่ไหนกับการดูแลทารกแรกเกิด
ถ้าฉันกลับไปทำใหม่อีกครั้ง ฉันจะเตรียมอาหารใส่ตู้แช่แข็งเพิ่ม ขออาหารจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเพิ่ม และแม้กระทั่งจัดขบวนอาหารของตัวเอง
2. ทำตะกร้าให้นมหรือตะกร้าให้นม
อันนี้บอกจริงแต่ไม่เห็นผลจนหลังคลอด ในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ พยาบาลผดุงครรภ์แนะนำให้ฉันทำตะกร้าให้นม เธออธิบายว่าฉันต้องการตะกร้าหรือถังขยะที่เข้าถึงได้ง่ายใกล้กับบริเวณที่ฉันวางแผนจะดูแลบ่อยที่สุด ตะกร้านี้จะเต็มไปด้วยขวดน้ำ ขนม และสิ่งของอื่นๆ ที่ฉันอาจต้องใช้ขณะถูกทารกแรกเกิดให้นมลูกติดอยู่ หรือไม่สามารถเดินได้สะดวกหลังคลอดยาก
นี่เป็นแนวคิดที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมจากขวด จะดูแลลูกก็ต้องดูแลตัวเองด้วย
ฉันน่าจะฟังเธอนะ! การคิดว่าตัวเองเป็นทหารอย่างภาคภูมิใจ ฟื้นตัวได้เร็ว และมีแรงพอที่จะทำอาหารให้ตัวเองได้ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ถ้าฉันพบว่าตัวเองท้องอีกครั้ง ฉันวางแผนที่จะมีตะกร้าใบใหญ่ไว้ใกล้เก้าอี้ซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งของบำรุงร่างกาย
3. รับ (หรือลงทะเบียน) Comfy Loungewear
เสน่ห์ของการไม่ต้องการเสื้อผ้าคนท้องอีกต่อไปสามารถบดบังความเป็นจริงของความรู้สึกที่แท้จริงของร่างกายของคุณหลังคลอดบุตรได้ หากฉันต้องทำซ้ำอีกครั้ง ฉันจะลงทุน (และแม้กระทั่งลงทะเบียน) ชุดคลุมนอนแสนสบายที่เหมาะกับรูปร่างหลังคลอดของฉัน และช่วยให้ฉันรู้สึกอึดอัดในระหว่างวันหรือเมื่อแขกแวะมาเยี่ยม
4. พิจารณาชั้นเรียนการพยาบาลหรือการให้นมบุตรหากคุณจะเป็นพยาบาล
นี่คือความจริงที่ฉันค้นพบหลังจากมีลูกสาวเพียงหนึ่งชั่วโมง: การเลี้ยงลูกครั้งแรกเป็นเรื่องยากจริงๆ ฉันคิดว่ามันจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติมากมาย แต่มันก็ไม่เป็นเช่นนั้น ฉันมีลูกสาวในปี 2020 ซึ่งเป็นช่วงที่มีการระบาดใหญ่ และไม่มีชั้นเรียนให้นมบุตรในช่วงเวลานั้น หากคุณวางแผนที่จะให้นมลูกเมื่อทารกเกิด การศึกษาและคำแนะนำเกี่ยวกับการพยาบาลสามารถให้บริการคุณได้ดีในช่วงหลังคลอด
5. เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมสนับสนุนการให้นมบุตร
นี่คือรายละเอียดการให้นมอีกประการหนึ่งที่อยากจะนึกถึง แต่ฉันส่งสามีที่เหนื่อยล้าออกไปตอนดึกเมื่อลูกสาวของเราอายุเพียงไม่กี่วันเพื่อหาชาสนับสนุนการให้นมบุตรหรืออาหารเสริมที่เขาหาได้ ฉันพยายามอย่างยิ่งที่จะสนับสนุนสิ่งของของฉันและหวังเป็นอย่างยิ่งว่าฉันจะตุนชา คุกกี้ และอาหารเสริมทั้งหมดที่ฉันหาได้
6. หาชุดชั้นในที่ใส่สบาย
ความสบายใจคือสิ่งที่ฉันแสวงหาให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่กำลังฟื้นตัวจากการคลอดบุตร ฉันแนะนำให้ลงทุนในเสื้อชั้นในให้นม ชุดชั้นในผ้าฝ้าย และกางเกงชั้นในตาข่ายที่ใส่สบายที่สุดที่คุณสามารถหาได้ โรงพยาบาลจะจัดหาชุดชั้นในตาข่ายให้กับคุณ แต่สินค้าอาจหมดก่อนที่คุณจะรู้สึกสบายตัวในชุดชั้นในอื่นๆ อีกครั้ง
7. คุณอาจต้องการน้ำยาปรับอุจจาระ
อีกรายการหนึ่งที่จะแสดงรายการนี้ภายใต้ "ทุกสิ่งที่พยาบาลผดุงครรภ์บอกให้ฉันทำที่ฉันควรทำ" ไม่ว่าคุณจะคลอดทางช่องคลอดหรือผ่าตัดคลอด คุณอาจต้องใช้ยาละลายอุจจาระ แค่เชื่อฉันในเรื่องนั้น
8. อย่าลืมให้ความชุ่มชื้น
คุณรู้ไหมว่าขวดใหญ่ที่คุณพกติดตัวขณะตั้งครรภ์? คุณจะต้องการเพิ่มเป็นสองเท่าในช่วงหลังคลอด การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวของคุณ (และสำหรับการจัดหาน้ำนมหากคุณให้นมบุตร)ความกระหายน้ำที่สุดที่ฉันเคยมีในชีวิตคือในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการพักฟื้นและการพยาบาลหลังคลอด ดูเหมือนจะมีน้ำไม่เพียงพอที่จะดับความกระหายของฉัน
