การนอนหลับเป็นความหรูหราที่พ่อแม่มือใหม่ส่วนใหญ่จะไม่ได้รับความเป็นส่วนตัวเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามเดือน แม้ว่ากิจวัตรก่อนเข้านอนมีความสำคัญในการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กทารก แต่ต้องใช้ความอดทนและความเข้าใจอย่างมากในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
ทำความเข้าใจพัฒนาการของทารก
นักวิจัยจาก Penn State กล่าวว่ารูปแบบการนอนหลับของทารกและเด็กแตกต่างกันไปในช่วงสามปีแรกของชีวิต โปรดทราบว่าทารกจะไม่ได้นอนเต็มแปดชั่วโมงจนกว่าจะอายุประมาณสี่เดือน
สังเกตลูกน้อยของคุณ
แม้ว่าพัฒนาการของเด็กจะมีรูปแบบทั่วไป แต่ลูกน้อยของคุณก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว Heidi Murkoff ผู้เขียน What to Expect the First Year แนะนำให้พ่อแม่รอจนกว่าทารกจะมีอายุประมาณหนึ่งเดือนก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นตอนเริ่มต้นของการวางแผนกิจวัตรก่อนเข้านอน ใช้เวลาสังเกตลูกน้อยของคุณในแต่ละวันและคืนเพื่อวัดพฤติกรรมของเธอก่อนที่จะหลับและเวลาที่การนอนหลับยาวนานที่สุดของเธอเกิดขึ้น จดบันทึกประจำวันง่ายๆ หรือใช้แผนภูมิเพื่อช่วยติดตามแนวโน้มเหล่านี้
รู้สัญญาณของความเหนื่อยล้า
จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญเด็กปฐมวัยที่ Zero to Three มีสัญญาณที่พบบ่อยหลายประการที่ทารกของคุณพร้อมที่จะพยักหน้า
- ขยี้ตา
- หาว
- ชะลอการเคลื่อนไหว/กิจกรรม
The Sleep Lady นักสังคมสงเคราะห์ที่มีใบอนุญาต Kim West เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับรู้หน้าต่างที่เหนื่อยล้าของลูก หรือเวลาที่ลูกพร้อมที่จะนอนหากคุณพลาดหน้าต่าง เด็กทารกและเด็กโตจะเกิด "ลมที่สอง" และมีปัญหาในการล้มและนอนหลับ
เลือกกิจวัตรของคุณล่วงหน้า
เช่นเดียวกับงานเลี้ยงดูส่วนใหญ่ การตัดสินใจว่าคุณจะพยายามทำอะไรได้บ้างและทำอะไรที่ไม่โอเคก่อนที่จะเริ่มกระบวนการกับลูกจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจตั้งแต่เริ่มต้น ทำงานร่วมกับคู่ของคุณ ถ้าคุณมี และสร้างแผนที่รวมคุณทั้งคู่
ตั้งเวลาทั่วไป
เลือกกรอบเวลาสำหรับกิจวัตรการนอนที่เหมาะสมกับอายุของลูกน้อย เว็บไซต์ Baby Sleep แนะนำว่าทารกแรกเกิดและทารกต้องการกิจวัตรประจำวันเพียงห้านาที ในขณะที่เด็กโตและเด็กอาจต้องใช้เวลาถึง 30 หรือ 40 นาที ผู้เขียนการเลี้ยงดู Heidi Minkoff กล่าว
เลือกกิจกรรมของคุณ
กิจวัตรเข้านอนของเด็กและครอบครัวแต่ละคนไม่ซ้ำกัน รวมกิจกรรมสองหรือสามกิจกรรม จากนั้นเลือกวลี การกระทำ หรือเพลงสั้นๆ หนึ่งเพลงที่จะส่งสัญญาณการสิ้นสุดกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ
องค์ประกอบทั่วไปของกิจวัตรการเข้านอนของทารก ได้แก่:
- อ่างอาบน้ำ
