คุณเครียดกับงานของคุณ เด็กๆ กำลังกระเด้งออกจากกำแพง คุณมี 100 สิ่งที่ต้องทำให้เสร็จและไม่มีเวลาทำ มีประมาณล้านเหตุผลที่พ่อแม่สูญเสียความอดทนและเปล่งเสียงของพวกเขา แม้ว่าการตะโกนเป็นสิ่งที่ทุกคนทำเป็นครั้งคราวเมื่อรู้สึกหงุดหงิด โกรธ หรือหงุดหงิด นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่านี่ไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการเลี้ยงดูบุตร การเรียนรู้วิธีหยุดตะคอกใส่ลูกๆ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด และแนวทางที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ทั้งครอบครัวสงบและพอใจมากขึ้น
ผลกระทบที่ยั่งยืนของการตะโกนใส่เด็ก
การศึกษาในปี 2014 เน้นย้ำถึงผลกระทบของการตะโกนใส่เด็กๆ สิ่งที่นักวิจัยค้นพบคือเด็กๆ ที่เติบโตมาในบ้านที่การตะโกนเป็นเรื่องปกติ มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้าและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ เด็กที่ถูกตะโกนใส่จะมีระดับความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และมีปัญหาด้านพฤติกรรมเพิ่มขึ้นตลอดชีวิต
คำพูด (และน้ำเสียงและความดัง) มีพลังอย่างชัดเจน การเลี้ยงดูแบบรุนแรง ซึ่งตามคำจำกัดความแล้วรวมถึงพฤติกรรมเชิงลบ เช่น การตะโกน การตี และการสั่น จะช่วยลดปัญหาสีเทาในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและต่อมทอนซิลของเด็กเมื่อโตขึ้นเข้าสู่วัยรุ่น ดังนั้นการตะโกนอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในสมองของเด็กได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบสมองของเด็กที่ต้องทนต่อการถูกทำร้ายทางวาจาจากพ่อแม่กับเด็กที่ไม่อดทน พวกเขาค้นพบว่าผู้ที่โตมากับพ่อแม่ที่คอยตะโกนนั้นมีความแปรผันในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและความมั่นคงทางอารมณ์
ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในวัยเด็กสามารถส่งผลเสียต่อวัยผู้ใหญ่ได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการล่วงละเมิดทางวาจาและความเจ็บปวดเรื้อรังในวิชาที่ศึกษาในภายหลัง ผู้ที่ได้รับการเลี้ยงดูในสภาพแวดล้อมที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์หรือไม่เหมาะสมรายงานว่ามีอาการปวดเรื้อรังที่คอ หลัง และบริเวณอื่นๆ ของร่างกาย
สุดท้ายนี้ เด็กที่ถูกดุไม่ได้รับการสร้างแบบจำลองที่เหมาะสมที่พวกเขาต้องการเพื่อมีความสัมพันธ์ที่ดีและมั่นคง พวกเขาอาจตะโกนใส่ผู้อื่น แสดงการดูหมิ่น และหันไปพึ่งอิทธิพลภายนอกที่ไม่ใช่พ่อแม่เนื่องจากสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้จากประสบการณ์ในวัยเด็ก
สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือไม่ใช่การตะโกนทั้งหมดจะเท่ากับการละเมิดทางอารมณ์หรือทางวาจา พิจารณาว่ากำลังตะโกนอะไร หากคำพูดที่คุณตะโกนใส่ลูกๆ ของคุณดังมีทั้งการตำหนิและความอับอาย วิธีนี้ก็ควรหยุดทันที การตะโกนร่วมกับการใช้คำฟุ่มเฟือยที่รุนแรงและเสื่อมเสียถือได้ว่าเป็นการละเมิดทางอารมณ์อย่างแท้จริง ซึ่งนำไปสู่ผลเสียในระยะยาว
ทำไมการตะโกนจึงไม่ได้ผล
ก่อนอื่นเลย การตะโกนทำให้ทุกคนรู้สึกแย่ พ่อแม่รู้สึกผิดและละอายใจกับการกระทำของพวกเขา ส่วนลูกๆ ก็เสียใจที่แม่หรือพ่อผิดหวังในตัวพวกเขามาก เป็นเรื่องยากที่จะเอาใจ ทำงานร่วมกัน หรือทำสิ่งที่ถูกต้องเมื่อคุณรู้สึกแย่ในใจ การตะโกนเป็นวงจรที่อันตรายซึ่งหลายครอบครัวอาจแก้ไขได้ยาก การตะโกนไม่ได้ส่งเสริมพฤติกรรมเชิงบวก แต่เป็นพฤติกรรมเชิงลบเท่านั้น พฤติกรรมเชิงลบที่แสดงโดยเด็กกระตุ้นให้ผู้ปกครองตะโกนมากขึ้น และวงจรนี้จะดำเนินต่อไปโดยส่งผลเสีย
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการตะโกนใส่เด็กอาจเป็นอันตรายพอๆ กับการตีพวกเขาด้วยซ้ำ ตอนนี้เราทุกคนรู้แล้วว่าความดีเป็นศูนย์เกิดจากการทำร้ายมนุษย์อีกคนหนึ่ง และเด็กๆ ที่ถูกโจมตีจะมีปัญหาหลายประการหลังจากที่พวกเขาออกจากบ้านพ่อแม่ไปนานแล้วแต่การตะโกนก็เป็นอันตรายเช่นกัน นี่เป็นข้อตระหนักรู้ที่น่ากังวลสำหรับผู้ปกครองหลายคนที่ยืนยันว่าลูกๆ ของตนไม่ฟังเมื่อใช้น้ำเสียงพูดปกติ
วิธีหยุดตะคอกใส่ลูกๆ ของคุณและจะทำอย่างไรแทน
คุณจะไม่ตะคอกและตะโกนใส่เด็กๆ ให้เข้าแถว แล้วคุณจะทำอย่างไร? การรู้ว่าการตะโกนไม่มีประสิทธิภาพไม่เพียงพอที่จะหยุดพฤติกรรมนั้น การตะโกนเป็นกลยุทธ์ (ไม่ใช่วิธีที่ดีนักแต่ก็เป็นกลยุทธ์) และถ้าคุณต้องการหยุดตะโกนเพื่อสิ่งที่ดี คุณต้องเรียนรู้ที่จะแทนที่มันด้วยสิ่งที่เป็นบวกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น โชคดีที่มีวิธีการเปลี่ยนขนาดที่มีประสิทธิภาพมากมายให้ลองใช้
ใช้คำพูดที่เห็นอกเห็นใจ
แทนที่คำพูดลงโทษและการตะโกนด้วยคำพูดของการเอาใจใส่ การใช้คำพูดที่เห็นอกเห็นใจไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วยกับพฤติกรรมของลูกพฤติกรรมของพวกเขายังคงนำคุณไปสู่จุดเดือด และคุณอาจมีสิทธิ์ที่จะโกรธหรือหงุดหงิดกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น แต่การใช้คำพูดที่เห็นอกเห็นใจในการตอบโต้ คุณจะลดระดับความเครียดของพวกเขาในขณะเดียวกันก็ลดความเครียดของคุณเองไปพร้อมๆ กัน ตัวอย่างการใช้คำพูดที่เข้าอกเข้าใจแทนการกระโดดไปสู่การลงโทษเช่นการตะโกนอาจเป็น:
- นี่เป็นสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด และเราสามารถพูดคุยเรื่องนี้ได้เมื่อเราทั้งคู่สงบสติอารมณ์
- คุณโกรธและฉันก็โกรธมากขึ้น เราจึงต้องเดินจากไปและรวบรวมสติ
- ฉันไม่มีความสุขที่คุณดื้อรั้นและปฏิเสธที่จะทำความสะอาดห้องของคุณ อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้?