9. ถามคุณแม่คนอื่นๆ เกี่ยวกับหลังคลอด
คุณคงเคยพูดคุยกับคุณแม่คนอื่นๆ เกี่ยวกับรูปแบบการเลี้ยงลูก อาการการตั้งครรภ์ และเรื่องราวการคลอดบุตร แต่มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงหลังคลอดที่คุณแม่คนอื่นๆ สามารถแชร์ให้คุณได้
หากพวกเขาเต็มใจที่จะเปิดใจ ให้ถามคำถามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา การรู้ว่าคุณแม่คนอื่นๆ ต้องเผชิญอะไรบ้างสามารถช่วยคุณเตรียมพร้อมสำหรับประสบการณ์หลังคลอดได้
10. สร้างรถเข็นกู้คืน
ฉันชอบสิ่งนี้มาก มันกลายเป็นของขวัญอาบน้ำทารกสำหรับเพื่อนๆ เลย รถเข็นขนาดเล็กที่มีล้อ - นึกถึงรถเข็นสำหรับประดิษฐ์ - เหมาะสำหรับจัดเก็บสิ่งของกู้คืนทั้งหมดของคุณ คุณสามารถเข็นมันจากห้องของคุณ ไปที่เรือนเพาะชำ หรือบนโซฟาได้ตลอดทั้งวันนี่คือสิ่งที่ฉันจะรวม:
- ขนมและขวดน้ำ
- ผ้าอ้อม ผ้าเช็ดทำความสะอาด และแผ่นเปลี่ยนอันเล็ก
- ผ้าห่มเสริม จุกนม และเสื้อผ้าสำหรับลูกน้อยของคุณ
- ครีมหัวนม แผ่นป้องกันหัวนม ลิปมัน และถุงเท้าสำรองสำหรับตัวคุณเอง
- ยาใดๆ ที่คุณหรือลูกน้อยของคุณรับประทานเป็นประจำ
- อุปกรณ์กรีดหรือรักษาการคลอดบุตร เช่น ขวดเปริ ผ้ารัดหน้าท้อง แผ่นทำความร้อน วิชฮาเซล และแผ่นซับ
11. เตรียมตัวสำหรับแผนก C (แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนก็ตาม)
คุณอาจไม่ได้เข้ารับการคลอดบุตรโดยคำนึงถึงการผ่าตัดคลอด แต่การเตรียมพร้อมจะช่วยได้หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้น ฉันไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดคลอดเลย และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้ดูรายละเอียดทั้งหมดที่มาพร้อมกับการผ่าตัดคลอด ถ้าฉันจะเตรียมตัวให้พร้อมมากขึ้นสำหรับความเป็นไปได้ การฟื้นตัวอาจจะไม่ท่วมท้นขนาดนี้
สิ่งที่ดีใจที่ได้เตรียมหลังคลอด
น่าแปลกที่ฉันทำบางอย่างเพื่อเตรียมคลอดลูกสาว แม้ว่าฉันจะไม่เข้าใจอย่างแท้จริงว่าการฟื้นตัวหลังคลอดจะเป็นอย่างไร แต่ฉันก็รู้สึกขอบคุณมากที่ได้ทำสิ่งเหล่านี้และมีแผนเหล่านี้เพื่อให้การฟื้นตัวราบรื่นและสะดวกสบายยิ่งขึ้น
- ลงทุนในเก้าอี้ที่นุ่มสบาย:พี่สะใภ้ของฉันซึ่งเป็นแม่ลูก 5 เหมือนกัน ยืนยันว่าจำเป็นต้องมีเก้าอี้ปรับเอนที่สบายเพื่อใช้เวลาสักครู่ นอนในช่วงดึกเหล่านั้น เธอพูดถูก!
- ซื้อเปลเด็ก: เปลเด็กน้ำหนักเบาที่ปรับความสูงได้ทำให้ง่ายต่อการให้ลูกสาวนอนอยู่ใกล้ๆ ดังนั้นฉันจึงเอื้อมมือเธอจากตำแหน่งบนเตียงได้อย่างง่ายดาย
- กำหนดขอบเขตการทำงาน: เมื่อลูกสาวของฉันเกิดมา ฉันใช้เวลาลาจากงานสูงสุดและขาดการติดต่อสื่อสารเกี่ยวกับงานของฉันโดยสิ้นเชิง
- มีนโยบายผู้มาเยือนที่เข้มงวด: หลังจากผ่าคลอด ฉันกำหนดนโยบายผู้มาเยือนที่เข้มงวดเมื่อเรากลับจากโรงพยาบาลกลับบ้าน ฉันขอการแจ้งเตือนล่วงหน้าหนึ่งวันจากผู้มาเยี่ยมเยียน และไม่มีเด็กมาด้วยโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า มันขมวดคิ้วหรือเปล่า? ใช่. ฉันดีใจที่ได้กำหนดขอบเขตนั้นหรือไม่? อย่างแน่นอน
ดื่มด่ำทุกอย่าง
ท่ามกลางการฟื้นตัวและฮอร์โมนที่บ้าคลั่ง การแช่ตัวในทารกแรกเกิดอาจรู้สึกท้าทายเป็นพิเศษ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะทำ ด้วยการเตรียมการที่ถูกต้อง คุณจะใช้เวลาหลังคลอดมากขึ้นในการแนบชิดกับลูกน้อยและสูดดมกลิ่นใหม่ของทารก