- นวดเด็ก
- โยก
- ร้องเพลง
- เรื่องสั้นสงบ
- เครื่องเสียง
ตัดสินใจเลือกวิธีการ
ไม่ว่าคุณจะเชื่อในวิธีการร้องไห้ออกมาหรือวิธีฝึกการนอนหลับของทารกทั่วไปอื่นๆ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวและความเข้าใจของลูกน้อยเป็นหลัก
เลือกเวลานอนที่เหมาะสม
ไม่ใช่ทุกครอบครัวจะต้องมีเวลานอนเท่ากันสำหรับลูกน้อย เมื่ออายุได้สองถึงสามเดือน คุณสามารถเริ่มกิจวัตรประจำวันที่มั่นคงโดยเข้านอนระหว่างเวลา 20.00 น. ถึง 23.00 น. ในตอนแรก คุณจะต้องให้เวลานอนของทารกตรงกับเวลาของคุณ เนื่องจากระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานที่สุดอาจใช้เวลาประมาณห้าชั่วโมงเท่านั้น ระหว่างสี่ถึงสิบเดือน คุณสามารถค่อยๆ เลื่อนเวลานอนของทารกไปเร็วขึ้นได้
ปรับตัวและยืดหยุ่น
เมื่อคุณวางแผนแล้ว ให้ลองใช้สักหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อดูว่าได้ผลหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้น ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่ากดดันตัวเองให้ทารกนอนหลับเป็นเวลาสิบชั่วโมงในสองสามวันหรือหลับไปเองในคืนแรก อดทน ประเมินกิจวัตรของคุณไปพร้อมกัน และสม่ำเสมอ
บัญชีการเจ็บป่วย
เมื่อลูกน้อยป่วย เป็นเรื่องยากสำหรับคุณและเธอที่จะจัดตารางการนอนหลับและกิจวัตรประจำวัน นางนอนบอกว่าไม่เป็นไร คุณควรตอบสนองความต้องการของทารกทันทีเมื่อเธอป่วย โดยไม่คำนึงถึงกิจวัตรปกติของคุณ เมื่อเธอดีขึ้นก็สามารถเริ่มฝึกตามปกติได้อีกครั้ง
ลองใช้เทคนิคแปลกๆ
หากลูกของคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ แม้จะต้องทำกิจวัตรที่สงบแล้ว ให้ลองใช้เทคนิคและเคล็ดลับที่ไม่ธรรมดา เช่น การเป่าเบา ๆ ใกล้หน้าผากของทารก หรือใช้น้ำไหลในบริเวณใกล้เคียง เพิ่มการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ลงในกิจวัตรของคุณเพื่อดูว่าสามารถช่วยได้หรือไม่
ประโยชน์ประจำก่อนนอน
จากข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine การวิจัยระบุว่าทารกและเด็กๆ มีกิจวัตรเข้านอนที่สอดคล้องกัน:
- ไปนอนเร็วขึ้น
- หลับเร็วขึ้น
- นอนได้นานขึ้น
การศึกษาการนอนหลับของทารกเพิ่มว่าผู้ปกครองและเด็กๆ ที่ต้องเข้านอนเป็นประจำและสม่ำเสมอจะมีความตึงเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และวิตกกังวลน้อยลง
ให้ตัวเองได้พักบ้าง
การสร้างกิจวัตรเข้านอนเพื่อสุขภาพที่ดีไม่เพียงแต่ดีสำหรับทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พ่อแม่ได้นอนหลับตามที่ต้องการอีกด้วย เด็กทารกเป็นเรื่องที่คาดเดาไม่ได้และมักจะทำอะไรไม่ถูก ดังนั้นให้หยุดพักและตบหลังตัวเองตามสมควรเพื่อพยายามสร้างกิจวัตรประจำวัน แม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จในตอนแรกก็ตาม