อธิบายอารมณ์ของคุณและขอโทษ
ทำให้สิ่งที่คุณรู้สึกปรากฏชัดแก่ลูกๆ ของคุณ มันอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอในช่วงแรก แต่การแสดงความรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณตะโกนสามารถอธิบายให้ลูกๆ ของคุณเห็นได้อย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นแบบเรียลไทม์เด็กไม่ได้เชื่อมโยงจุดต่าง ๆ เหมือนที่ผู้ใหญ่ทำ บางครั้งสิ่งที่พวกเขารู้คือจู่ๆ คุณก็ตะโกนจาก 0 ถึง 100 ในสายตาของพวกเขา อธิบายกระบวนการคิดและอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์หรือพฤติกรรมหากคุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้น หากขึ้นเสียงขออภัยด้วย เราคาดหวังให้เด็กๆ แสดงความสำนึกผิดต่อพฤติกรรมที่ไม่ดีของพวกเขา ดังนั้น จงทำตัวแบบนี้เมื่อคุณแสดงพฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น การตะโกน
เรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณ
คุณต้องรู้ว่าอะไรจะทำให้คุณผิดหวังก่อนจึงจะสามารถหยุดมันได้ เรียนรู้สิ่งกระตุ้นของคุณ ใช้เวลาวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณที่ทำให้คุณตะโกนบ่อยๆ คุณสังเกตเห็นว่าความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิงทำให้ระดับความเครียดของคุณสูงขึ้นหรือไม่? เวลาเข้านอนทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพราะดูเหมือนมีกิจกรรมให้ทำมากมายในช่วงเวลาสั้นๆ และคุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะทำหรือไม่? หลายๆ ครั้ง การที่เด็กๆ แสดงออกหรือไม่ฟังเป็นผลพลอยได้จากสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียจริงๆ เมื่อคุณรู้สิ่งกระตุ้นของคุณแล้ว คุณก็จะสามารถจดจำสิ่งเหล่านั้นได้ ใช้การพูดกับตัวเองเพื่อชี้ให้เห็นสิ่งกระตุ้นอย่างตรงไปตรงมา จากนั้นจึงจัดการกับสถานการณ์ตามความเป็นจริง
สร้างแผนภูมิและสัญญาณเพื่อช่วยให้เด็กๆ รู้จักบทบาทของพวกเขา
ถ้าคุณใช้เวลา 24 ชั่วโมงในแต่ละวันบอกพ่อแม่ว่าต้องทำอะไร เมื่อไหร่ และทำอย่างไร คุณจะเหนื่อยล้า หงุดหงิด และมีแนวโน้มจะหมดความอดทนและตะโกนในที่สุด เด็กสามารถรับมือได้มากกว่าที่พ่อแม่ให้เครดิตพวกเขา สร้างแผนภูมิสำหรับกิจวัตรประจำวัน เด็กๆ สามารถใช้แผนภูมิเพื่อทำงานที่คุณไม่ต้องกังวลใจให้สำเร็จได้ ตัวอย่างของแผนภูมิที่จะช่วยคุณได้อาจเป็น:
- เด็กๆ ไม่เคยออกจากประตูบ้านทันเวลาไปโรงเรียน ไม่เห็นรองเท้า ไม่เคยแปรงฟัน หนังสือห้องสมุดและขนมไม่อยู่ในกระเป๋าเป้ คุณรู้สึกเครียด หนักใจ หงุดหงิด และคุณตะโกน ลองจัดทำแผนภูมิกิจวัตรตอนเช้าที่รวมสิ่งที่ต้องทำที่เด็กๆ ต้องทำก่อนที่จะเดินออกจากประตูบ้าน เมื่อพวกเขาทำงานให้เสร็จสิ้นโดยอิสระ คุณจะดึงตัวเองออกจากอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสั่งงานและล้มเหลวในประสิทธิภาพ
- ไม่มีใครพร้อมเข้านอนในเวลาที่ควรจะเป็น พวกเขาบ่น คุณเหนื่อย และคุณตะโกน สร้างแผนภูมิกิจวัตรก่อนเข้านอนที่กำหนดให้เด็กๆ ทำงานช่วงเย็นก่อนที่จะมีเวลาดูทีวี เวลา iPad หรือเวลาว่างอื่นๆ พวกเขาอาจจะยังบ่นเรื่องตีผ้าปูที่นอน แต่อย่างน้อยก็จะได้ใส่ชุดนอน แปรงฟัน และการบ้านก็จะเสร็จ ทำให้คุณอารมณ์เสียน้อยลง
เคล็ดลับสำหรับพ่อแม่ให้สงบสติอารมณ์เมื่อรู้สึกอยากตะโกน
การเรียนรู้ที่จะลดการตะโกนอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็ว ฝึกปฏิบัติที่สามารถช่วยลดระดับความเครียดที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและขึ้นเสียงได้
พัฒนามนต์
ในภาษาสันสกฤต มนต์ หมายถึง เครื่องมือแห่งจิตใจ มนต์คือเสียง คำพูด หรือวลีที่บุคคลพูดซ้ำๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการกล่าวซ้ำๆ ในเชิงบวกอย่างมีสตินี้ช่วยระงับความคิดภายในที่เป็นลบได้ พัฒนามนต์ที่มีความหมายบางอย่างกับคุณ และทำซ้ำกับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังสร้างความเครียด ตัวอย่างบทสวดมนต์อาจเป็น:
- ฉันสามารถเป็นพ่อแม่ด้วยความเคารพและอดทน
- พฤติกรรมของเด็กๆจะไม่ส่งผลต่อฉันเป็นการส่วนตัว
- คิดบวก ขจัดความเครียด
- การกระทำของฉันดังกว่าคำพูด
- หายใจ.
เริ่มฝึกสมาธิ
เมื่อลูกของคุณแสดงอารมณ์โมโหเต็มที่ คุณจะไม่ทรุดตัวลงบนพื้นห้องครัวและเริ่มนั่งสมาธิ ดังที่กล่าวไปแล้วว่า การฝึกปฏิบัตินี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันอาจส่งผลระยะยาวต่อความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด การวิจัยอ้างว่าการทำสมาธิเปลี่ยนสมองได้จริง โดยเฉพาะต่อมทอนซิลซึ่งเป็นบริเวณที่ทำให้เกิดความเครียดการมีสติสักสองสามนาทีต่อวันอาจช่วยให้คุณลดการตะโกนได้
ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
เมื่อคุณรู้สึกว่าเสียงตะโกนคืบคลาน พยายามเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ การหายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีที่พยายามและได้ผลจริงในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด มีหลายวิธีในการฝึกหายใจ ลองสักสองสามอย่างแล้วค้นพบว่าอันไหนที่ทำให้คุณรู้สึกสงบภายในที่คุณกำลังค้นหา
เอาตัวเองออกจากสถานการณ์
คุณกำลังจะตะโกนและพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณและลูกๆ รู้สึกพ่ายแพ้ หยุดแล้วเดินจากไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อรวบรวมความคิด จัดการอารมณ์ และจัดกลุ่มใหม่ เด็กๆ ปัญหาต่างๆ และความเครียดในปัจจุบันจะรอคุณอยู่ที่อีกฟากหนึ่งของประตูห้องน้ำ แต่หลังจากคุณใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาที คุณอาจจะเผชิญกับมันทั้งหมดได้ด้วยจิตใจที่สงบและมีน้ำเสียงที่เป็นประโยชน์.
ตะโกนได้ไหม?
ใช่ เมื่อลูกของคุณกระโจนไปทางถนนเพื่อรับลูกบอลหรือเล่นอยู่บนขอบ ให้ขึ้นเสียงและดึงดูดความสนใจของพวกเขาก่อนที่เรื่องน่าเศร้าจะเกิดขึ้นคุณสามารถตะโกนเมื่อสถานการณ์เลวร้าย แต่เมื่อคุณตะโกนตลอดเวลา คุณไม่เพียงเสี่ยงที่จะทำร้ายจิตใจลูกของคุณเท่านั้น คุณยังเสี่ยงต่อการเลี้ยงดูพวกเขาเพื่อปรับจูนคุณด้วย หากคุณตะโกนอยู่ตลอดเวลา ทำไมพวกเขาถึงหันศีรษะมาทางคุณในเมื่อคุณต้องการหยุดพวกเขาจริงๆ การตะโกนตลอดเวลาทำให้เกิดสถานการณ์ "Boy Who Cried Wolf" ซึ่งไม่ดีสำหรับทุกคน บันทึกเสียงของคุณไว้เมื่อจำเป็นจริงๆ
เมื่อคุณไม่สามารถหยุดตะโกน
คุณทราบถึงผลกระทบของการตะโกนและตระหนักดีว่าการตะโกนจะไม่ส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ด้านพฤติกรรมที่ต้องการตามที่คุณคาดหวัง คุณได้พยายามสงบสติอารมณ์เมื่อรู้สึกอยากขึ้นเสียง แต่พยายามเท่าที่ทำได้ คุณยังคงต่อสู้กับระดับเสียงและ/หรืออารมณ์ที่สูงขึ้นต่อไป หากรู้สึกว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณ อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือแล้ว บ่อยครั้ง การยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความโกรธเป็นส่วนที่ยากที่สุดพูดคุยเรื่องที่คุณตะโกนกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขามักจะช่วยคุณในการหาแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยคุณในการลดระดับความคับข้องใจและอารมณ์ของคุณ
จำไว้ว่า ทุกคนตะโกนเป็นครั้งคราว
แม้แต่พ่อแม่ที่มีความอดทนมากที่สุดก็ยังเปล่งเสียงออกมาบ้างเป็นครั้งคราว คุณเป็นเพียงมนุษย์ และคุณจะไม่ได้ฝึกฝนการเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบตลอดเวลา รู้ว่าการตะโกนเป็นครั้งคราวไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดีและไม่ได้เตรียมตัวมาไม่ดีด้วย แสดงพระคุณให้ตัวเองบ้างเมื่อคุณเปล่งเสียงและมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป การเลี้ยงลูกเป็นธุรกิจที่ยากลำบาก และสิ่งที่คุณทำได้คือพยายามทำให้ดีที่สุดทุกวัน